Post-traumatiese stresversteuring, of PTSD, is 'n sielkundige toestand wat u kan ondervind nadat u 'n gevaarlike of skrikwekkende beproewing verduur het. Tydens die werklike gebeurtenis het u moontlik in 'n outomatiese piloot of 'n 'veg of vlug' reaksie gegaan om die ervaring te oorleef. Met PTSD, verminder die reaksie "veg of vlug" egter nie na die gebeurtenis nie; 'n persoon voel steeds die gevolge van die gevaar lank na blootstelling. Daar is belangrike tekens om na te kyk as u dink dat u of 'n geliefde PTSD kan hê.
Stappe
Metode 1 van 3: Die beoordeling van u risiko vir PTSD
Stap 1. Vind uit wat PTSD is
Post-traumatiese stresversteuring (PTSV) is 'n geestesongesteldheid wat u kan ontwikkel nadat u 'n skrikwekkende en ontstellende ervaring beleef het. Na 'n traumatiese situasie is dit heeltemal normaal om 'n magdom negatiewe emosies te voel, soos verwarring, hartseer, verergering, hulpeloosheid, hartseer en ander - dit is die gereelde sielkundige reaksie wat mense ondergaan as hulle in 'n traumatiese situasie te staan kom. Hierdie gevoelens moet egter mettertyd verbygaan. Met PTSD word die emosionele reaksies erger eerder as om te verdwyn.
- PTSD vind gewoonlik plaas wanneer die gebeurtenis wat u ondervind, skrikwekkend en lewensgevaarlik is. Hoe langer u aan die trauma blootgestel word, hoe groter is die kans dat u PTSD sal ontwikkel.
- Soek literatuur en hulpbronne om u te help om PTSD beter te verstaan.
Stap 2. Moenie die simptome van PTSD ontken net omdat u nie in die weermag was nie
Aangesien PTSD al lank met gevegsveterane geassosieer word, kan sommige mense wat nie in 'n oorlog was nie, hul simptome nie identifiseer nie. As u onlangs 'n traumatiese, skrikwekkende of littekenservaring ondervind het, ly u moontlik aan post-traumatiese stresversteuring. Verder gebeur PTSD nie net met die werklike slagoffers van 'n lewensgevaarlike ervaring nie. Soms, as u slegs 'n skrikwekkende gebeurtenis aanskou het of die gevolge moes hanteer, kan u PTSD ontwikkel.
- Algemene gebeurtenisse wat PTSD veroorsaak, sluit in seksuele aanranding, bedreiging met 'n wapen, natuurrampe, skielike verlies van 'n geliefde, motor- en vliegtuigongelukke, marteling, geveg of getuie van 'n moord.
- Dit is belangrik om daarop te let dat die meeste mense wat met PTSS sukkel, die siekte ontwikkel as gevolg van 'n daad wat deur 'n ander persoon gepleeg is, eerder as 'n natuurramp.
Stap 3. Bepaal hoe lank dit is sedert u stresvolle ervaring was
Soos voorheen genoem, is dit normaal om sterk negatiewe gevoelens te hê nadat u deur iets vreesliks gegaan het. Binne die eerste paar weke word dit akute stresversteuring genoem. Tog, na ongeveer 'n maand, begin die negatiewe gevoelens oor die algemeen verdwyn. PTSD raak kommerwekkend wanneer hierdie gevoelens sterker word nadat meer as 'n maand verby is.
Stap 4. Wees bewus van die risikofaktore wat u meer geneig kan maak tot PTSD
PTSD is vreemd omdat twee mense presies dieselfde ervaring kan ondergaan, maar die een persoon ontwikkel PTSD terwyl die ander nie. Daar is 'n paar faktore wat u meer geneig sal maak om PTSD te ontwikkel as u 'n traumatiese gebeurtenis ondervind. Dit is belangrik om te onthou dat nie almal PTSD ontwikkel nie, selfs al het hierdie faktore betrekking op hulle. Hierdie faktore sluit in:
- 'N Geskiedenis van sielkundige probleme in u gesin. As u familielede het wat aan angs of depressie ly, het u 'n groter risiko om PTSD te ontwikkel.
- Die individuele manier waarop u op stres reageer. Stres is normaal, maar sommige mense het liggame wat groter hoeveelhede chemikalieë en hormone skep wat abnormale stresreaksies kan veroorsaak.
- Ander ervarings wat u gehad het. As u ander lewens trauma's ondergaan het, soos kindermishandeling of verwaarlosing, kan hierdie nuwe trauma slegs bydra tot die afgryse wat u in die verlede gevoel het, wat lei tot PTSS.
Metode 2 van 3: Op soek na simptome van PTSD
Stap 1. Herken gevoelens van vermyding
As u deur 'n traumatiese ervaring gaan, kan dit makliker wees om iets te vermy wat u aan die voorval herinner; die konfrontering van die herinneringe is egter eintlik die gesondste manier om die trauma te hanteer. As u PTSS het, is dit moontlik dat u alles in u vermoë doen om u te herinner aan die beproewing wat u deurgemaak het. Simptome van vermyding sluit in:
- Weier om na te dink oor die situasie.
- Bly weg van mense, plekke of voorwerpe wat u aan die gebeurtenis herinner.
- Wil nie oor die ervaring praat nie.
- Om jouself te laat aflei, meer obsessief te raak oor daardie aktiwiteit as om te dink oor die gebeurtenis wat jy beleef het.
Stap 2. Gee aandag aan indringende herinneringe wat u ervaar
Opdringerige herinneringe is herinneringe wat u nie kan beheer nie-dit val skielik in u kop sonder dat u eintlik vir u brein moet sê om toegang tot die herinneringe te kry. Miskien voel u hulpeloos en kan u dit nie keer nie. Tipes indringende herinneringe sluit in:
- Lewendige, uit-die-blou terugflitse oor die geleentheid.
- Nagmerries wat fokus op wat gebeur het.
- 'N' Skyfievertoning 'van beelde van die gebeurtenis wat u nie in u kop kan weerhou nie.
Stap 3. Let op as u ontken dat die gebeurtenis plaasgevind het
Sommige mense met PTSS reageer op 'n traumatiese gebeurtenis deur te ontken dat die gebeurtenis ooit plaasgevind het. Hulle kan heeltemal normaal optree, asof hul lewe op geen manier versteur is nie. Dit is 'n vorm van skok en selfbehoud; die verstand sluit die geheue en begrip van wat gebeur het om die liggaam van pyn te weerhou.
Byvoorbeeld, 'n ma kan ontken na die dood van haar babaseun. Sy kan aanhou om met hom te praat asof hy slaap, eerder as om te aanvaar dat hy weg is
Stap 4. Monitor enige veranderinge in u denke
Mense kan altyd hul opinies verander. Met PTSD sal u egter skielik nadink oor dinge-insluitend mense, plekke en dinge-op 'n manier wat u nog nooit voor die traumatiese voorval gedoen het nie. Hierdie veranderinge in denke kan die volgende insluit:
- Negatiewe gedagtes oor ander mense, plekke, situasies en jouself.
- Onverskilligheid of 'n gevoel van wanhoop as ons oor die toekoms dink.
- Onvermoë om geluk of plesier te voel; lam voel.
- Onvermoë of ernstige probleme om met ander te skakel en verhoudings te onderhou.
- Geheue probleme wat wissel van die vergeet van klein dinge tot groot geheue gapings oor die gebeurtenis.
Stap 5. Herken enige emosionele of fisiese veranderinge wat u sedert die voorval ondervind het
Net soos met denkveranderinge, moet emosionele en fisiese veranderinge waarvan u moet let, diegene wees wat u nog nooit ervaar het voordat die gebeurtenis plaasgevind het nie. Dit is belangrik om te onthou dat hierdie veranderinge af en toe kan plaasvind-dit is belangriker om daarvan kennis te neem as dit voortdurend plaasvind. Hierdie veranderinge kan die volgende insluit:
- Slapeloosheid (wat beteken dat u nie kan slaap nie).
- Eetlus verloor.
- Word baie maklik kwaad of geïrriteerd en toon aggressie.
- Nie in staat wees om dinge te geniet wat jy voorheen aangrypend gevind het nie.
- Oorweldig deur 'n sterk skuldgevoelens of skaamte.
- Vertoon selfvernietigende gedrag soos te vinnig ry, dwelmmisbruik of sorgelose of riskante besluite neem.
Stap 6. Gee aandag aan enige gevoelens van waaksaamheid
Na 'n skrikwekkende en traumatiese gebeurtenis kan u baie senuweeagtig of opgewonde voel. Dinge wat u normaalweg nie sou afskrik nie, stuur u in paniek. 'N Traumatiserende gebeurtenis kan veroorsaak dat u liggaam 'n verhoogde bewussynstoestand ontwikkel wat nie nodig is nie, maar nodig voel as gevolg van die trauma wat u ervaar het.
As u byvoorbeeld 'n bom naby u sien afgaan het, kan u spring of paniek kry oor die geluid van iemand wat hul sleutels laat val of 'n deur slaan
Stap 7. Praat met 'n geestesgesondheidswerker wat ervaring het met trauma -slagoffers
'N Sielkundige of terapeut kan u help om vas te stel of dit wat u ondervind 'n normale reaksie op die gebeurtenis is, of dit PTSV is. Jou gesondheidsorgverskaffer sal jou help om te bepaal watter behandelings die beste vir jou geval kan wees. Behandelingsopsies vir PTSV kan die volgende insluit:
- Tradisionele gespreksterapie het getoon dat dit effektief is om die simptome van PTSD te behandel of om lyers te help met familie-, lewens- of loopbaanprobleme wat ontstaan as gevolg van PTSD.
- Psigoterapie kan in die vorm van blootstellingsterapie wees, wat daarop fokus om meer stadig oor die traumatiese gebeurtenis te praat en miskien plekke en/of mense wat u vermy het, te besoek, of stres -inenting -opleiding, wat u help om gesonde hanteringsmeganismes te bou vir stres of angs -lewensgebeurtenisse uitlok.
- 'N Psigiater kan u medikasie voorskryf wat simptome van depressie, angs of slaapstoornisse kan uitskakel.
Metode 3 van 3: Erkenning van toestande wat aan PTSD gekoppel is
Stap 1. Wees op die uitkyk vir tekens van depressie
Deur 'n traumatiserende ervaring te beleef, kan mense dikwels depressief voel. As u dink dat u PTSD het, kan u ook depressie ondervind. Wees op die uitkyk vir simptome wat die volgende insluit:
- Moeilikheid om te konsentreer.
- Skuldgevoelens, hulpeloosheid en waardeloosheid.
- Verminderde energie en 'n gebrek aan belangstelling in die dinge wat u gewoonlik gelukkig maak.
- Gevoelens van diepe hartseer wat nie wil verdwyn nie; ook ervaar as gevoelens van leegheid.
Stap 2. Monitor enige gevoelens van angs wat u ervaar
Na 'n angswekkende of skrikwekkende ervaring kan u angs ontwikkel. Angs gaan verder as die normale gevoelens van spanning of bekommernis wat mense in hul daaglikse lewens ervaar. Tekens van angsversteuring kan die volgende insluit:
- Voortdurend bekommerd of obsessief oor klein of groot bekommernisse of kwessies.
- Onrustig voel of geen begeerte hê om te ontspan nie.
- Word maklik geskrik of voel gespanne en kriewelrig.
- Slaapprobleme en 'n gevoel dat u nie asem kan kry nie.
Stap 3. Gee aandag aan enige obsessiewe kompulsiewe (OCD) gedrag waarteen u geneig is
As u iets ervaar wat u hele wêreld van kant maak, streef u gewoonlik daarna om na normaal terug te keer. Sommige mense gaan egter verder as hierdie begeerte na normaliteit deur hul omgewing te probeer beheer. OCD kan homself op baie maniere vertoon, maar as u bekommerd is dat u dit moontlik ontwikkel het, moet u kyk na:
- Die begeerte om u hande voortdurend te was. Jy word paranoïes dat jou vel vuil is of dat jy op een of ander manier besmet geraak het.
- Kontroleer obsessief of dinge in orde is. Kontroleer byvoorbeeld tien keer om seker te maak dat die oond afgeskakel is of die deur gesluit is.
- 'N Skielike obsessie met simmetrie. U tel dat u dinge tel en reël om seker te maak dat dit simmetries en egalig is.
- 'N Weiering om iets weg te gooi omdat jy bang is dat iets sleg sal gebeur as jy dit doen.
Stap 4. Praat met iemand as u hallusinasies het
Hallusinasies is iets wat jy met een van jou vyf sintuie ervaar wat nie regtig gebeur nie. Dit kan beteken dat jy stemme hoor wat nie werklik is nie, dinge sien wat nie regtig daar is nie, fantasie -sensasies proe of ruik en die aanraking van iets ervaar wat jou nie eintlik raak nie. Iemand wat hierdie hallusinasies ondervind, sal dit moeilik vind om dit van die werklikheid te onderskei.
- Een manier om uit te vind of u hallusineer of nie, is om die mense rondom u te vra of hulle dieselfde ervaar.
- Hou in gedagte dat hierdie hallusinasies 'n teken kan wees dat u 'n nie-gediagnoseerde psigotiese afwyking soos skisofrenie het, benewens posttraumatiese stresversteuring. Navorsers het 'n groot oorvleueling tussen hierdie twee geestesongesteldhede gevind. Dit is regtig belangrik om hulp te soek sodra u dinge begin sien of hoor wat u nie regtig weet nie.
Stap 5. Soek 'n professionele persoon as u dink dat u geheueverlies kan hê
As u iets traumaties ervaar, kan u liggaam die geheue eintlik afskakel om u van pyn te weerhou. U kan uself ook geheueverlies gee deur te onderdruk en te ontken dat die voorval werklik plaasgevind het. As u skielik voel dat u vaag is oor die besonderhede van u lewe of voel dat u tyd verloor het sonder om te weet waarheen dit gegaan het, moet u met 'n terapeut of iemand praat wat u vertrou.
Wenke
- Praat met iemand wat u vertrou oor die aaklige gebeurtenis wat u beleef het. As u praat oor wat u ervaar het, kan u die pynlike of negatiewe emosies wat met die beproewing verband hou, loslaat.
- Onthou dat dit goed is om te huil en dat u nie swak is nie. Wat gebeur het, was nie u skuld nie.
- Dit is goed as u 'n kort rukkie alleen wil wees. Gaan na iemand vir troos as u gereed is.
Waarskuwings
- As u dink dat u PTSD kan hê, moet u dadelik 'n terapeut soek.
- Moenie wapens skool toe of werk toe bring nie. U kan ernstige probleme ondervind, soos uitsetting of arrestasie.
- Moenie probeer of dreig om ander of jouself seer te maak/dood te maak nie.
- Moenie te veel alkohol drink nie. Dit sal dinge net erger maak.
