Beenpyn kan 'n ongelukkige newe -effek wees van ouderdom, spierspanning, kanker, artritis of 'n ander siekte. Omdat daar soveel toestande is wat verband hou met die diep pyn van beenpyn, is dit belangrik om met u dokter saam te werk om enige onderliggende toestande te behandel. Hulle kan 'n behandelingsplan ontwikkel wat ontwerp is om u spesifieke pyn te hanteer. Vir ligter beenpyn, probeer natuurlike of tuisremiddels wat die pyn kan verminder sonder newe -effekte.
Stappe
Metode 1 van 3: Kry mediese aandag
Stap 1. Hou 'n dagboek van u beenpyn
Deur te kyk wanneer u beenpyn ervaar, waar u die pyn voel en wanneer die pyn kom, kan u die pyn hanteer of met u dokter werk. U vind moontlik dat 'n spesifieke aktiwiteit die beenpyn veroorsaak, of dat u ander simptome kan sien wat behandel moet word. Skryf neer:
- Wanneer die pyn begin en wat u destyds gedoen het.
- Die erns en tipe beenpyn.
- Waar jy die pyn voel.
- Hoe lank die pyn duur of of dit kom en gaan.
- Dinge wat jy probeer om die pyn te laat verdwyn.
Stap 2. Maak 'n afspraak met u dokter om u beenpyn te bespreek
As die pyn ernstig word of nie verdwyn nie, gaan na 'n mediese ondersoek en gebruik hierdie vergadering om oor u beenpyn te praat. Wys u dokter die pynpynjoernaal en gaan oor u mediese geskiedenis. Miskien moet hulle toetse uitvoer om mediese toestande wat u pyn veroorsaak, uit te sluit of te diagnoseer.
- 'N X-straal word aanbeveel vir pyn in die middel van die as, sonder dat daar 'n besering is. U kan ook verdere evaluering benodig om vas te stel of die pyn in die been of spier is. In seldsame gevalle kan beenpyn te wyte wees aan kanker, veral as dit by jong mense voorkom.
- U dokter kan oorweeg of osteoporose die oorsaak is van pyn in die middellyn as u 'n risiko loop, soos om ouer te wees. Die pyn kan wees as gevolg van die samedruk van die werwels van degeneratiewe beensiekte.
- Laat u dokter weet oor enige medikasie of aanvullings wat u tans neem.
Wenk:
Die dokter kan bloedwerk, X-strale, magnetiese resonansie beelding (MRI), rekenaartomografie (CT) bestel of die vloeistof in u gewrigte toets voordat hy 'n diagnose maak. As u angstig voel, vra u dokter om enige van hierdie toetse te verduidelik en waarom hulle dit wil doen.
Stap 3. Behandel onderliggende mediese toestande om u beenpyn te hanteer
Bespreek u behandelingsplan sodra u dokter 'n diagnose gemaak het en weet wat u beenpyn veroorsaak. As u medikasie gaan neem, leer meer oor hoe u dit moet toedien, hoe gereeld u dit moet neem en watter newe -effekte u moet soek.
Afhangende van u toestand, kan behandeling rus, chirurgie, chemoterapie of mondelinge medikasie insluit
Metode 2 van 3: Die gebruik van medisyne vir pynverligting
Stap 1. Neem nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAIDs) vir akute beenpyn
Begin met die ligste oor-die-toonbank (OTC) pynverligting as u af en toe beenpyn het. Koop aspirien of ibuprofen en volg die doseringsinstruksies van die vervaardiger. Hou in gedagte dat u tot 5 weke NSAID's kan neem. As u na hierdie punt nog steeds beenpyn voel, vra u dokter oor sterker pynverligting.
U kan ook acetaminophen neem vir pynverligting, maar dit het nie anti-inflammatoriese eienskappe nie
Stap 2. Probeer ligte opioïede terapieë as u pyn vererger of na 5 weke nie verdwyn nie
As u ligte tot matige beenpyn het wat nie op OTC pynstillers reageer nie, vra u dokter of hulle ligte opioïede, soos kodeïen of tramadol, aanbeveel. Aangesien opioïede ernstige risiko's, soos verslawing, inhou, kan u dokter u voorstel om op te hou.
U dokter kan 'n lae dosis sagte opioïed saam met OTC NSAID's voorskryf om u beenpyn te beheer
Stap 3. Begin met sterk opioïedterapie slegs onder leiding van u dokter
Vir erge beenpyn wat nie met ander medikasie verdwyn nie, kan u dokter u sterk opioïede, soos oksikodoon of morfien, gee. Afhangende van die tipe medikasie, kan u dit mondelings inneem, deur 'n pleister wat u op u vel dra, of binneaars in die hospitaal kry.
Wenk:
As u 'n versorgingspan of meer as 1 dokter het, is dit belangrik dat slegs 1 dokter u pynstillers voorskryf. Dit verminder die risiko van toevallige oordosis of newe -effekte.
Stap 4. Vra u dokter of u hulpmiddels moet neem
As u beenpyn chronies is, kan u hulpmiddels voorgeskryf word, wat saam met u ander pynstillers werk, sodat dit meer effektief is. Alhoewel hulpmiddels nie die werklike pynverligting bied nie, verbeter dit pynstillers.
U kan byvoorbeeld kortikosteroïede of spierverslappers saam met OTC NSAIDs neem om beenpyn te verlig
Metode 3 van 3: Probeer natuurlike of huismiddels
Stap 1. Week in 'n Epsom -soutbad vir 20 minute
Los ongeveer 2 koppies (794 g) Epsom -sout op in 'n bad warm of warm water. Gaan in die bad en week vir ten minste 20 minute sodat u liggaam die magnesiumsulfaat in die Epsom -sout absorbeer. Dit verminder inflammasie en kan pyn verminder.
As u beenpyn in u hande ervaar en nie wil bad nie, kan u net 'n paar lepels Epsom -sout in 'n bak warm water oplos. Week dan net u hande vir 20 minute in die water
Stap 2. Dien 'n warm of koue pak op die seer gebied toe
Plaas 'n koue of yspak oor bene wat ontsteek voel. Hou die pakkie ongeveer 10 minute op sy plek om die gebied te verdoof. As u diep spierpyn of spasmas ondervind, gebruik dan 'n warm pak of druk dit in plaas daarvan. U kan ook warm en koue pakkies afwisselend probeer om pyn te verlig.
Om 'n yspak te maak, vul 'n verseëlbare sak met ys en draai dit in 'n skoon lap. Vir 'n warm kompres, week 'n skoon lap in warm water en draai dit uit
Stap 3. Voeg anti-inflammatoriese voedsel by u dieet om ontsteking en gewrigspyn te verlig
Om ontsteking te verminder, eet omega-3-vetsuurryke kosse en vermy gebraaide of verwerkte voedsel, verfynde koolhidrate of voedsel wat suiker bevat. Om antioksidante en omega-3-vetsure te kry, eet:
- Neute en peulgewasse, soos okkerneute, lensies, chia sade, boontjies
- Vetterige vis, soos salm, makriel en tuna
- Groen tee
- Groente, soos blaargroentes, avokado's en beet
- Vrugte, soos bessies, appelkose en pruimedante
Wenk:
As u u dieet wil afrond met 'n daaglikse aanvulling wat u bene ondersteun, neem 'n aanvulling wat vitamien D, kalsium, glukosamien en magnesium bevat.
Stap 4. Oefen gereeld gedurende die week
Oefening kan jou bene versterk en die gewrigte help om buigbaar te bly, wat pyn verminder. Vind oefeninge wat u veilig kan doen en wat u geniet. Byvoorbeeld, joga en pilates is sagte oefeninge wat bewys het dat chroniese pyn in die ruggraat verminder word.
- Strek, qi gong, stap en swem is ook goeie oefeninge om mee te begin.
- As die pyn vererger terwyl u oefen, stop en breek. Miskien moet u 'n ander oefening probeer of u spiere rus.
Stap 5. Probeer massering om beenpyn natuurlik te verminder
As u 'n ontspannende manier wil hê om u beenpyn te hanteer, moet u 'n massage kry. Daar is getoon dat massering beenpyn verminder, en dit kan u tot 18 uur na die behandeling ontspanne laat voel. Dit kan ook u slaap verbeter.
