Namate die wêreld meer en meer verbind word, word dit eintlik makliker om weggelaat te voel. Voel u gereeld dat u so voel? U is nie die enigste nie, dit is seker. U wonder miskien hoe u hierdie gevoelens van eensaamheid moet hanteer. Eerstens moet u 'n beter begrip van uself hê. Dan kan u veranderinge begin aanbring om u gevoelens van eensaamheid te oorkom.
Stappe
Deel 1 van 3: Onderneem
Stap 1. Raak besig
Doen dinge om u tyd in beslag te neem. As u skedule vol aktiwiteite is wat u produktief en afleidend hou, sal u nie tyd hê om stil te bly by die feit dat u alleen is nie. Vrywilliger. Soek 'n deeltydse werk. Sluit aan by 'n boekklub, of 'n nuwe gimnasium met interessante groepklasse. Pak 'n paar DIY -projekte aan. Kom net uit jou kop.
Watter stokperdjies geniet jy? Waarin is jy van nature goed? Wat wou jy nog altyd doen wat jy nog nooit kon doen nie? Gryp hierdie geleentheid aan en doen dit
Stap 2. Verander jou omgewing
Dit is maklik om tuis te sit en die dag te laat verbygaan met die rolverdeling van u gunsteling sitkom. As u egter in dieselfde omgewing bly, sal die eensaamheid net erger word. Gaan na 'n kafee om u werk te doen. Gaan na die park en gaan sit net op 'n bankie om die verbygangers dop te hou. Gee u brein stimuli om u aandag af te lei van u negatiewe gevoelens.
Tyd in die natuur kan 'n positiewe uitwerking op u geestesgesondheid hê. Om buite te kom, kan stres eintlik verminder, en dit kan ook help om u fisiese gesondheid te verbeter. Gryp dus 'n kombers en lees 'n boek oor die gras van die park. Deur dit gereeld te doen, kan dit net u gemoed verhoog
Stap 3. Doen dinge wat jou goed laat voel
Om dinge te doen waaroor jy passievol is, kan jou gevoelens van eensaamheid verlig. Dink na oor wat u goed laat voel. Mediteer? Europese literatuur gelees? Sing jy? Gaan vir dit. Neem 'n paar van u kosbare tyd en bestee dit aan die koestering van u passies. Of vra 'n eweknie van die skool, 'n maatjie by die gimnasium of u buurman of hulle by u wil aansluit. Nuwe vriend gemaak.
Vermy die gebruik van stowwe om die pyn van eensaamheid te verdoof. Soek gesonde aktiwiteite wat u goed laat voel - nie net tydelike regstellings wat slegs die wond bedek nie
Stap 4. Pasop vir waarskuwingstekens
Soms is u so wanhopig om verby u gevoelens van eensaamheid te kom, dat u byna elke kans waag om minder eensaam te wees. Wees versigtig om nie slegte invloede of mense te soek wat u net wil gebruik nie. Soms kan die kwesbaarheid wat gepaard gaan met eensaam wees, u 'n teiken van manipulerende of beledigende mense maak. Tekens van mense wat nie belangstel in 'n gesonde, onderlinge verhouding nie, sluit in:
- Hulle lyk "te goed om waar te wees." Hulle bel u altyd, beplan al u aktiwiteite en lyk perfek. Dikwels is dit 'n vroeë waarskuwingsteken van beledigende mense wat beheer wil neem oor u optrede.
- Hulle vergeld nie. U kan hulle van die werk af haal, die naweek 'n guns doen, ens., Maar op een of ander manier slaag hulle nooit daarin om die guns terug te gee nie. Hierdie mense maak gebruik van u kwesbaarheid vir wins.
- Hulle word buierig as jy tyd elders probeer deurbring. U is miskien so opgewonde om met 'n ander persoon te kommunikeer dat hul beheersgedrag u aanvanklik nie pla nie. As hierdie mense u egter aanmeld, probeer om by te hou waarheen u gaan en by wie u is, of uiting gee aan dat u ander vriende as hulle het, is dit 'n waarskuwingsteken.
Stap 5. Konsentreer op u geliefdes
Alhoewel dit moeilik kan wees vir diegene wat onafhanklikheid verlang, moet ons soms van ander afhanklik wees. As u eensaam voel, kontak 'n familielid of vriend wat u vertrou - selfs al is hulle meer as 'n duisend kilometer of meer daarvandaan. 'N Eenvoudige oproep kan jou bui lig.
As u deur 'n moeilike tyd gaan, weet u geliefdes miskien nie eers nie. En as u nie gemaklik voel nie, hoef u nie al u gevoelens aan hulle te vertel nie. Deel wat vir u gemaklik voel. U geliefdes sal waarskynlik geëerd voel dat u u gevoelens met hulle gedeel het
Stap 6. Soek mense wat soos jy is
Die maklikste plek om te begin is die internet. Daar is baie hulpbronne om met ander in verbinding te tree, soos plaaslike vergaderings. Probeer om kontak te maak met mense wat dieselfde stokperdjies of belangstellings as jy het. Dink aan watter boeke en films u gunsteling is, of waar u vandaan kom of tans woon. Daar is groepe wat in elke situasie pas.
- Soek net geleenthede om te sosialiseer en neem dit aan. Soek aanlyn vir 'n groep fiksheidsklas. Soek 'n groep strokiesliefhebbers. Teken in vir die binnemuurse liga wat u by die werk oorweeg het. Raak betrokke by iets. Skep geleenthede. Begin gesprekke. Dit is die enigste manier waarop hierdie patrone van eensaamheid kan verander.
- Dit kan behels dat u uit u gemaksone kom - maar u moet dit as 'n goeie ding, 'n uitdaging beskou. En as u nie daarvan hou nie, kan u dit uitskakel. U sal waarskynlik nie seergemaak word uit die situasie nie, maar u kan iets daaruit leer.
Stap 7. Kry 'n troeteldier
Mense het soveel verbinding nodig dat hulle al meer as 30 000 jaar harige metgeselle teel. En as Tom Hanks jare saam met Wilson kan woon, kan u beslis baat by 'n hond of 'n kat. Troeteldiere kan uitstekende metgeselle wees. Maak seker dat u nie hul onderneming deur mense vervang nie. Probeer 'n paar menslike verbindings handhaaf, sodat u met ander kan praat en op moeilike tye kan steun.
- Moenie duisende dollars betaal vir 'n hond nie. Gaan na u plaaslike menslike samelewing of troeteldierskuiling en red 'n troeteldier wat 'n goeie huis nodig het.
- Navorsing toon dat, afgesien van geselskap, troeteldiere jou sielkundige welstand kan verbeter en jou selfs kan help om langer te lewe.
Stap 8. Dink aan ander
Sosiale navorsing dui op 'n verband tussen selffokus en eensaamheid. Dit beteken nie dat u nie moet nadink oor u emosies nie, maar dit beteken dat u nie die enigste fokus moet wees nie. As u u fokus na ander uitbrei, kan u eensaamheid verdwyn. Studies dui daarop dat vrywilligerswerk mense byvoorbeeld help om meer sosiaal verbind en emosioneel vervul te voel, wat gevoelens van eensaamheid beveg
- Die eenvoudigste manier om u fokus uit te brei, is om 'n groep mense te vind wat u kan help. Vrywilliger by 'n hospitaal, sopkombuis of hawelose skuiling. Sluit aan by 'n ondersteuningsgroep. Raak betrokke by 'n liefdadigheidsorganisasie. Wees 'n groot broer of suster. Almal daarbuite veg 'n geveg; miskien kan jy hulle met hulle s'n help.
- U kan selfs maniere soek om ander wat eensaam is, te help. Bejaardes en bejaardes word dikwels afgesluit van sosiale interaksie. Vrywilligerswerk om 'n ouetehuis of 'snoepstreep' in 'n hospitaal te besoek, kan u ook help om iemand se eensaamheid te verminder.
Deel 2 van 3: Verander u denke
Stap 1. Druk jou gevoelens teenoor jouself uit
Om 'n dagboek te hou, kan u help om te verstaan waar u die gevoelens van eensaamheid vandaan kom. Byvoorbeeld, as u 'n groot aantal vriende het, kan u verward voel dat u nog steeds eensaam voel. Hou dop wanneer u hierdie gevoelens in u dagboek het. Wanneer verskyn hulle? Hoe lyk hulle? Wat gebeur om jou as jy so voel?
- Byvoorbeeld, miskien het u net uit u ouerhuis verhuis na 'n nuwe stad. U het 'n groep nuwe vriende uit die werk wat u geniet, maar u voel nog steeds eensaam wanneer u by 'n leë huis kom. Dit dui daarop dat u op soek is na iemand met wie u 'n stabiele, sterk emosionele band kan hê.
- Om die bron van u eensaamheid te verstaan, kan u help om aksie te neem om dit te beveg. Dit kan u ook beter laat voel oor u gevoelens. As u in hierdie voorbeeld verstaan dat u van u nuwe vriende hou, maar dat u die verbinding wat u met u gesin gehad het, mis toe u by hulle gewoon het, kan u erken dat u gevoelens natuurlik is.
Stap 2. Herskryf jou negatiewe gedagtes
Gee aandag aan die gedagtegang wat gedurende u dag deur u kop gaan. Fokus op enige gedagte wat u oor uself of ander mense het. As die gedagte negatief is, probeer om dit te herformuleer en voeg 'n positiewe draai toe: "Niemand by die werk verstaan my nie", word "ek het nog nooit 'n verbinding met die werk gehad nie …".
Dit kan 'n ongelooflike uitdagende taak wees om u selfspraak te herformuleer. Dikwels is ons nie eens bewus van al die negatiewe gedagtes wat ons op 'n dag het nie. Spandeer tien minute per dag om net jou negatiewe gedagtes raak te sien. Probeer dan om negatiewe gedagtes in meer positiewe gedagtes te herformuleer. Werk dan verder totdat u die hele dag u selfgesprek monitor en beheer neem. U hele perspektief kan verander nadat u hierdie oefening suksesvol uitgevoer het
Stap 3. Hou op om te dink in terme van swart en wit
Sulke denke is 'n kognitiewe verdraaiing wat aangespreek moet word. Om in alles-of-geen terme te dink soos "Ek is eensaam, so ek sal altyd eensaam wees" of "Ek het niemand wat vir my omgee nie", sal u vordering net belemmer deur u meer ellendig te laat voel.
Daag hierdie gedagtes uit wanneer hulle in gedagte kom. U kan byvoorbeeld 'n paar keer dink as u nie so eensaam gevoel het nie. U het 'n verbinding met iemand gemaak, al was dit net vir 'n minuut, en u voel verstaan. Erken en aanvaar dat stellings wat uit swart en wit denke afgelei is, nie ingewikkeld genoeg is om die waarheid van ons ryk emosionele lewens te weerspieël nie
Stap 4. Dink positief
Negatiewe denke kan tot 'n negatiewe werklikheid lei. U gedagtes skep dikwels 'n selfvervullende profesie. As u negatief dink, sal u persepsie van die wêreld ook negatief wees. As u by 'n partytjie inloop en dink dat niemand van u sal hou nie, en u sal nie pret hê nie, spandeer u die hele partytjie op die muur, maak u geen verbinding nie en geniet u nie. Inteendeel, met positiewe denke kan positiewe dinge gebeur.
- Die teenoorgestelde is ook waar. As jy verwag dat dinge goed gaan, doen hulle dit gereeld. Toets hierdie teorie deur 'n positiewe aanname te maak oor 'n situasie in u lewe. Selfs as die resultate nie absoluut wonderlik is nie, voel u miskien nie so sleg oor dinge as u met 'n positiewe ingesteldheid in die situasie ingaan nie.
- 'N Goeie manier om positief te dink, is om jouself bloot te omring met positiewe mense. U sal sien hoe hierdie individue die lewe en ander beskou, en hul positiwiteit kan net op u afstuur.
- 'N Ander taktiek vir positiewe denke is om te verhoed dat jy iets vir jouself sê wat jy nie vir 'n vriend sou sê nie. Byvoorbeeld, jy sal nooit vir 'n vriend sê dat die persoon 'n verloorder is nie. As u dus dink dat ek 'n verloorder is, moet u hierdie harde opmerking regstel deur iets aangenaams oor uself te sê: 'Ek maak soms foute, maar ek is ook intelligent, snaaks, sorgsaam en spontaan'.
Stap 5. Besoek 'n professionele persoon
Soms is eensaamheid 'n simptoom van 'n groter probleem. As u voel dat die hele wêreld u eenvoudig nie verstaan nie en u skynbaar geen grys gebied in u swart en wit denke kan sien nie, kan u daarby baat vind by 'n terapeut of berader.
- Aanhoudende gevoelens van eensaamheid kan soms 'n aanduiding van depressie wees. As u 'n geestesgesondheidswerker besoek vir 'n behoorlike evaluering, kan dit u help om tekens van depressie te herken en hierdie siekte goed te behandel.
- Net om met iemand oor jou situasie te praat, kan help. Dit kan u perspektief gee op wat normaal is en wat nie, wat u kan doen om meer sosiaal te voel en hoeveel beter u kan voel deur u roetine aan te pas.
Deel 3 van 3: Verstaan jouself
Stap 1. Identifiseer jou tipe eensaamheid
Eensaamheid kan 'n paar verskillende vorme aanneem en kan by elke persoon verskillend manifesteer. Vir sommige mense is dit 'n idee wat met tussenposes kom en gaan, vir ander is dit 'n ononderbroke deel van hul werklikheid. U het moontlik meer sosiale eensaamheid, of meer emosionele eensaamheid.
- Sosiale eensaamheid. Hierdie tipe eensaamheid bevat gevoelens soos doelloosheid, verveling en sosiale uitsluiting. Dit kan gebeur as u nie 'n soliede sosiale netwerk het nie (of as u van een geskei is, soos om na 'n nuwe plek te verhuis).
- Emosionele eensaamheid. Hierdie tipe eensaamheid bevat gevoelens soos angs, depressie, onsekerheid en verlatenheid. Dit kan gebeur as u nie sterk emosionele bande het met mense wat u wil hê nie.
Stap 2. Besef dat eensaamheid 'n gevoel is. 'N Sentrale en verpligte stap in die stryd teen eensaamheid is om te weet dat, hoewel dit pynlik kan wees, dit net 'n gevoel is. Dit is nie noodwendig 'n feit nie en daarom is dit nie permanent nie. Spreekwoordelik gesproke: "Dit sal ook verbygaan." Dit het niks te doen met u as 'n sosiale wese nie en alles wat te doen het met die klein neurone in u kop wat op 'n ongelukkige, maar veranderlike manier skiet. U kan u gedagtes oor eensaamheid maklik aanval en u beter voel.
Uiteindelik besluit u wat u van u situasie wil maak. Gee dit 'n geleentheid om jouself beter te verstaan en verbeterings aan te bring. Evolusionêre begrip van eensaamheid dui daarop dat die pyn wat dit veroorsaak, u kan aanspoor om aksie te neem en iemand te word wat u nooit andersins sou kon word nie
Stap 3. Oorweeg jou persoonlikheid
Eensaamheid vir 'n ekstrovert en eensaamheid vir 'n introvert is twee baie verskillende dinge. Eensaamheid en alleenwees is nie dieselfde nie. Dink na oor hoe die teenoorgestelde van eensaamheid vir u sou lyk, en onthou dat dit vir elke persoon anders lyk.
- Introverte mense wil 'n noue verhouding met een of twee mense hê. Hulle hoef miskien nie elke dag hierdie vriende te sien nie. In plaas daarvan geniet hulle meestal meestal tyd in alleenwees en benodig dit net soms om ander te stimuleer. As daar egter nie aan hul sosiale en emosionele behoeftes voldoen word nie, kan introverte nog steeds eensaam voel.
- Ekstroverte mense moet moontlik by 'n groep mense wees om te voel dat hul sosiale meter voldoende word. Hulle voel dalk neerslagtig as hulle nie in wisselwerking is met ander wat stimulasie bied nie. As hulle verbintenisse nie sosiaal en emosioneel vervul nie, kan 'n ekstrovert egter eensaam voel, selfs omring deur mense.
- Waar val jy op die spektrum? Om te verstaan hoe u persoonlikheid u gevoelens van eensaamheid beïnvloed, kan u help om besluite te neem oor hoe u hierdie gevoelens kan oorkom.
Stap 4. Besef dat u nie alleen is om alleen te voel nie
'N Onlangse opname het aan die lig gebring dat een uit elke vier ondervraagde persone hulself beskryf het as niemand om mee te praat oor persoonlike aangeleenthede nie. Toe familielede uit die groep vertrouelinge verwyder is, het die getal tot die helfte van die bevolking van respondente toegeneem. Dit beteken dat tussen 25 en 50 persent van die Amerikaners dieselfde voel as jy, as jy eensaam voel asof jy niemand het nie.
Wetenskaplikes verwys nou na eensaamheid, 'n bron van openbare gesondheid. Onlangse studies het getoon dat mense wat geïsoleer voel, hetsy fisies of subjektief, vroeër kan sterf as diegene wat dit nie doen nie
Wenke
- Weet dat dit 'n groot wêreld is, en wat u belangstellings ook al is, daar is waarskynlik iemand anders soos u daar buite; dit is net om die persoon te vind.
- Aanvaar dat eensaamheid verander kan word. As u u negatiewe gedagtes omskep in positiewe gedagtes, kan u óf leer om gelukkig te wees in u eie onderneming, óf meer risiko's neem om met ander in verbinding te tree.
- Word meer aktief op sosiale media. Mense wat die aantal plasings op sosiale media vermeerder, voel eintlik minder eensaam.
- As jy net alleen is en niks doen nie, sal niks gebeur nie. U moet ten minste probeer. Neem aksie. Gaan daar uit. Ontmoet nuwe mense.
