Obsessief-kompulsiewe versteuring (OCD) is 'n potensieel verswakkende toestand wat mense kan eindig in eindelose siklusse van herhalende gedagtes en gedrag. Die wanorde word gekenmerk deur obsessies (onbeheerbare, indringende angste en fiksasies wat in die brein posvat) en dwang (herhalende rituele, reëls en gewoontes wat die obsessies manifesteer en die daaglikse lewe in die weg staan). U het nie noodwendig OCD nie, net omdat u daarvan hou om dinge netjies en ordelik te hou, maar u kan OCD hê as u geestelike fixasies u lewe oorheers: sê as u moet kyk of die deur steeds weer en weer gesluit is jy kan snags gaan slaap of glo dat ander skade sal berokken as jy sekere rituele nie voltooi nie.
Stappe
Metode 1 van 2: Begrip van die simptome
Stap 1. Ken die obsessies wat OCD dikwels kenmerk
Mense met obsessief-kompulsiewe versteuring word vasgevang in verlammende, selfverwysende siklusse van angstige en obsessiewe gedagtes. Hierdie gedagtes kan die vorm aanneem van twyfel, vrese, fixasies of ontstellende beelde wat moeilik is om te beheer. U kan aan OCD ly as hierdie gedagtes op onvanpaste tye binnedring, u gedagtes oorheers en u verlam met 'n diep gevoel dat iets nie reg is nie. Algemene obsessies sluit in:
- 'N Kragtige sielkundige behoefte aan orde, simmetrie of akkuraatheid. U kan 'n knaende ongemak in u brein voel as die silwerware op die tafel nie perfek gerangskik is nie, as klein besonderhede nie volgens plan verloop nie, of as een van u moue 'n bietjie langer is as die ander.
- Vrees vir vuil of besmetting deur kieme. Jou vel kan kruip met 'n sterk afkeer om in 'n vullisdrom te kom, aan 'n vuil stadspad te raak of selfs iemand se hand te skud. Dit kan manifesteer in 'n ongesonde obsessie om hande te was en skoon te hou. Dit kan ook in hipochondria manifesteer as u altyd bekommerd is dat klein simptome dui op 'n dieper, sinisterer oorsaak.
- Oormatige twyfel en die behoefte aan konstante gerusstelling; vrees om 'n fout te maak, in die verleentheid te kom of op 'n sosiaal onaanvaarbare manier op te tree. U voel gereeld verlam met onbedoeldheid, bekommernisse en angste in u kop, wat u weerhou om te doen wat u moet doen omdat u bang is dat iets verkeerd gaan.
- Vrees om slegte of sondige gedagtes te dink; aggressiewe of gruwelike gedagtes om jouself of ander te benadeel. U kan terugskrik van die gruwelike, obsessiewe gedagtes wat soos 'n donker skaduwee in u agterkop opkom-u kan nie meer daaraan dink om uself seer te maak of ander seer te maak nie, selfs al weet u dat u dit nie moet doen nie. U dink miskien aan ontsaglike moontlikhede van alledaagse situasies: soos om u voor te stel dat u beste vriend deur 'n bus raakgery word terwyl julle die straat oorsteek.
Stap 2. Ken die dwang wat dikwels met obsessies gepaardgaan
Kompulsies is rituele, reëls en gewoontes wat u gedwing word om keer op keer op te tree-gewoonlik as 'n manier om u obsessies te laat verdwyn. Die obsessiewe gedagtes kom egter dikwels net sterker terug. Kompulsiewe gedrag is geneig om self angs te veroorsaak, aangesien dit meer veeleisend en tydrowend word. Algemene kompulsies sluit in:
- Herhaaldelik bad, stort of hande was; weier om hande te skud of aan deurknoppe te raak; herhaaldelik dinge, soos slotte of stowe, nagaan. Miskien was dit asof u u hande vyf, tien, twintig keer was voordat u heeltemal skoon voel. Miskien moet u die deur keer op keer sluit, ontsluit en weer sluit voordat u in die nag kan gaan slaap.
- Voortdurend tel, verstandelik of hardop, terwyl roetinetake uitgevoer word; eet voedsel in 'n spesifieke volgorde; dinge voortdurend op 'n sekere manier rangskik. Miskien moet u die items op u lessenaar in perfekte volgorde rangskik voordat u kan dink. Miskien kan u nie 'n maaltyd eet as een van die kosse op u bord mekaar raak nie.
- As u vassteek in woorde, beelde of gedagtes, gewoonlik ontstellend, sal dit nie verdwyn nie en kan dit die slaap belemmer. Miskien is u besig met visioene om op gewelddadige, gruwelike maniere te sterf. Miskien kan u nie anders as om u die ergste scenario's voor te stel nie, en u kan u nie daarvan weerhou om vas te stel oor al die maniere waarop 'n situasie verkeerd kan gaan nie.
- Herhaling van spesifieke woorde, frases of gebede; 'n sekere aantal kere take moet uitvoer. Miskien raak u gefokus op die woord 'jammer' en vra u gedurig om verskoning as u sleg voel oor iets. Miskien moet u u motordeur tien keer toemaak voordat u kan begin ry.
- Die versameling of opberging van items sonder 'n skynbare waarde. U mag dinge wat u nie nodig het of gebruik nie, dwang opsamel tot die punt dat rommel uit u motor, u motorhuis, u tuin, u slaapkamer vloei. U voel miskien 'n sterk, irrasionele gehegtheid aan sekere items, selfs al weet die praktiese deel van u brein dat dit net stof vergaar.
Stap 3. Verstaan die algemene "kategorieë" van OCD
Obsessies en dwang wentel dikwels om sekere temas en situasies. U kan identifiseer met verskeie van hierdie kategorieë, en u mag nie identifiseer met een van hulle nie; dit is bloot 'n manier om die snellers van u kompulsiewe gedrag te verstaan. Algemene soorte OCD -lyers is onder meer wasmasjiene, damme, twyfelaars en sondaars, toonbanke en rangskikkers en opgaarmiddels.
- Wassers is bang vir besmetting. U het moontlik hande-wasgoed of skoonmaakverwante dwang: miskien moet u u hande vyf keer met seep en water was nadat u die vullis verwyder het; Miskien vind u dat u dieselfde kamer keer op keer stofsuig omdat dit nie skoon genoeg is nie.
- Checkers kyk herhaaldelik na dinge wat hulle met skade of gevaar verbind. U kan seker maak dat die deur tien keer gesluit is voordat u kan gaan slaap; U voel miskien dat u gedurende die aandete moet opstaan om te kyk of die oond afgeskakel is, selfs as u onthou dat u dit afgeskakel het; Miskien kyk u voortdurend of die boek wat u uit die biblioteek gekry het, die boek is wat u wil hê. U voel miskien verplig om meer as tien, twintig, dertig keer na te gaan om seker te wees.
- Twyfelaars en sondaars is bang dat iets vreesliks sal gebeur as alles nie perfek is nie of heeltemal reg gedoen word, of dat hulle gestraf sal word. Dit kan manifesteer in 'n obsessie met netheid, 'n beheptheid met akkuraatheid of 'n verlammende muur van twyfel wat jou weerhou van optrede. U kan u gedagtes en optrede voortdurend ondersoek vir onvolmaakthede.
- Tellers en rangskikkers is versot op orde en simmetrie. U het bygelowe oor sekere getalle, kleure of rangskikkings, en u kan 'n diepe gevoel van onreg voel as dinge nie perfek georden is nie.
- Hoarders voel 'n sterk afkeer daarvan om dinge weg te gooi. U mag dinge wat u nie nodig het of gebruik nie, kompulsief opsamel; jy voel dalk 'n sterk, irrasionele gehegtheid aan sekere items, selfs al weet die praktiese deel van jou brein dat dit net stof vergaar.
Stap 4. Oorweeg die erns van u simptome
OCD -simptome begin gewoonlik geleidelik en wissel gewoonlik in u lewe. Die siekte kom meestal voor in die kinderjare, adolessensie of vroeë volwassenheid. Simptome vererger oor die algemeen as u meer spanning ervaar, en in sommige gevalle kan die siekte so ernstig en tydrowend wees dat dit uitskakel. As u identifiseer met verskeie van die algemene obsessies, dwang en kategorieë, en u agterkom dat u 'n aansienlike deel van u lewe daaraan bestee om aan hierdie dinge vas te stel, kan u dit oorweeg om 'n dokter te besoek om 'n professionele diagnose te kry.
Metode 2 van 2: OCD identifiseer en behandel
Stap 1. Praat met 'n dokter of 'n terapeut
Moenie op selfdiagnose staatmaak nie: u kan soms angstig of obsessief wees, 'n hoarder wees, of u kan 'n afkeer van kieme voel-maar OCD is 'n spektrum, en die teenwoordigheid van enkele simptome is nie beteken noodwendig dat u behandeling moet soek. U sal nie eers weet of u aan OCD ly nie, totdat u deur 'n mediese dokter gediagnoseer is.
- Daar is geen laboratoriumtoets om OCD te diagnoseer nie. Die dokter sal sy of haar diagnose baseer op 'n beoordeling van u simptome, insluitend hoeveel tyd u spandeer om u rituele gedrag uit te voer.
- As u met OCD gediagnoseer word, moenie bekommerd wees nie-daar is moontlik geen 'genesing' vir die siekte nie, maar daar is medikasie en gedragsterapieë wat u kan help om u simptome te verminder en te beheer. Miskien moet u leer om met u obsessies saam te leef, maar u hoef hulle nie u lewe te beheer nie.
Stap 2. Vra u dokter oor kognitiewe gedragsterapie (KBT)
Die doel van kognitiewe gedragsterapie-ook bekend as "blootstellingsterapie" of "blootstelling- en reaksievoorkomingsterapie")-is om mense met OCD te leer om hul vrese te konfronteer en angs te verminder sonder om rituele gedrag uit te voer. Terapie fokus ook op die vermindering van die oordrewe of katastrofiese denke wat dikwels voorkom by mense met OCD.
Miskien moet u 'n kliniese sielkundige besoek om kognitiewe gedragsterapie te begin; 'n gewone huisdokter of terapeut kan u in kontak bring met die regte mense. Dit sal nie maklik wees nie, maar as u hard werk om u fiksasies te beheer, moet u ten minste soek na CBT -programme in u omgewing
Stap 3. Vra u dokter oor medikasie terapie
Antidepressante-veral selektiewe serotonienheropnameremmers (SSRI's) soos Paxil, Prozac en Zoloft-kan nuttig wees in die behandeling van OCD. Ouer middels-trisikliese antidepressante soos Anafranil-kan ook effektief wees. Sommige atipiese antipsigotika, soos Risperdal of Abilify, is ook gebruik om die simptome van OCD te versag, hetsy alleen of in kombinasie met 'n SSRI.
- Wees baie versigtig wanneer u medikasie meng. Ondersoek die newe-effekte van enige medikasie voordat u dit neem, en vra u dokter of dit veilig is om 'n nuwe medikasie te meng met iets wat u reeds neem.
- Antidepressante alleen kan help om u OCD-simptome te kalmeer, maar dit is nie 'n geneesmiddel nie, en dit is beslis nie 'n mislukte behandeling nie. 'N Groot studie van die National Institute of Mental Health het getoon dat minder as 50 persent van die mense simptoomvry word op antidepressante, selfs nadat hulle twee verskillende medisyne probeer het.
