Die lewe kan gevul wees met ongerief, vertragings, frustrasies en bekommernis - om u sleutels te verloor, vas te val in die verkeer, te laat hardloop vir 'n afspraak is hoog op die lys van dinge wat 'n persoon kan stres. Gewoonlik kan ons hierdie probleme en emosies in die verbygaan hanteer, as net nog 'n deel van 'n gejaagde wêreld. Soms kan u egter bekommerd wees oor die klein dingetjies en die klein dingetjies sweet. Navorsing het egter getoon dat selfs matige (maar chroniese) spanning oor klein sake u bloeddruk en cholesterol kan verhoog, geheue en leer kan benadeel en u immuunstelsel kan beïnvloed. Veral mans loop die risiko van voortydige dood as hulle chronies is.. Dit is dus fisies en sielkundig belangrik om nie te veel bekommerd te wees oor sulke klein probleme nie. Lees verder vir strategieë om u te help met die klein dingetjies.
Stappe
Metode 1 van 3: Gewoontes verander
Stap 1. Verstaan dat bekommernis nuttig kan wees
Sorg alleen sal nie die probleem waarmee u gekonfronteer word oplos nie: geen kommer oor donker wolke sal byvoorbeeld 'n naderende reënbui stop nie. Hierdie stresvolle emosie kan egter tot positiewe uitkomste lei as dit op 'n produktiewe manier ingespan word. Met verloop van tyd kan die sweet van die klein dingetjies effektief met die klein dingetjies omgegaan word.
- Bekommernis kan u aandag vestig. Bekommernis oor wat 'n naderende storm sal doen met die klere wat u net gaan droog het, sal die storm nie keer nie, maar as dit u dwing om die klere in te bring voordat dit oor die hele werf waai, het die bekommernis 'n positiewe gevolg gehad.
- Bekommernis kan tot aksie lei. Om te beklemtoon oor die naderende sperdatum vir 'n opstel, sal die opstel nie self laat skryf nie, maar dit kan u daartoe lei om betyds aan die werk te kom.
- Bekommernis kan u help om voorbereid te wees. Op sy eie sal die motor nie sy motor regmaak nie; As dit egter lei tot 'n besoek aan die werktuigkundige vir 'n tune-up, sal die kommer omskep word in iets meer produktiefs.
Stap 2. Bestuur u tyd
Deur te konsentreer op die belangrikste ding en 'n gebalanseerde lewe te bewerkstellig, sal u help om algemene spanning te hanteer en meer beheer oor elke dag te neem.
- Om daagliks taaklyste op te stel, help om verantwoordelikhede in perspektief te plaas en kan u help om op die belangrikste take te konsentreer. Dit is 'n goeie idee om daaglikse verantwoordelikhede van die belangrikste tot die minste belangrike te organiseer en om groter take in kleiner, meer hanteerbare dele op te deel.
- Fokus op kwaliteit van werk, nie op hoeveelheid nie. As u te veel tyd aan u werk of daaglikse take bestee, kan dit tot frustrasie en selfs laer produktiwiteit lei. Probeer om iets goed te doen, eerder as om 'n paar dinge halfhartig te doen.
- Vermy uitstel. Om verantwoordelikhede op te skort, verhoog net spanning, so probeer elke keer om probleme betyds aan te pak.
Stap 3. Tyd vir jouself
As u vir 'n buitensporige hoeveelheid tyd spanning uitoefen oor klein aangeleenthede, moet u elke vyf minute bekommerd wees oor elke probleem en dit tyd gee. Dit sal u help om te kalmeer, op die probleem te fokus en vinnig 'n redelike oplossing te vind.
Byvoorbeeld, 'n rekenaar wat skielik in die middel van 'n projek vries, sal uiteraard stresvol wees - as dit toegelaat word om te herstel, kan sulke spanning 'n dag verwoes. Sit egter presies vyf minute opsy om bekommerd te wees oor die rekenaar; Voordat die vyf minute verby is, het u waarskynlik die tegnici se nommer gevind en 'n positiewe stap geneem om die probleem op te los. Na vyf minute, gaan aan met ander werk
Stap 4. Praat positief
Ons woorde is vervleg met en beïnvloed die dele van ons brein wat beide die beloningstelsel en ongelukkige, hartseer en kwaad gedagtes beheer. Om positief te praat in 'n irriterende of stresvolle situasie, veroorsaak die beloningstelsel en sal in werklikheid tot meer positiewe denke lei.
As u byvoorbeeld gering voel of nie agt word deur 'n medewerker wat nie beïndruk is met u werk nie, moet u dit nie sweet nie; vertel hulle eerder dat u van hul nuwe hemp hou, of lewer kommentaar op die pragtige somersdag. As u positief praat in sulke situasies, sal dit lei tot minder stres en meer positiewe gedagtes
Stap 5. Leer om te vergewe
As u klein skete en ergernisse (sowel as groter oortredings) vergewe, kan u die gevolge daarvan verminder, spanning en woede verlig en u toelaat om op die positiewe aspekte van elke dag te fokus.
- Om te vergewe kan baie moeilik wees, en dit sal 'n aktiewe toewyding van u kant verg om dit te leer doen.
- As u nadink oor die belangrikheid van vergifnis en die moontlike impak daarvan op u lewe, sowel as die gevolge van wrok op u welsyn, sal dit u help om perspektief te gee en u in staat te stel om stres op te los.
Stap 6. Skryf dit neer en gooi dit weg
Navorsing het getoon dat die eenvoudige daad om negatiewe gedagtes op 'n stuk papier neer te skryf en dan die papier weg te gooi, die greep op hierdie persoon verminder. As u geïrriteerd, gefrustreerd of gestres raak oor 'n klein saak, probeer om die gedagte neer te skryf en dit weg te gooi deur dit in die asblik te gooi.
Stap 7. Hou 'n dankbaarheidsjoernaal
Sit elke dag tyd opsy om al die vriende, gebeure en gewone dinge neer te skryf waarvoor u dankbaar is. Dikwels moet dankbaarheid ontwikkel en beoefen word, en 'n dankbaarheidsjoernaal is die perfekte plek om te begin.
Navorsing het getoon dat die beoefening van dankbaarheid (soos die hou van 'n daaglikse joernaal) 'n aantal positiewe gevolge het, waaronder verhoogde optimisme en vreugde, en dat u meer deernisvol en vergewensgesind kan wees
Metode 2 van 3: Fokus op u liggaam
Stap 1. Oefen
Fisiese aktiwiteit sal spanning verlig en u bui verbeter. Trouens, 'n persoon benodig slegs 30 minute oefening per dag om die sielkundige en emosionele voordele van fisieke aktiwiteit te ervaar.
- Aktiwiteite soos hardloop, stap en swem, sowel as sport soos tennis, veroorsaak dat u brein endorfiene vrystel, wat u 'n natuurlike 'high' gee. Selfs klein hoeveelhede oefening kan u bui op hierdie manier verbeter.
- As u op 'n enkele fisiese aktiwiteit fokus, maak u die verstand skoon en kan u dit as 'n soort meditasie beskou.
Stap 2. Neem 'n blaaskans
Net soos oefening, kan 'n bietjie ontspanning op u eie baie help. Slegs tien minute per dag van ononderbroke alleen tyd kan u gemoedere kalmeer en die fisiese spanning wat met frustrasie en kommer gepaard gaan, verslap.
Maak seker dat u u telefoon, tablet, skootrekenaar en enige ander toestel weggooi wat u ontspanning kan onderbreek en minder spanning kan veroorsaak
Stap 3. Fokus op u asemhaling
Mense wat stresvol is, haal vinnig, vlak asem, wat selfs meer spanning veroorsaak. Diep asemhaling van die diafragma (diafragmatiese asemhaling) kan u hartklop vertraag en u bloeddruk verlaag, asook die uitruil van suurstof.
- Gaan lê in 'n stil kamer en asem normaalweg. Haal daarna stadig, diep asem deur u neus en vul u bors en buik met lug. Asem stadig deur jou mond. Herhaal dit totdat u voel dat die spanning begin verdwyn.
- Asemhaling op die bors is in sekere kulture effens genormaliseer as gevolg van druk op die beeld van die liggaam, aangesien mense geneig is om hul maag in te trek. Asemhaling uit die diafragma is 'n baie meer effektiewe manier om stres te bekamp.
Stap 4. Mediteer
Daar is getoon dat mindfulness -meditasie mense help om spanning en angs te hanteer. Hierdie tipe meditasie kan jou leer om indringende, onproduktiewe gedagtes te identifiseer en te herken vir wat dit is: net gedagtes.
Metode 3 van 3: Benader die probleem
Stap 1. Redeneer deur die situasie
As u stres, word die redenasie -gedeelte van u brein gedemp deur die deel van die brein wat emosies produseer. Dit is dus belangrik om elke dag moeite te doen om te redeneer deur daaglikse ongerief en probleme.
Probeer 'n alledaagse probleem benader as 'n kans om die redenasiekant van u brein te versterk. Stres is subjektief, en met geduld kan u die vermoë om te redeneer verbeter deur klein spanning
Stap 2. Herskep die probleem
As u emosies hoog is weens 'n verkeerde kommunikasie, vertraging of 'n ander probleem, probeer om die situasie vanuit 'n ander hoek te benader om u perspektief te gee. Deur u denke te verander, kan u die emosionele sentrum van die brein kalmeer.
- As u byvoorbeeld die werk afneem om die loodgieter te ontmoet en hulle nie opdaag nie, moet u dit eerder as 'n onverwagte stilstand beskou wat u kan gebruik om te ontspan.
- As u 'n terugslag ondervind of meen dat u 'n projek misluk het, probeer om te dink aan die dinge wat u bereik het, eerder as aan die dinge wat nog nie voltooi is nie.
Stap 3. Los die probleem op
Alhoewel u waarskynlik nie 'n verkeersknoop kan oplos nie, kan ander klein probleme en spanning makliker en doeltreffender hanteer word. As u u gunsteling jeans afbreek, u sleutels verloor of 'n afspraak laat raak, vra u uself onmiddellik: 'Hoe kan ek hierdie probleem oplos?'
Deur te konsentreer op die vind van 'n antwoord, gaan u na die redenasiekant van u brein, wat die emosionele kant kan demp en sodoende u spanning kan verdryf
Wenke
- As u oor die klein dingetjies stres, lei dit tot verhoogde hartaktiwiteit, hoër bloeddrukvlakke en nog baie meer chemiese wanbalanse in u liggaam. Dit sal slegs die bestaande probleem vererger.
- Deur u daaglikse spanning in 'n notaboek neer te skryf, kan u die klein ergernisse wat u pla duidelik identifiseer en u in perspektief stel.
