'N Beroerte vind plaas wanneer 'n deel van die brein nie genoeg bloed kry nie. As dit gebeur, kry die selle nie suurstof of voedingstowwe nie en sterf hulle. Die beste manier om 'n beroerte te voorkom, is om 'n gesonde leefstyl te lei en ander mediese toestande te bestuur wat u risiko's kan verhoog. As u of iemand by wie u moontlik 'n beroerte ondervind, skakel onmiddellik nooddienste.
Stappe
Deel 1 van 2: Verminder u risiko met 'n gesonde leefstyl
Stap 1. Eet 'n gesonde dieet
'N Gesonde dieet help u om die risiko's van vetsug, hoë cholesterol, hoë bloeddruk en diabetes te verminder. Elkeen van hierdie toestande verhoog die risiko om 'n beroerte te kry. Om die risiko's van die ontwikkeling van hierdie toestande te verminder, kan u:
- Verminder u soutinname. Dit verminder die risiko om hoë bloeddruk te ontwikkel. U kan u soutverbruik verminder deur nie tafelsout op u kos te strooi nie, nie pasta of ryswater te sout nie, en blikkieskos te koop wat min natrium bevat. Kontroleer die bestanddele in verwerkte voedsel. Baie het 'n hoë soutinhoud.
- Eet 'n lae -vet dieet. 'N Vet dieet verhoog die risiko van verstopte are. U kan maklik minder vet eet deur maer vleis soos pluimvee en vis te kies en die vet van rooivleis af te sny. Drink lae vetmelk of afgeroomde melk in plaas van volmelk. Eet spaarsaam omdat dit hoog is in cholesterol. Kontroleer voedsel met die naam "dieet" of lae vet- dit kan u verras met natrium- en vetinhoud!
- Beheer u kalorie -inname. Deur 'n hoë -kalorie -dieet te eet, loop u 'n groter risiko vir diabetes en vetsug, tensy u uiters fisies aktief is. Beperk u inname van hoogs soet kosse, soos lekkergoed, koekies en gebak. Die verwerkte suiker bevat kalorieë sonder die voedingstowwe wat u vol laat voel. Dit kan u geneig maak tot ooreet.
- Verhoog die vrugte, groente en volgraan wat u eet. Hierdie kosse is oor die algemeen laag in vet en bevat baie voedingstowwe. Hulle voorsien u van die nodige energie sonder oortollige vet en kalorieë.
Stap 2. Oefen
Oefen 'n uitstekende manier om u risiko's vir beroertes, diabetes, hartsiektes en vetsug te verminder. Die Centers for Disease Control and Prevention en die National Stroke Association maak die volgende aanbevelings:
- 150 minute per week matige fisiese aktiwiteit. Matige fisieke aktiwiteit sluit dinge in soos stap, fietsry of wateraerobiek. Dit behoort bykomend tot twee dae per week gewigstraining te wees.
- 75 minute per week van intense fisieke aktiwiteit. Hierdie aktiwiteite veroorsaak dat u harder werk as die matige aktiwiteite. Voorbeelde sluit in draf, sprint, swem rondtes en fietsry teen heuwels. Dit moet ook twee keer per week gekombineer word met gewigstraining.
- Doen drie oefenperiodes van 10 minute per dag as u nie meer tyd het nie. Dit kan insluit loop na die werk, loop tydens u middagete en loop huis toe van die werk af. Die oefening hoef nie gelyktydig gedoen te word nie. Bring 'n vriend saam om dit lekkerder te maak.
Stap 3. Hou op met rook
Rokers se risiko vir beroertes is twee keer so hoog as dié van nie -rokers. Rook bevorder stolling, maak jou bloed dikker en verhard jou are. As u rook en sukkel om op te hou, is daar baie hulpbronne beskikbaar. Jy kan:
- Praat met u dokter
- Kry ondersteuning van familie en vriende
- Bel 'n blitslyn as u lus is om te rook
- Vermy plekke waar u gewoonlik rook
- Praat met 'n berader
- Probeer medikasie of nikotienvervangingsterapie
- Gaan na 'n residensiële behandeling
Stap 4. Beheer u alkoholinname
Oormatige drink kan u bloeddruk verhoog en die risiko van 'n beroerte verhoog. As u drink, bly binne die aanbevole perke:
- Een drankie per dag vir vroue en een tot twee drankies per dag vir mans.
- 'N Drankie is 12 gram bier, 'n glas wyn (5 onse) of 'n half onse drank.
Stap 5. Beheer u mediese toestande
Sommige mediese toestande verhoog die risiko om 'n beroerte te kry. As u een van hierdie toestande het, moet u met u dokter praat oor hoe u dit die beste kan behandel en u risiko om 'n beroerte te verminder, verminder.
- Hoë bloeddruk. Hoë bloeddruk word ook hipertensie genoem. Dit maak jou een en 'n half keer meer geneig om 'n beroerte te kry. Raadpleeg u dokter as u hoë bloeddruk het, wat die beste manier is om dit te beheer. U dokter kan dieetaanpassings, oefening of medikasie voorstel.
- Boezemfibrilleren (AFIB). Hierdie soort onreëlmatige hartklop kom heel waarskynlik voor by bejaardes of by mense wat hartsiektes, hoë bloeddruk of diabetes het. As gevolg van die onreëlmatige hartklop, stort u bloed in u hart. Dit maak dit geneig om te stol. As u hierdie toestand het, kan u dokter behandeling met antistolmiddels of elektriese stimulasie aanbeveel.
- Hoë cholesterol en vetterige afsettings in u are (aterosklerose). Cholesterol is 'n wasagtige, vetterige stof in u bloed. As u te veel het, kan dit u are verstop en 'n hartaanval of beroerte veroorsaak. As u hoë cholesterol het, sal u dokter waarskynlik voorstel dat u dit verminder deur dieetveranderinge, oefening en moontlik medikasie.
- Suikersiekte. Daar is twee hoofsoorte diabetes: tipe 1 waar u liggaam nie genoeg insulien produseer nie en tipe 2 waar u liggaam nie behoorlik op u insulien reageer nie. Mense met diabetes het dikwels ook hoë bloeddruk, hoë cholesterol, boezemfibrilleren en sukkel om hul gewig te beheer. U dokter kan voorstel dat u die risiko van 'n beroerte verlaag deur dieetaanpassings aan te bring, medikasie te neem, te oefen of insulien te neem.
- Halsslagader siekte. Dit vind plaas wanneer die halsslagader smaller word. Omdat hierdie vate bloed aan u brein verskaf, maak dit u meer kwesbaar vir verstoppings en beroertes. U dokter sal waarskynlik voorstel dat u dit toets as u simptome van 'n beroerte of beduidende risikofaktore het.
Deel 2 van 2: Herken die simptome
Stap 1. Identifiseer die simptome van 'n beroerte
As u die risiko loop om 'n beroerte te kry, moet u weet wat die simptome is. As u dink dat u moontlik 'n beroerte het, skakel onmiddellik die nooddienspersoneel.
- Gevoelloosheid of swakheid in jou gesig, arm of been. Dit kan slegs aan die een kant voorkom.
- Moeilik om te praat of spraak te verstaan.
- Verwarring.
- Visie probleme. Dit kan in beide oë of in net een voorkom.
- Moeite met loop, duiseligheid en 'n verlies aan koördinasie.
- Hoofpyn.
Stap 2. Evalueer iemand by wie u is as u dink dat hy moontlik 'n beroerte het
Die akroniem is VINNIG. Dit staan vir gesig, arms, spraak en tyd. Bel nooddienspersoneel as die persoon nie die volgende assessering slaag nie of as u nie seker is nie:
- Gesig. Evalueer of die persoon met albei kante van sy gesig kan glimlag. As slegs een kant reageer, is dit 'n beroerte -simptoom. Laat hulle hul tong uitsteek en kyk of daar ernstige misvormings is, soos om eenkant te trek, ernstige, ongewone kuiltjies, ens. Dit kan 'n teken wees van 'n beroerte.
- Arms. Sê vir die persoon om albei arms op te lig. As een arm begin sink, dui dit op 'n beroerte.
- Toespraak. Laat die persoon 'n eenvoudige sin herhaal. As hulle hul woorde onduidelik maak of vreemd klink, kry hulle moontlik 'n beroerte.
- Tyd. As die persoon enige van hierdie simptome het, benodig hy onmiddellike mediese hulp. Bel nooddienste.
Stap 3. Gee inligting aan die dokter
Dit is belangrik dat die diagnose so vinnig as moontlik gemaak word sodat die behandeling onmiddellik kan begin. Die dokter sal waarskynlik 'n ondersoek doen, insluitend moontlik 'n CT- of MRI -skandering om te bepaal of 'n beroerte plaasgevind het. Ander inligting wat die dokter nuttig sal hê, sluit in:
- Die persoon se mediese geskiedenis
- Medikasie waarop die persoon moontlik is
- Presies toe die simptome begin
