Dit kan maklik wees om moegheid uit die weg te ruim. Terwyl almal soms moeg is, is dit belangrik om te besef wanneer dit 'n chroniese toestand word. Moegheid is 'n simptoom van baie toestande - van depressie tot Lyme -siekte tot voedingstekorte - daarom is dit belangrik dat u met u dokter praat oor moontlike onderliggende toestande vir u moegheid. Aan die ander kant, as u vir 'n lang tyd elke dag moeg was, uitgeput is na fisiese inspanning en nie beter voel nie, of as dit erger word, kan u chroniese moegheidsindroom (CFS) hê.
Stappe
Metode 1 van 3: Herken fisiese simptome
Stap 1. Monitor hoe u voel
Simptome van chroniese moegheid kom en gaan dikwels. As u langer as 'n aantal van die volgende simptome het, soos langer as ses maande, en dit lyk asof dit versleg, moet u deur 'n dokter ondersoek word. Simptome van chroniese moegheidsindroom (CFS) sluit in:
- U voel meer as 24 uur na inspanning moeg. Let op of u te lank moeg is nadat u deur intensiewe fisiese of geestelike aktiwiteite inspan het. Dit is 'n belangrike simptoom om op te let, aangesien oefening die meeste van die tyd jou laat energiek voel en nie moeg word nie.
- U voel onverfris na die slaap. Slaap behoort jou beter te laat voel. As u na die slaap nie beter voel of aan slapeloosheid ly nie, kan u aan CFS ly.
- U kort korttermyngeheue. U kan maklik dinge misplaas of vergeet wat iemand u pas vertel het. U kan ook algemene verwarring ondervind of probleme ondervind met konsentrasie.
- U ly aan spierpyn. U kan pyn of spierswakheid ondervind, nie as gevolg van inspanning nie.
- U ervaar gewrigspyn. U gewrigte kan seer wees, selfs al het u nie swelling of rooiheid nie.
- U het ligte tot erge hoofpyn. Hierdie hoofpyne verskil van dié wat u in die verlede gehad het, en u kan geen rede daarvoor vind nie.
- U voel vergrote limfkliere in u nek of oksels. Geswelde kliere beteken dat u liggaam siekte of infeksie beveg.
- Jy het 'n seer keel. Jou keel is dalk seer, maar hou nie verband met ander simptome van verkoue of griep nie.
Stap 2. Dink na oor moontlike oorsake
U chroniese moegheid kan gekoppel wees aan veranderinge in u lewenstyl. Oorweeg die onlangse veranderinge in u lewe.
- As u onlangs 'n virusinfeksie gehad het, kan dit 'n teken wees van CFS. Virale infeksies kan veroorsaak dat chroniese moegheid voorkom.
- Probleme met die immuunstelsel kan ook chroniese moegheid veroorsaak. Onthou as u probleme ondervind met u immuunstelsel.
- Lae bloeddruk word gereeld by CFS -pasiënte aangetref. Monitor u bloeddruk om te sien of dit binne die normale omvang val.
Stap 3. Let op die pyn wat u voel
Maak seker dat dit nie as gevolg van besering of oormatige inspanning is nie, maar daaglikse pyn wat nie verband hou met spesifieke oorsake nie. As u een van die volgende ondervind, kan dit verband hou met chroniese moegheid:
- Spierpyn
- Gewrigspyn sonder rooiheid of swelling
- Hoofpyn
Stap 4. Bepaal hoe jy slaap
Skryf neer hoeveel jy elke nag slaap en hoe gereeld jy wakker word. As u agterkom dat u goed slaap, maar nog steeds uitgeput voel, is CFS moontlik agter u moegheid.
- U kan programme op u slimfoon aflaai om u slaapgehalte op te spoor en te ontleed.
- Sommige nagte slaap u beter as ander. Herken wanneer u minder slaap as gevolg van eksterne faktore soos werk of ander verpligtinge, in teenstelling met probleme om 'n rustige nag te slaap.
- Weet dat slaaptotale sal verander. U kan weke lank probleme ondervind en dan vir 'n lang tyd lekker slaap.
- Hou dop as u te vroeg wakker word. As u gereeld ure voor u wekker wakker word, skryf neer hoe gereeld dit gebeur.
- Let op enige gevalle van slapeloosheid wat u mag hê. Selfs al is dit net 'n paar uur, skryf dit neer wanneer u aan die slaap raak.
- Onthou as u gedurende die nag gereeld wakker word. As u een het, vra u maat om op te let of u goed slaap.
- Maak jouself so gemaklik as moontlik. Gee jouself die beste kans om te slaap deur gemaklik aan te trek en jou slaaparea donker en koel te hou.
Stap 5. Kyk of u fisiese aktiwiteite beperk is
U het moontlik u nie-noodsaaklike aktiwiteite verander om te vergoed vir u verhoogde moegheid. Kyk verder of CFS 'n faktor is as die volgende waar is:
- U het alle ander aktiwiteite buite werk verminder. U ontmoet nie vriende of familie nie, tensy dit absoluut noodsaaklik is.
- U naweke word daaraan bestee om gedurende die week te herstel of te rus. U kan u nie voorstel om iets oor naweke te doen nie, aangesien u tyd nodig het om te herstel en voor te berei vir werk.
- U het alle ontspanningsaktiwiteite gestaak. U het moontlik opgehou met enige atletiek waarby u betrokke is, of groepe waarby u aangesluit het.
Metode 2 van 3: Hersiening van risikofaktore
Stap 1. Kyk of u probleme ondervind met verstandelike aktiwiteite
Hou alle probleme wat u ondervind met daaglikse aktiwiteite waarmee u gewoond is, met gemak dop. Gee aandag as u:
- Ervaar probleme met konsentrasie. Let op as u probleme ondervind binne 'n redelike tyd.
- Gebrek aan korttermyngeheue. U vergeet dikwels dinge wat mense u net vertel het, of gebeure wat onlangs gebeur het.
- Kan nie konsentreer of aandag behou nie. U kan moontlik vir 'n lang tyd nie aandag gee sonder om te soniseer nie.
- Voel verstrooid of sukkel om u lewe te organiseer. U kan afsprake of vergaderings met kollegas of vriende vergeet.
- Sukkel om die regte woord te vind of om u gedagtesstroom te handhaaf. Dit kan vir jou moeilik wees om te praat wanneer jy gevra word.
- Het 'n vaag visie tydens daaglikse aktiwiteite. Selfs as u 'n bril of kontakte dra, sukkel u om duidelik en duidelik te sien.
Stap 2. Hou eksterne faktore dop
As iets onlangs verander het in u stres-, slaap- of gesondheidspatrone, is dit dalk tyd om 'n afspraak met 'n dokter te maak.
- As u stresvlak toeneem, kan dit chroniese moegheid veroorsaak. Dink aan u daaglikse lewe en as iets wesenlik verander het.
- Dink aan enige onlangse gesondheidsprobleme wat u gehad het en hoe dit u moegheid kan bydra.
- Maak 'n lys van vrae om 'n dokter te vra as u besluit om 'n afspraak te maak. Dink aan vrae om hulle te vra, asook watter inligting u moet hê om hulle te help om u vrae te beantwoord.
Stap 3. Oorweeg addisionele risikofaktore wat u vatbaar kan maak vir chroniese moegheid
CFS kom meer voor by spesifieke groepe mense. As u in hierdie doelgroepe is, beskou chroniese moegheid as 'n moontlike diagnose.
- Chroniese moegheid kan mense van alle ouderdomme beïnvloed. Dit is egter die algemeenste by mense in die 40's en 50's.
- Vroue word oor die algemeen meer as mans by chroniese moegheid gediagnoseer. Dit kan wees omdat hulle dit meer rapporteer as om dit meer te verkry.
- As u nie stres kan hanteer nie, kan dit 'n probleem wees wat bydra tot chroniese moegheid.
Stap 4. Evalueer u lewensgehalte
As u anders gevoel het, u sosiale lewe, daaglikse, werk of skoolrooster verander het omdat u moeg is, kan dit 'n teken wees van chroniese moegheid.
- Oorweeg of u die afgelope tyd meer depressief as normaal voel. Depressie kan wees as gevolg van moegheid en gebrek aan slaap.
- Dink aan u sosiale lewe. Oorweeg of u minder uitgaan as wat u vroeër was omdat u te moeg is.
- Dink na as u u leefstyl op 'n aansienlike manier verander het. Dink aan die maniere waarop u u daaglikse skedule aangepas het as u moeg voel.
- Besef of u werk of skool meer gereeld mis as gevolg van moegheid. Afwesigheid by die werk of skool kan toeneem met chroniese moegheid.
Metode 3 van 3: Praat met 'n dokter
Stap 1. Ken u feite
Maak seker dat u bewus is van die belangrikste feite oor CFS.
- Chroniese moegheid kom nie baie gereeld voor nie. Dit het na raming 836 000 tot 2,5 miljoen mense in die Verenigde State geraak.
- Chroniese moegheid word vier keer meer gereeld by vroue as by mans gediagnoseer.
- Daar is geen toets vir chroniese moegheid nie. Dit kan gediagnoseer word deur simptome of tekens wat op dieselfde tyd plaasvind.
- Daar is geen genesing vir chroniese moegheid nie; simptome kan egter behandel en verminder word.
- Volwassenes het 'n redelike tot swak prognose vir chroniese moegheid. Kinders het 'n beter tot goeie voorspelling. In beide gevalle is die behandeling van die simptome belangrik.
- 'N Gesonde leefstyl is die beste advies van dokters om chroniese moegheid te behandel.
- By jonger mense is tieners die algemeenste gediagnoseerde groep.
Stap 2. Ken die probleme om chroniese moegheidsindroom (CFS) te diagnoseer
Dit is baie moeilik vir dokters om CFS te diagnoseer, aangesien daar geen toets is nie en die simptome weerspieël 'n aantal ander siektes.
- Ken die verskil tussen CFS en ME (myalgiese enkefalomiëlitis). CFS is die gunsteling term vir dokters, terwyl ME gebruik word deur diegene wat aan die toestand ly. Vir baie lyk moegheid te alledaags vir 'n woord om die sindroom te beskryf.
- Besef dat daar geen toets vir CFS is nie. Die dokter kan nie 'n eenvoudige en maklike toets doen nie, dus wees geduldig.
- Ken die algemene simptome soos hierbo beskryf. As u CFS het, sal u vier van die agt simptome naby dieselfde tyd ervaar.
- Praat met u dokter om getoets te word vir ander moontlike oorsake van moegheid. Omdat CFS relatief skaars is, is dit meer waarskynlik dat u aan 'n ander toestand ly, insluitend skildklier, bloedarmoede, slaapstoornisse, newe -effekte van medikasie, infeksies, tekorte aan voeding, fibromialgie, outo -immuun siektes, depressie, ensovoorts. Baie hiervan is meer behandelbaar as CFS.
- Besef dat CFS deur siklusse van remissie en terugval gaan. U voel miskien 'n tyd beter en voel dan baie erger. Daar is geen genesing nie, maar slegs die simptome kan bestuur word.
- U simptome kan wissel. Sommige simptome sal prominent wees as ander. Daarbenewens kan sommige verander en mettertyd min of meer 'n probleem word.
- Daar is 'n lae koers van diagnose vir CFS. Slegs ongeveer 20% van die mense wat dit het, is gediagnoseer.
- Chroniese moegheidsindroom word dikwels nie deur dokters of vriende en familie ernstig opgeneem nie. Maak seker dat u konsekwent en vas met u dokter is oor die erns van u simptome.
Stap 3. Gee u dokter alle nodige inligting
Maak seker dat sy 'n ingeligte diagnostiese besluit kan neem oor u chroniese moegheid.
- Hou u mediese geskiedenis beskikbaar en volledig. Gee u dokter inligting van ander dokters sowel as u eie onlangse waarnemings.
- Doen enige fisiese of geestelike ondersoeke wat die dokter voorstel. Hierdie toetse kan help om addisionele probleme te bepaal, asook om alle simptome wat u ondervind volledig te verduidelik.
- Wees voorbereid om bloed- of vloeistofmonsters te gee. U dokter wil u bloed toets om enige ander siektes uit te sluit.
Stap 4. Oorweeg slaapstoornisse
U dokter wil u moontlik toets vir slaapstoornisse buite chroniese moegheid. Alhoewel hierdie afwykings tot moegheid kan lei, is dit nie simptome van chroniese moegheid nie.
- Toets vir slaapapnee. Slaapapnee veroorsaak dat u tydens die slaap tydelik ophou asemhaal. Dit kan veroorsaak dat u slaperig is en u bloeddruk verhoog.
- Toets vir rustelose bene -sindroom. Rustelose bene -sindroom veroorsaak dat u die hele nag wil bene beweeg. U kan probleme ondervind om 'n konstante nagrus te handhaaf.
- Toets vir slapeloosheid. Slapeloosheid is wanneer u sukkel om te slaap of te slaap. As u aan slapeloosheid ly, kan dit ook lei tot moegheid, aangesien u nie gereeld en gereeld slaap nie.
Stap 5. Maak seker dat u, behalwe chroniese moegheid, ook vir 'n verskeidenheid toestande toets
U het moontlik probleme met geestesgesondheid, probleme met medikasie, fibromialgie, mono, lupus of Lyme -siekte. Moenie vasbeslote by die dokter gaan om 'n spesifieke diagnose van chroniese moegheidsindroom te kry nie.
- Depressie hou dikwels verband met simptome soos chroniese moegheid.
- Verskillende medisyne kan newe -effekte hê wat slaap, moegheid, geheue of spier- en gewrigspyn beïnvloed. Maak seker dat u dokter al u medikasie ken.
- Fibromialgie hou ook verband met pyn, probleme met geheue en probleme met slaap. Laat u dokter hierop kyk, sowel as chroniese moegheid.
- Mononukleose kan ook veroorsaak dat u lang tye moeg en moeg word; dit gaan egter uiteindelik weg, so dit is belangrik dat u dokter dit uitsluit.
- Lupus is 'n chroniese siekte wat u immuunstelsel beïnvloed. Dit kan ook baie van dieselfde simptome as chroniese moegheid veroorsaak.
- Lyme -siekte word deur 'n bosluisbyt aan mense oorgedra. Dit is redelik ernstig, dus kyk na u liggaam vir uitslag en byt.
Stap 6. Maak 'n bestuursplan saam met 'n dokter
As u chroniese moegheid het, kan u dit nie genees nie; U kan egter die simptome op verskillende maniere aanspreek.
- Mense wat aan chroniese moegheid ly, kan ook depressief wees. Klein dosisse antidepressante kan help met slaap en pynbestuur.
- Slaappille kan nuttig wees as kafeïen vermy nie. Hulle sal u ten minste help om 'n bietjie beter te rus in die nag.
- Fisiese terapie en matige oefening kan u help om u bewegingsbereik wat as gevolg van chroniese moegheid gely het, te verbeter. Moenie dit oordryf nie. U wil nie die volgende dag nog meer moeg en uitgeput wees nie.
- Berading kan u help om 'n ander perspektief op u sindroom te kry. Probeer om te voel dat u beheer oor u lewe kan verkry ondanks chroniese moegheid.
Stap 7. Verander jou lewenstyl
Volg die bestuursplan van u dokter terwyl u ook leefstylveranderinge probeer wat u simptome kan verlig.
- Verminder stres. Probeer om die aantal stressors in u lewe te verminder. As u dit makliker neem, kan u die hele tyd minder moeg voel.
- Ondersoek jou dieet. Miskien kry u nie genoeg voedingstowwe uit u kos om behoorlik te funksioneer nie, wat u moeg laat voel.
- Verbeter u slaapgewoontes. Moenie iets te veeleisend voor slaaptyd doen nie.
- Pas jouself op. Vertraag jou lewe. Moenie probeer om alles tegelyk te doen nie.
Stap 8. Kyk na alternatiewe medisyne
Alternatiewe medisyne kan u help om te ontspan, wat sommige simptome van chroniese moegheid kan verlig.
- Akupunktuur word gereeld gebruik om pyn te verlig. Dit kan moontlik help met spierpyn of gewrigspyn.
- Massering kan nuttig wees om u seer spiere te kalmeer. Probeer massering wat fokus op die probleemareas wat die meeste seer is.
- Joga kan u ook help om u spiere te rek en buigsaamheid te verkry. Moenie iets te inspannends probeer nie, want u wil u nie meer moeg maak nie.
Stap 9. Kry emosionele ondersteuning
Chroniese moegheid neem af. Maak seker dat u in kontak bly met u geliefdes en dat u hulp van buite kry as u dit nodig het.
- Praat met u geliefdes oor u chroniese moegheid. Hulle kan u moontlik help as u mobiliteit beperk is. Vertrou hulle as chroniese moegheid u werklik ondervind.
- Kyk na sielkundige berading. Berading kan u help om te leer hoe u die sielkundige gevolge van chroniese moegheid moet hanteer. Probeer 'n perspektief van buite kry.
- Soek 'n ondersteuningsgroep. 'N Ondersteuningsgroep van mede -lyers aan chroniese moegheid kan u help om besorgd te wees oor u sindroom. Julle kan mekaar help tydens die moeilikste tye.
Wenke
- Onthou dat daar baie verskillende oorsake van moegheid is, en dat chroniese moegheid eintlik relatief skaars is. Wees oop vir ander voorstelle van u dokter en word getoets vir meer waarskynlike kandidate vir die oorsaak van u simptome.
- Stresbeheer, goeie slaap, gesonde eetgewoontes en 'n gesonde leefstyl kan alles help om moegheid te verlig.
