Braking is vir geen individu 'n aangename ervaring nie. Alhoewel baie mense nie gehoor het van emetofobie of vrees vir braking nie, is dit 'n uiters algemene angsversteuring - dit is die vyfde mees algemene fobie - en kom veral by vroue en adolessente voor. Vir 'n emetofobiese persoon kan die angs wat gepaard gaan met die moontlikheid om op te gooi verswak. In werklikheid kan emetofobie soortgelyke simptome as paniekversteuring veroorsaak en veroorsaak dat lyers enigiets vermy wat veroorsaak dat hulle braak, soos om naby siek mense te wees, in restaurante te eet, alkoholiese drank te drink en openbare toilette te gebruik. Maar om aktief die vrees vir braking en naarheid te verlig, kan u help om emetofobie te hanteer.
Stappe
Deel 1 van 3: Omgaan met die vrees vir braking
Stap 1. Identifiseer jou snellers
In die meeste gevalle word emetofobie veroorsaak deur iets spesifiek, soos 'n reuk of sit op die agterste sitplek van 'n motor. Om uit te vind wat u emetofobie veroorsaak, kan u help om dit te vermy of tydens terapie aan te pak. Enkele algemene snellers is:
- Sien of dink aan 'n ander persoon of dier wat braak
- Swangerskap
- Reis of vervoer
- Medikasie
- Geure of reuke
- Kos
Stap 2. Vermy snellers
Vir baie mense kan die hantering van hul emetofobie net so eenvoudig wees as om te vermy wat die siekte en die verwante angs veroorsaak. Hou egter in gedagte dat dit nie altyd moontlik is nie, soos as u 'n siek kind het, en u moet alternatiewe maniere hê om u vrees te hanteer indien nodig.
- Bepaal vooraf hoe u u sneller kan vermy. As sekere kosse byvoorbeeld u vrees stimuleer, moet u dit nie in u huis hou nie. As u in 'n restaurant is, kan u u tafelmaats vra om voedsel wat u siek kan maak, te vermy of te bedek.
- Bly weg van u triggers, solank dit nie u of die lewe van iemand anders beïnvloed nie. Byvoorbeeld, as u van 'n openbare toilet gebruik maak, moet u seker maak dat u nie tuis bly nie.
Stap 3. Aanvaar jou wanorde
Emetofobie kom relatief gereeld voor, maar dit kan steeds verswakend wees as u daaraan ly. Om vrede met jouself te maak oor die vrees vir braking, kan jou help om te ontspan, wat jou eintlik kan help om die angs wat verband hou met jou vrees te hanteer.
- Die aanvaarding van u emetofobie kan ook ander help om u siekte te aanvaar.
- Om u wanorde te omhels, gebeur moontlik nie oornag nie, want die vrees kan aansienlik wees. Sê geleidelik vir jouself: "Dit is goed om hierdie vrees te hê, en ek is oukei."
- Oorweeg om daagliks positiewe bevestigings te gee om u selfvertroue te versterk en u te verslap. Sê byvoorbeeld vir uself: 'Ek neem elke dag suksesvol openbare vervoer, en vandag sal dit nie anders wees nie.'
- Lees aanlynforums van bronne soos die International Emetophobia Society, wat u wenke kan gee oor die aanvaarding van u siekte, en u in kontak kan bring met emetofobiese mense.
Stap 4. Kommunikeer met mense
Mense reageer vreemd op u gedrag in situasies waarin u snellers vermy. Wees eerlik oor u wanorde met ander, wat ongemaklike situasies of vrae kan voorkom. Op sy beurt kan dit u help om te ontspan en u vrees te beheer.
- Laat ander weet van u vrees voordat iets gebeur. Byvoorbeeld, as die reuk van 'n boerdery jou pla, sê: 'Ek wil jou net laat weet dat ek om verskoning vra as ek sleg reageer. Ek het hierdie afwyking wat my naar maak as ek by 'n boerdery aantrek, of: "Om vuil doeke aan te verander, maak my effens naar, selfs so oulik soos u baba is." U vind moontlik dat mense u kan help om sulke triggers te vermy deur nie kos te bestel of doeke om te ruil as u nie daar is nie.
- Oorweeg om humor tot u voordeel te gebruik. Om 'n grap te maak oor jou emetofobie kan spanning veroorsaak. As u byvoorbeeld in 'n motor is, kan u sê: 'Mag ek asseblief op die voorste sitplek sit sodat dit nie 'n braaksel word nie?'
Stap 5. Verdra sosiale stigmas
Sommige mense verstaan nie emetofobie nie of glo dat dit bestaan. Probeer verstaan as hulle u stigmatiseer en besef dat hul gedrag eenvoudig uit onkunde oor die siekte kan kom.
- Ignoreer enige stellings wat u ontstel, of bestry dit met inligting oor die siekte.
- Praat met of steun op familie en vriende kan u help om u gevoelens te hanteer en enige stigmatisering wat u voel.
Stap 6. Sluit aan by 'n ondersteuningsgroep
Omdat emetofobie so algemeen voorkom, is daar verskillende werklike en virtuele ondersteuningsgroepe waarby u kan aansluit. As u deel is van 'n gemeenskap met soortgelyke ervarings, kan dit u help om u emetofobie doeltreffender te hanteer of daarvoor behandeling te kry.
- Neem deel aan besprekings en forums oor u tipe emetofobie. Vra u dokter of plaaslike hospitaal oor ondersteuningsgroepe. U kan ook aanlyn soek na virtuele gemeenskappe, insluitend die International Emetophobia Society.
- Oorweeg om by 'n ondersteuningsgroep aan te sluit vir mense wat aan angs ly, aangesien emetofobie 'n angsversteuring is. Groepe soos die Anxiety and Depression Association of America kan u help om 'n plaaslike of virtuele ondersteuningsgroep op te spoor vir u emetofobie-verwante angs.
- Praat met u familie en vriende oor u siekte, wat u onmiddellik kan ondersteun as u vrese opvlam.
Deel 2 van 3: Behandeling ontvang
Stap 1. Maak 'n afspraak met 'n dokter
As u vrees vir braking die moontlikheid van 'n normale lewe beïnvloed, moet u 'n afspraak met u dokter maak. Sy kan u moontlik help met die hanteringsmeganismes of voorskryf anti-emetika, wat naarheid of braking kan verlig.
- Onthou dat, hoewel vrees vir braking gereeld voorkom, maar dat dit belangrik is om hulp te soek as dit u daaglikse lewe beïnvloed.
- Vra u dokter of daar onderliggende oorsake van u emetofobie kan wees en hoe u dit kan hanteer, soos 'n slegte ervaring as kind of tydens swangerskap.
- Oorweeg om 'n sielkundige of ander geestesgesondheidswerker te raadpleeg, wat u kan help om u vrees vir braking deur verskillende tipes terapie aan te pak.
Stap 2. Ondergaan terapie
Emetofobie is nie noodwendig iets waarmee u die res van u lewe moet ly nie, maar dit kan lank neem om te behandel. Die siekte kan suksesvol behandel word met verskillende tipes terapie, wat u nie eintlik moet laat braak nie, wat u help om u lewe te leef op 'n manier wat u wil, sonder die vrees vir braking. Tipiese terapieë wat u ondergaan, sluit in:
- Blootstellingsterapie, wat u blootstel aan snellers, soos om die woord te sien braak, sowel as reuke, video's, foto's of om aan buffet -tafels te eet.
- Kognitiewe gedragsterapie, wat 'n meer geleidelike blootstelling aan snellers behels en u uiteindelik help om braking met vrees, gevaar of dood te ontkoppel.
Stap 3. Neem medikasie
As u emetofobie en verwante naarheid ernstig is, kan u dokter medikasie voorskryf om u te help om albei te hanteer. Vra oor die neem van 'n anti-emetika, wat naarheid en braking kan voorkom, en 'n anti-angs of antidepressante medikasie om onderliggende siektes te hanteer.
- Kry 'n voorskrif vir die mees algemene anti-emetika, insluitend chloorpromasien, metoklopramied en prochlorperasien.
- Probeer medisyne vir bewegingsiekte of antihistamiene, wat naarheid en braking kan verlig as u nie dadelik by u dokter kan uitkom nie. 'N Algemene antihistamien vir naarheid is dimenhidrinaat.
- Neem antidepressante, soos fluoksetien, sertralien, of paroksetien, of anti-angsmedisyne, insluitend alprazolam, lorazepam of klonasepam, om u vrees om op te gooi te bekamp.
Stap 4. Gebruik ontspanningstegnieke
Omdat emetofobie dikwels soortgelyke simptome het as paniekversteuring, kan ontspan help om u reaksies te beheer en naarheid of braking te verlig. Probeer verskillende ontspanningstegnieke om jouself te kalmeer en beter te voel. Enkele moontlike oefeninge sluit in:
- Asem diep om spanning te verlig. Asem in en uitasem in 'n gebalanseerde patroon. Asem byvoorbeeld in tot 'n telling van vier, hou vir twee tellings en asem dan uit vir vier tellings. Maak seker dat u regop sit met u skouers terug om die beste voordeel te trek uit diep asemhaling.
- Progressiewe spierverslapping om u hele liggaam te ontspan. Begin by u voete en beweeg in die rigting van u kop, trek elke spiergroep vir vyf sekondes styf vas en trek dan los u spiere vir 10 sekondes om diep te ontspan. Na 10 sekondes, gaan na die volgende spiergroep totdat u klaar is.
Deel 3 van 3: Verligting van naarheid of braking
Stap 1. Eet eenvoudige kosse
As u naarheid of braking kry, kan u eet volgens die BRAT -beginsel, wat staan vir piesangs, rys, appelmoes en roosterbrood. Hierdie kosse kan u maag verslap en die vrees vir braking verlig, omdat dit maklik is om te verteer.
- Probeer ander voedsel wat maklik verteer kan word, soos beskuitjies, gekookte aartappels en geurige gelatien.
- Voeg meer ingewikkelde kos by soos u beter voel. U kan byvoorbeeld graan, vrugte, gekookte groente, grondboontjiebotter en pasta probeer.
- Bly weg van snellervoedsel of enigiets wat u maag kan ontstel. Byvoorbeeld, suiwelprodukte en soet kos kan u naar laat voel.
Stap 2. Drink helder vloeistowwe
Dehidrasie kan naarheid en lighoofdigheid veroorsaak en u emetofobie veroorsaak. Drink helder vloeistowwe gedurende die dag om gehidreer te bly en nie u maag te veel te belas nie.
- Drink enige vloeistof wat helder is of in 'n helder vloeistof smelt, soos 'n ysblokkie of popsicle.
- Bly gehidreer deur drankies soos water, vrugtesappe sonder pulp, sop of sous te kies, en suiwer frisdrank soos ginger ale of Sprite.
- Sop gemmer- of pepermenttee, wat u gehidreer kan hou en naarheid kan verlig. U kan kommersiële gemmer- of pepermuntteesakkies gebruik of u eie tee brou met 'n paar kruisementblare of 'n stuk gemmer.
- Vermy vloeistowwe wat naarheid kan veroorsaak, soos alkohol, koffie of melk.
Stap 3. Rus genoeg en slaap
Maak seker dat u elke nag genoeg slaap, wat u kan help ontspan en u vrese kan beheer. Oorweeg 'n kort slapie gedurende die dag om naarheid te verlig.
Verminder u aktiwiteit as u 'n slegte fase ondervind, want baie beweging kan naarheid en braking stimuleer
Stap 4. Dra los klere
As jy beknopte klere dra, plaas dit druk op jou maag. Dit kan die gevoel van naarheid verhoog of veroorsaak dat u opgooi. Vermy strak klere kan u maag kalmeer en u op sy beurt ontspan en die vrees vir braking verlig.
