'N Goeie kussing is een van die elemente van 'n goeie nagrus, maak nie saak of u op reis is of in u eie bed is nie. As u egter chroniese kop- en nekpyn het, kan dit met 'n gewone kussing moeilik wees. Nekkussings is spesifiek ontwerp om u kop en nek in 'n natuurlike en neutrale posisie te ondersteun. 'N Goeie nekkussing kan ook u slaapkwaliteit verbeter. U kan 'n nekkussing gebruik en 'n goeie nagrus slaap deur u reis te optimaliseer, die regte produk vir u te vind en 'n week lank op u keuse te slaap.
Stappe
Metode 1 van 3: Optimaliseer u reiservaring met 'n nekkussing
Stap 1. Gradeer u huidige reisnekussing op
Die dae is verby met minimaal gemaklike, plastiese opblaaskussings. U kan nou baie gemaklike reisnekussings kry, wat u kan help om in selfs die drukste ruimtes te slaap. Gebruik die geleentheid om u huidige nekkussing op te gradeer na 'n sagte weergawe wat u reiservaring kan verbeter.
- Oorweeg u spesifieke behoeftes. Het u nek- of rugpyn? 'N Opsie wat jou kop regop hou, is die beste vir jou. Wil u kan rondbeweeg en u medepassasiers nie ontwrig nie? Beskou 'n tradisionele donut-vormige kussing gevul met gel.
- Maak seker dat u u verskillende opsies ondersoek. Voorstelle van medereisigers of die lees van produkresensies gee u meer insig in spesifieke modelle.
- Dink aan die draagbaarheid van die kussing. Kyk na die gewig en grootte van elke kussingsopsie as u daarvan hou om lig te reis of sonder items wat u aan die tas moet vasmaak.
Stap 2. Kies u sitplek vroegtydig vir die beste ruimte
Sitplek kan 'n groot verskil maak in hoe gemaklik jy is-en hoe jy jou opgegradeerde kussing die beste kan gebruik. As u kan, kies u sitplek so gou as moontlik, sodat u nie uit die eerste plek kan slaap nie.
- Kies of versoek 'n vensterstoel as u kan. U kan selfs oorweeg om 'n bietjie ekstra te betaal vir 'n vensterstoel om u gemak te verhoog. Venstersitplekke het 'n paar voordele: dit gee iets waarop u kan leun en help u om te verhoed dat mense oor u kruip om na die badkamer te gaan of om te gaan stap. U kan ook die vensterskerm beheer, wat u kan help om beter te slaap.
- Sit indien moontlik naby die voorkant van die vliegtuig. Daar is oor die algemeen meer geraas aan die agterkant van die vliegtuig as gevolg van die plek van die enjins. Dit is egter meer waarskynlik dat u 'n volle ry of twee sitplekke aan die agterkant van die vliegtuig kry. Dit kan die ekstra geraas vergoed. Vra 'n bediener by die inklokdatum wat beskikbaar is en verander sitplekke na beter opsies as u kan.
- Vermy skote en verlaat rye. Alhoewel u ekstra beenruimte het, kan u moontlik nie die sitplekke neersit of die armleuning beweeg nie.
Stap 3. Blaas jou kussing op
Afhangende van die opsie wat u gekoop het, moet u waarskynlik u nekkussing opblaas. As u die regte hoeveelheid lug in die kussing kry, kan u u slaap en u gemak verbeter.
- Neem die kussing van die omhulsel en soek die opblaasklep. Begin om lug in die kussing te pomp of te blaas totdat dit vol is. Lê terug op die kussing om te sien of dit gemaklik is.
- Maak die klep oop en laat die lug stadig uitkom totdat dit 'n gemaklike vlak bereik. As jy 'n stewiger kussing wil hê, voeg meer lug by.
Stap 4. Lig jou sitplek
Reguit sit kan rugpyn veroorsaak en baie mense vind dit moeilik om in hierdie posisie aan die slaap te raak. Om jou sitplek so ver terug te sit as wat jy kan, sal druk van jou onderrug afneem. Dit kan ook bydra tot 'n meer optimale gebruik van u nekkussing.
Wees bedagsaam teenoor die persoon wat agter u sit. Byvoorbeeld, as u op 'n vliegtuig is en dit etenstyd is, moet u net 'n bietjie gaan sit of wag totdat die maaltyd verby is. U kan u sitplek altyd aanpas soos die situasie dit toelaat
Stap 5. Draai jou nekkussing om
Sommige vind dit effens ongemaklik om met 'n bult agter hul koppe te slaap. Jou kop kan ook bly vorentoe val. Dink in elk geval daaraan om u nekkussing in die teenoorgestelde rigting te draai om u kop te beskerm terwyl u nek in lyn bly.
Stap 6. Direkte kussing vulsel vir ekstra gemak
Baie nekkussings het 'n soort vulsel, soos krale of gel. Beweeg die vulsel na die gewildste kant van die kussing vir ekstra gemak. Bind die punt vas met 'n haarstrook of 'n ander voorwerp wat die vulsel nie kan verskuif nie.
Stap 7. Lê terug op jou kussing
As jy eers jou sitplek laat sit het, is dit tyd om jou kussing te gebruik. Lê terug en maak jou oë toe. As u ongemaklik voel, pas die lug van die kussing aan totdat u kan rus en ontspan.
Probeer om jou kussing in die klein spasie tussen sitplekke of teen die venster vas te hou
Metode 2 van 3: Slaap op u nekkussing in die bed
Stap 1. Skuif jou nek op die kussing
As u gereed is om in die bed te gaan lê, plaas u nek in of op u nekkussing. Doen dit op die plek waar u wil slaap, sodat u nie uit die regte posisie hoef te beweeg nie, wat die risiko van nekpyn kan verhoog.
Maak seker dat die agterkant van u skouer (s) en u kop die oppervlak waarop u lê, raak
Stap 2. Gaan u belyning na
As u u kop op die nekkussing neergesit het, is dit belangrik om te sien of u in die regte posisie is. Dit kan verseker dat u u nek beskerm en die gemaklikste nagrus kry.
- Maak seker dat u nekkussing u ondersteun sonder dat u kop vorentoe of agtertoe kantel as u agteroor slaap.
- Kyk of u nek ondersteun word en u neus in lyn met die middel van u liggaam as u 'n syslaper het.
- Hou in gedagte dat albei hierdie dinge sal werk as u 'n kombinasieslaapkamer is.
Stap 3. Wees versigtig as u 'n maagslaper is
Nekkussings is ontwerp vir rug-, sy- en kombinasieslapers. Die meeste professionele persone beveel nie aan om op u maag te slaap nie, omdat dit nie net nekpyn kan veroorsaak nie, maar ook u onderrug kan belemmer.
Stap 4. Gee jouself tyd om te vestig
Dit neem jou nek ongeveer 10 tot 15 minute om te ontspan en op jou kussing te gaan sit. Voordat u begin rondbars omdat u ongemaklik is, moet u in een posisie bly om te sien of dit die beste vir u is. Indien nie, beweeg in 'n ander posisie totdat u een vind waarin u nek kan ontspan.
Onthou om 'n week op 'n nekkussing te slaap om uit te vind of dit die regte een vir u is. As die kussing na 'n week nog steeds nie gemaklik is nie, oorweeg dit om dit terug te gee en/ of 'n ander opsie te kry
Stap 5. Begin met die lobbe na onder
Die meeste nekkussings het lobbe om u nek gedurende die nag behoorlik in lyn te hou. As u nuut is om met 'n nekkussing te slaap, kan dit moeilik wees om met die lobbe langs die kant te slaap. Oorweeg die eerste paar weke om te slaap met die lobbe na onder om u kop en nek te help aanpas by die behoefte om te slaap.
Besef dat dit 'n bietjie proef en fout kan verg om te sien waar die kussing die gemaklikste is met die lobbe na onder. Gaan met alles wat die meeste ondersteuning bied en die gemaklikste is
Stap 6. Draai die kussing om
Nadat u 1-3 weke geslaap het met die lobbe na onder, draai u die kussing om na die gelobde kant. Dit laat die kussing terugkeer na sy natuurlike vorm en kan verseker dat u voortdurend uitstekende neksteun kry.
Oorweeg om elke paar weke u kussing om te draai
Metode 3 van 3: Kies die regte nekkussing vir u
Stap 1. Praat met 'n mediese beroep
As u chroniese nekpyn het en 'n mediese beroep hieroor raadpleeg, vra watter tipe nekkussing die beste pas by u spesifieke behoeftes. Dit kan u help om die lys van moontlike keuses te beperk.
- Gee u dokter moontlike relevante inligting oor die manier waarop u slaap, soos posisie, snork of slaapapnee, of selfs as u baie sweet. U dokter weet moontlik van spesifieke handelsmerke wat aan al u behoeftes voldoen.
- Vra 'n paar verskillende voorstelle van u dokter as u nie van een van die kussings hou nie. Laat u dokter weet of u die kussing vir u bed of vir reis gebruik, wat sy of haar voorstelle kan beïnvloed.
Stap 2. Bepaal jou dominante slaapposisie
Jou dominante slaapposisie is die posisie waarin jy jou vestig en is waarskynlik jou gunsteling manier van slaap. Deur u dominante slaapposisie te bepaal, kan u die beste tipe kussing bepaal om u gemaklik deur die nag of 'n lang vlug te kry. Die volgende is die tipes slaapposisies wat u kan wees:
- Syslaper, wat die algemeenste slaapposisie is
- Rugslaper, wat dikwels verband hou met snork en slaapapnee
- Maagslaper, wat jou nek makliker kan laat draai
- Kombinasie slaper
- Reisigers, wat dikwels regop slaap, effens agteroor lê of op iets leun
Stap 3. Soek die regte fermheid en hoogte
Elke dominante slaapposisie het verskillende behoeftes om belyning en gemak te behou. As u 'n kussing koop, moet u kyk na modelle wat die regte stewigheid en hoogte pas vir u slaapposisie. Die volgende opsies is die beste vir elke dominante slaapposisie:
- Syslapers: 'n stewige of ekstra ferm kussing wat 10 sentimeter hoog is
- Rugslapers: 'n medium-ferm kussing wat 'n medium hok is, wat die hoogte van die kussing is as dit plat op die bed lê
- Maagslapers: 'n dun en sagte, krampagtige kussing
- Kombinasieslapers: 'n kussing met sagter en stewiger gedeeltes wat hoër aan die kante en laer in die middel is as u van posisie verander
- Reisigers: kussings wat maksimum gemak bied vir u spesifieke behoeftes en hoe u slaap. Dit sluit neksteun in en die vermoë om in u sitplek te skuif.
Stap 4. Neem die materiaal van die kussing in ag
Net soos die fermheid en hoogte belangrik is vir die keuse van u nekkussing, kan die materiaal ook 'n verskil maak. Materiaal soos geheue skuim of dons kan beter wees vir sekere posisies bo ander. Slaappers wil dalk die volgende materiale oorweeg vir 'n gemakliker slaap:
- Syslapers: gevormde geheue skuim of latexskuim
- Rugslapers: alternatief, skuim, latexskuim
- Maagslapers: dons, vere, alternatiewe dons, polyester of dun skuimlatex
- Kombineringsslapers: bokwietdoppe en kussings met veelvuldige materiaal
- Reisigers: geheue skuim, gel, sagte stof
Stap 5. Oorweeg ander faktore
Want so eenvoudig soos slaap lyk, kan dit eintlik effens ingewikkeld wees. Faktore soos u matras en grootte, sowel as hoe lank u reis, kan ook 'n impak hê op u kussingkeuse. Op sy beurt kan dit die tipe nekkussing wat u gebruik, beïnvloed.
- Dink daaraan hoe sag jou matras is. As dit aan die sagter kant is, kan dit veroorsaak dat u liggaam meer vestig op u kussing. Dit beteken dat u 'n laer hok of 'n hoogte kussing moet kry.
- Oorweeg u liggaamstemperatuur. Word jy snags baie warm? As dit die geval is, wil u dalk 'n gelsskuim -verkoelingskussing of 'n weergawe van bokwietromp oorweeg.
- Hou u liggaamsraamwerk in gedagte. As u 'n kleiner raam het, kyk of u 'n kleiner nekkussing kan kry wat by u liggaam pas.
- Dink aan hoe u gewoonlik slaap as u op reis is. Verander u gereeld posisies en benodig u 'n bietjie meer ruimte? Miskien wil u 'n groter reiskussing hê waarmee u volledig in u ruimte kan ontspan. Hou in gedagte dat hierdie opsies waarmee u kan ontspan en slaap, medereisigers kan irriteer.
- Maak seker dat die kussing allergies getoets en wasbaar is, sodat stofmyte nie mettertyd op die oppervlak ophoop nie. Dit kan nie net allergiese reaksies veroorsaak nie, maar kan ook die gewig en vorm van u nekkussing verander.
Stap 6. Probeer verskillende kussings
Elke mens se liggaam is anders. Deel van die regte kussing is om een te vind wat die beste by u en u liggaam pas. As u verskillende opsies probeer, kan u die nekkussing gebruik om die beste nagrus te kry.
- Hou in gedagte dat dit 15 minute neem om in 'n kussing te sit en ongeveer 'n week om te weet of u nekkussing werk. Dit kan dit moeilik maak om presies te weet watter kussing die beste in 'n winkel is. Oorweeg dit om die verkoopspersoneel te vra wat die terugkeerbeleid is, sodat u 'n kussing kan teruggee as dit nie vir u werk nie.
- Vermy afslag op persoonlike voorkeur. As u van die gevoel van 'n spesifieke kussing hou, kan dit u beslissende faktor wees.
Stap 7. Maak u finale keuse
Dit is tyd om u finale nekkussing te kies. Neem die verskillende faktore in ag, soos u dominante slaapposisie en hoe u slaap terwyl u reis terwyl u u finale besluit neem.
- Kyk weer wat die maatskappy se terugkeerbeleid vir nekkussings is. As u nie 'n kussing kan teruggee nie, selfs al is dit baie ongemaklik, wil u dalk 'n ander opsie vind wat u kan teruggee.
- Hou in gedagte dat u u nekkussing ongeveer elke 2 jaar moet vervang.
