'N Ongeluk, verlies van 'n geliefde of ander trauma kan almal post-traumatiese stresversteuring (PTSV) veroorsaak, 'n geestesgesondheidstoestand wat angs, depressie, gemoedswisselings en selfs nagmerries kan veroorsaak. Daar is egter altyd hoop op verbetering. As u aan PTSS ly, kan u saam met 'n terapeut en voorskrifmedisyne help om PTSD -simptome te verminder. As u iemand met PTSD probeer ondersteun, is dit belangrik om te luister en bloot teenwoordig te wees.
Stappe
Metode 1 van 3: Reageer op simptome van PTSD
Stap 1. Word geëvalueer vir PTSV as u langer as 'n maand angstig of depressief is
Gevoelens van angs en depressie wat so lank duur, kan dikwels aanduidings wees van PTSS, veral as dit gekoppel is aan 'n traumatiese gebeurtenis. U huisarts sal u waarskynlik vrae stel oor u ingesteldheid en daaglikse aktiwiteite. As hulle dan glo dat PTSD 'n moontlikheid is, sal hulle u na 'n gelisensieerde terapeut verwys.
- PTSD is 'n geestesgesondheidstoestand wat veroorsaak word deur óf 'n skrikwekkende gebeurtenis. Simptome kan terugflitse, nagmerries, erge angs en onbeheerbare gedagtes oor die gebeurtenis insluit.
- Dit is belangrik om professionele mediese aandag aan PTSD te kry, omdat dit waarskynlik nie sonder behandeling sal verdwyn nie.
- As u vermoed dat u PTSS het, maar u dokter verskil, is dit niks verkeerd om 'n tweede opinie in te win nie. U moet u eie beste advokaat vir geestesgesondheid wees, aangesien nie alle huisartse vertroud is met die diagnose of behandeling van PTSD nie.
Stap 2. Bespreek moontlike PTSV -risikofaktore met u dokter of terapeut
Alhoewel baie mense gedurende hul lewens trauma ervaar, sal nie almal PTSD ontwikkel nie. Daarom is dit so belangrik om al u dokter se vrae rakende u persoonlike en mediese agtergrond openlik te beantwoord. Wees ook so gedetailleerd as moontlik met u antwoorde.
- Byvoorbeeld, mense jonger as 25 het 'n groter kans om PTSD te ontwikkel as hulle blootgestel word aan traumatiese gebeurtenisse.
- 'N Vorige geskiedenis van mishandeling of mishandeling maak 'n persoon ook meer vatbaar vir PTSS. 'N Vorige geestesgesondheidstoestand verhoog ook die waarskynlikheid.
Stap 3. Beplan wat u sal doen as/wanneer 'n terugflits plaasvind
Baie mense met PTSS beleef aanskoulike terugflitse, wat hulle in wese terugbring na 'n ontstellende gebeurtenis of oomblik. As u 'n terugblik gehad het en u bekommerd is oor 'n ander een, praat met u dokter oor watter aksies u moet neem. As u by mense is, is dit moontlik dat u van plan is om hulp te vra. As u alleen is, kan u soms net gaan sit (op 'n veilige plek) en 'n kalmerende mantra herhaal.
- Lewendige terugflitse kan voorkom terwyl iemand wakker of aan die slaap is. Dit word dikwels veroorsaak deur 'n gevoel van een of ander aard, soos 'n beeld of klank. Byvoorbeeld, 'n persoon met PTSV as gevolg van 'n motorongeluk kan 'n terugflits kry nadat hy snags kopligte gesien het.
- Herlewingsoomblikke kan ook veroorsaak word deur kontak met iemand wat by die trauma was of wat soortgelyk lyk. Hierdie tipe terugflitse is nie net ontstellend nie. Dit is ook problematies omdat hulle 'n lyer dikwels aflei van die alledaagse lewe of aktiwiteite.
Stap 4. Voer ten minste 1 spontane aksie elke dag uit
As 'n PTSV -lyer verkies u waarskynlik 'n geregistreerde skedule wat u kans op blootstelling aan moontlike snellers verminder. Probeer egter daagliks 'n bietjie van u skedule wegbreek. Maak 'n ekstra boodskap wat u nie heeltemal beplan het nie. Bel spontaan 'n vriend of familielid.
- As u byvoorbeeld gaan eet, kan u 'n nuwe restaurant probeer.
- Om spontaan te wees, hou die risiko in om jouself bloot te stel aan snellers. Maar om saam met 'n terapeut 'n plan van blootstelling te ontwikkel, kan sommige van hierdie bekommernisse verminder.
Stap 5. Druk ten minste een keer per dag jou emosies uit
As u probleme ondervind om u negatiewe of positiewe emosies uit te druk, is u nie alleen nie. Gee jouself die doel om elke dag 'n enkele stelling te maak wat fokus op jou emosionele toestand. U kan aan 'n geliefde sê dat u trots is op hulle. Of u kan vir 'n kollega sê dat hulle goed van hul taak gekwyt het.
- Moenie jouself te ver druk nie. Dit is nie nodig om vir almal te vertel dat u van hulle hou nie. Dit is egter 'n goeie doel om vir iemand na aan jou te sê: 'Ek is lief vir jou'.
- Dit is ook belangrik om u emosies te verwoord, omdat dit u kan help om nie aan verhoudings of aktiwiteite terug te trek nie, wat 'n algemene probleem is vir mense met PTSS
Stap 6. Oefen asemhaling of meditatiewe tegnieke as u hyperarous kry
Neem 'n meditasieklas by u plaaslike gemeenskapsentrum of kyk aanlynvideo's. Werk daaraan om stadig deur u neus in te asem en uit deur u mond as u stres. Visualiseer al u spiere wat strenger word en ontspan dan heeltemal.
- Deur verskillende ontspanningstegnieke onder die knie te kry, kan u uithaal van jitterige oomblikke. Dit kan u ook help om emosioneel hoogte- en laagtepunte te hanteer. As jy byvoorbeeld diep asemhaal, kan jy kalmeer na 'n harde geluid.
- 'N Ander manier om hiperarousale te hanteer, is om op jou omgewing te kyk. Byvoorbeeld, as u in 'n restaurant eet, vra dan om te gaan sit waar u die hele kamer kan sien om die moontlikheid van verrassings te beperk.
Metode 2 van 3: Verken behandelingsopsies vir u PTSD
Stap 1. Werk saam met 'n terapeut wat ervaring het met die behandeling van PTSS
Gewoonlik kan u dokter 'n terapeut vir u aanbeveel. Afhangende van die omstandighede, kan u een keer per week of meer gereeld met u terapeut vergader. Die meeste beraders wat met PTSV-lyers werk, stel hulself ook beskikbaar vir 24-7 noodoproepe.
- Om saam met 'n opgeleide terapeut te werk, kan ook die waarskynlikheid van verkeerde diagnose verminder. Byvoorbeeld, kinders kan soms gediagnoseer word as aandaggebrek/hiperaktiwiteitsversteuring (ADHD) as hulle eintlik met PTSS sukkel.
- U kan ook 'n terapeut vind deur na die American Counseling Associate -webwerf te gaan by
Stap 2. Oorweeg medikasie om PTSD -simptome te verminder
Geen medikasie kan PTSD laat verdwyn nie, maar daar is maniere om die opvlam daarvan te beheer. Praat met u dokter oor u medikasie -opsies. Hulle kan antidepressante, anti-angs of selfs slapeloosheid medikasie voorstel. Met die regte kombinasie van medikasie kan u binne twee weke verbeteringe in u lewe sien.
- Prazosin word byvoorbeeld soms aan PTSD -pasiënte voorgeskryf om die impak en teenwoordigheid van nagmerries te verminder.
- Antidepressante, soos Zoloft en Paxil, kan angsimptome verminder en selfs konsentrasie verhoog.
Stap 3. Woon groepsterapie by
Praat met u terapeut oor die moontlikheid om na 'n terapiegroep in u omgewing te gaan. U sal waarskynlik 'n groep vind wat vergader om PTSD in die algemeen te bespreek, indien nie die presiese tipe ervaring wat u gehad het nie. 'N Ander voordeel van hierdie groepe is dat hulle gewoonlik nie deelname benodig nie. U kan dit net bywoon en luister.
Dit is veral 'n goeie opsie vir almal wat bang is om deur hul familie of vriende beoordeel te word. Groepsterapie fokus op ondersteuning en die opbou van vertroue onder vreemdelinge
Stap 4. Verwag dat u PTSD moontlik vir 'n lang tydperk kan duur
As u eers PTSD ontwikkel het, is dit baie moeilik om dit te beheer of uit te skakel sonder professionele mediese hulp. Selfs dan leef baie mense al jare met PTSD. Die belangrikste ding is om saam met professionele persone te werk om u PTSD te bestuur en die inmenging met u daaglikse lewe te verminder.
- PTSD simptome is ook nie altyd konsekwent in erns of aard nie. Miskien het u 'n baie goeie maand, gevolg deur 'n baie moeilike maand.
- Spesiale datums, soos herdenkings, wat verband hou met traumatiese gebeurtenisse, is baie moeilike tye vir almal met PTSD.
Metode 3 van 3: Ondersteuning aan iemand met PTSD
Stap 1. Bied aan om te luister na alles wat hulle wil sê
Mense met PTSD wil soms net praat oor die alledaagse dinge wat hulle in die alledaagse lewe ervaar of doen. Nie elke gesprek hoef te handel oor die siekte of hoe hulle voel nie. As hulle praat, luister aktief en vra vrae.
Om te luister, toon ook aan 'n persoon dat jy bereid is om tyd daarin te belê
Stap 2. Herken dit as 'n normale reaksie op 'n uiterste vlak
Eenvoudig gestel, mense met PTSS is op een of ander manier nie gebrekkig of abnormaal nie. Hulle reageer eenvoudig op 'n traumatiese gebeurtenis deur middel van normale stresreaksies, soos die meeste mense sou doen. Die verskil is dat mense wat aan PTSV ly, meer ekstreme en ontwrigtende simptome van trauma ervaar.
- Byvoorbeeld, die meeste mense sal geskok word na 'n ernstige motorongeluk. Iemand met PTSD kan egter weier om heeltemal en in die afsienbare toekoms te bestuur.
- Deel van die werklike uitdaging om PTSD te verstaan, is om weg te gaan van die stigma van die 'beskadigde persoon' en om lyers as normale mense te sien werk deur 'n abnormale gebeurtenis.
Stap 3. Gaan voort met die beplanning van uitstappies en aktiwiteite
Gaan na 'n fliek en nooi u vriend met PTSD saam. Hou u familietradisies vol, selfs al het u 'n familielid met PTSS. Besef dat onttrekking moontlik 'n simptoom van die siekte is en dat iemand met PTSD minder geneig is om interaksie te hê, maar moenie moed opgee nie.
U kan byvoorbeeld sê: 'Ek weet dat u nie ons verhuisaande kon maak nie, maar ons groep sal altyd op Donderdagaande uitgaan as u ooit belangstel.'
Wenke
- Die behandeling van die simptome van PTSD vind nie oornag plaas nie. Verwag dat die behandeling lank sal neem en wees geduldig met uself, of met iemand wat met PTSD sukkel.
- Dit is maklik om u gesondheid te verwaarloos as u PTSD het. Maak seker dat u 'n gesonde dieet eet, gereeld oefen en genoeg slaap.
