Jig is een van die mees pynlike vorme van artritis. Dit kom voor wanneer te veel uriensuur in die liggaam ophoop, en kom meer voor by mans as by vroue. Aangesien jig gewoonlik die gevolg is van swak dieetgewoontes, is die verandering van wat u eet een van die beste maniere om dit te behandel. Medikasie en ander lewenstylveranderinge kan ook regtig help. Sien stap 1 vir meer inligting oor maniere om uriensuur te verlaag om jig te behandel of daarvan ontslae te raak.
Stappe
Deel 1 van 3: Die bestuur van u dieet
Stap 1. Verstaan hoe jig die liggaam beïnvloed
'N Jigaanval vind plaas wanneer uriensuurvlakke te hoog word, wat lei tot die vorming van uriensuurkristalle in die gewrigte en ander gebiede. Verhoogde uriensuur kan 'n aantal pynlike probleme in die liggaam veroorsaak.
- Aangesien hierdie kristalle swaarder is as die bloed wat dit dra, begin dit afsettings deur die liggaam skep. Vanweë swaartekrag word hierdie swaar kristalle egter gewoonlik na die onderste deel van die liggaam getrek, insluitend die groot ruimte tussen die gewrigte in die groottoon.
- Nierstene kom voor wanneer uriensuurkristalle in die niere vorm.
- Kristalformasies wat tophi genoem word, kan onder die vel vorm.
Stap 2. Vermy sekere diereprodukte met 'n hoë purine heeltemal
Sekere vleis-, vis- en ander diereprodukte bevat groot hoeveelhede purien, wat in uriensuur omskakel. As te veel uriensuur in die gewrigte ophoop, lei dit tot jig. Die volledige vermyding van die volgende suiwelprodukte met 'n hoë suiwerheid sal die impak van u jig help verlig:
- Orrelvleis
- Haring
- Ansjovis
- Makriel
Stap 3. Beperk u verbruik van alle vleis en vis
Alle vleis, vis en pluimvee bevat 'n mate van uriensuur. Alhoewel u nie 'n streng vegetariër hoef te word nie, is besnoeiing op vleis en vis 'n noodsaaklike stap om die siekte te behandel. Beperk u verbruik van die volgende kos tot 4 tot 6 onse (1 porsie) daagliks:
- Pluimvee
- Rooivleis (vark, bees en lam)
- Tuna
- Kreef
- Garnale
Stap 4. Vermy groente, vrugte en peulgewasse wat baie uriensuur bevat
Sommige nie-vleisprodukte bevat natuurlik ook puriene. Hierdie voedsel dra by tot die vorming van uriensuur in die bloed. Die volgende groente, vrugte en peulgewasse bevat hoë uriensuur:
- Sampioene
- Bone
- Ertjies
- Lensies
- Piesangs
- Avokado
- Kiwi vrug
- Pynappel
Stap 5. Eet minder vet
Dit is bewys dat die eet van baie versadigde vet die liggaam se vermoë om uriensuur te verwerk, belemmer. Vermy gebraaide kosse en voedsel met 'n hoë vetinhoud, soos volvet suiwel. Lae-vet voedsel soos vrugte en groente, peulgewasse en volgraan sal jou help om jig te bestuur.
Stap 6. Vermy mieliesiroop met hoë fruktose
Fruktose verhoog uriensuur, dus vermy drankies wat versoet is met mieliesiroop met hoë fruktose, nageregte en ander items wat hierdie stof bevat. Dit is belangrik om kospakkies noukeurig te lees, want HFCS kom in baie verskillende kosse voor, selfs in voedsel wat nie noodwendig soet smaak nie, soos brood of peuselkos.
Deel 2 van 3: Veranderinge in leefstyl
Stap 1. Hou jou gewig af
Mense wat oorgewig of vetsugtig is, loop 'n groter risiko om jig te ontwikkel. Om gewig te verloor, kan help om jig in toom te hou en jou nader te bring om vir altyd daarvan ontslae te raak. Praat met u dokter oor die opstel van 'n gesonde gewigsverliesplan wat die beperking van voedsel wat baie purien bevat, beperk. Dit moet saamgestel word uit die volgende kosse, benewens baie oefening:
- Opsies vir maer proteïene (uitgesluit orgaanvleis en vetterige vis)
- Volgraan
- Lae purien vrugte en groente
- Neute en ander gesonde versnaperinge
Stap 2. Hou u spanning in toom
'N Hoë stresvlak kan lei tot uitbarstings van jig, daarom is dit belangrik om maatreëls te tref om u spanning onder beheer te hou. Om te oefen en goed te eet, kan baie help. Behalwe dat u u liggaam gesond hou, werk u ook aan 'n gesonde geestesgesondheid deur die volgende te doen:
- Neem tyd vir uself so gereeld as wat nodig is. As u in 'n miljoen rigtings voel, sal dit u liggaam erg belemmer.
- Mediteer, doen joga of spandeer tyd buite. Begin gereeld met 'n aktiwiteit wat u innerlike vrede bring.
- Slaap elke aand baie. Doel 7-8 uur, en probeer om by 'n skedule te hou.
Stap 3. Verminder alkohol, veral bier
Dit is bekend dat bier uriensuur verhoog, en dit moet heeltemal vermy word om jig te bestry. Wyn moet egter nie uriensuur verhoog as dit in klein hoeveelhede verbruik word nie. Om slegs een of twee porsies van 5 gram per dag te drink, verhoog nie u risiko nie.
Stap 4. Drink baie water
Dit help om uriensuur uit die stelsel te spoel, sodat u gewrigte nie opbou nie. Drink meer as wat u normaalweg sou doen - ten minste 8 tot 16 8 -ounce glase elke dag.
Stap 5. Evalueer u vitamien- en pynmedikasie -inname
Mense wat baie vitamiene bevat wat niasien bevat, sowel as 'n paar oor-die-toonbank medisyne, loop 'n groter risiko om jig te ontwikkel. As u geneig is om baie vitamiene en medisyne in te neem, moet u u dokter raadpleeg om te bespreek hoe dit u jig kan beïnvloed. Die volgende aanvullings en medisyne kan u 'n risiko van opvlam veroorsaak:
- Niasien
- Aspirien
- Diuretika
- Siklosporien
- Levodopa
Deel 3 van 3: probeer medikasie en ander behandelings
Stap 1. Verlig die pyn van opvlam met pynstillers
Jig is een van die mees pynlike vorme van artritis, en as daar opvlamings voorkom, kan medikasie 'n groot hulp wees. Dit is belangrik om met u dokter te praat oor 'n medikasieplan wat gesond is vir u liggaam. U dokter kan die volgende opsies aanbied, afhangende van u pynvlak:
- Nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAIDs). Dit is beskikbaar by die toonbank.
- Kortikosteroïede, soos prednisoon.
- Kollisien. Hierdie medisyne werk die beste wanneer dit binne die eerste 12 uur na 'n akute aanval geneem word.
Stap 2. Word behandel vir onderliggende oorsake
Jig is nie altyd die gevolg van te veel vleis en ander purien-swaar kosse nie. Soms is dit die gevolg van die liggaam se onvermoë om van ander redes af van uriensuur ontslae te raak. As u deur een van die volgende probleme geraak word, moet u behoorlike behandeling ondergaan om u jig in toom te hou:
- Sommige mense met jig het 'n ensiemdefek wat die liggaam baie moeilik maak om puriene af te breek.
- Sommige mense het jig as gevolg van blootstelling aan lood in die omgewing.
- Mense wat 'n orgaanoorplanting ondergaan het, is veral vatbaar.
Stap 3. Kyk na nuwe terapieë vir jig
Aangesien jig toeneem, word nuwe terapieë en medisyne altyd getoets. As jig u lewensgehalte beïnvloed en konvensionele maniere om dit te behandel nie werk nie, praat met u dokter om al u opsies te ondersoek.
