Is jy verslaaf aan iets? Enigiets? Moet u die verslawing verbreek, maar voel u hopeloos?
Stappe
Stap 1. Identifiseer die ding waaraan u verslaaf is
Kos? 'N Slegte gewoonte? Wat dit ook al is, maak seker dat u besef dat dit 'n verslawing is, nie net iets waarvan u regtig hou nie.
Stap 2. Hiervandaan kan u twee maniere neem:
klein stappe of heeltemal ophou- koue kalkoen.
Metode 1 van 2: Geleidelike stappe
Dit werk beter vir die meeste mense. Deur klein, geleidelike stappe na u doel te neem, is dit makliker om dit te bereik. Vir die verslawing gebruik ons rook as ons voorbeeld.
Stap 1. So rook jy 'n pakkie per dag
Neem elke dag een sigaret uit die pak en gooi dit weg. Dus rook jy eendag 20, en die volgende 19, ensovoorts. As u eers die helfte van die hoeveelheid rook, of wat dit ook al is, bereik het as wat u voorheen gehad het, is u gereed vir die volgende stap.
Stap 2. Kry iemand om jou te help
Goed, so hou aan om die helfte van die sigarette te drink soos jy voorheen gehad het, of een glas wyn per dag in plaas van twee. Kry 'n familielid of 'n goeie vriend om seker te maak dat u nie bedrieg en meer doen nie. Want jy bedrieg immers net jouself. Maar u het moontlik nog hulp nodig. Laat hulle u aanmoedig!
Stap 3. Maak 'n muntstuk
Baie mense doen dit omdat hulle vloek. Elke keer as u meer rook as wat u moet (of bedrieg), moet u 'n kwart of 'n dollar in die muntpot sit. Skenk die geld aan liefdadigheid as dit vol is (wat nie behoort nie) en begin weer. Niemand hou daarvan om geld te verloor nie, reg? Dus sal dit die gewoonte verbreek.
Stap 4. Weerstaan die versoeking
Net een sigaret sal nie seermaak nie, reg? Verkeerde. Jy weet dat jy dit wil hê, maar jy behoort dit nie te hê nie. Nee, dit is nie reg om te eniger tyd te bedrieg nie. Wees streng met jouself. Hou net op om dit te koop, en maak seker dat die persoon u steeds help.
Stap 5. Maak 'n lys
Maak 'n lys van al die redes waarom u nie die verslawing moet doen of eet nie, en plaas dit langs u bed, of in u beursie, of net êrens waar u dit daagliks sou sien. Dit sal jou herinner.
Stap 6. Hou aan om op te werk
Of af, na gelang van die geval. Rook elke dag minder (of vloek of drink of Tweet of wat ook al). Stel elke week vir u 'n doelwit. As jy dit nie kan bereik nie, gooi meer geld in die pot. Laat vriende en familie u aanmoedig. Kyk na die lys. Jy kan dit doen!
Metode 2 van 2: Koue Turkye
Stap 1. Dit is moeiliker, maar meer effektief
Gooi al u sigarette … of bier, of wat ook al, weg. Ja, geld mors, maar dan is daar geen manier dat u kan bedrieg nie. Gooi dit net weg. Moenie meer koop nie. Weerstaan heeltemal. Moenie terugkyk nie. Laat iemand anders dit doen as u moet.
Stap 2. Besig jouself, sodat jy nie dink aan wat die verslawing is nie
Sluit by 'n klub aan. Gaan skool toe. Kry 'n werk. Doen iets! Alles om u daarvan te vergeet, en uiteindelik sal u dit heeltemal vergeet.
Stap 3. Laat vriende/familie u ondersteun
Moenie toelaat dat hulle af en toe 'n rokie of 'n Twitter -opdatering laat vang nie. Stel jouself 'n straf vir wanneer jy dit doen. Moenie 'n doelwit maak nie- u weet wat u doel is- om u verslawing te verslaan. Die vraag is, kan jy dit doen?
Stap 4. Bemoedig jouself
Dit kan soms moeilik, selfs pynlik wees, maar onthou dat u hoekom u dit doen. U kan deurkom!
Wenke
- Om 'n verslawing te oorkom, neem tyd, dit is oorlog in onsself, en ons moet dapper wees.
- Dink aan al die probleme wat u verslawings u sal veroorsaak!
- Praat ook met iemand wat u kan help; daar is ook professionele persone wat u kan help om u verslawing te hanteer.
- Voordat die versoeking u tref, is daar gewoonlik 'n opwindende gebeurtenis, ons ervaar iets ongemakliks. Die verstand probeer dan ontsnap van die ongemak deur te wend tot die verligting wat die verslawende gedrag veroorsaak. Neem 'n rukkie om na te dink en neer te skryf wat u sneller (s) is, en wees die volgende keer as u in 'n sneller -situasie beland, moedig die hoof daarvoor.
- Glo in jouself. Jy kan dit doen.
- Moenie daaroor obsessief wees nie.
- Elke verslawing het 'n oorsaak, neem 'n rukkie om te dink wat u s'n kan wees.
-
Baie belangrik, moenie die verslawing beoordeel as sleg, sondig, tydverlies nie, ens. Dit is wat dit is, net 'n aksie. Om 'n aksie as sleg, ongesond of onproduktief te beoordeel, is waarskynlik in die eerste plek verslaaf, oordeel laat jou skuldig voel oor jou verlede en versterk die verslawing.
