As u in 'n kantoor werk, spandeer u waarskynlik 'n groot deel van u dag by u lessenaar. Studies het getoon dat die hele dag by 'n lessenaar sleg is vir u rug, u liggaamshouding en u algemene gesondheid. Gelukkig is daar 'n aantal dinge wat u kan doen om hierdie probleme op te los. U kan 'n staande lessenaar, 'n trapmeul lessenaar of 'n staande lessenaar omskakelaar koop as u op u voete wil staan. U kan kniel, 'n balansbal koop of 'n balansskyf kry as u wil gaan sit of kniel. As u 'n staande lessenaar wil bou, kan u dit ook doen.
Stappe
Metode 1 van 3: Kies verskillende staande opsies
Stap 1. Koop 'n staande lessenaar vir 'n maklike oplossing
Staande lessenaars help om rugpyn, postuurprobleme te verminder en kan u risiko vir gewigstoename verlaag. Staande lessenaars het die afgelope paar jaar meer gewild geword en al hoe meer maatskappye het dit begin verkoop. Koop 'n relatief goedkoop staande lessenaar by u plaaslike hardewarewinkel as u dit nie tuis wil maak nie.
- Die koste van 'n staande lessenaar hang af van wat u soek. Die meer basiese modelle kan teen $ 100 gekoop word. U betaal meer vir 'n verstelbare lessenaar in vergelyking met 'n vaste hoogte.
- U kan tot $ 6000 bestee aan 'n boonste staande lessenaar.
Stap 2. Koop 'n staande lessenaaromskakelaar om van u bestaande lessenaar gebruik te maak
'N Staande lessenaaromskakelaar is 'n toestel waarmee u u normale lessenaar kan aanpas en in 'n staande een kan verander. Die omskakelaar is in wese nog 'n lessenaar wat u op u bestaande lessenaar kan stapel. Omskakelaars vir staande lesse kos gewoonlik dieselfde as 'n basiese staande lessenaar. Omskakelaars vir staande lessenaars kom in verskillende soorte voor:
- Z-lift-omsetters is Z-vormig en word gewoonlik vooraf gemonteer.
- X-lift-omsetters is X-vormig en is stewiger as die Z-lift.
- Paal- en basisomskakelaars is eenvoudig 'n groot paal en staander wat u op u lessenaar plaas en u rekenaar daaraan koppel.
Stap 3. Kry 'n trapmeulbank om oefening in u werksdag in te sluit
Dit is beslis die duurste alternatief, maar dit is ook die gesondste. Met die trapmeulbanke loop u die hele dag, of solank u die trapmeul aan het. U kan nie een hiervan tuis maak nie, aangesien dit slegs goed funksioneer as dit spesiaal vir hierdie doel gemaak is.
Raadpleeg eers u baas as u dit oorweeg om 'n loopbandbank te koop. Hulle is geneig om baie geraas te maak, en dit is onwaarskynlik dat u so produktief sal wees as u een hiervan sou gebruik as wat u sou sit
Metode 2 van 3: Gebruik alternatiewe sitopsies
Stap 1. Gebruik 'n balansbal om rugprobleme te verminder
Alhoewel u steeds tegnies sal sit as u 'n balansbal gebruik, is dit ideaal vir u kern en u liggaamshouding. Dit kan aanvanklik ongemaklik wees, maar u raak gewoond daaraan om die bal na 'n rukkie te gebruik. Die balansbal sal jou dwing om regop en stabiel te sit.
- Saldoballe kan in sommige winkels goedkoper as $ 10 gekoop word.
- Om die balansbal op te blaas, vind die klep op die bal. dit is 'n klein, rubber kolle. Steek die naald op 'n pomp deur die gat in die rubber pleister en pomp die bal.
- Moenie die bal pomp voordat dit bars nie. Dit moet 95% opgeblaas word.
Stap 2. Kniel by jou lessenaar om jou postuur te verbeter
Om die hele dag by 'n lessenaar te sit, maak dit maklik om op jou rug te buig of te buig. Lê 'n handdoek of mat op die vloer en kniel daarop. Deur te kniel, sal jy jou rug reguit hou terwyl jy by jou lessenaar is, en jy sal nie kan sak nie.
Knielende kan op jou knieë seer wees. As dit so is, gebruik 'n dik, sagte kussing. As u 'n blaaskans nodig het, kan u altyd 'n paar minute in u stoel sit
Stap 3. Kry 'n balansskyf by u lessenaar om spanning in die rug te verminder
Balansskywe dwing jou om jou kern te betrek en jou rug reguit te hou as jy by jou lessenaar is. Dit verminder druk en spanning op u rug. U kan 'n balansskyf vir tussen $ 40 en $ 50 by u plaaslike sportwinkel koop.
'N Balansskyf is 'n rubberskyf wat mense by die gimnasium gebruik om hul balans te verbeter. Die ongelyke oppervlak beteken dat u in 'n reguit, regop posisie moet sit om stabiel by u lessenaar te bly
Metode 3 van 3: Maak 'n staande lessenaar
Stap 1. Versamel u materiaal as u u eie lessenaar wil maak
Koop 1 dennebord 1 cm (2,5 cm) dik, 0,61 m (2 voet) lank en 1,8 m (6 voet) breed. Koop nog 'n dennebord met dieselfde dikte en lengte, maar 1,5 meter breed. U kan ook 'n groot vel dennebord koop en dit later in hierdie afmetings sny. U benodig ook 10 x 10 cm (10 cm x 10 cm) rakhakies, 1 1/2 x 8s versinkte/ronde kopskroewe, 'n saag, 'n boor, 'n waterpas, skuurpapier, 'n handskuurmasjien en 'n skoon lap.
U kan al hierdie items by u plaaslike hardewarewinkel vind
Stap 2. Meet die ruimte waar u die lessenaar wil hê
Aangesien u die lessenaar aan die muur sal heg, moet u die oppervlakte van die muur wat u wil hê, moet meet. Gebruik meetband om uit te vind hoe lank oor die muur jy wil hê die lessenaar moet rek. Skryf die metings neer.
- Gebruik 'n liniaal of maatband om die lengte van die lessenaar op die dennebord te merk.
- Merk 'n uiteensetting van hoe lank en breed jy wil hê dat jou lessenaar op die dennebord moet wees.
Stap 3. Sny jou dennebord om by jou afmetings te pas
Gebruik 'n handsaag of 'n kragsaag om u dennebord langs die buitelyn te sny. Maak seker dat u 'n stofmasker en veiligheidsbril dra as u hout saag, aangesien die stof in u mond of oë kan kom.
As u wil hê dat u lessenaar in 'n hoek moet pas, sny u dennebordjies skuins sodat dit in die hoek pas
Stap 4. Skuur die hout en vee dit dan af met 'n klam lap
Vryf 240-grint skuurpapier aan die bokant en onderkant van die lessenaar. As u 'n handskuurmasjien gebruik, moet u die hout op 'n stabiele oppervlak plaas. Gebruik medium druk om enige onvolmaakthede uit die hout te verwyder en verseker dat die hele oppervlak so glad as moontlik is. Gebruik 'n lap om enige oorblywende stof uit die hout te vee. Vee die kante en die bokant en onderkant van die hout af om seker te maak dat dit heeltemal stofvry is.
Moenie vergeet om die dele van die hout wat u pas gesny het, te skuur nie, want dit sal die ruwste dele van die hout wees
Stap 5. Verf jou hout as jy 'n gekleurde voorkoms wil gee
Smeer u eerste laag vernis op die hout en laat dit 24 uur droog word. Skuur dit dan weer en vee die oppervlak van die hout af met 'n klam lap. Dien die tweede laag vernis toe nadat die oppervlak droog is, verf met die houtkorrel.
- Nadat die tweede laag aangebring is, ondersoek die hout om te sien of dit nog 'n ander laag nodig het. As dit die geval is, skuur dit, vee dit af en verf die volgende laag.
- Laat die laaste laag wat u aanwend 24 uur lank droog word voordat u dit skuur en weer met 'n klam lap afvee.
Stap 6. Koop stoetzoekers by u plaaslike hardewarewinkel
'N Stud -finder is 'n klein, elektroniese toestel waarmee u raamknoppies agter gips kan vind. Beweeg die studfinder oor die muur totdat dit piep. Die piep beteken dat die plek 'n goeie plek vir 'n hakie is. Die ideale posisie vir 'n staande lessenaar is effens bo die middellyfhoogte. Vind uit wat die helfte van jou lengte is en heg die hakies op daardie hoogte.
- Gebruik 'n potlood om die plekke te merk waarop u stoetery piep. Gebruik daarna 'n waterpas om seker te maak dat hulle almal op 'n gelyke hoogte is.
- As u nie 'n stoetsoeker kan kry nie, klop eenvoudig aan die muur. Probeer om die minste hol klinkende dele van die muur te vind. Hierdie plekke is die beste dele van die muur om u hakies aan te heg.
Stap 7. Bevestig die rakhakies op die helfte van u hoogte teen die muur
Jy beweeg die stud finder oor die muur totdat dit piep, wat aandui dat die plek 'n goeie plek vir 'n hakie is. Plaas die rakhakies eweredig oor die ruimte waarin u van plan is om u lessenaar in te sit.
- Voer jou hakies met die potloodmerke en merk waar die gate in die hakies met 'n potlood ooreenstem. Gebruik u vlak om seker te maak dat al hierdie punte op 'n gelyke hoogte is. Boor gate by hierdie tweede punte met u boor. Reël elke hakie weer en plaas die skroewe met 'n skroewedraaier in u geboorde gate.
- Boor 3,8 cm (1,5 duim) gate.
- Draai die skroef regs om vas te trek en links om dit los te maak.
Stap 8. Plaas u hout op die hakies en maak dit vas met 'n skroewedraaier
Sit u hout bo -op die hakies en boor in die hout waar die gat op die hakie in lyn is. Sodra dit klaar is, gebruik u skroewedraaier om die hakies aan die hout vas te maak.
Stap 9. Stel u rekenaar en werkstasie op
U kan die sterkte van u lessenaar toets deur boeke daarop te plaas en dit oornag te laat. Die lessenaar behoort nou baie veilig te wees. Plaas u lessenaar of skootrekenaar op u nuwe staande lessenaar.
