Aandag-tekort/hiperaktiwiteitsversteuring, algemeen bekend as ADHD, is 'n toestand wat probleme met fokus en konsentrasie, impulsiewe besluite en hiperaktiewe gedrag veroorsaak. Miljoene kinders en volwassenes leef met hierdie toestand en dit is baie waarskynlik dat as u dit het, u 'n volkome normale lewe sal lei. Medikasie is 'n algemene behandeling, maar dit kan newe -effekte hê wat u moontlik wil vermy. U kan u toestand egter verbeter met 'n paar lewenstylmiddels. Alhoewel baie alternatiewe behandelings gemengde resultate toon, kan dit u ADHD verlig as dit gekombineer word met professionele behandeling. Dit is belangrik om te onthou dat hierdie leefstylbehandelings geen plaasvervanger vir terapie en medikasie is nie; volg dus altyd die behandelingsregime wat u dokter of terapeut u gee, terwyl u hierdie veranderinge aanbring.
Stappe
Metode 1 van 3: Gesonde leefstylkeuses
Daar is baie klein stappe wat u in u daaglikse lewe kan neem om u fokus en konsentrasie te verbeter. Beide kinders en volwassenes baat dikwels daarby om 'n skedule te volg, 'n gesonde dieet te volg, gereeld te oefen en goed te slaap. Dit is alles positiewe veranderinge wat u kan aanbring, en almal kan dit probeer. Onthou egter dat hierdie veranderinge ADHD dikwels nie op hul eie behandel nie, dus kombineer dit met die voorgeskrewe behandeling van u dokter of terapeut vir die beste resultate.
Stap 1. Organiseer u skedule sodat u nie oorweldig voel nie
Mense met ADHD fokus dikwels beter as hulle georganiseer word. Stel 'n skedule op en hou tred met u take.
'N Deurmekaar huis of werkarea kan jou ook oorweldig. Probeer 'n bietjie opruim
Stap 2. Oefen 30 minute ten minste 5 dae per week
Gereelde oefening kan oortollige energie verbrand en ook hormone vrystel wat konsentrasie verbeter. Probeer om ten minste 4-5 dae per week te oefen, alhoewel meer nog beter is.
- Die spesifieke aktiwiteite maak nie soveel saak nie, net solank u aktief is. Om 'n uur lank basketbal te speel, is net so goed as om gewigte op te lig.
- U hoef nie intens te oefen nie. 'N Loop van 30 minute is ook wonderlik.
Stap 3. Slaap elke aand 7-8 uur
Gebrek aan slaap maak dit nog moeiliker om te konsentreer. Probeer om elke nag 'n volledige slaap te kry om u fokus gedurende die dag te verbeter.
As u sukkel om te slaap, probeer ontspanningsaktiwiteite soos mediteer of lees 'n uur voor u gaan slaap. Vermy skerms, want die lig kan u brein stimuleer
Stap 4. Gaan slaap en word elke dag op dieselfde tyd wakker
Dit is 'n belangrike deel van 'n gereelde skedule, en dit help u ook om snags beter te slaap.
Dit geld ook vir naweke. Moenie te laat slaap nie, anders kan u u slaaprooster deurmekaar maak
Stap 5. Eet gereeld maaltye om u bloedsuiker stabiel te hou
Honger laat u bloedsuiker val, en fokus sal baie moeilik wees. Eet elke dag op dieselfde tyd sodat u bloedsuiker gereguleer word.
Om tussen jou etes te eet is ook nuttig. Probeer 'n paar klein versnaperinge om gedurende die dag te eet
Stap 6. Sluit komplekse koolhidrate, maer proteïene en omega-3's in u dieet in
Hierdie voedingstowwe is belangrik vir volgehoue energie en verbeterde konsentrasie. Sluit soveel as moontlik gesonde kos in u dieet in, sodat u 'n vaste dosis van elkeen kry.
Goeie voedselkeuses is volgraan- en koringprodukte, pluimvee, vis, blaargroentes, boontjies en vars vrugte
Stap 7. Verminder jou inname van kafeïen en suiker
Dit kan u beide jitterig en minder gefokus laat voel. Probeer om so min as moontlik bygevoegde suiker te eet en drink nie meer as 1 of 2 kafeïendrankies per dag nie.
- Onthou dat ander drankies behalwe koffie kafeïen bevat, soos tee of energiedrankies. Wees baie versigtig met energiedrankies, want 'n blikkie kan 2 of 3 keer die daaglikse aanbevole kafeïenporsie hê.
- Kontroleer die voedingsetikette op al die voedsel wat u eet om die bygevoegde suikerinhoud te meet.
Stap 8. Pas u gedragsreaksie aan met kognitiewe gedragsterapie
CBT is die algemeenste terapiebehandeling vir ADHD. Dit lei die gedragsreaksie van u brein weer op en kan u help om beter te fokus.
Ander vorme van praatterapie is nie so effektief vir ADHD nie, tensy u ook aan ander toestande soos depressie of angs ly
Metode 2 van 3: wenke om kinders met ADHD groot te maak
ADHD kom meer gereeld by kinders voor, wat 'n besondere uitdaging vir ouers is. Gelukkig werk al die leefstylstrategieë om ADHD te bestuur, soos om 'n gesonde dieet te volg en gereeld te oefen, ook op kinders. Daarbenewens is daar 'n paar bestuurstegnieke wat spesifiek vir kinders is. Probeer hierdie wenke om u kind te help om hul ADHD te bestuur en te oorkom. As u meer hulp nodig het, kontak u kinderarts vir meer bestuursopsies.
Stap 1. Komplimenteer u kind om hul selfbeeld te verbeter
Kinders met ADHD het gereeld selfbeeldprobleme omdat hulle nie kan konsentreer op take soos ander kinders nie. Gee altyd baie positiewe terugvoer, sodat u kind nie voel dat hulle niks goed doen nie.
Probeer aktiwiteite saam met u kind doen om te ontdek waarmee hulle goed is. Moedig hulle dan aan om daarby te bly om hul selfbeeld te verbeter
Stap 2. Wees spesifiek as u iets vra
Moenie onduidelike woorde of taal gebruik nie. Vra direk wanneer u wil hê dat u kind iets moet doen, sodat hulle nie deurmekaar raak nie.
Stap 3. Moedig u kind aan om aan sosiale aktiwiteite deel te neem
Sosialisering is gesond vir kinders, en kan u kind help om aktiwiteite te vind waarvan hy hou. Maak afspraakdatums of bring dit na die park om saam met ander kinders te speel.
- U kan u kind by 'n span of klub aanmeld om sosialisering aan te moedig.
- Onthou ook om goeie sosiale gedrag vir u kind te modelleer. Dit help hulle om te verstaan hoe om te sosialiseer.
Stap 4. Praat met u kind se onderwysers om hul prestasie op skool te monitor
Die onderwysers van u kind sien moontlik gedrag wat u nie sien nie, en gee 'n paar voorstelle oor hoe u u kind kan help.
Stap 5. Gebruik gepaste dissipline as u kind wangedra
Moenie hiperkrities teenoor u kind wees nie, anders voel hulle erger oor hulself. Probeer eenvoudige time-outs eerder as om te skree.
Verduidelik ook aan u kind wat hy verkeerd gedoen het. Gebruik duidelike, spesifieke taal sodat hulle nie deurmekaar raak nie
Stap 6. Leer tegnieke om spanning te verminder sodat u nie oorweldig word nie
Om 'n kind met ADHD groot te maak, kan stresvol wees, dus sorg vir jouself. Leer hoe u kan kalmeer en u woede kan bestuur, sodat u nie swak reageer as u kind wangedra nie.
Metode 3 van 3: Onbewese alternatiewe terapieë
Benewens konvensionele behandelings, is die internet vol alternatiewe terapieë wat voorstanders beweer kan help om ADHD te bestuur. Baie van hierdie tegnieke toon op sy beste gemengde resultate, en sommige, soos kruie -aanvullings, kan selfs gevaarlik wees. Ander kan egter sukses behaal. Die volgende behandelings kan konvensionele benaderings aanvul, en die meeste is onskadelik om uit te probeer. Maak seker dat u u dokter vra voordat u kruie -aanvullings neem of dit aan u kind gee.
Stap 1. Oefen mindfulness -meditasie
Sommige mense met ADHD meld dat gereelde meditasie hulle meer bewus maak van hul eie gedagtes en hulle help om hul konsentrasie te beheer. Probeer dit self om te sien of dit help.
- As u nie weet waar om te begin nie, is daar baie begeleide meditasievideo's aanlyn wat u kan gebruik.
- Meditasie is ook 'n uitstekende oefening om stres te verminder, wat u algemene geestestoestand kan verbeter.
Stap 2. Probeer joga om jou konsentrasie te verhoog
Net soos meditasie, kan joga u ook help om te fokus en te konsentreer. Sommige mense vind dat dit hul ADHD simptome help.
Probeer om by 'n klas aan te sluit of tuis video's te maak om aan die gang te kom
Stap 3. Neem sinkaanvullings
Daar is bewyse dat 'n sinktekort ADHD kan vererger. As u sinkvlakke laag is, neem 'n daaglikse aanvulling om te sien of dit u help.
As u nie 'n sinktekort het nie, sal dit u nie help nie. Vra u dokter vir 'n bloedtoets om eers u sinkvlakke te meet
Stap 4. Probeer aromaterapie om u bui te verbeter
Klein studies dui daarop dat aromaterapie met essensiële olies ADHD -simptome kan verbeter. Resultate is gemeng, maar dit is geen kwaad om dit self te probeer nie.
Kamille -olie is in een studie gebruik en word beskou as die doeltreffendste essensiële olie vir ADHD
Stap 5. Drink kruietee om jouself te help ontspan
Tee met sitroengras, kamille en munt kan jou help om te ontspan en kan jou hiperaktiwiteit verminder. Probeer om 3-5 koppies per dag te drink en kyk of dit help.
U kan ook ander tee probeer, maar dit is die beste as dit kafeïenvry is. Kafeïen kan dit moeiliker maak om te konsentreer
Mediese wegneemetes
Daar is beslis 'n paar lewenstylremedies wat u kan gebruik om u ADHD makliker te bestuur. Boonop is hierdie tegnieke oor die algemeen baie gesond, ongeag of dit u ADHD behandel of nie, dus dit sal positiewe veranderinge vir u wees. Hierdie behandelings is egter oor die algemeen nie so suksesvol soos medikasie en professionele berading vir die bestuur van ADHD nie. Dit is die beste om dit met u konvensionele behandelings van u dokter te koppel vir die beste resultate. Gesamentlik sal hierdie middels u help om u ADHD suksesvol te bestuur en 'n vervullende lewe te lei.
