Anorexia Nervosa is 'n ernstige eetversteuring wat jou kan doodmaak. As u probeer om die begin van anoreksie te hanteer, soek hulp van 'n geestesgesondheidswerker, soos 'n terapeut. As u hulp soek, is daar verskeie dinge wat u kan doen om u gevoelens te hanteer. In die verlede kon anoreksie slegs gediagnoseer word as u 'n BMI van 17,5 of laer het. As u BMI in werklikheid hoër as 17,5 was, sou hulle u met 'n siekte onder 'n ander naam diagnoseer: OSFED, wat staan vir 'Anders gespesifiseerde voedings- of eetversteuring'.
Stappe
Metode 1 van 3: Hoe u u liggaamsbeeld kan verbeter
Stap 1. Besef dat anoreksie dikwels die gevolg is van ander negatiewe emosies
Die begeerte om maer te wees, kan die gevolg wees van angs en vernietigende denke. Dit is soms oorerflik, maar dit is belangrik om te besef dat hierdie gedagtes u liggaamsbeeld en u liggaam sal beskadig.
- Negatiewe emosies wat u kan ervaar, kan hartseer, woede, senuweeagtigheid, onsekerheid en ander insluit.
- U het miskien opgemerk dat u 'n intense vrees het vir gewigstoename en 'n intense begeerte om gewig te verloor. Hierdie gevoelens is simptome van anoreksie. Probeer uself daaraan herinner dat hierdie gedagtes oor die siekte kom.
Stap 2. Stop dat u u liggaam met ander mense se liggame vergelyk
As u agterkom dat u ander mense se liggame bewonder en hul liggame met u s'n vergelyk, probeer om stil te raak en te dink oor wat u doen. Deur dit te doen, handel u op 'n impuls wat gedryf word deur onsekerheid en angs, 'n impuls wat veroorsaak word deur anoreksie. Herken dit vir wat dit is-ontwrigte gedagtes en gevoelens wat aangevuur word deur 'n anoreksiese denkproses.
- As u uself beoordeel om ander mense se liggame te oordeel of u liggaam met hulle s'n te vergelyk, dwing u om op te hou. Herinner jouself eerder daaraan dat jy ander moet aanvaar, ongeag hul liggaamstipe, en om jouself te aanvaar soos jy is.
- Dink aan jou vriende en familie. Hulle kom in alle vorms en groottes voor, en jy is lief vir hulle en gee om vir hulle almal. Jou liefde vir hulle het niks te doen met hul grootte nie, en hul liefde vir jou ook nie.
Stap 3. Vermy pro-anoreksie-webwerwe en ander ongesonde internetinhoud
Die internet kan 'n uitstekende bron van akkurate inligting, hulpbronne en ondersteuning wees vir mense met eetversteurings. Maar dit bevat ook ongesonde, skadelike en ontstekingsinhoud wat 'n swak liggaamsbeeld kan versterk en onrealistiese verwagtinge kan oplewer. Vermy hierdie ongesonde bronne om uself te help om u gevoelens te hanteer.
- Selfs u sosiale media kan bydra tot u gevoelens. Miskien wil u u blootstelling verminder of sosiale media vir 'n rukkie heeltemal vermy.
- Miskien wil u ook nie besoek aan fiksheidswebwerwe en toepassings nie, want dit kan ook vir sommige mense 'n aanleiding gee.
Stap 4. Identifiseer die dinge wat veroorsaak dat u anorexies wil word
U kan die versoeking kry om anorexies te raak of gedrag te ondergaan wat tot anoreksie lei as gevolg van ongesonde beelde van liggaamstipes, eetgewoontes en situasies wat uiterste dunheid bevorder. Dit is noodsaaklik om te leer wat u wil hê om anorexies te word, watter situasies u moet vermy. Enkele vrae wat u kan help om uit te vind wat veroorsaak dat u anorexies wil word, sluit in:
- Het u 'n groep vriende wat obsessief is oor hoeveel kalorieë hulle inneem? As dit die geval is, kan hierdie vriende u beïnvloed. Probeer om minder tyd saam met hulle deur te bring of vra hulle om nie so baie oor kalorieë te praat nie.
- Lewer 'n familielid gereeld opmerkings oor u liggaam of u gewig? Of het hulle vir u kommentaar gelewer terwyl u grootgeword het? Opmerkings soos hierdie en enige afknouery wat u ondervind het, is belangrik om met 'n berader te identifiseer en te bespreek. U kan ook met hulle daaroor praat en verduidelik hoe dit u laat voel/laat voel. U moet ook 'n ander familielid hieroor laat weet, sodat u iemand aan u kant kan hê.
- Lees u voortdurend modetydskrifte of kyk u na programme wat op dunheid fokus? As dit so is, neem 'n rukkie 'n ruskans van hierdie beelde. Hou in gedagte dat hierdie beelde gefotografeer is en dat hierdie meisies in die regte lewe nie so lyk nie.
Stap 5. Soek vriende met 'n gesonde liggaamsbeeld en dieet
Jou vriende se houding teenoor kos en hul liggame kan jou eetgewoontes en liggaamsbeeld beïnvloed. Probeer om mense met positiewe selfbeeld en gesonde gesindheid teenoor voedsel en gewig te vind, en spandeer meer tyd daaraan.
Geliefdes kan u ook help om u gesindheid oor voedsel en u liggaam te heroorweeg. As 'n geliefde bekommerd is dat u te dun of ongesond lyk, moet u luister en dit ernstig opneem
Stap 6. Probeer om situasies te vermy wat u drange veroorsaak
Probeer u blootstelling aan ongesonde situasies beperk, en dink na oor hoe u u nuutgevonde tyd kan spandeer. As u betrokke is by 'n stokperdjie of blootgestel is aan 'n omgewing wat u anorexiese gedrag vererger, is dit dalk tyd vir verandering. Kies om eerder iets positiefs vir u te doen.
- Oorweeg om te stop met gimnastiek, modelwerk of enige stokperdjie wat op u grootte fokus.
- Moenie jouself weeg of die spieël te veel kyk nie. Gereelde gewigskontroles en konstante aandag aan u fisiese voorkoms kan negatiewe gedragspatrone versterk wat baie anorexiese individue deel.
- Vermy vriende wat altyd praat oor hoeveel hulle weeg en vergelyk hulle met ander.
- Vermy webwerwe, TV -reekse en ander afsetpunte wat onrealistiese liggaamsoorte uitbeeld.
Stap 7. Ontspan
As u anorexiese neigings het, het u waarskynlik 'n hoë vlak van kortisol, wat 'n streshormoon is. As u anorexies is, is u moontlik 'n obsessie met perfek wees, beheer hê of onsekerheid wegsteek. Om obsessief te wees oor hierdie dinge veroorsaak aansienlike hoeveelhede spanning. Neem 'n bietjie tyd om elke dag te ontspan om spanning teë te werk.
- Bederf jouself. Kry 'n manikuur en pedikuur, gaan masseer, of spandeer 'n spa -aand tuis.
- Probeer joga of meditasie. Albei hierdie aktiwiteite het getoon dat dit stres verminder.
Metode 2 van 3: Hoe u u denke kan verander
Stap 1. Besef dat "vet" nie 'n gevoel is nie
As u 'vet' voel, het u moontlik 'n ander emosie teëgekom wat u met vet gevoel het. Dit is die emosie wat jy moet inskakel.
- Die volgende keer dat u sonder 'n goeie rede die 'vet gevoel' kry, neem 'n tree terug. Watter emosies voel jy? Watter situasie het jou op hierdie negatiewe manier laat voel? Saam met wie was jy? Probeer u antwoorde op hierdie vrae so gereeld as moontlik neerskryf om na patrone te soek.
- U kan hierdie gevoel byvoorbeeld opmerk as u tyd saam met 'n sekere persoon deurbring of as u 'n slegte dag het. Gebruik hierdie inligting om u omgewing te verander en kyk of dit u help om beter oor uself te voel.
Stap 2. Onthou dat geen dieet u emosies kan beheer nie
Anoreksie is nie net 'n streng dieet nie. Dit is 'n poging om 'n groter probleem te bekamp. As u 'n streng dieet volg, kan u voel dat u meer beheer het, en dit kan u 'n gevoel van prestasie gee. Maar elke geluk wat u voel deur u voedselinname te beperk, is 'n dieper probleem.
- Soek meer konstruktiewe maniere om beheer oor u lewe te verkry. U kan byvoorbeeld bespaar op stresvolle aktiwiteite of verantwoordelikhede, werk daaraan om u tyd doeltreffender te bestuur en hulp te kry vir dinge wat u nie verstaan nie.
- Probeer om ander maniere te vind om gelukkig te voel. Doen dinge wat jou gelukkig maak, soos om aan jou stokperdjies deel te neem en tyd saam met vriende deur te bring.
- Probeer elke dag in die spieël kyk en komplimenteer jouself. Byvoorbeeld, jy kan na jouself in die spieël kyk en sê: "Jou hare lyk baie mooi vandag."
Stap 3. Daag jou negatiewe gedagtes uit
Maak die gewoonte om negatiewe gedagtes deur positiewe gedagtes te vervang. Elke keer as u agterkom dat u iets negatief oor uself dink, probeer om dit in iets positiefs te verander. As u byvoorbeeld agterkom dat u negatiewe gedagtes het oor die manier waarop u lyk, dink dan aan iets waarvoor u dankbaar is. Dit kan so eenvoudig wees as om dankbaar te wees om te lewe, 'n plek te hê om huis toe te roep, of om lief te wees vir jou familie en vriende.
U kan ook 'n lys maak van u goeie eienskappe. Sluit soveel items in as wat u kan dink, soos u talente, vaardighede, prestasies en u unieke belangstellings
Stap 4. Wees realisties oor wat anoreksie aan u liggaam sal doen
'N Ander manier om van plan te wees om anorexies te word, is om te kyk wat gebeur met mense wat anorexies word. Tussen 5% en 20% van mense met anoreksie sterf. As u aansienlik ondergewig word, kan u:
- ontwikkel osteoporose (bros bene wat maklik breek)
- loop die risiko van hartversaking as gevolg van die skade wat u hart veroorsaak deur anoreksie
- loop gevaar vir nierversaking as gevolg van dehidrasie
- ervaar beswykings, moegheid en swakheid
- verloor die hare op u kop
- het 'n droë vel en hare
- laat 'n ekstra laag hare op u liggaam groei (om warm te bly)
- ontwikkel kneusplekke oor u hele liggaam
Metode 3 van 3: Hoe om hulp te kry
Stap 1. Soek hulp, maak nie saak wat nie
Anorexia lyk anders vir verskillende mense. U kan u kalorieë beperk, suiwer of albei doen. Maak nie saak hoe u anoreksie lyk nie, dit is belangrik om met 'n professionele persoon te praat. Die probleem gaan waarskynlik nie vanself weg nie.
- Selfs as u die idee van anoreksie net 'n bietjie aantreklik vind, soek hulp nou. 'N Dokter, sielkundige of selfs 'n mentor kan u hiermee help. Anoreksie is glad nie gesond of wenslik nie.
- Soek hospitalisasie of terapie as u aan anoreksie ly. U kry professionele hulp om dit uit die weg te ruim en dit reg te kry.
Stap 2. Praat met 'n rolmodel
Alhoewel u in die versoeking kan kom om u aangetrokkenheid tot anoreksie of anorexiese gedrag geheim te hou, moet u 'n vertroude vriend of familielid daarvan vertel, verkieslik iemand ouer. Wend u tot iemand in u kring wat nie sy of haar liggaam kritiseer nie en nie 'n streng dieet volg nie. Soms kan 'n perspektief van buite die verskil maak.
Deur u besorgdheid oor u liggaamsgewig en selfbeeld met 'n geliefde te bespreek, kan u help om u verwagtinge vir 'n gesonde liggaam en gewig te verbeter. Dit maak u stryd minder isolerend en hou u daartoe verbind om vordering te maak teen anorexiese neigings
Stap 3. Bespreek u kommer met 'n gesondheidswerker
Versoek 'n fisiese persoon of vra om u gewig en liggaamsbeeld met 'n dokter of verpleegkundige te bespreek. Stel hom of haar in kennis van u intense gedagtes oor die beperking van voedselinname en om gewig te verloor en vra advies en hulp.
- Kies 'n praktisyn wat daartoe verbind is om u te help om anoreksie te vermy of te verslaan. As u eerste poging om 'n hulpvaardige praktisyn te vind misluk, soek iemand wat betrokke sal bly en help u om 'n behandelingsplan op te stel.
- In sommige gevalle kan dieetkundiges uitstekende hulpbronne wees en meer tyd hê om u vordering te bespreek as gewone dokters.
- Hou by u behandelingsplan en volg u vordering en bespreek enige afwykings wat u van die behandeling mag maak met u gesondheidsorgverskaffer.
Stap 4. Vra oor terapeutiese metodes om gedrag wat tot anoreksie lei, te vermy
As u reeds begin eet eet wat tot anoreksie lei, benodig u moontlik vitamien- en mineraalaanvulling of binneaarse voeding. Bespreek berading, ondersteuningsgroepe, oefen- en angsstrategieë en behoorlike maaltydbeplanning met u gesondheidsorgverskaffer.
- 'N Professionele geestesgesondheidsorg kan ook hiervoor goed wees. Hulle sal u nie net kan deurleef deur wat u nou deurmaak nie, maar hulle kan u in die eerste plek help om die redes vir die drange te beveg. Hulle kan ook medikasie voorskryf.
- Bespreek 'n geskikte gewigsbereik vir u ouderdom, geslag en lengte. Almal is uniek, maar u gesondheidsorgverskaffer kan advies gee oor 'n gesonde en realistiese gewigsreeks vir iemand met u eienskappe.
Stap 5. Skep 'n gestruktureerde plan om anoreksie te vermy en 'n beter liggaamsbeeld te bou
U dokter of sielkundige kan u ook hiermee help. Oorweeg dit om kuns, joernaal, joga, meditasie, natuurfotografie, vrywilligerswerk of 'n ander daaglikse aktiwiteit te gebruik om gereeld te fokus op minder om op voedsel te fokus of om gewig te verloor, en meer op afgeronde gesondheid.
- Kies 'n mantra wat 'n gesonde liggaamsbeeld en realistiese verwagtinge versterk op grond van u grootte en liggaamstipe. Skryf hierdie mantra in u joernaal en lees dit elke oggend vir uself voor. Byvoorbeeld, jy wil dalk iets kies soos "Kos voed my liggaam en maak my sterk."
- Gee ook 'n eetplan. Beloof jouself (en jou dokter) dat jy drie gesonde maaltye per dag sal eet. As u dit nie doen nie, sal u uself en u dokter in die steek laat. Stel 'n beloning vir u op as u reg eet. U kan ook altyd van plan wees om saam met iemand te eet en 'n gesprek te voer tydens u maaltyd om u aandag af te lei en u angs te verminder.
- Hou u vordering dop en kry gereelde ondersteuning of terugvoer. Let op die sukses wat u behaal deur nuwe dinge te leer, nuwe aktiwiteite te probeer, u negatiewe selfbeeld te oorkom en te leer om gesonde liggaamstipes te waardeer en te herken.
Stap 6. Bel 'n hotline vir eetversteuring
Kontak 'n nasionale hulplyn as u nie toegang tot 'n gesondheidswerker het nie of u verkies om eers u kommer oor die telefoon te bespreek. Hier is 'n paar nuttige nommers wat u in kontak kan bring met iemand wat kan help:
- KidsHealth vir ouers, kinders en tieners: www.kidshealth.org of (+1) (904) 697-4100
- Geestesgesondheid Amerika: www.mentalhealthamerica.net of 1-800-969-6642
- National Association of Anorexia Nervosa and Associated Disorders: www.anad.org of (+1) (630) 577-1330
- National Eating Disorders Association: www.nationaleatingdisorders.org of 1-800-931-2237
- Beat - Klop Eetstoornisse: www.b-eat.co.uk of 0845 634 1414
Help om ondersteuning te soek en hulpbronne vir anoreksie te vind
Anorexia feite en syfers
Wenke
- Om realistiese verwagtinge vir liggaamsgrootte te hou en te leer hoe om 'n gesonde, gebalanseerde maaltydplan op te stel, kan noodsaaklik wees om anoreksie te vermy en 'n positiewe leefstyl aan te neem.
- Ander gevolge sluit in moegheid, emosionele onrus, depressie en onvrugbaarheid. Onvrugbaarheid kan 'n jaar duur, of dit kan vir ewig duur. Dit keer ook dat u dinge doen waarvan u hou, bv. reise en sport. Praat met iemand wat jy ken waarmee jy kan praat. Die stem in jou kop lieg vir jou en jy moet loskom van die seer woorde. Onthou dat grootte nie saak maak nie, en maak nie saak hoe mense van jou hou nie, vanweë wie jy is, nie hoe jy lyk nie.
Waarskuwings
- As u glo dat 'n vriend of geliefde simptome van anoreksie of 'n ander eetversteuring het, moet u hom of haar aanmoedig om so gou as moontlik 'n gesondheidswerker te besoek vir 'n evaluering.
- Anorexia Nervosa kan dodelik wees. As u gereeld kalorieë beperk of te veel oefen, of as u onrealistiese verwagtinge vir u liggaamsgrootte het, benodig u miskien professionele hulp om hierdie siekte te hanteer.
