Probiotiese pille en aanvullings is beskikbaar in byna elke gesondheidswinkel en organiese kruidenierswinkel. Probiotika bevat lewende bakterieë, wat na bewering die gesondheid van u ingewande en spysverteringskanaal verbeter. Alhoewel u probiotika kan kry uit sekere kosse, soos jogurt, suurkool, kimchi, kombucha en kefir, kan pille of aanvullings ook help om u gesondheid van die ingewande in 'n groter mate te verbeter. Daar is 'n groot aantal probiotika beskikbaar wat die keuse van 'n pil of aanvulling moeilik kan maak. U kan vooraf 'n bietjie ondersoek doen na 'n voordelige en gesonde probiotika.
Stappe
Deel 1 van 2: 'n Effektiewe en getoetste probiotikum vind
Stap 1. Soek 'n probiotiese aanvulling wat die probleem wat u wil teiken, behandel
Probiotika bevat verskillende stamme van gesonde, dermvriendelike bakterieë, wat beteken dat hulle nie almal dieselfde ingewande of liggaamstoestand behandel nie. Voordat u 'n probiotika koop, moet u die probiotiese pil of aanvullende boks lees om te bevestig dat dit bakterieë bevat wat die kwessies wat u wil hê, teiken. Byvoorbeeld, verskillende probiotika behandel gesondheidskwessies so uiteenlopend as:
- Prikkelbare dermsindroom (IBS).
- Boonste respiratoriese probleme.
- Algemene dermgesondheid.
- Gereelde vaginose.
- Verwys na 'n aanlyn 'cheat sheet' wat die effekte van verskillende probiotiese bakterieë hier beskryf: https://usprobioticguide.com. Byvoorbeeld, bakteriestamme wat die algehele immuniteit van die siekte verhoog, kan nutteloos wees as u buikpyn hanteer.
Stap 2. Kies vir 'n probiotika met 30-40 bakteriestamme
As u op soek is na 'n effektiewe probiotiese aanvulling vir algemene gebruik, kies dan een met baie stamme. Aangesien verskillende bakteriestamme verskillende ingewande en gesondheidstoestande sal behandel, verhoog die aantal stamme die gesondheidsvoordele wat die probiotika kan lewer.
Die mees nuttige probiotiese etikette bevat die genus, spesie en stam van alle bakterieë wat ingesluit is. Byvoorbeeld, een spesifieke bakteriestam sal lees: "Lactobacillus reuteri ATCC55730."
Stap 3. Lees die verpakking om seker te maak dat die produk getoets is
Probiotika is ongereguleerd en word nie deur die Food and Drug Administration (FDA) of enige mediese organisasie getoets nie. Dit beteken dat baie probiotika ongetoets is en geen waarborg bied dat die produk kan voldoen aan die eise wat op die verpakking of advertensies gemaak word nie. U kan vermy om 'n moontlik nuttelose produk te koop deur te bevestig dat die aanvullings of pille getoets is.
- As u ekstra tyd het om te belê in die ondersoek van probiotika, kan u na die webwerf van die probiotiese onderneming kyk. Lees die 'About Us' -bladsy (of 'n soortgelyke bladsy) om te sien of die probiotika getoets is.
- Aangesien dit nie gereguleer word nie, bevat sommige produkte wat as probiotika gemerk is, dalk nie soveel bakterieë as wat hulle beweer nie.
Stap 4. Bevestig dat die studies eties uitgevoer is
Die mees betroubare probiotika is dié wat dubbelblind getoets is. Probiotiese toetse kan onderhewig wees aan vooroordeel as dit nie dubbelblinde toetse uitgevoer word nie. Hierdie inligting moet duidelik op die verpakking gedruk word.
Kyk ook of die verpakking bevestig dat die probiotiese vervaardiger nie die toetsuitslae kon inlig nie. Dit sal aandui dat die toetse eties uitgevoer is en dat die vervaardiger nie met die wetenskaplike resultate ingemeng het nie
Stap 5. Kies 'n probiotiese aanvulling met ten minste 5 miljard CFU
Die aantal bakterieë in probiotiese aanvullings kan baie wissel, van 'n paar miljoen tot 'n paar miljard. As 'n algemene vuisreël, hoe meer lewende bakterieë in 'n probiotika verpak is, hoe doeltreffender sal die aanvulling wees.
As u bottels probiotiese aanvullings lees, sal u agterkom dat baie die akroniem "CFU" insluit. Dit staan vir 'kolonievormende eenheid' en verwys na die benaderde aantal lewende bakterieë in 'n pil of aanvulling
Deel 2 van 2: Evaluering van 'n probiotika deur gebruik
Stap 1. Gee aandag aan u liggaam se vertering
Die grootste uitwerking van byna alle probiotika is om u ingewande en spysverteringstelsel te verbeter (benewens die ander voordele wat die bakterieë bied). As u al 'n paar weke 'n sekere probiotiese aanvulling gebruik en nie 'n verbetering in u spysverteringskanaal sien nie, is dit tyd om 'n nuwe probiotika te probeer. Tekens van 'n ondoeltreffende probiotika sluit in:
- Maagkrampe.
- Intestinale pyn.
- Hardlywigheid of diarree.
Stap 2. Hersien u probiotiese aanvulling indien nodig
Hou in gedagte dat, aangesien die meeste probiotika as voedingsaanvullings verkoop word, dit nie die resultate wat hulle adverteer kan lewer nie. Gelukkig kan 'n ander probiotika u gesondheidsprobleem oplos.
As die eerste probiotika wat u probeer nie help nie, skakel oor na 'n ander tipe. Anders as medikasie, kan u u probiotiese aanvulling verander sonder om groot newe-effekte te ervaar. Die enigste newe-effek wat u waarskynlik ervaar as gevolg van oorskakeling, is 'n ligte maagstoornis
Stap 3. Kies bestudeerde probiotiese stamme om te help met gereelde gesondheidsprobleme
Die meeste mediese studies oor probiotika is uitgevoer op stamme van Lactobacillus en Bifidobacterium. Probiotika wat hierdie stamme bevat, pas heel waarskynlik by die bewerings op die etiket. Kies bekende stamme van hierdie bakterieë om te help met algemene gesondheidskwale. Dit sluit in:
- Lactobacillus bulgaricus, wat help met laktose -intoleransie en verskillende spysverteringsprobleme wat daaruit voortspruit.
- Lactobacillus reuteri LR-1 of LR-2, wat tandheelkundige higiëne verbeter en voorkom dat tandplaat ontstaan.
- Bifidobacterium infantis 35624 of MIMBb75, wat opgeblasenheid en ongemak van IBS verminder.
Stap 4. Praat met u dokter as u bekommerd is oor u spysvertering
As u gereeld matige tot ernstige buikpyn of chroniese hardlywigheid of diarree het, kan die probleem ernstiger wees as wat 'n probiotika kan hanteer. Praat met u dokter en verduidelik u toestand. Vra ook u dokter of hulle spesifieke probiotika aanbeveel of weet wat u moet vermy.
U ly moontlik aan 'n ongediagnoseerde geval van IBS, of u kan laktose -onverdraagsaam wees of coeliakie hê sonder om dit te weet
Help om die regte probiotika te kies
Beste probiotika vir verskillende behoeftes
Ondersteun wikiHow en ontsluit alle monsters.
Dinge om in gedagte te hou wanneer u 'n probiotika kies
Ondersteun wikiHow en ontsluit alle monsters.
Tekens dat 'n probiotika van hoë gehalte is
Ondersteun wikiHow en ontsluit alle monsters.
Wenke
- Dit is 'n goeie idee om met u dokter te praat oor die gebruik van probiotika voordat u dit koop, en veral as u swanger is of borsvoed.
- Moenie wetenskaplik bewysde behandelings met probiotika vervang nie. Daar moet nog baie navorsing oor probiotika gedoen word om die doeltreffendheid daarvan te bepaal.
- Volg die stoorinstruksies wat op die probiotiese aanvullingsbottel gedruk is, noukeurig op. Alle probiotika moet weggehou word van hitte, en baie moet in die yskas gehou word.
