Die lewe kan dikwels chaoties wees, en dit kan moeilik wees om op die oomblik gegrond te bly. Alhoewel u trots kan wees op die feit dat u verskeie dinge tegelyk kan doen, is dit geneig om die kwaliteit van die aandag wat u aan die taak kan verleen, te verswak. In plaas daarvan dat u gedagtes voortdurend dwaal of te veel op een slag probeer doen, konsentreer u daarop om bedag te wees en u ingesteldheid te verander om 'n meer op die oomblik gefokusde lewe te skep.
Stappe
Metode 1 van 2: Oefen bewustheidstegnieke
Stap 1. Begin u dag reg
As u wakker word, moet u nie uit die bed spring nie en u nie dadelik gereed maak nie. Spandeer eerder 'n rukkie in die bed en asem diep in op die oomblik. Laat alle gedagtes oor u dag van u af wegspoel en probeer slegs fokus op u asemhaling en hoe u voel.
Om te voorkom dat u gebombardeer word deur gedagtes van die dag wat voorlê, dink aan hoe u arms, bene en rug teen die lakens van u bed voel. Dink daaroor na, asook die geluide of reuke rondom u. Dit sal u help om op die oomblik gefokus te bly
Stap 2. Oefen bewuste asemhaling
Een van die sekerste maniere om u te help om op die oomblik teenwoordig te bly, is deur eenvoudig asem te haal. Voordat u met 'n taak begin of iets doen wat baie aandag verg, neem 'n rukkie om asem te haal. Sit op 'n stoel met 'n plat rug, plaas u hande op die armleunings, maak u oë toe en asem stadig deur u neus. Hou dit vir 'n oomblik of twee en asem dan stadig uit u mond. Doen dit totdat u ontspanne en gefokus voel.
Stap 3. Fokus op wat voor u is
Miskien het u die neiging om weg te dryf terwyl u in gesprek met iemand is, of word u op die spoor gery wanneer u 'n projek voltooi. In plaas daarvan om jouself toe te laat om die oomblikke voor jou te mis, fokus daarop om dit eerstehands te sien. Kyk mense in die oë as hulle praat en probeer om af en toe terug te sê wat hulle vir jou gesê het om jouself aanspreeklik te hou.
U praat moontlik met 'n vriend oor haar verhoudingsprobleme en sê iets soos: "Dit klink asof u sê dat u nie regtig kwaad was vir u omdat u nie na die partytjie gekom het nie, maar dat u meer seergemaak het." Dit help u nie net om meer teenwoordig te word nie, dit help u ook om 'n beter vriend en luisteraar te word
Stap 4. Oefen bewuste meditasie
Meditasie is 'n ander instrumentele manier om 'n meer teenwoordige persoon te word, en dit is bewys dat dit angs verminder en die bewustheid en deernis verhoog. Neem ten minste tien minute elke dag rustig en ongestoord in meditasie. Kies 'n woord, frase of aanhaling en mediteer daaroor om u te kalmeer, te sentreer en te fokus.
- U kan byvoorbeeld kies om na te dink oor die woord 'hede' of 'fokus'. U kan dit eenvoudig rustig vir uself herhaal terwyl u met geslote oë sit. Probeer om aan niks anders as die woord te dink nie.
- U kan ook kies om te mediteer terwyl u alleen of op die werk loop tydens u middagete.
KUNDIGE WENK
Colleen Campbell, PhD, PCC
Career & Life Coach Dr. Colleen Campbell is the Founder and CEO of The Ignite Your Potential Centers, Career and Life Coaching based in the San Francisco Bay Area and Los Angeles. Colleen is an International Coach Federation accredited Professional Certified Coach (PCC). Colleen received her MA and PhD in Clinical Psychology from Sofia University and has been career coaching since 2008.
Colleen Campbell, PhD, PCC Career & Life Coach
Stel 'n meditasiedoel vir jouself.
Colleen Campbell, die uitvoerende hoof van Ignite Your Potential, sê:"
Stap 5. Oefen joga
Joga is 'n vorm van oefening en rek wat meditasie en mindfulness insluit. Soek 'n joga -ateljee in u omgewing, of skryf 'n paar klasse by u plaaslike gimnasium in. U kan ook 'n paar joga -video's aanlyn vind en tuis oefen. Hierdie praktyk verbeter nie net u algemene gesondheid nie, maar verhoog ook u fokusvermoë.
Stap 6. Gebruik herinnerings
Alhoewel u probeer om teenwoordig te bly, moet u weet dat u soms 'n bietjie agteruitgang sal kry. Om op hierdie tye voor te berei, moet u klein herinneringe aan bewustheid in u ruimte opneem om u te ontstel. Oorweeg iets klein soos om 'n wit tou om jou pols te dra.
Stap 7. Oefen aandag aan die begin van u werk of skooldag
Weet dat u ook baie van hierdie tegnieke tydens u werk of skooldag kan gebruik. Neem 'n paar oomblikke wanneer u eers kom om diep asem te haal en te fokus. Weet dat ander deur u dag aandag sal trek, maar hierdie paar minute is net vir u.
Stap 8. Oefen aandag gedurende u dag
U kan ook werk om bewustheidstegnieke in u daaglikse lewe op te neem. Neem 'n paar minute voor 'n vergadering om diep asem te haal om jouself in die middel te plaas. Luister nie altyd na musiek tydens u pendel nie; Gebruik eerder hierdie tyd om op die rit te fokus. In plaas daarvan om altyd na musiek te luister as u oefen, moet u af en toe die deuntjies oorslaan.
Metode 2 van 2: Verandering van u perspektief en gewoontes
Stap 1. Evalueer u neigings
Om werklik teenwoordig te word, evalueer u alles wat u tradisioneel daarvan weerhou het. Miskien raak u op die werk as u aan u kinders dink, en u begin bekommerd wees oor hulle of angs voel. Of miskien voel u ander negatiewe emosies, soos skuldgevoelens of frustrasie. Maak 'n lys van die emosies waarvoor u die meeste geneig is en verbrand dit dan of gooi dit in die asblik.
Stap 2. Aanvaar u gedagtes en emosies
Alhoewel u volle fokus nodig het om teenwoordig te wees, moet u steeds nie negatiewe gedagtes of emosies wat u het, heeltemal vermy nie. Om te probeer om 'n gedagte te ignoreer, is die sekerste manier om dit voorop te stel, dus gee u negatiewe emosies 'n oomblik of twee, dink daaroor, skryf dit neer en fokus dan weer op die taak wat u onderneem het.
U dink miskien by uself: "Ek erken dat ek nog steeds ontsteld is oor my stryd gisteraand met my ma, maar ek kan nou niks daaraan doen nie. Ek moet aan die voorbereiding vir my aanbieding werk, en ek sal haar later bel as ek meer tyd het.”
Stap 3. Stel u gedagtes in twyfel
Stel enige negatiewe gedagtes in twyfel en evalueer of dit belangrik genoeg is om u van die taak of persoon by die hand te neem. Dikwels is u negatiewe gedagtes moontlik nie in die werklikheid gevestig nie, dus doen u bes om dit te delegitimeer as u kan. Werk om uself saggies na die werklikheid voor u te lei.
U kan byvoorbeeld bekommerd wees dat iemand by u huis sal inbreek. Maar as daar die afgelope tyd geen inbraak in u omgewing was nie, of as u 'n huisalarmstelsel het, dan is hierdie vrees op die oomblik miskien nie die moeite werd nie
Stap 4. Fokus op wat belangrik is
Leer om te onderskei tussen wat 'n prioriteit is en wat afleiding is. Maak 'n lys van alles wat u moet doen die dag voordat u dit moet doen, en rangskik dit op grond van wat u eers sal voltooi. Voltooi elke taak een vir een. Maak elke dag tyd vir jouself en vir jou gesin.
Een klein dingetjie wat u by die werk kan doen, is om eers e -posse te prioritiseer en dan oor te gaan na groter take wat meer tyd en energie sal verg
Stap 5. Skakel jou foon af
Alhoewel sosiale media gehelp het om die samelewing op verskeie maniere te bevorder en in te lig, kan dit ook die mees afleidende gewoonte wees wat u in u lewe kan hê. As u regtig moet fokus, skakel u selfoon af of sit dit ten minste stil. Oorweeg dit om 'n paar van u sosiale media -rekeninge uit te skakel of e -pos op u telefoon uit te skakel.
Oorweeg dit om 'n gesinsoefening te maak dat niemand die telefoon tydens die ete het nie
Stap 6. Volg u passie
Een manier om te verseker dat u bewustheid beoefen, is om die dinge te volg wat u geniet en liefhet. Neem 'n werk wat u interesseer, vra die meisie wat u al 'n rukkie op 'n afspraak het, en verken u stokperdjies. Skep 'n lewe wat die moeite werd is om in te bly.
