Ons het almal gely aan 'n hobbel of twee tydens ons grootwordjare. Beseerde weefsel word ontsteek, veroorsaak pyn en swel op. Swelling is hoe u liggaam reageer op geringe trauma. Daar is 'n paar algemeen aanvaarde metodes om geringe beseringsverwante swelling te verminder.
Stappe
Metode 1 van 3: Die gebruik van die R. I. C. E. Metode
Stap 1. Rus die geswelde area
Neem tyd en moenie ekstra spanning op die besering plaas nie. As dit onderlyf is, probeer om nie te veel te staan of te beweeg nie. Moenie loop of hardloop as dit 'n gewrig is nie (dws enkel, knie, heup).
Stap 2. Dien ys toe op die besering
Die ys is koud genoeg om bloedvate in die gebied te vernou en gevoelloosheid te veroorsaak. Gebruik 'n sak ys of 'n koue kompres. U kan ook iets uit die vrieskas haal, soos 'n bottel water of 'n sak groente, om die swelling te verminder.
- Moenie ys langer as 20 minute agtereenvolgens gebruik nie. Weefselskade kan 'n gevolg wees.
- Dien die ys twee keer per dag vir 2-3 dae toe.
- Moenie die ys direk op die vel plaas nie. Gebruik 'n handdoek of iets soortgelyks as 'n buffer.
- Dien die koue pak so gou as moontlik toe. Ys werk die beste op onlangse beserings.
Stap 3. Pas kompressie toe
Druk, of om die beseerde gebied met 'n elastiese verband (soos 'n aasverband) te beperk, help om swelling te verminder. Lees gerus hoe u spesifieke beserings kan toedraai. Byvoorbeeld, as u 'n enkel omhul, word dit aanbeveel om die voet twee keer om te draai en dan agt om die enkel en voet te beweeg terwyl die hak blootgestel word.
- Moenie dit baie styf toedraai nie. Dit kan die bloedtoevoer onderbreek. As u tinteling, gevoelloosheid, ekstra pyn of swelling laer as die verband ervaar, het u dit moontlik te styf toegedraai.
- Maak die verband los as dit te styf raak.
- Swelling word geminimaliseer in die gebied waar kompressie toegepas word.
- Beserings toon dikwels swakheid en benodig ekstra ondersteuning wat die omslag bied.
- Verbande wat langer as 2-3 dae gebruik word, dui moontlik op 'n groter probleem wat mediese aandag benodig.
Stap 4. Lig die beseerde liggaamsdeel op
As die besering hoër is as die hart, help swaartekrag om die bloed na die hart terug te bring, en dit is moeiliker om na die besering te pomp. Plaas die besering op 'n paar kussings of komberse om dit gemaklik te hou.
Stap 5. Strek as die seer bedaar
Maak seker dat u buigsaamheid in die beseerde gebied behou deur selfoon te bly. Werk stadig en verhoog die bewegingsbereik so ver as wat u kan vorder.
Metode 2 van 3: Beheer deur dieet en rus
Stap 1. Kry genoeg Omega 3 -vetsure
Behalwe dat dit verskeie aanvullende gesondheidsvoordele het, soos die risiko van hartsiektes verlaag, kan Omega 3 -vetsure help met inflammasie. Daar is getoon dat dit nie net vinnig inflammasie bekamp nie, maar ook chroniese ontsteking in toom hou.
Stap 2. Eet pynappel
'N Anti-inflammatoriese ensiem genaamd bromelain is in pynappel en help om selle te herstel, dit verminder inflammasie-byprodukte wat dit makliker maak vir die liggaam om homself te herstel. Bromelain is gebruik vir die behandeling van pyn, inflammasie in osteoartritis en ontsteking in die gewrigte.
Stap 3. Versterk u immuunstelsel
Komplekse koolhidrate, wat in groente, volgraan en peulgewasse voorkom, word afgebreek deur 'n bakterie genaamd probiotika in die ingewande. Die resultaat is 'n verbeterde immuunstelsel wat ontsteking voorkom.
Stap 4. Eet kos met minimale Omega-6-vetsure
Olies soos mielies, sojabone en sonneblom, sowel as neute en sade, bevat baie Omega-6-vetsure. Omega-6-sure is noodsaaklik vir die dieet, maar die vermindering van die hoeveelheid van hierdie sure kan help om inflammasie te verminder.
Stap 5. Week 'n paar Epsom -soute in
Dit is bewys dat rus in Epsom -soute geringe swelling verminder deur magnesiumione vry te stel wat die brein se pynreseptore beveg. Rus die beseerde area 1-2 dae, of langer as die swelling aanhou.
Metode 3 van 3: Soek mediese hulp
Stap 1. Neem nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAIDs)
NSAIDs soos Ibuprofen, Advil en Motrin verlig pyn en verminder swelling. Mense jonger as 20 loop 'n risiko vir Reye -sindroom - 'n brein- en/of lewertoestand wat dikwels intensiewe sorg veroorsaak - moenie aspirien verskaf as 'n metode om swelling te verlig nie.
Stap 2. Soek mediese hulp vir vreemde kneusplekke
As u groot, skielike of gereelde kneusplekke het, of as u om onbekende redes kneusplekke het, veral in die middel van u liggaam of gesig, kan daar 'n bloedstollingsprobleem wees. Soortgelyke bekommernisse bestaan as u ook 'n geskiedenis van maklike kneusplekke het.
Stap 3. Meet u pyn
As u meer pyn en swelling in die beseerde gebied het, of as daar 'n knop op dieselfde plek is, kan dit meer as 'n geringe besering wees. Soortgelyk aan ongewone kneusplekke, kan buitengewone pyn vir ligte beserings dui op iets wat baie belangriker is.
- Gaan na die dokter as die pyn nie ooreenstem met die besering nie.
- As die pyn na drie dae nog steeds daar is, is die besering dalk nie gering nie en moet u die dokter raadpleeg.
Wenke
- Draai die yssak in 'n handdoek of sagte lap.
- 'N Wasdoek wat deurdrenk is met koue water, kan as 'n ysvervanger dien.
Waarskuwings
- Onthou om mediese hulp te soek as iets abnormaal voorkom. As swelling binne 'n paar dae nie verdwyn nie, kan daar rede tot kommer wees, en u moet na die dokter gaan.
- Alhoewel die gebruik van die RICE -metode algemeen aanvaar word om swelling te verminder, is daar debatte oor die vraag of beserings vinniger genees onder ander metodes. Sommige beweer dat die akroniem vervang moet word met PRICE om 'beskerming' en/of POLISIE in te sluit, wat OL insluit vir 'optimale laai' en die res van RICE uitsluit.
