As u ooit verslae gevoel het oor iets wat 'n verleentheid was wat gebeur het of gekrimp het as u aan 'n onvleiende herinnering uit u verlede dink, is u beslis nie alleen nie! Ons doen almal soms verleentheid, en dit voel nie lekker nie. Gelukkig is dit heeltemal moontlik om verleentheidsherinneringe uit te skakel sodat hulle u nie meer so pla nie, en hierdie artikel sal u wys hoe. Hou aan om te lees om uit te vind hoe u verleentheid ten goede kan konfronteer en ter syde kan stel.
Stappe
Metode 1 van 3: Die hantering van verleentheidsituasies
Stap 1. Vergewe jouself en hou op om jouself te slaan
Nadat u om verskoning gevra het (indien nodig), moet u uself vergewe vir wat u gedoen of gesê het. Om jouself te vergewe, is 'n belangrike stap in die hantering van verleentheid, want dit sal jou help om op te hou om jouself te slaan. Deur jouself te vergewe, stuur jy vir jouself die boodskap dat jy 'n eerlike fout gemaak het en dit is niks om oor stil te bly nie.
Sê vir jouself iets soos: "Ek vergewe myself vir wat ek gedoen het. Ek is net 'n mens en maak soms foute."
Stap 2. Trek jouself en ander se aandag af
Alhoewel u nie die verleentheid wat u gedoen of gesê het, wil ignoreer nie, moet u verder gaan nadat u dit geëvalueer het en die situasie hanteer het. Spandeer nie meer tyd op die oomblik as wat u nodig het nie. U kan uself en ander verby die verleentheid help deur die onderwerp te verander of hulle uit te nooi om iets anders te doen.
Byvoorbeeld, nadat u om verskoning gevra het en uself vergewe het omdat u iets onvanpas aan 'n vriend gesê het, vra hulle of hulle die nuus gisteraand gekyk het. Of gee hulle 'n kompliment. Sê iets soos: "Haai, ek is mal oor jou uitrusting. Waar het jy dit gekry?"
Stap 3. Verskoning indien nodig
As u iets verkeerd gedoen het, moet u om verskoning vra vir u fout. As u om verskoning vra, kan u 'n bietjie meer verleë voel, maar u moet die oorspronklike verleentheid hanteer en vorentoe gaan. Maak seker dat u verskoning opreg en direk is.
Sê iets soos: "Ek is jammer dat ek dit gesê/gesê het. Ek het dit nie bedoel nie. Ek sal in die toekoms probeer om meer bedagsaam te wees.”
Metode 2 van 3: Die hantering van verleenthede uit die verlede
Stap 1. Besin oor u mees genadelose oomblikke
Alhoewel dit pynlik kan wees om die mees verleentheid wat ooit met u gebeur het, te hersien, kan dit u help om ander verleenthede in perspektief te plaas. Maak 'n lys van die top 5 mees verleentheidsgedinge wat ooit met u gebeur het en vergelyk dit met u mees onlangse verleentheid.
Stap 2. Lag vir jouself
Nadat u u lys van verleentheidsblikke gemaak het, kan u vir uself lag. Om te lag vir dinge wat jy gedoen het, kan 'n reinigingservaring wees. Deur dit as dom dinge te beskou wat in u verlede gebeur het, kan u uself help om verleentheid te verbygaan.
- As u byvoorbeeld een keer deur die eetkamer gestap het met u romp in u onderklere, probeer om te lag oor die ervaring. Probeer dit vanuit 'n buitestaander se perspektief sien en verwyder jouself van die negatiewe gevoelens. Besef dat dit net 'n dom fout was wat mense waarskynlik 'n dubbele of selfs 'n spitvat laat doen het.
- Bespreek skandelike oomblikke met 'n betroubare vriend. Dit kan u makliker maak om vir iemand te lag as u die storie vertel aan iemand wat nie daar was nie, en dit kan ook 'n goeie manier wees om van iemand anders se verleentheid te hoor.
Stap 3. Wees deernisvol teenoor jouself
As jy jouself nie kan laat lag oor wat jy gedoen het nie, probeer om deernisvol teenoor jouself te wees. Erken u verleentheid en praat met uself soos 'n goeie vriend. Gee jouself toestemming om verleë te voel en verstaan die pyn wat daardie situasie vir jou veroorsaak het.
Probeer jouself herinner aan wie jy is en wat jou kernwaardes is. Dit kan u help om jouself te verlig en verleentheid en selfbejammering uit die weg te ruim
Stap 4. Fokus op die hede
Sodra u uself deur lag of deernis vertroos het, bring uself terug in die huidige oomblik. Besef dat die verleentheid in die verlede is. Probeer u aandag vestig op wat tans in u lewe gebeur. Waar is jy? Wat maak jy? Saam met wie is jy? Hoe voel jy? As u u fokus na hier en nou verander, kan dit u help om op te hou dink oor dinge wat u in die verlede gebeur het.
Stap 5. Hou aan om jou beste te wees
Alhoewel verleentheid pynlik kan wees, kan dit ook nuttig wees vir persoonlike ontwikkeling. As u iets verkeerds gedoen of gesê het wat u in die verleentheid laat voel het, dink aan wat u kan doen om te verhoed dat u iets soortgelyks in die toekoms doen of sê. As u 'n eerlike fout begaan het wat met enigiemand kon gebeur het, moet u besef dat u niks verkeerds gedoen het nie en gaan verder.
Probeer om nie vas te hang oor wat u gedoen of gesê het nie, want dit kan pynliker wees as die eerste ervaring
Stap 6. Oorweeg om 'n terapeut te sien
As u steeds u gevoelens van verleentheid nie kan verbygaan nie, oorweeg dit om 'n terapeut te raadpleeg om hulp. Miskien het u te doen met iets wat deurlopende werk verg, of u verleentheid hou verband met ander denkpatrone, soos herkouing of moontlik 'n lae selfbeeld.
Metode 3 van 3: Begrip van verleentheid
Stap 1. Besef dat verleentheid normaal is
As u verleë voel, kan u die gevoel gee dat iets met u verkeerd is, of dat u alleen is, maar dit is belangrik om te onthou dat hierdie gevoelens nie akkuraat is nie. Verleentheid is 'n normale gevoel, net soos om gelukkig, hartseer, kwaad te wees, ens. As jy verleë voel, moet jy onthou dat almal op 'n sekere tyd verleë voel.
Om te sien dat verleentheid iets is wat almal voel, vra u ouers of 'n ander betroubare persoon om u te vertel van 'n tyd toe hulle skaam was
Stap 2. Leer dat dit goed is as mense weet dat u skaam is
Een van die ergste dinge om verleentheid te voel, is wanneer mense weet dat jy skaam is. Die wete dat ander weet dat jy verleë is, kan nog meer skaam voel. Dit is omdat verleentheid jou blootgestel of kwesbaar laat voel weens die vrees om deur ander beoordeel te word. Anders as skaamte, wat beide 'n openbare en privaat gebeurtenis kan wees, is verleentheid meestal 'n openbare gebeurtenis. Probeer om jouself daaraan te herinner dat daar niks verkeerd is met mense wat weet dat jy skaam is oor iets nie, want dit is 'n normale emosie.
Een manier om die waargenome oordeel van ander aan te spreek, is om realisties te wees en jouself af te vra of ander jou oordeel of jy jouself oordeel
Stap 3. Verstaan dat 'n bietjie verleentheid nuttig kan wees
Alhoewel dit nooit 'n prettige ervaring is om in die verleentheid te kom nie, kan af en toe 'n klein verleentheid nuttig wees. Sommige navorsing het bevind dat mense wat bloos as hulle iets verkeerds doen of iets verkeerds sê, meer betroubaar beskou kan word. Dit is omdat die mense hul bewustheid van sosiale reëls demonstreer. As u dus soms bloos as u 'n geringe fout begaan, moenie daaroor stilstaan nie, want dit kan daartoe lei dat mense u in 'n meer positiewe lig sien.
Stap 4. Beskou die verhouding tussen verleentheid en perfeksionisme
Perfeksionisme kan bydra tot gevoelens van verleentheid. U hou u moontlik aan onrealisties hoë standaarde wat u laat voel dat u misluk as u dit nie nakom nie. Hierdie gevoelens van mislukking kan tot verleentheid lei, daarom is dit belangrik om realistiese standaarde vir jouself te stel.
Herinner jouself daaraan dat jy jou grootste kritikus is. Alhoewel dit lyk asof die wêreld jou dophou en beoordeel, is dit nie 'n realistiese perspektief nie. Dink daaraan hoeveel u aandag gee aan klein dingetjies wat ander mense sê en doen. Dit is onwaarskynlik dat u ander op dieselfde manier ondersoek as wat u aan uself doen
Stap 5. Dink na oor die verhouding tussen verleentheid en vertroue
Selfversekerde mense is geneig om minder verleentheid te ervaar as mense wat nie selfvertroue het nie. As u 'n lae selfvertroue het, kan u meer verleentheid of erger gevoelens van verleentheid ervaar as wat u moet. Probeer om u selfvertroue op te bou om die hoeveelheid verleentheid wat u daagliks voel, te verminder.
As u uiters selfbewus is, kan u selfs met skaamte te doen kry, wat nie dieselfde is as verleentheid nie. Skaamte is die gevolg van 'n swak selfbeeld, wat veroorsaak kan word deur dikwels skaam te voel. Oorweeg om met 'n terapeut te praat as u voel dat verleentheid u met skaamte laat voel
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
- As iets skaam gebeur, moenie 'n groot toneel veroorsaak nie. Dit sal slegs die gebeurtenis in die gedagtes van ander laat bly. Bly kalm en moenie bang wees nie.
- Lag saam met jou maats. Tree op asof dit jou nie pla nie en hulle sal nie dink dat dit so 'n groot probleem is nie.
- Moenie versot wees op klein dingetjies nie. Geringe verleenthede is niks om oor stil te staan nie. Probeer hulle afvee en hou aan.
- As u 'n goeie vriend het, kan u hulle vertel van u verleentheid en saam daaroor lag.
- As u iets verleentheid vir uself koop, kan u 'n goedkoop verjaardagkaartjie daarmee koop om te laat lyk asof dit 'n geskenk is.
