Die gebruik van rolstoele het die afgelope twee dekades toegeneem. Namate die aantal mense wat 'n rolstoel gebruik, toeneem, neem die geleenthede toe om 'n vol en onafhanklike lewe te geniet. Deur u opsies te ondersoek om uit die huis te kom, u leefstyl aan te pas en u gesondheid en welstand te behou, kan u 'n onafhanklike rolstoelgebruiker wees.
Stappe
Deel 1 van 3: Pas u leefstyl aan
Stap 1. Neem 'n rolstoelvaardigheidsklas
Individue in rolstoele voel moontlik beperk deur dinge soos om te beweeg terwyl hulle dinge vashou. Baie plekke bied klasse vir rolstoelvaardighede aan om u gevoel van onafhanklikheid te verhoog en u te inspireer om te heroorweeg wat u toekoms inhou. Hierdie klasse dek die basiese beginsels, insluitend om vorentoe en agtertoe te stoot, maar hulle spreek ook meer ingewikkelde bewegings aan, soos om met 1 hand te stoot, op- en afdraande en selfs trappe op te gaan en stoepe te navigeer.
- Vra u dokter, fisioterapeut of ander rolstoelgebruikers as hulle weet van klasse oor rolstoelvaardighede in u omgewing.
- Soek aanlynprogramme om u rolstoelvaardighede te leer. Organisasies soos die Universiteit van Washington of die United Spinal Association bied aanlyn opleiding in rolstoelvaardighede aan. Maak seker dat u 'n fisioterapeut of 'n opgeleide spotter byderhand het om val te voorkom.
Stap 2. Streef u belangstellings na
Deur deel te neem aan aktiwiteite wat u geniet, kan u buite u huis kom en u meer onafhanklik help. Dit kan u ook fisies en emosioneel besig hou, wat u gesondheid en welstand bevorder.
Neem deel aan groepsaktiwiteite soos boekklubs of sportgerigte groepe. Oorweeg om elke oggend saam met ander rolstoelgebruikers te kuier vir dinge soos 'n wandeling in u omgewing
Stap 3. Handhaaf 'n positiewe uitkyk
U voel miskien dat u minder in 'n rolstoel kan doen. Maar dit is nie die geval nie: u kan soveel doen as iemand wat nie in 'n rolstoel sit nie, van deelneem aan wedrenne tot maaltye kook en selfs valskermspring. Om u vooruitsigte positief te hou en verwagtinge vir uself hoog te hou, kan u vertroue versterk. Dit kan ook vir ander wys hoe bekwaam jy is, wat hulle daarvan weerhou om minder van jou te verwag.
- Neem die tyd om alles te ondersoek wat u met 'n rolstoel kan doen, insluitend dinge wat rolstoelgebruikers moontlik nie kan doen nie. U kan byvoorbeeld dinge doen soos valskermspring, parasail, waterski, basketbal, jag, kajak, rotsklim, gholf, ski en bowling. Deur hierdie tipe aktiwiteite uit te voer, kan u u gemoedstoestand en u selfvertroue versterk. Besef dat u ook dinge kan doen, soos om 'n groot maaltyd vir u gesin voor te berei, konserte by te woon en selfs op vakansie te gaan.
- Deur met 'n eweknie -ondersteuningsgroep van ander rolstoelgebruikers te praat, kan u help om in 'n rolstoel te bly en om maniere te vind om positief te bly.
Stap 4. Oorkom vrees en kommer
Om in 'n rolstoel te wees, is 'n groot aanpassing vir enige persoon. Dit kan u vrees, angs en kommer veroorsaak oor hoe u deur die wêreld moet navigeer. As u u vrese en bekommernisse erken, kan dit u help om dit te oorkom en die lewe en die wêreld om u te omhels.
- Onthou dat daar min beperkings in 'n rolstoel is as u op iets dink. Met nuwe tegnologie kan rolstoelgebruikers eintlik die grense van waargenome beperkings oorskry.
- Soek bemoediging van vriende, familielede en ander rolstoelgebruikers. Hierdie mense kan u selfvertroue versterk en u help om alles aan te pak waaraan u dink.
- Ontmoet 'n terapeut wat spesialiseer in die werk met rolstoelgebruikers. Hierdie persoon kan u tegnieke gee om u vrees, kommer en angs te oorkom. Die terapeut kan byvoorbeeld scripts voorstel, wat visualiseer hoe iets sal afspeel en dan die scenario in die werklike lewe deurvoer.
Stap 5. Aanvaar hulp wanneer u dit nodig het
In sommige gevalle het u eintlik hulp nodig met iets. Daar is niks verkeerd om hulp te vra of te aanvaar wanneer dit nodig is nie. Dit beteken nie dat u minder afhanklik is nie, maar u grense verstaan. Dit kan ander ook help om te weet wanneer u 'n bietjie hulp nodig het.
- Besef dat baie mense dit wil hê of hulp wil aanbied. Verwerp die persoon of mense beleefd en met 'n glimlag. Sê byvoorbeeld: 'Baie dankie vir u vriendelike aanbod, maar ek dink ek het dit.'
- Skakel hulp aan geliefdes as u dit nodig het. U kan sê: 'Hallo Allie, ek is jammer dat ek u pla, maar my vervoerdiens het net gebel om te kanselleer. Kan u my na die winkel toe hardloop of 'n paar dinge vir my kom haal? Ek is te min aan kos en ander benodigdhede.”
Stap 6. Maak u huis meer wendbaar
Een van die maklikste maniere om meer onafhanklik te wees, is deur hindernisse te verwyder wat dit moeiliker maak om deur u huis te beweeg. Dit kan beteken dat opritte en relings geïnstalleer word, drempels verwyder word, en items op 'n maklik toeganklike hoogte gestoor kan word. In baie gevalle kan u aanpassings subsidieer om u huis meer wendbaar te maak.
- Kontroleer u vloer om te sien of u dit maklik kan beweeg. Dit kan moeilik wees om te navigeer met dik matte of matte. Soek enige hindernisse wat u in die pad kan val. Dit kan tafels, stoele of selfs die hoeke van items in u huis wees.
- Hou u basiese benodigdhede binne handbereik. Dit sluit toiletware en medisyne in, asook kos- en kombuisartikels. Voeg opritte en grypstange by waar u dit nodig mag hê, soos in die badkamer en by ingange na u huis.
- Oorweeg om met 'n ergonomie -spesialis of arbeidsterapeut saam te werk om die aanpassings te vind wat die beste by u pas.
Stap 7. Kry ondersteuning vir die aanpassing van u huis
As u eers 'n idee het van watter huisaanpassings u benodig, kan u begin bekommerd wees oor die koste. Dit kan duur wees om u huis meer onafhanklik te maak. Dit behoort nie kommerwekkend te wees nie, want daar is baie programme beskikbaar om die koste van die nodige wysigings te subsidieer.
- Raadpleeg die diens wat deur die National Resource Center on Supporting Housing and Home Modification aangebied word vir inligting oor huisverandering in u omgewing op
- Praat met u versekeringsmaatskappy oor watter wysigings dit sal dek. Kontak plaaslike, staats- en federale programme wat ontwerp is om finansiële hulp te verleen aan mense wat tuis moet verander. U kan 'n uitgebreide lys van hierdie hulpbronne vind op
- Oorweeg dit om na 'n Sentrum vir Onafhanklike Lewe (CIL) te gaan, wat 'n verbruikersbeheerde, gemeenskapsgebaseerde, nie -residensiële privaat organisasie sonder winsbejag is wat ontwerp en bedryf word deur individue met gestremdhede in 'n plaaslike gemeenskap. 'N CIL bied ook 'n wye verskeidenheid onafhanklike lewensdienste aan. Vind en kry kontakinligting vir u plaaslike CIL by
Deel 2 van 3: Om op pad te gaan met u rolstoel
Stap 1. Ondersoek adaptiewe bestuur
Daar is baie opsies vir bestuurders met gestremdhede, insluitend diegene wat 'n rolstoel gebruik. Raadpleeg 'n spesialis in die omskakeling van rolstoeltoeganklike voertuie oor u behoeftes en wense. Ry kan u onafhanklikheid aansienlik verhoog en u help om 'n meer aktiewe leefstyl te hê.
- Raadpleeg u dokter of ander mediese spesialiste oor enige spesifieke wysigings wat u benodig, of wat u vir u kan voorstel. U kan hierdie inligting gebruik as u 'n handelaar soek wat u motor kan verander.
- Volg die plaaslike motorhandelaars om te sien of hulle u motor kan aanpas vir aanpasbare ry. U kan ook maklik plaaslike vennote van die Adaptive Driving Alliance (ADA) vind, 'n landwye groep voertuigverwerkingshandelaars wat vervoeroplossings bied. Vind ADA se webwerf by
- Laat die handelaar weet van u behoeftes en wense. Vra u handelaar oor finansieringsopsies, insluitend veteraanhulpprogramme, Medicare, Medicaid, Beroepsrehabilitasie en vervaardiger se kortingsprogramme.
Stap 2. Soek 'n vervoerdiens
Baie plekke bied vervoer vir mense wat rolstoele gebruik. Deur openbare vervoer en/ of vervoerdienste te gebruik, kan u die huis verlaat om aktiwiteite te doen, soos inkopies doen, oefen of 'n aktiewe sosiale lewe onderhou.
- Bel u plaaslike openbare vervoerstelsel of vra u mediese personeel vir inligting oor watter dienste u beskikbaar het.
- Kontak die National Aging and Disability Transport Center (NADTC) vir hulp met plaaslike openbare vervoer of vervoerdienste in u omgewing. Bel 1.866.983.3222 en druk 3 om met 'n spesialis vir vervoerder te praat. Vra die spesialis om u op die lys te plaas om die NADTC se maandelikse e -poswaarskuwings te ontvang oor die nuutste tegnologiese neigings in vervoer vir gestremdes. U kan ook die inligtingslyn 2-1-1 van u staat kontak vir inligting oor plaaslike toeganklike vervoer.
Stap 3. Hou by plekke met rolstoeltoegang
In die Verenigde State en baie ander lande is daar wetgewing wat gelyke geleenthede bied vir persone met gestremdhede in diens, staats- en plaaslike regeringsdienste, openbare verblyf, kommersiële geriewe en vervoer. Baie plekke is gemerk met die internasionale toegangsimbool, 'n blou vierkant met 'n persoon in 'n rolstoel in wit. Soek hierdie tekens om toegangsfunksies soos opritte, outomatiese deuropeners of hysbakke op te spoor.
- Bepaal die opsies van plekke waarheen u van plan is. Bel vooraf en vra of dit toeganklik is vir rolstoele. As dit nie die geval is nie, kies dan 'n plek sodat u nie op hulp hoef te vertrou nie.
- Laai 'n app op om rolstoeltoeganklike plekke te vind as u 'n slimfoon het. Programme soos Wheelmap, Wheely, Urban Spoon en It's Accessible kan u almal help om kantore, restaurante en ander toeganklike plekke op te spoor.
- Vra besighede of organisasies om die plaaslike, staats- en nasionale regulasies oor toeganklikheid vir rolstoelgebruikers en ander met gestremdhede te oorweeg.
Stap 4. Reis met selfvertroue op vakansie
Om in 'n rolstoel te wees, beteken nie dat u net in u omgewing of plekke moet bly waar u kan ry nie. Besluit oor 'n plek waarheen u wil gaan en raadpleeg 'n reisagent wat spesialiseer in reis met gestremdes of ervaring het met rolstoelgebruik.
- Oorweeg om 'n vakansiepakket te bespreek wat ontwerp is vir persone in rolstoele.
- Bespreek u reis so ver as moontlik. Dit kan nie net verseker dat u beskikbare geriewe het nie, maar verminder die risiko van moontlik ongemaklike situasies tydens u reis. Bespreek vervoer per telefoon of persoonlik. Praat met 'n toesighouer of 'n persoon wat spesialiseer in reis vir gestremdes om te verseker dat aan u behoeftes voldoen word.
- Bespreek reis by groot ondernemings gedurende u reis. Dit bied waarskynlik meer toeganklike geriewe en dienste.
- Raadpleeg ander vriende wat in 'n rolstoel is oor reis. U kan ook organisasies soos Mobility International raadpleeg, wat wenke het om voor te berei vir u reis.
Deel 3 van 3: Handhaaf u gesondheid en welstand
Stap 1. Doen die meeste dae fisieke aktiwiteit
As u oefen, gee die meeste mense verbeterde uithouvermoë en spiertonus, wat u onafhanklikheid ook kan verbeter. Baie oefenprogramme kan aangepas word vir sitende gebruikers. Alternatiewelik kan u oefengeleenthede soek wat spesifiek gerig is op mense met gestremdhede, soos video's, klasse of sportbyeenkomste.
- Streef na 'n soort fisiese aktiwiteit 5-6 dae per week. Onthou dat aktiwiteit u ook kan stimuleer en die gevoelens van isolasie wat u voel, kan verbeter.
- Raadpleeg u dokter of fisioterapeut oor hoeveel fisiese aktiwiteit u elke week kan doen. U kan byvoorbeeld elke dag 'n halfuur lank mik. U kan die tyd verdeel in hanteerbare stukke, soos oefensessies van 3-10 minute. Onthou om stadig te begin en geleidelik u aktiwiteitsvlak te verhoog soos u kan.
- Kies aktiwiteite wat u liggaam uitdaag en wat u geniet sonder pyn. Dit kan 'n bietjie toets en fout neem om te vind wat werk en waarvan u hou. Oorweeg aktiwiteite soos rolstoelbasketbal, 'n handfiets, bowling, tennis of pluimbal. As u meer avontuurlustig is, kan u ook ski, branderplankry, rotsklim en duik.
Stap 2. Pas die nodige aanpassings aan
Die meeste aktiwiteite kan aangepas word om aan u behoeftes te voldoen. Raadpleeg 'n fiksheidspersoon vir aanpassings wat u kan aanbring aan aktiwiteite wat u geniet. Byvoorbeeld, jy kan swem met 'n dryfband of weerstandsbande om armsterkte te bou.
Luister na u liggaam en stop as u pyn het. Dit is normaal dat u ongemak ervaar as u oefen, maar as dit pyn veroorsaak, stop met wat u doen
Stap 3. Gee jouself die kans om te rus
Elke individu het ten minste 1 volle rusdag elke week nodig. Omdat u as rolstoelgebruiker meer aktiwiteit kry, wil u uself 2 dae gee. As u genoeg rus kry, kan u liggaam spiere bou en herstel.
Slaap elke aand 7-9 uur. 'N Dutjie van 20 tot 30 minute kan jou verfris as jy bedags moeg word
Stap 4. Eet voedingsryke maaltye
Gesonde kos is belangrik vir die gesondheid en welstand van enige persoon. Dit is veral belangrik vir rolstoelgebruikers. Deur 'n verskeidenheid voedsame kosse te eet, kan u u gesondheid handhaaf en selfs verbeter.
Kies voedsel uit die vyf voedselgroepe vrugte, groente, graan, proteïene en suiwel. Wissel u keuses by elke maaltyd af om soveel voedingstowwe as moontlik te kry
Stap 5. Bly gehidreer
Dit is belangrik om genoeg water gedurende die dag te drink om u gesondheid te handhaaf. Dit kan ook verhoed dat u lusteloos voel en hoofpyn kry. Drink ongeveer 3 liter per dag. Hou meer as u aktief is.
- Bly weg van soet drankies soos koeldrank, sap cocktails, spesiale koffie en alkohol. Kies vir lae suiker, soos tee, gewone koffie of mousserende water.
- Hou in gedagte dat die eet van vrugte en groente ook hidrasie verhoog, aangesien hierdie voedsel meestal uit water bestaan.
