Asma is 'n chroniese inflammatoriese siekte van die longe en lugweë wat asemhalingsprobleme veroorsaak as die lugweë vernou. Ongeveer 7 000 000 kinders word in die Verenigde State deur asma geraak, en dit is die algemeenste chroniese respiratoriese siekte onder kinders van skoolgaande ouderdom. Asma kan veroorsaak word deur baie verskillende omgewingsirritante, bekend as snellers. Die erns van asma en die oorsake daarvan wissel egter baie van individu tot individu. Alhoewel asma self nie voorkom kan word nie, kan u sekere faktore beheer om die erns en voorkoms van simptome en asma -aanvalle te verminder.
Stappe
Deel 1 van 3: Bepaling van u snellers
Stap 1. Identifiseer jou snellers
Baie mense met asma kan asemhaal, hardloop en oefen meestal sonder probleme, maar sekere snellers, binne of buite jou liggaam, kan 'n reeks simptome veroorsaak wat van minute tot weke duur. As u asma begin, moet u dink aan watter omgewings u onlangs blootgestel is en probeer uitvind wat u aan die gang sit. Dit sal u help om te weet wat u in die toekoms moet vermy. Die mees algemene snellers sluit in:
- Lugbesoedeling - Rook en uiterste veranderinge in die weer kan die aantal asma -aanvalle irriteer en aansienlik verhoog.
- Blootstelling aan 'n allergeen - Algemene allergene sluit in gras, bome, stuifmeel, sekere kosse, ens.). Let daarop dat die kombinasie van 'n allergiese reaksie saam met 'n asma -aanval baie gevaarlik kan wees en nie ligtelik opgeneem moet word nie.
- Koue lug - Koue lug kan lugweë uitdroog en die asemhalingstelsel irriteer, wat asma kan veroorsaak
- Siekte - 'n Asemhalingsinfeksie soos verkoue kan die lugweë uitdroog en die asemhalingstelsel irriteer, wat asma kan veroorsaak.
- Irriterende in die lug - Enige rook (van tabak tot houtrook) kan 'n asma -aanval veroorsaak, net soos geure in die lug, soos parfuum, colognes en geurige spuitbussen.
- Stof en vorm - U huisomgewing kan die bron van 'n asma -aanval wees, veral as daar vorm of stof voorkom.
- Stres en sterk emosies - As u oorweldig word deur stres of depressie of angs hanteer, is u meer vatbaar vir 'n asma -aanval.
- Fisiese aktiwiteit - Oefening kan by sommige mense 'n asma -aanval veroorsaak.
- Voedsel wat sulfiete of ander preserveermiddels bevat - Sommige mense kry ook asma -aanvalle nadat hulle voedsel geëet het wat sulfiete of ander preserveermiddels bevat, soos garnale, bier, wyn en gedroogde vrugte.
Stap 2. Hou 'n asma -dagboek
As u probleme ondervind om uit te vind wat u asma laat opvlam, hou u simptome vir 'n paar weke dop in 'n asma -dagboek wat alle omgewings-, fisiese en emosionele faktore bevat wat u teëgekom het. Gryp u dagboek elke keer as u 'n opvlam ervaar, en dokumenteer u simptome, hoe u gevoel het en waaraan u gedoen het of waaraan u blootgestel is net voor die aanval.
- Soek 'n patroon. As u vermoed dat u asma veroorsaak word deur liggaamlike faktore soos griep, kan u asma en ander siektes gedurende 'n jaar opspoor en kyk of u 'n verband kan vind.
- Wees konsekwent. Die dagboek sal die nuttigste wees as u dit so gereeld as moontlik invul. As u geneig is om afwesig te wees, moet u 'n afspraak met u telefoon of rekenaar maak om u te herinner om dit op te dateer as iets gebeur het.
- Neem u dagboek saam met u dokter, want dit kan u dokter help om 'n geskikte behandelingsplan vir u op te stel.
Stap 3. Monitor u asemhaling
U moet leer om waarskuwingstekens te herken van 'n dreigende aanval, soos hoes, asemhaling, kortasem of benoudheid op die bors. Dit is ook 'n goeie idee om gereeld u pieklugvloei te meet en aan te teken met 'n huispiekvloeimeter, aangesien u moontlik nie onmiddellik kan registreer dat u longfunksie afneem nie.
'N Piek -ekspiratoriese vloeimeter is 'n klein toestel wat die maksimum spoedmeting meet om 'n persoon se vermoë om lug uit te asem te monitor. As die metings wissel van 50% tot 79% van u persoonlike beste, dui dit op 'n asma -opvlam. Deur u piekvloei gereeld te meet en aan te teken, kan u help om te bepaal wat normaal is en dus wat abnormaal vir u is
Stap 4. Raadpleeg 'n dokter
As u snellers nog nie duidelik is nie, kan u longkundige, allergoloog of huisarts toetse uitvoer om u te ontdek wat u asma veroorsaak.
Allergietoetsing is nie 'n instrument vir algemene diagnose van asma nie, maar dit is 'n nuttige tegniek om snellers te bepaal. 'N Aantal allergiese simptome kan met asma verband hou. Die verband tussen asma en atopie is goed gedokumenteer. Atopie word gedefinieer as IgE -teenliggaampies teen spesifieke antigene, wat beteken dat u 'n genetiese aanleg het vir sekere siektes, insluitend asma, rinitis en ekseem
Deel 2 van 3: Vermy u snellers
Stap 1. Bly weg van stof en vorm
Dit is algemene asma -snellers, en die behoud van 'n skoon omgewing kan baie help om asma -opvlam te voorkom. Maak stofsuig en afstof deel van u weeklikse skoonmaakroetine om te voorkom dat u 'n asma -aanval veroorsaak. Om stofmyte te vermy, gebruik matras- en kussingsoortreksels, was gereeld beddegoed en vermy komberse wat donsvere gebruik.
- Skimmel word veroorsaak deur humiditeit, dus gebruik 'n higrometer om te kyk hoe vogtig u huislike omgewing is. Gebruik 'n ontvochtiger om die omgewing vog- en vormvry te hou. Ontsmet gereeld storte en ander plekke waar vog tot vormgroei kan lei. As u vermoed dat u huis of werk 'n beduidende probleem het, moet u dit professioneel ondersoek en verwyder.
- Kry 'n HEPA of 'n ander soort lugfilter vir u huis. U kan ook waaiers en lugversorging gebruik om 'n goeie lugsirkulasie te handhaaf.
Stap 2. Vermy geure en ander geure
Sommige mense met asma is baie sensitief vir parfuum. As dit jy is, moenie te veel parfuum dra nie en probeer nie omring word met mense wat baie parfuum dra nie. As u parfuum moet gebruik, gebruik dit liggies en probeer dit nie inasem nie.
Vermy ook geurige kerse en lugverfrissers, aangesien reukprodukte u neusgange en asemhaling van die lugweë kan irriteer. U kan selfs kies vir 'n reukvrye wasmiddel
Stap 3. Pasop vir lugbesoedeling
Studies het getoon dat stede met hoë lugbesoedeling baie hoër asma het, veral onder kinders. Rook, motoruitlaat en ander lugbesoedeling kan almal bydra tot asma.
- Hou u plaaslike luggehalte -indeks dop en vermy om te oefen of te veel tyd buite te spandeer op slegte dae. Leer wanneer die luggehalte die beste is, soos oggende in die somer, en skeduleer buitelugaktiwiteite vir daardie tye.
- Filtreer die lug in u huis deur u lugversorger, in plaas van om vensters oop te maak.
- Vermy woon langs die snelweg of 'n besige kruising. As jy kan, gaan na 'n huis met vars, droë lug.
Stap 4. Vermy alle rook
Of dit nou uit tabak, wierook, vuurwerke of enigiets anders is, doen u bes om rook nie in te asem nie. U mag nie net rook nie, maar u moet ook probeer om nie in die teenwoordigheid van ander rokers te wees of enigiets wat rook veroorsaak nie en u asma kan laat opvlam.
Navorsing dui op 'n duidelike verband tussen tweedehandse rook en asma, veral by jongmense. Byna 26 000 nuwe diagnoses van asma by kinders en tieners is moontlik as gevolg van tweedehandse rook
Stap 5. Bestry verkoues en griep
As u liggaam gefokus is op die hantering van 'n siekte, het dit minder hulpbronne om ander soorte siektes te hanteer. Die kombinasie van verkoue/griep met 'n asma -aanval kan dus baie gevaarlik wees. As u asma deur ander virusse veroorsaak word, kan geringe snuffels in weke van asemhaling en hoes verander. Neem ekstra voorsorgmaatreëls om nie siek te word nie.
- Kry 'n seisoenale inenting teen griep en longontsteking. Die griep is vir niemand lekker nie, maar veral mense met asma moet elke jaar griep kry. Raadpleeg u primêre dokter vir meer inligting. Griep-entstowwe word jaarliks van September tot middel November aangebied.
- Vermy noue kontak met mense wat aansteeklik kan wees. Moenie kos of drank deel met mense wat verkoue of griep het nie. Dit verhoog die waarskynlikheid om siek te word.
- Was u hande gereeld-veral gedurende die koue en griepseisoen. As u bedag is op kieme en goeie higiëne handhaaf, kan u nie siek word nie.
Stap 6. Behandel u allergieë
As u allergieë het wat u longe of sinusse tref, kan dit ook baie help om u asma onder beheer te kry. Praat met u dokter of allergis oor medikasie en strategieë om u allergieë te behandel.
- Dekongestante en antihistamiene kan oor die toonbank gekoop word om sommige allergiesimptome te behandel.
- Voorgeskrewe neussproei en tabletmedikasie kan verskillende seisoenale allergieë behandel.
- Immunterapie -opnames kan u allergieë op die lang termyn verminder deur u immuunstelsel te help om 'n verdraagsaamheid teenoor allergene te ontwikkel.
- As u nie seker is of u in die eerste plek allergieë het nie, praat met u dokter oor 'n moontlike allergietoets. Hierdie toets sal bepaal of u reaksies toon op die algemeenste allergiese snellers, wat ook onbekende snellers vir asma kan wees.
Deel 3 van 3: Gesonde lewe met asma
Stap 1. Stel 'n asma -aksieplan in werking
Sodra u asma gediagnoseer is, moet u 'n asma -aksieplan saam met u allergoloog of dokter opstel. Hierdie plan is basies 'n stap-vir-stap proses van wat u moet doen as u 'n akute aanval ondervind. Die plan moet neergeskryf word en noodnommers insluit, asook die van familie en vriende wat u in die hospitaal kan ontmoet indien nodig.
As u hierdie plan het en u eie behandeling beheer, kan u meer beheer oor die siekte hê. U beheer u asma, dit beheer u nie
Stap 2. Bestuur u asma
As u wel asma het, is daar 'n aantal voorskrifmedisyne wat u kan help om u asma te bestuur, sodat aanvalle minder gereeld voorkom. Daar is inhalers vir daaglikse en vinnige verligting. Praat met u dokter oor die vind van 'n medisyne wat vir u werk.
- Daar is moontlik twee verskillende tipes reddingsmedisyne wat u voorgeskryf het: 'n Inhalator met 'n dosis (MDI) of 'n droë poeierinhalator (DPI). MDI's is die algemeenste inhalers. Hulle lewer asma -medikasie deur 'n klein spuitbus wat toegerus is met 'n chemiese dryfmiddel wat die medikasie in die longe stoot. 'N DPI -inhalator bied medisyne vir die redding van droë poeier -asma -redding sonder dryfmiddel. 'N DPI vereis dat u vinnig en diep inasem, wat dit moeilik maak om tydens 'n asma -aanval te gebruik. Dit maak hulle minder gewild as die standaard MDI's.
- U dokter kan u ook 'n vinnige verligtinginhalator voorskryf, soos albuterol, wat u tydens noodgevalle en opvlamings moet gebruik. Wees versigtig vir die toenemende gebruik van hierdie tipe medikasie. As u dit meer en meer gereeld gebruik, beteken dit dat u asma nie onder beheer is nie. Kry mediese advies van u dokter.
- Neem u medikasie soos voorgeskryf. Net omdat u asma verbeter, beteken dit nie dat u die medikasie moet stop nie. Raadpleeg u dokter voordat u enige veranderinge aanbring.
Stap 3. Monitor die erns van u asmasimptome
Asma -behandeling word verdeel in intermitterende, ligte aanhoudende, matige aanhoudende en ernstige aanhoudende siektes. Die belangrikste diagnostiese kenmerk tussen hierdie vier kategorieë sluit in nagtelike ontwaking. Hoe ernstiger en meer gereeld die nagtelike ontwaking is, hoe ernstiger word die asma gekategoriseer.
- Intermitterende asma kom gewoonlik gedurende die dag voor, met een of twee episodes per week. U ervaar twee of minder nagtelike ontwaking per maand.
- Ligte aanhoudende asma het meer as twee keer per week simptome. U kan drie tot vier nagtelike ontwaking per maand hê.
- Matige aanhoudende asma beteken dat u daaglikse simptome het, met nagtelike ontwaking meer as een keer per week.
- Erge aanhoudende asma beteken dat u daagliks simptome ervaar en elke aand wakker word.
- Behandeling vir intermitterende asma sluit 'n kortwerkende beta-agonistmedikasie in, terwyl behandeling vir ernstige siektes 'n langtermyn beta-agonistmedikasie insluit met medium dosis ingeasemde glukokortikoïede met moontlike leukotriene-remmers.
- Gee aandag aan u simptome en raadpleeg u dokter as u steeds wakker word gedurende die nag en die daaglikse simptome vererger.
Stap 4. Verminder u spanning
Doen moeite om uself te verslap, aangesien stres, angs en emosionele ontsteltenis asma kan veroorsaak en dit kan vererger. Tegnieke soos joga, meditasie, diep asemhaling en progressiewe spierverslapping kan u spanning en spanning verlig en die risiko van asma-opvlam verminder.
Fokus op die verdieping van u asem is een manier om die ontspanningsreaksie op stres aan te spoor. Diep asemhaling moedig volle suurstofuitruiling aan, wat help om die hartklop te vertraag en die bloeddruk te stabiliseer of selfs te verlaag. Begin deur 'n stil en gemaklike plek te vind om te sit of lê. Haal 'n normale asem of twee asemhaling. Probeer dan diep asemhaal: asem stadig in deur u neus, sodat u bors en onderbuik kan uitbrei terwyl u u longe vul. Laat u buik heeltemal uitbrei. Asem nou stadig uit deur u mond (of deur u neus, as dit natuurliker voel). Probeer om dit vir 'n paar minute te doen
Stap 5. Hou op met rook-of moenie begin nie
Rook sigarette en soortgelyke produkte, selfs 'n bietjie, kan bydra tot asma en 'n verskeidenheid ander ernstige gesondheidsprobleme. Dit is nie maklik om op te hou rook nie, maar dit sal 'n dramatiese positiewe uitwerking op jou gesondheid hê.
Stap 6. Handhaaf 'n gesonde gewig
Vetsug kan bydra tot asma en maak dit moeiliker om bestaande asma met oefening te beheer. As u oorgewig is, moet u 'n dieet- en oefenplan volg wat u in 'n gesonde reeks kan bring. Of iemand oorgewig of vetsugtig is, word bepaal deur die liggaamsmassa -indeks (BMI), 'n aanduiding van liggaamsvet, te gebruik. BMI is 'n persoon se gewig in kilogram (kg) gedeel deur die kwadraat van die persoon se lengte in meter (m). 'N BMI van 25-29,9 word as oorgewig beskou, terwyl 'n BMI groter as 30 as vetsugtig beskou word.
- Verminder die aantal kalorieë wat u inneem en verhoog die hoeveelheid oefening wat u doen. Dit is die geheim van gewigsverlies.
- Kyk na die porsiegroottes en doen 'n gesamentlike poging om stadig te eet, te eet en te kou, en op te hou eet as u versadig is. Onthou dat u net versadig moet voel, maar nie vol is nie.
Stap 7. Oefen
Navorsing het getoon dat oefening 'n positiewe uitwerking op asma het en moet gedoen word soos geduld. Oefening kan die erns van asmasimptome verminder, hoewel u versigtig moet wees om u asma in ag te neem by die beplanning van 'n oefenprogram. As u asma veroorsaak deur oefening, moet u versigtig wees om te oefen in koue of te droë of vogtige omgewings. Aktiwiteite wat beter is vir mense wat aan asma (EIB) ly, sluit in swem, fietsry, stap en stap.
- Joga is 'n goeie opsie vir asmate omdat dit fiksheid verhoog en u help om te reguleer en meer bewus te word van u asem.
- As u spansport wil beoefen, oorweeg dit vir diegene met kort aktiwiteite (soos bofbal of sokker), eerder as sport met langer aktiwiteite, soos sokker, hardloop oor lang afstande of basketbal.
- Gebruik u inhalator as u bekommerd is dat u oefensessie 'n aanval sal veroorsaak. Trouens, dit is 'n goeie idee om u inhalator altyd saam te neem waar u ook al gaan, net vir ingeval - en dit sluit die gimnasium of buite in.
Wenke
- Behandel aanvalle en simptome vroegtydig. Hoes en hyg sal jou lugweë net verder aansteek as jy nie die simptome in die knop kry nie. Leer om die aanvang van 'n aanval of opvlam te herken en neem onmiddellik aksie. Alhoewel die tekens en simptome van 'n asma -aanval na gelang van die persoon verskil, is die mees algemene simptome piep of fluit tydens asemhaling, hoes, kortasem en benoudheid op die bors.
- Bring u kinders na plase om hul immuunrespons op te bou. Blootstelling aan die oorvloed plaasmikrobes in die vroeë lewe kan kinders beskerm teen die ontwikkeling van allergieë en asma.
