Om verward te wees, beteken dat jy bitter en ontnugter voel oor die wêreld om jou. Om te lewe met 'n verleentheid is nie 'n geestelik gesonde manier om te wees nie, alhoewel dit maklik is om oor sekere aspekte van ons lewe te waak - om liefde te vind, 'n betekenisvolle werk, ens. om 'n beter perspektief op die lewe te kry. Selfs as u in een deel van u lewe verlep is, kan u vreugde in ander dele ervaar.
Stappe
Metode 1 van 4: Ontleed u lewe
Stap 1. Oorweeg jou lewe
Dink aan hoekom u in die eerste plek verward geraak het - ongelukkigheid met 'n werk, gebrek aan vriende, geen tyd vir aktiwiteite nie - en hoe u u situasie kan verander. Selfs as u nie u situasie baie kan verander nie, is dit soms nuttig om uit te vind wat die belangrikste elemente in u lewe is wat u die meeste verantwoordelik maak. Soms kan u klein veranderings aan die besonder afwykende dele aanbring, en dit help u algemene siening.
Stap 2. Wees gesond
U kan beheer hoe u liggaam voel. Deur reg te eet (gesonde vette, proteïene, volgraan, vrugte en groente) kan u 'n beter en energieke gevoel gee. As u behoorlik oefen (selfs net 'n paar uur per week versprei), sal u meer energiek voel. As u nuwe kosse eet en nuwe oefeninge doen, kan dit ook voorkom dat u depressief is oor alles in u lewe.
Stap 3. Soek ondersteuning
Vir sommige mense is familie en vriende genoeg ondersteuning om te help om die hoof te kry oor spesifieke aspekte van ons lewens. Ander het dalk dieper gevoelens van depressie en moet professionele berading soek. Wat ook al u situasie, vind mense met wie u kan praat oor hoe u voel en verhoed dat u vasgevang is in alles wat u wil hê.
Stap 4. Maak 'n paar veranderinge
As dit nie goed gaan in enige aspek van u lewe nie, en u is verslae oor iets wat uitwerk, fokus dan op een element wat u moontlik kan verander. Sal dit liefde, werk, huis wees? Om verward te wees hoef nie jou hele lewe oor te neem nie.
- Probeer aanlyn dating as u oorweldig is oor elke liefde. As u dit al voorheen gedoen het, probeer ander webwerwe of 'n spoedafsprake -geleentheid.
- As u werk die hoof is van die gevoel dat u verward is, moet u na ander werk soek. As dit moeilik is om te vind, vra of u werk u sal help om nuwe opleiding of sertifikate te kry, sodat u verskillende aktiwiteite kan doen wat as werk beskou sal word.
- Oorweeg u moontlikhede as u in u huissituasie agteruitgaan. As u byvoorbeeld nog steeds by u ouers woon en 'n woonstel te huur is, is dit te duur, dink daaraan om met kamermaats te skei of 'n kamer in iemand se huis te huur.
Metode 2 van 4: Negatiewe denke verander
Stap 1. Verhoog selfbeeld
Deel van die loslating van u verward gedagtes is om u selfbeeld te verhoog. Dit klink miskien makliker as wat dit is, maar daar is konkrete stappe wat u kan neem om u selfbeeld merkbaar te verhoog.
- As u 'n negatiewe gedagte het, identifiseer eers die situasie (soos spanning met 'n kollega) en let op hoe u oor die situasie dink. Wat sê jy vir jouself oor die situasie? Daag dan hierdie gedagte uit: of u nou tot negatiewe gevolgtrekkings gaan, slegs op die negatiewe aspekte fokus of u eie waarde onderwaardeer, dink aan die ander moontlikhede. Wat het jy goed gedoen? Wat is jou positiewe eienskappe?
- Vergewe jouself vir jou foute. Jy is net 'n mens, en jy verdien vergifnis. Herinner jouself daaraan dat foute met almal gebeur, en dit maak jou nie 'n vreeslike persoon of definieer jou lewe nie.
- Fokus op positiewe dinge oor jouself. Skryf 'n lys neer van alles wat jy van jouself hou. Gee jouself 'n kompliment wanneer jy moedeloos voel.
Stap 2. Maak seker dat u 'n interne beheerplek het
As u 'n interne beheerplek het, beteken dit dat u glo dat u die mag het om gebeurtenisse deur u eie optrede te verander. As u 'n eksterne beheerplek het, glo u dat u geen mag oor u lewe het nie, en alles wat met u gebeur, is die gevolg van kragte van buite, nie u eie optrede nie. Hier is 'n paar wenke om 'n interne beheerplek te bevorder:
- Stel vir jouself doelwitte. Verdeel groter doelwitte (soos om in vorm te kom) in kleiner doelwitte (soos om 'n kilometer te hardloop sonder om op te hou, 20 opeenvolgende hurkies te doen of 'n draai -klas te neem), sodat u kan sien hoe ver u gekom het.
- Weet dat u altyd keuses in u lewe het. Of u nou vir ontbyt eet of nie, of u regstudie toe gaan of nie, weet dat u eie persoonlike keuses altyd u lewe en die gebeure daarin beïnvloed. As u hulpeloos voel, moet u uself daaraan herinner dat u keuses belangrik is vir u lewe.
Stap 3. Wees selfgeldend
Breek die denkpatroon waarmee u kan glo dat u geen beheer oor u lewe het nie. As u meer selfversekerd is in u optrede, kan u meer beheer oor u lewe neem en besluite neem wat die beste vir u is. Hier is 'n paar wenke om selfversekerd te wees:
- Dink na oor wat u wil sê voordat u dit sê. Of u nou wil hê dat u huweliksmaat meer huishoudelike verantwoordelikhede moet aanvaar of 'n promosie van u baas wil vra, soms is dit die beste om na te dink en te oefen wat u gaan sê voordat u dit sê.
- Sê meer "nee". Dit is goed om nee te sê as u te besig is om 'n nuwe taak aan te pak of nie saam met 'n onaangename kollega koffie wil drink nie. Neem meer beheer oor u lewe en u tyd deur u vermoë te gebruik om uitnodigings en verantwoordelikhede te weier. Maak egter seker dat u beleefd is.
- Sê wat jy dink, voel of wil hê. Gebruik stellings wat met "ek" begin om die doeltreffendheid van u selfgeldigheid te verhoog. In plaas daarvan om te sê: 'Dit is nie regverdig vir my nie', probeer om iets te sê soos: 'Ek voel dat hierdie nuwe beleid onregverdig is omdat …'
Stap 4. Neem verantwoordelikheid vir u optrede
Bitterheid kom dikwels voor omdat jy ander mense blameer vir jou dade, eerder as om verantwoordelikheid vir jouself te neem. Gaan terug na die gebeure in u lewe wat u bitter gemaak het, en dink in plaas daarvan om iemand anders te blameer, oor u rol in hierdie gebeure.
- Nou, wat kan u hieraan doen? Is daar mense in u lewe wat u kan vergewe of om verskoning vra? Is daar 'n manier waarop u terugwerkend kan herstel of die taak weer kan probeer?
- Dink aktief, nie passief nie. Probeer om nie stil te bly by die verlede nie, maar dink eerder oor wat u in die hede en toekoms kan doen.
- Besef dat verantwoordelikheid neem om te leer wat u uit hierdie situasie kan leer. Hoe sou u anders optree as u vandag in dieselfde situasie was? Wat het jy geleer oor kommunikasie en jouself? Dink daaraan om u verantwoordelikheid te aanvaar as die eerste stap na verbetering van uself. Nie u of die wêreld is sonder foute en foute nie, dus om hierdie feit te aanvaar en daarvan te leer, is belangrik om u bitterheid te verminder.
Stap 5. Vergewe ander vir hul foute
Bitterheid spruit dikwels uit die skuld van ander mense (verkeerdelik of korrek) vir 'n deel van u ongeluk. Dink na oor wat u bitterheid veroorsaak het en wie u glo daarvoor verantwoordelik is. Bitterheid is anders as spyt omdat dit ander mense betrek.
- Byvoorbeeld, as u bitter is omdat u voel dat iemand anders die lof wat u op die werk verdien het, vergewe, vergewe u baas en u kollega. U hoef nie uitdruklik te sê dat u dit vergewe nie, maar u kan in 'n joernaal skryf oor hoe en waarom u dit vergewe.
- As iemand jou verkeerd gedoen het, vergewe daardie persoon uitdruklik. Byvoorbeeld, as u huweliksmaat ontrou was en u het bitter gevoel daaroor, probeer om u bitterheid vry te laat en vergewe u huweliksmaat. Sê vir hulle, ongeag hoe lank nadat die voorval plaasgevind het, dat u hulle vergewe.
Stap 6. Hou op om aan jouself as 'n slagoffer te dink
Selfs as u deur iemand 'n onreg aangedoen is, moet u nie meer van uself dink as iemand wat 'n onreg aangedoen is nie. In plaas daarvan moet u begin dink oor die toekoms en die meer positiewe aspekte van u lewe. Moenie toelaat dat daardie spesifieke situasie u lewe, u gedagtes en u optrede beheer nie. Waarna moet jy uitsien? Waaroor is jy die volgende opgewonde?
- Wees dankbaar. Dink aan die positiewe eienskappe wat u opgedoen het deur teëspoed te oorkom, asook waarna u in die lewe moet uitsien. Maak 'n lys van die dinge waarvoor u dankbaar is in u lewe. Gee meer aandag aan die positiewe dinge as aan die negatiewe dinge.
- Verander jou vertelling. Hersien jou verlede eerder as om jouself as 'n slagoffer in jou verhaal te dink, sodat jy die held is wat volhard. In plaas daarvan om net te dink oor die slegte gebeurtenis wat met u gebeur het, moet u dink dat u ten spyte van hierdie terugslae volhard het.
Metode 3 van 4: vind 'n betekenis in u lewe
Stap 1. Dink na oor wat vir u belangrik is
As u regtig moedeloos is, lyk dit asof niks vir u so belangrik is nie. Maar dink terug aan die verlede - wat was vir u belangrik? Oorweeg 'n paar van die elemente in u lewe wat dit voorheen betekenis gegee het, en of een van die dinge u weer vreugde en belangstelling kan gee.
Stap 2. Probeer om met ander te skakel
Om verward te wees, beteken dikwels dat ander vervelig en van weinig belang is, veral as hulle ook verward is en dieselfde ervarings as jy beleef. Dit is egter steeds belangrik om kontak met mense te bewerkstellig, hoe bitter jy ook al voel oor die res van jou lewe.
- Dink aan iets waarvan jy hou, en vind dan iemand anders met dieselfde belangstelling. Het u 'n vriend wat ook van Jurassic Park hou? Nooi hulle vir 'n filmmarathon. Was u bitter dat u nie tyd gehad het om te oefen nie? Vra 'n vriend om u Saterdagmiddag by die swembad of baan te ontmoet vir 'n oefensessie.
- Ontmoet nuwe mense wat u interessant en aangenaam vind. U kan mense ontmoet waar u ook al hou: praatjies, seminare, u gimnasium of selfs u werkplek. Soek mense wat aktiwiteite saam met u wil doen of iets nuuts wil probeer.
Stap 3. Oorweeg stokperdjies of aktiwiteite wat u kan interesseer
As u 'n rukkie oor die lewe gekyk het, dink dan aan wat u in die verlede gelukkig gemaak het. Maak 'n lys van hierdie dinge - dit kan speletjies wees, lees, oefen, flieks, skilder, sport of omgee vir iets (dit wil sê plante, troeteldiere). Dink daaraan hoe u hierdie belange weer wil besoek. Net omdat jy in een deel van jou lewe verlep is, beteken dit nie dat dit alles moet oorstroom nie.
Stap 4. Soek berading
As u die gevoel het dat u nie op u eie kan voel nie, het u moontlik professionele advies nodig. Kontak u gesondheidsorgverskaffer om te sien of u opsies deur u versekering gedek word.
Baie mense probeer 'n paar verskillende terapeute voordat hulle die een vind wat die beste by hulle pas. Beplan vergaderings met 'n paar verskillende dokters om te sien by wie u die beste hou en waarmee u wil werk
Metode 4 van 4: Uitstap
Stap 1. Dwing jouself in nuwe situasies
As u verlief is op liefde of u werk of lewensituasie, kan dit soms help om in 'n ander omgewing te wees. Dit help om u aandag van u situasie af te lei. Om verward te wees, kan dikwels voortspruit uit dieselfde dinge oor en oor doen en dit op dieselfde manier laat uitdraai. Oorwin dit deur jouself in 'n nuwe, eenmalige situasie te plaas.
- Praat met iemand wat u gewoonlik nie sou beoefen nie
- Vrywilliger by 'n sopkombuis
- Gaan alleen na 'n sportbyeenkoms
Stap 2. Raak betrokke by nuwe aktiwiteite
Weer eens, om in een deel van u lewe verward te wees, beteken nie dat u nie gelukkig kan wees met ander dele van u lewe nie. Dit sluit in die ontdekking van nuwe dinge. Sluit aan by klasse, sluit aan by 'n groep, word lid van 'n museum - doen aktiwiteite wat u nog nooit gedoen het nie, selfs as u nie seker is dat u dit sal geniet nie. Om jouself af te lei van die dele van jou lewe wat nie goed gaan nie, kan baie help.
- Sluit aan by 'n oefenklas of groep vir 'n sport of aktiwiteit wat u nie bemeester het nie
- Leer 'n nuwe taal deur klas te neem by die plaaslike gemeenskapskollege
- Raak betrokke by 'n politieke veldtog vir 'n kandidaat of kwessie wat u inspireer
Stap 3. Gaan buite en wees aktief
Om buitenshuis te wees, veral in 'n pragtige omgewing, kan u help om wakker te word van die lusteloosheid. As jy moeg is vir die omgewing waar jy woon, gaan elders en wees buite. Gaan stap, eet 'n piekniek in 'n park - wat u ook al help om buite te ontspan. Om tyd in die natuur te neem, kan 'n goeie manier wees om weer kontak te maak met die eenvoudige en belangrike maniere waarop ons aan die planeet gekoppel is.
