Eetversteurings sluit in houdings, oortuigings en gedrag oor voedsel en liggaamsbeeld wat voortspruit uit negatiewe gevoelens wat met voedsel verband hou. Gedrag kan wissel van die beperking van voedselinname, opgooi na etes, eetlus en dwangmatige ooreet. As u gereed is om 'n eetversteuring te behandel, is u waarskynlik reeds daarvan bewus dat u sukkel om 'n gesonde verhouding met voedsel te hê. Dit kan moeilik wees om te erken dat u 'n probleem het, maar dit kan selfs moeiliker wees om uit te reik en dit te begin behandel. Hou in gedagte dat baie ander die emosionele probleme wat verband hou met eetversteurings, deurgewerk het, en dat u dit ook kan doen.
Stappe
Deel 1 van 4: hulp inroep
Stap 1. Kontak 'n geestesgesondheidswerker
Die kern van eetversteurings is dikwels uiterste pyn, probleme met eiewaarde, skaamte en probleme om emosies uit te druk. Die beste persoon om te vertel is 'n berader wat oor die nodige opleiding en hulpbronne beskik om u te help om met herstel te begin. Eetversteurings is lewensgevaarlik, en terwyl onderwysers, vriende en geliefdes almal vir u sorg en goed bedoel, is dit noodsaaklik dat u met 'n professionele persoon praat wat u kan help en waarop u kan vertrou.
- Praat met die skoolberader as u in die hoërskool of hoërskool is. As u skool nie een het nie, praat met die verpleegster oor wat u deurmaak.
- As u op universiteit is, is daar moontlik beraders op die kampus om mee te praat. U het moontlik ook toegang tot 'n gesondheidsentrum met 'n mediese dokter. Baie groter universiteite doen dit, veral as hulle 'n wye verskeidenheid studies aanbied, wat verpleegkunde en mediese skool insluit.
- As u 'n volwassene is, soek 'n sielkundige wat spesialiseer in eetversteurings. Probeer hierdie of hierdie webwerf gebruik om u soektog te begin as u in die VSA woon. Buitepasiëntterapie is ook 'n goeie plek om te begin wanneer u die pad na herstel begin, en kan help om die emosionele behoeftes wat gepaard gaan met eetversteurings aan te spreek.
- Dialektiese gedragsterapie (DBT) en kognitiewe gedragsterapie (KBT) is voordelige terapeutiese praktyke by die behandeling van eetversteurings. Hierdie benaderings help u om u gedagtes en gevoelens uit te daag, wat van kardinale belang is by eetversteurings.
- Gesinsterapie is dikwels 'n sterk komponent in die behandeling van eetversteurings. Gesinne het moontlik 'n beter begrip van eetversteurings nodig en hoe hulle op 'n verstaanbare manier met 'n familielid met 'n eetversteuring omgaan. Soms kan gesinsdinamika 'n eetversteuring vererger.
- Baie mense is suksesvol behandel vir eetversteurings en ly nie meer emosioneel nie. Hulle leef uiteindelik 'n gelukkige, vreedsame en vervullende lewe.
Stap 2. Kontak 'n mediese beroep
Eetversteurings, veral anoreksie, kan u liggaam aansienlik benadeel en selfs tot die dood lei. Neem u gesondheid ernstig op. Ontvang 'n volledige mediese evaluering van u dokter en bepaal die toestand van u gesondheid. 'N Evaluering kan enige onderliggende gesondheidsprobleme wat u as gevolg van u eetversteuring ondervind, aan die lig bring, soos osteoporose, abnormaal stadige hartklop, ernstige dehidrasie/nierversaking, maagbreuk of maagsere.
- Deur vir u liggaam te sorg, kan u uself begin voed en 'n beter verhouding tussen u gees, liggaam en emosies bou.
- Maak seker dat u gereeld met u mediese spesialis opvolg gedurende u herstel.
- As u bulimia nervosa of 'n binge-eetstoornis het, kan u dokter fluoksetien (Prozac) voorskryf om binge-episodes te verminder.
- Die sterftesyfer by mense wat nie hul eetversteurings behandel nie, is hoog. Om mediese en sielkundige behandeling vir u die beste kans op 'n lang en gesonde lewe te gee.
Stap 3. Monitor geestesgesondheid
As u aan depressie of angs ly of 'n ander geestesongesteldheid het, moet u seker maak dat hierdie probleme met terapie en/of medikasie behandel word. Terapie leer u die vaardighede wat u nodig het om gesond te word en die spanning van u lewe te hanteer. As u angstig of depressief voel, loop u 'n groter risiko om terug te keer na ongeordende eetgewoontes, daarom is dit noodsaaklik dat u aan hierdie vaardighede werk.
Baie mense wat aan eetversteurings ly, het 'n geskiedenis van trauma, insluitend verwaarlosing in die kinderjare, afknouery, fisieke mishandeling of seksuele mishandeling wat gelei het tot 'n lae eiewaarde. Dit is belangrik om oor hierdie gevoelens te praat en hierdie trauma op te los deur saam met 'n terapeut te werk
Stap 4. Onderhou jouself met goeie familie en vriende
Omring jouself met mense wat u liefhet en ondersteun. Hou die mense wat wil hê dat u gelukkig en gesond moet wees. Bly weg van mense wat ongeordende eetgewoontes aanmoedig of u sleg laat voel oor u liggaam.
Miskien moet u verskillende vriende of groepe vind om u te help om snellers te vermy. Omring jouself met mense wat u wil liefhê en ondersteun, u nie wil onderdruk nie. Ignoreer enige oordele van enigiemand
Stap 5. Oorweeg binnepasiënt- of residensiële behandeling
Langtermyn-binnepasiëntbehandeling is goed vir individue wat nie hul sielkundige en/of mediese simptome op hul eie kan hanteer nie en meer sorg nodig het. Polikliniese behandeling beteken dat u na 'n gespesialiseerde eetversteuringsentrum gaan om meer akute mediese en sielkundige sorg te ontvang. Residensiële behandeling is vir mense meer medies stabiel en fokus dikwels meer op sielkundige behandeling met mediese ondersteuning. Baie plekke werk ook saam met dieetkundiges en help om voedselopsies te beplan of te voorsien.
As u voel dat u meer ondersteuning nodig het as weeklikse terapie, of as u aansienlik sukkel met mediese en sielkundige simptome, moet u binnepasiënt- of residensiële sorg soek
Deel 2 van 4: Simptome verstaan
Stap 1. Herken die emosionele simptome van eetversteurings
Alhoewel eetversteurings van persoon tot persoon kan wissel, is sommige simptome dieselfde vir alle eetversteurings. Die meeste mense met eetstoornis is te erg bekommerd oor hul liggaam, gewig en voorkoms. Emosionele simptome sluit in:
- Bekommernis oor kos en kalorieë tel
- Vrees vir sekere kosse, soos dié wat vet bevat
- Intense vrees om gewig te kry of om "vet" te wees
- Persepsie en selfbeeld gebaseer op liggaamswaarneming
- Vermy situasies wat kos betref
- Weeg jouself gereeld
- Ontkenning van eetprobleme of gewigsverlies
- Onttrekking van vriende
Stap 2. Soek simptome van anoreksie
Dit kan moeilik wees om te bepaal wat 'n gesonde en ongesonde gewigsverlies vir elke persoon is. As gewigsverlies en negatiewe gevoelens oor u liggaam u gedagtes besig hou, is u nie tevrede met u voorkoms nie; Anoreksie is 'n ernstige mediese toestand waaraan mense gesterf het. Enkele simptome van anoreksie sluit in:
- Uiterste voedselbeperking
- Uiters dun, uitputting
- Onvermoë om 'n gesonde gewig te handhaaf, strewe daarna om dunner en dunner te word
- Verlies aan menstruasie by vroue en meisies
- Droë, geel vel en bros hare
- Lae bloeddruk
Stap 3. Herken simptome van bulimie
Bulimie word gekenmerk deur groot hoeveelhede voedsel (bingeing) te eet en dan gewigstoename te voorkom deur te braak, lakseermiddels of ander pille te gebruik of te veel te oefen. Die meeste individue wat aan bulimie ly, is gewoonlik gemiddeld of soms effens swaarder. Simptome van bulimie sluit in:
- Eet groot hoeveelhede kos op een slag
- Uit beheer voel terwyl jy eet
- Eet as jy vol voel
- Eet totdat jy siek voel
- Vind troos in kos nadat u hartseer of eensaam gevoel het
- Onmiddellik braak of neem lakseermiddels of oefen na eet
- Bingeing en/of suiwering in die geheim
- Het tandemalje gedra
- Seer of geswelde keel
Stap 4. Kyk vir simptome van Binge Eating Disorder
Binge -eet, ook bekend as kompulsiewe ooreet, kom voor as 'n persoon 'n oormatige hoeveelheid kos eet, maar daarna geen stappe doen om gewig te verloor nie. As u te veel eet, kan u 'n verlies aan beheer of 'n depersonalisering voel as u eet. Binge -eters is geneig om oorgewig of vetsugtig te wees. Die binge -gedrag lei tot gevoelens van skaamte en verleentheid, wat tot meer binge kan lei.
Deel 3 van 4: Verandering van skadelike gewoontes
Stap 1. Identifiseer jou snellers
U kan veroorsaak word deur na beelde van maer vroue te kyk, pro-ana-webwerwe te blaai, voor te berei op die swembroekseisoen, of om spanning te hanteer tydens eksamens of herdenkings van 'n pynlike gebeurtenis. Wees bewus van wanneer u kwesbaar voel om terug te keer na eetstoornis.
- Sodra u u triggers geïdentifiseer het, het u 'n plan om dit te hanteer. U kan u suster of beste vriend bel, 'n gebed doen of 'n terapeut bel.
- Jou terapeut kan jou help om gesonde maniere te leer om te hanteer wanneer jy geaktiveer word.
Stap 2. Vermy dieet
Dieet kan wees soos om vir 'n kind te sê om nie met 'n prettige speelding te speel nie: sodra dit buite bereik is, word dit meer wenslik. Dit kan ook geld vir eetversteurings. Sodra sekere kosse buite perke is, kan dit meer aanloklik word, en as u dit eet, hou u skuld en skaamte voort. Dieet kan drange en dwangmatige eet veroorsaak.
- Werk saam met 'n dieetkundige om u te help om gesond te eet.
- U kan kies om vegetariër of vegan te wees, maar beoordeel u motivering. As die keuse om vegan te wees 'n manier is om u kos te beperk in plaas van 'n suiwer gesondheidsverwante of morele keuse, heroorweeg hierdie leefstyl.
- Gee jouself af en toe 'n bederf. As u van brownies of kaasburgers hou, moet u dit soms afneem. Kos is bedoel om ons te voed en ook om te geniet. Dit is belangrik om kos te eet waarvan u hou en dit geniet.
Stap 3. Verminder oefening
As u te veel oefen, oorweeg dit om u oefengewoontes te verminder. Oefening is gesond vir jou, net soos kos, maar albei is goed in gesonde, gebalanseerde hoeveelhede. Te veel of te min kan jou liggaam skade berokken.
- Vermindering van oefening beteken nie dat u dit heeltemal moet uitskakel nie, maar u kan 'n rukkie kort neem om u liggaam te help herstel as u baie spanning daarop plaas. Raadpleeg 'n mediese beroep as u gereed is om u oefengewoontes te verander.
- Laat oefening iets wees wat u doen om u liggaam te eer en lief te hê, nie af te breek of gewig te verloor nie.
Stap 4. Verbeter u liggaamsbeeld
Hou op om te praat wat jou liggaam of ander mense se liggame laat sak. Dit sluit ook kommentaar op bekendes se liggame in. Oefen jouself om uit die denkwyse te kom om jouself en ander se voorkoms neer te sit. En moenie dat mense in u omgewing ook negatief oor hul liggame praat nie.
- Maak 'n lys van die positiewe eienskappe van u liggaam. Hulle hoef nie met u gewig verbind te word nie; Miskien waardeer u u krullerige hare of die kleur van u oë, of die feit dat u 'n buikspieël het. U het pragtige dele van u liggaam wat verwaarloos word as u slegs fokus op wat u as lelik beskou.
- Dit kan moeilik wees om 'n kompliment te ontvang sonder om 'n manier te vind om jouself neer te sit, maar glimlag en sê: "Dankie."
- As u ander mense negatief oor hul liggame hoor praat, herinner hulle daaraan dat dit belangrik is om uself en ander vriendelik te behandel.
- Vermy situasies wat vetskande aanmoedig, hetsy dit verband hou met media, vriende of in tydskrifte.
Stap 5. Oefen bewus eet
In plaas daarvan om op die negatiewe assosiasies met voedsel te fokus, moet u aandag gee aan die manier waarop u eet. Spandeer tyd om bewus te wees wanneer jy eet. Maak tyd om te eet en te gaan sit. Dankie vir die kos voor u. Neem 'n rukkie voor jy eet om visueel van jou kos te geniet: kyk na die kleure, teksture en rangskikking. Ruik jou kos en sien hoe jou mond speek. As jy gereed is om te eet, kou stadig en geniet die smaak, teksture en reuke.
- As u eet, moet u die ervaring ervaar. Skakel die TV af en verwyder ander afleidings. Sit jou vurk tussen die happies en konsentreer op die reuk, tekstuur, smaak, temperatuur, selfs die geluide van die kos wat jy eet. As u gedagtes dwaal, is dit goed, probeer om dit saggies terug te lei na die huidige oomblik.
- Bewuste eet behels dat u 'n bewuste keuse maak om te eet en te bepaal wat u eet. As u sukkel om op te eet, moet u vir uself sê: "Ek sal my ontbyt eet om my liggaam te voed, want ek is lief vir myself."
- As u sukkel met voedsel wat voorheen vermy is, moet u vir uself sê: "Ek maak die keuse om hierdie brownie as nagereg te eet, want ek geniet dit."
Stap 6. Daag negatiewe selfgesprekke uit.
U besef miskien nie eens hoeveel negatiewe gedagtes deur u gedagtes gaan nie. As u bewus word van u negatiewe gedagtes, stop en neem dit waar. Raak dan betrokke by die gedagte.
- Vra of die gedagte in die werklikheid gebaseer is (is daar 'n feit of is dit net 'n interpretasie?).
- Soek alternatiewe verduidelikings (is daar 'n meer positiewe manier om dit te benader? Kan daar ander betekenisse wees?).
- Stel die gedagte in perspektief (is dit moontlik dat u die situasie katastrofiseer of die ergste verwag? Sal dit oor twee jaar saak maak?).
- Gebruik doelgerigte denke (Is daar 'n manier om hierdie situasie te benader wat my help om my doelwitte te bereik? Is daar iets wat ek hieruit kan leer?).
- As u die gedagte het: "Ek is vet en niemand hou van my nie", let op die gedagte en begin uitdaag. U kan uself afvra: "Is dit waar dat niemand van my hou nie? Nee, ek het my beste vriend en my hond, en ek weet hulle is lief vir my." Of: "Is ek eintlik vet? Ek weeg slegs 110 pond en ek is 5'8", en dit is ondergewig. My vriende sê ook ek is te maer. Selfs as ek vet was, is ek steeds lief en liefdevol.”
Deel 4 van 4: Pas jou mentaliteit aan
Stap 1. Luister na jou liggaam
As u nie eet nie, is dit die gewoonte om die seine van u liggaam te ignoreer. U moet leer om daarop te fokus om na u liggaam te luister. Laat u liggaam kommunikeer as hy honger is, en luister daarna. As u liggaam genoeg kos gehad het, voel dit tevrede. Nie opgeblase of pyn nie, maar tevrede. Dieselfde geld vir oefening: u liggaam gee u tekens dat hy genoeg aktiwiteit gehad het, soos om moeg of uitgeput te voel. Die sleutel hier is om matigheid aan te leer.
- Jou liggaam sal jou vertel wanneer om te eet en wanneer om op te hou eet, wanneer hy wil oefen en wanneer hy genoeg oefen. Leer om die boodskappe van u liggaam te vertrou, en die belangrikste is om daarna te luister. Vertrou jou liggaam se aangebore vermoë om hierdie boodskappe aan jou oor te dra.
- As u in die verlede te veel eet of te veel eet, leer om noukeurig na u liggaam te luister en na die seine wat dit vir u aandui, om honger en versadiging aan te dui.
Stap 2. Gee aandag aan u emosies
Gryp u na voedsel as u gelukkig, gestres of hartseer voel? Of straf u uself vir u emosies deur voedsel te beperk? Sommige mense hardloop weg van hul onaangename emosies deur die emosies uit voedsel te verwyder. Daag jouself uit om jou emosies die hoof te bied en laat jouself toe om dit werklik te voel. Besef dat eetversteurings meer te doen het met die vermyding van onaangename emosies as met kos. Weier om te eet is 'n manier om selfbeheersing te beoefen, terwyl binge-eet 'n manier kan wees om jouself in nood of hartseer te troos, en suiwering kan 'n manier wees waarop jy jouself straf.
Dink na oor watter gevoelens u eetgewoontes dryf, en onthou dat 'vet' nie 'n gevoel is nie. U sukkel moontlik met eiewaarde en selfbeeldprobleme. As u aandag op kos draai, wat het dan voorheen gebeur? Was u gefokus op 'n waargenome tekortkoming, eensaamheid of hartseer? Ontdek watter emosies jou eetstoornis veroorsaak
Stap 3. Vind gesonde maniere om dit te hanteer
Sodra u agterkom watter emosies u sukkel om te erken, vind u maniere om die emosies te hanteer en maniere om stres te hanteer wanneer hulle ontstaan. Nie almal hanteer dieselfde nie, so dit kan 'n rukkie neem om uit te vind wat u help om u probleme op te los. Probeer verskillende tegnieke en ontdek watter een die beste by u pas. Sommige tegnieke om te probeer sluit in:
- Bel 'n vriend of familielid
- Luister na musiek
- Speel met 'n troeteldier
- Lees 'n boek
- Wandel
- Skryf
- Buite gaan
Stap 4. Beheer jou spanning
Leer om die stryd van die alledaagse te hanteer op maniere wat nie verband hou met kos nie. Om daagliks aan aktiwiteite deel te neem wat u help om stres te bestuur, word spanning nie oorweldigend nie. Deur streshantering deel van elke dag te maak, kan u stres aanspreek soos dit voorkom in plaas daarvan om dit te laat opbou.
- Oefen ligte joga, meditasie en ontspanningsoefeninge.
- Probeer progressiewe spierverslapping. Gaan lê en ontspan u liggaam, asem meer en meer diep as u ontspan. Begin met u regtervuis, span die spiere en ontspan. Beweeg dan na u regtervoorarm en dan na u bo -arm, spanning en ontspan. Beweeg deur u regterarm, dan linkerarm, gesig, nek, rug, bors, heupe en elke been en voet. U moet baie ontspanne deur u hele liggaam voel en geen spanning in u spiere dra nie.
Stap 5. Aanvaar jouself
Eetversteurings is aktiewe protes om die behoeftes van u emosies en u liggaam te ontken. Om jouself te leer aanvaar soos jy is, kan 'n pynlike en langtermynproses wees. Aanvaar wie u is op alle vlakke: liggaam, gees, gees en emosies.
- Maak 'n lys van u positiewe eienskappe. U is miskien intelligent, kreatief, artistiek, wiskundig, vriendelik, omgee en deernisvol. U het pragtige dinge om by te voeg tot die wêreld; erken hulle!
- Bestry negatiewe gedagtes oor voorkoms met stellings oor wie u as geheel is. As u kritiek op u voorkoms vind, moet u fokus fokus op dinge wat u waardevol laat voel buite u voorkoms. Dit kan u vriendelikheid, vrygewigheid, intelligensie en vaardighede insluit. Herinner jouself daaraan dat jou waarde nie jou voorkoms is nie, maar wie jy is.
Stap 6. Vertrou jouself
'N Groot deel van eetversteurings is om beheer te neem oor die natuurlike prosesse van u liggaam deur beheer daaroor op te lê. Laat jouself toe om die beheer van jou verstand vry te laat en begin om op jouself te vertrou. U het moontlik voedselreëls opgestel ("ek eet nie rooikos nie" of "ek kan nie koolhidrate eet soos bagels nie"), maar laat u toe om u eie reëls uit te daag. Begin stadig, en bly teenwoordig.
