Beenpyn kan wissel van lig tot ernstig, en dit kan om verskillende redes voorkom, insluitend probleme met u spiere, gewrigte, bene, senuwees of bloedvate. As u ernstige of onverklaarbare beenpyn ondervind, is dit die beste om dadelik u dokter te skakel of na 'n noodsentrum te gaan vir hulp. As u spierpyn lig tot matig is, is daar 'n paar dinge wat u tuis kan doen om pyn te verlig. Hou in gedagte dat u 'n dokter moet raadpleeg as u beenpyn erger word of nie verbeter nie.
Stappe
Metode 1 van 3: Pyn verlig
Stap 1. Rus soveel as moontlik
Die beste ding wat u kan doen as u beenpyn begin kry, is om te rus. Hou op met alles wat jy doen en staan 'n paar uur op die been.
- As u 'n fisiese werk het, moet u moontlik 'n rukkie neem van die werk. Praat met u dokter om 'n doktersbrief te kry om u te verskoon.
- Oorweeg om 'n dag of twee af te neem van u normale oefenroetine. As u gewoonlik elke dag oefen, wil u miskien 'n dag of twee rus totdat u been 'n bietjie beter voel.
Stap 2. Lig jou been op
Deur u been te lig, kan u swelling verminder, en dit kan ook help om pyn te verlig. As u agterkom dat u been geswel is, kan u die been verhoog. As u sit, kan u u voete en bene op 'n ottoman sit met 'n paar kussings onder u bene, of u kan in die bed lê en 'n paar kussings onder u bene en voete plaas.
Stap 3. Ys jou been
Die gebruik van 'n yspak kan help om die pyn in u been te verdoof. Moenie ys direk op u vel plaas nie. Draai die yspak in 'n dun handdoek en plaas dit dan op die aangetaste deel van u been. U kan die yspak tot 15 minute lank in plek bly, maar dan moet u been minstens 'n uur se rus van die koue gee.
- Probeer die gebied vir 5-10 minute versier, en herhaal dit dan weer 'n uur later. Doen dit 'n paar keer per dag.
- Die ys sal help om inflammasie in u been te verminder, wat veral nuttig is as u beenpyn te wyte is aan artritis of 'n soort besering.
Stap 4. Maak jou bene warm met 'n bietjie strelende hitte
Hitte kan ook help om van beenpyn ontslae te raak as die pyn veroorsaak word deur spierpyn of spanning. Gebruik 'n verwarmingsblokkie op u bene om die seer spiere te kalmeer. Moenie die verwarmingsblokkie meer as 20 minute op 'n slag op u been laat nie, anders kan u vel te warm word.
Stap 5. Gebruik sagte rek om die spierspanning te verlig
As u dink dat die pyn in u been te wyte is aan spierkrampe of spierdigtheid, kan u ligter strek help om beter te voel. Probeer een van die volgende stukke om die stywe spiere los te maak:
- Longe. Staan met u voete skouerwydte uitmekaar en neem 'n groot stap vorentoe met een voet. Hou die ander voet agter jou. Albei voete moet vorentoe wys. Jou voorknie moet in 'n hoek van 90 ° gebuig wees en jou agterbeen moet reguit bly. Hou hierdie rek ongeveer 10 sekondes lank en doen dan die rek aan die ander kant.
- Buig vorentoe. Staan met u voete skouerwydte uitmekaar en begin stadig vorentoe buig, met u knieë reguit, maar nie gesluit nie. As u aan u kalwers of u tone kan raak, doen dit dan en hou die rek daar vir die telling van 10. Selfs as u net u dye of u knieë kan bereik, moet u steeds 'n rek in die rug van u bene voel.
- Vier stuk. Om 'n vierkantige rek te doen, staan naby 'n muur of 'n stewige stoel en plaas een hand op die muur of stoel vir balans. Buig dan een van u bene en bring u voet na u boude. Gryp u tone met u hand as u kan en hou die rek. As u nie u voet kan bereik nie, kan u ook u tone teen die muur plaas om u quadriceps te rek.
Stap 6. Masseer u spiere
Nadat u gestrek het, kan dit ook nuttig wees om u beenspiere te masseer. Probeer 'n bietjie masseerolie gebruik om dit makliker te maak om u beenspiere te masseer. Gebruik lang hale en stewige druk om die spanning in u bene te verlig.
- Massering van 'n professionele masseerterapeut kan ook help om beenpyn te verlig wat veroorsaak word deur uiters stywe spiere.
- U kan ook 'n skuimrol gebruik om u beenspiere te masseer. Plaas dit onder die seer gebied en rol u been vir 5 tot 10 minute oor die roller.
Stap 7. Soek 'n akupunktur
Akupunktuur kan in sommige situasies help om beenpyn te verlig. As u spierspasmas of ontsteking ervaar, tesame met u beenpyn, kan akupunktuur 'n effektiewe behandeling wees. Praat met 'n professionele akupunktur om uit te vind of akupunktuur vir u effektief kan wees.
- Oorweeg dit om 'n akupunktur te kies wat hoofsaaklik fokus op gespierde sportgeneeskunde of ortopediese aangeleenthede, aangesien hulle meer vertroud is met die behandeling van pyn in die verskillende dele van u liggaam.
- Kies 'n gelisensieerde akupunktur. U kan byvoorbeeld 'n dokter van Oosterse medisyne kies, of u kan 'n praktisyn kies met die sertifikate LAC (gelisensieerde akupunktor) of NCCAOM (National Certification Commission for Acupuncture and Oriental Medicine).
Stap 8. Neem 'n oor-die-toonbank pynstiller
As u nog steeds pyn ervaar nadat u ander metodes gebruik het om u pyn te verlig, kan u 'n vry-oor-die-toonbank medisyne gebruik om pyn te verlig. U kan byvoorbeeld acetaminophen, ibuprofen of aspirien neem.
- Maak seker dat u die produkinstruksies lees en dit volg.
- As u nie 'n pynstiller kan gebruik nie, moet u u dokter skakel.
- As u pyn verband hou met inflammasie, soos artritis, is dit moontlik die beste keuse om 'n NSAID, soos ibuprofen, te neem, want NSAID's help om inflammasie sowel as pyn te verminder.
Stap 9. Kry meer magnesium, kalsium en kalium in u dieet
Hierdie voedingstowwe is noodsaaklik om 'n goeie elektrolietbalans te handhaaf en spierkrampe te voorkom. Om u inname van hierdie voedingstowwe te verbeter, moet u baie vrugte, groente, volgraan, suiwelprodukte met lae vet, maer vleis en neute en peulgewasse eet.
Een manier waarop u kan verseker dat u baie kalsium, magnesium en kalium kry, is deur die DASH -dieet te volg. Hierdie dieet fokus op voedsel wat natriumarm is en kalsium, magnesium en kalium bevat
Stap 10. Probeer om 'n multi-vitamien by te voeg
As u seker wil wees dat u genoeg vitamiene en minerale kry wat u nodig het om gesond te bly en beenkrampe weg te hou, wil u dit ook oorweeg om 'n multivitamien te neem. Kies 'n multivitamien wat 100% van u daaglikse behoefte aan vitamiene en minerale voorsien.
Metode 2 van 3: Identifiseer oorsake van beenpyn
Stap 1. Bly gehidreer
As u ontwater of as u minerale nie in balans is nie, kan u spierkrampe ervaar. Dit is 'n algemene probleem, en u kan dit gereeld oplos deur meer water te drink en drankies wat elektroliete bevat, in te sluit. Maak seker dat u ten minste 240 ml glase water per dag drink.
Stap 2. Maak u oefensessies ligter
Intense, langdurige oefening kan spierpyn veroorsaak, maar u mag nie spierpyn ervaar tot 'n paar dae na u oefensessie nie. Probeer u oefensessies in die toekoms ligter maak om beenpyn te voorkom. Hou in gedagte dat u selfs spierpyn kan ervaar as u liggies oefen as u liggaam nie veel oefen nie, dus is dit goed om stadig te begin en u liggaam genoeg tyd in staat te stel om gewoond te raak aan die nuwe aktiwiteitsvlak.
Deur skielike veranderinge in u aktiwiteitsvlak aan te bring, soos om die aantal dae wat u oefen, te verhoog of die afstand wat u elke dag hardloop, te verhoog, kan u die risiko loop om skeenbene te ontwikkel. Dit is 'n pynlike ontsteking rondom u tibia (skeenbeen)
Stap 3. Inspekteer uself op beserings
Beserings, soos geskeurde spiere, senings en verstuitings, kan ook spierpyn veroorsaak. As u beseer is, het u moontlik skerp, intense pyn ervaar as gevolg van iets doen. Die pyn kan dae, weke of selfs maande na die aanvanklike besering vertoef. Maak seker dat u 'n dokter besoek as u dink dat u beseer is.
Stap 4. Soek sirkulasieprobleme
Sirkulasieprobleme kan ook beenpyn veroorsaak. As u 'n toestand het soos jig, diabetes, aterosklerose of spatare, kan dit u beenpyn veroorsaak. As u een van hierdie toestande het of vermoed dat u een van hierdie toestande het, moet u so gou as moontlik 'n dokter raadpleeg om behandeling te kry.
- As u sirkulasie die probleem is, kan kompressiekouse help. Raadpleeg u dokter om te sien of kompressiekouse 'n goeie opsie vir u is.
- As u gereeld agterkom dat u voete en tone pynlik en tintelend voel, u kuitspiere swak is en u ulkusse op u voete en tone kry, kan perifere arteriesiekte (PAD) die oorsaak van u beenpyn wees.
Stap 5. Oorweeg ander minder algemene redes waarom u been kan seer
Beenpyn kan ook veroorsaak word deur 'n paar minder algemene toestande wat moeiliker is om op te spoor. Byvoorbeeld, beenkanker, siste en sciatica kan jou bene seermaak. Hou in gedagte dat u 'n dokter moet raadpleeg om te bepaal of een van hierdie toestande u beenpyn kan veroorsaak.
Sciatica pyn begin in die onderrug en skiet in die been af. Neem 'n anti-inflammatoriese middel en rus soveel as moontlik totdat u u dokter kan sien
Metode 3 van 3: Besoek 'n dokter
Stap 1. Maak 'n afspraak met u dokter vir 'n diagnose
As tuisversorgingstrategieë nie u beenpyn help nie, moet u so gou as moontlik 'n afspraak met u dokter maak. In sommige gevalle kan beenpyn 'n teken wees van 'n ernstige probleem. Bel u dokter dadelik as u:
- Die been lyk swart en blou
- Die been is koud en bleek
- Pyn is meer intens as u beweeg of oefen
- Die been lyk rooi en geswel en/of jy het koors
- Jou bene is geswel en jy sukkel om asem te haal
Stap 2. Beskryf die ligging, tipe en kenmerke van u beenpyn
Jou dokter sal jou baie vrae stel oor die tipe pyn wat jy het. Dink na oor die eienskappe van u pyn voor u afspraak om u dokter te help om die beste diagnose te maak. Enkele dinge wat u moet oorweeg, sluit in:
- Waar die pyn in u been is (bo, onder, voor, agter, ens.)
- Watter pyn voel u (skerp, dof, steek, pyn wat kom en gaan, ens.)
- Wat laat die pyn erger voel en wat laat dit beter voel
- Enige ander simptome wat u ondervind
Stap 3. Vra oor behandelingsopsies
Nadat u dokter die probleem gediagnoseer het, gee hy u 'n paar opsies om die probleem te hanteer. In sommige gevalle kan fisiese terapie nodig wees. Vra u dokter oor ander opsies as u nie seker is oor die opsies wat u ontvang het nie.
U dokter kan u medikasie voorskryf vir krampe in die bene, soos kalsiumkanaalblokkers, diltiazem en verapamil, en ander medisyne soos gabapentien
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Waarskuwings
- Moenie self behandel as u beseer is nie, as u pyn ernstig is of as u vermoed dat u 'n bloedklont kan hê. U moet onmiddellik mediese hulp soek in hierdie situasies.
- Bel u dokter dadelik as u beenpyn het, swelling, rooiheid of verkleuring en warmte in u been. Dit is simptome van diep veneuse trombose, 'n toestand waarin 'n bloedklont in u been vorm en die normale bloedvloei versteur. As die stolsel loskom, kan dit in u longe lê en 'n gevaarlike longembolie veroorsaak.
- Alhoewel hierdie artikel inligting verskaf oor beenpyn, moet dit nie as mediese advies beskou word nie. Raadpleeg altyd u dokter oor die beste manier om u spesifieke toestand te behandel.
