Vas is die daad van opsetlike onthouding vir 'n tydperk. Sommige mense eet vinnig en verloor gewig, terwyl ander vas vir godsdienstige of geestelike duidelikheid. Die bedoeling is hier die sleutel: vas is in stryd met die liggaam se natuurlike begeerte om homself te voed, dus u moet duidelik wees waarom u dit doen as u daarby wil bly. Drink voor die vas baie water, eet vrugte en groente en slaap baie. U kan meer duidelikheid uit die ervaring vind as u u liggaam goed behandel voor, tydens en daarna.
Stappe
Deel 1 van 3: Stel 'n voorneme op
Stap 1. Verduidelik u doel met vas
Vra jouself af wat jy uit die ervaring wil leer, en gebruik hierdie doel om 'n voorneme vir die dag te stel. U kan vind dat u baie meer uit die vas haal as daar 'n dryfveer agter u dissipline is. Oorweeg of u doelwitte het vir geestelike of geestelike ontwikkeling, of dat u net probeer om die fisiese voordele te benut. Mediteer oor 'n tema, 'n vraag of 'n doel.
- Vinnig om u stelsel te ontgift. As u 'n dag lank nie meer eet nie, kan u liggaam gifstowwe, vaste obstruksies en ander besoedeling uit die weg ruim.
- Vinnig om 'n deurbraak te bereik. Miskien moet u 'n probleem beantwoord, 'n situasie verstaan of 'n idee of insig bedink. Vas kan u gedagtes vereenvoudig, wat dit makliker maak om u probleme op te stel.
- Vinnig in kombinasie met diep meditasie, joga of sensoriese ontbering om die dieptes van u verstand te ondersoek. Oortref die afleiding van honger met dissipline en fokus.
Stap 2. Definieer die begin en einde van u vas
Baie tradisionele godsdienstige vas vereis dat u slegs moet eet totdat die son ondergaan. As u byvoorbeeld vas vir 'n Islamitiese rite, begin die vas ongeveer 1 en 1/2-2 uur voor sonsopkoms en kan u na sononder eet. 'N Volle 24-uur-vas het egter 'n gewilde manier geword om gesondheid en krag te handhaaf-veral in yogiese kringe. Die doel van 'n 24-uur vas is om na die aandete niks te eet nie, en om nie te eet tot die volgende dag se aandete nie.
Stap 3. Vermy vas bloot om gewig te verloor
Vas kan gifstowwe help om u liggaam te verlaat, en dit kan u help om voedsel doeltreffender te verteer - veral as u dit 'n gewoonte maak. Vas sal jou egter nie noodwendig help om gewig te verloor nie. As u die hele dag vas, maar dan 'n groot, koolhidraat-swaar maaltyd eet, sal u metabolisme eers na die maaltyd in die pas kom. U sal eintlik nie meer vet verbrand as wat u sou vas as u nie vas nie.
- As u net probeer om gewig te verloor, moet u soggens 'n baie klein hoeveelheid kalorieë inneem, eerder as om vinnig te vas. Hierdie stukkie sal u metabolisme aktiveer sodat u maag van gestoorde vette voed.
- Oorweeg om een keer per week 'n eendag-vinnige vas te doen. Met 'n sapdieet kan u genoeg voedingstowwe aan u liggaam verskaf, sodat u nie die suikeropberging in u lewer en spiere hoef te benadeel nie. Op hierdie manier ontgift u sonder om spierweefsel af te breek.
Stap 4. Maak vas 'n oefening
Oorweeg om een keer per maand 24 uur te vas. Sommige navorsing dui daarop dat kardiovaskulêre gesondheid en geheue verbeter kan word as u 24 uur per dag vas. Die meeste bewyse hiervan is egter steeds waarnemend of gebaseer op dierstudies, en gereelde vas moet nie probeer word as u 'n eetversteuring het of gehad het nie, of as u sukkel om u bloedsuiker te reguleer.
- Dit is moontlik dat gereelde vas die liggaam se vermoë om suiker te metaboliseer, verbeter en u LDL -cholesterol verlaag, wat u hartgesondheid kan verbeter.
- Praat altyd met u dokter voordat u met 'n gewone vasroetine begin.
Deel 2 van 3: Voorbereiding vir vas
Stap 1. Drink ten minste 2 liter water die dag voor die vas
Water help om liggaamsvloeistowwe te balanseer wat die vertering, opname en vervoer van voedingstowwe bevorder; bloedsomloop; die produksie van speeksel; en die handhawing van liggaamstemperatuur. Dit beteken nie dat u onmiddellik voor die vas 'n ton water moet gooi nie. Dit alles is om u 'n paar uur later baie te laat urineer. Verhoog eerder u waterinname vanaf 72 uur voor die vas.
Sap, melk, tee, Gatorade en ander hydraterende drankies sal u ook help om voor te berei vir u vas. Probeer om baie water-swaar voedsel te eet, veral vrugte en groente
Stap 2. Eet goed en voed jou liggaam die dag voor jy vas
Moenie ooreet nie! Probeer inderdaad kleiner porsies eet as wat u gewoonlik sou doen. Eet indien moontlik hoofsaaklik vrugte en groente om u stelsel te balanseer. Voedsel wat ryk is aan voedingstowwe en vol water, sal jou liggaam help om voor te berei vir vas. Vermy gebak, veral dié wat baie sout en suiker bevat.
- Vermy die eet van soet, hoogs verwerkte voedsel die dag voor u vas. Jou liggaam sal nie behoorlik funksioneer as dit hoofsaaklik op suiker werk nie. Verder kan verwerkte voedsel langer neem om u stelsel te verlaat, wat dit moeiliker maak om 'n 'skoon' vas te hê.
- Raadpleeg u dokter as u 'n diabeet het voordat u baie vrugte eet.
Stap 3. Slaap baie die aand voordat jy vas
Jou liggaam werk nie met sy gewone kaloriebrandstof nie, en jy kan nie moeg word deur 'n sarsie voedsel-energie nie. As u uself 'n basis van rus gee, is dit baie makliker om gedurende die dag te funksioneer - en u kan meer uit u vas haal.
Deel 3 van 3: Vas
Stap 1. Fokus op u bedoeling
Vestig u aandag op die temas of vrae wat u wil beantwoord. Konsentreer daarop om uself te ondersoek, 'n idee te ondersoek, 'n aanraking met u spiritualiteit, of om u bloot te verloor in 'n toestand van gekanaliseerde dissipline. As u van plan is om u stelsel te ontgift, gebruik hierdie doel om vasberade te wees teen die smeking van honger.
Stap 2. Bly gehidreer as u slegs 'n vas vasmaak
Drink elke twee uur minstens 'n halwe liter water. Water vul jou maag, herstel jou energie en verdun die maagsure wat jou honger laat voel. Moet egter nie soveel water drink dat u siek word nie.
Sommige praktyke, soos tradisionele Islamitiese vas, verbied u om water te drink tussen sonsopkoms en sonsondergang. In hierdie geval is dit ongelooflik belangrik dat u u stelsel voor en na die vas met water voed
Stap 3. Hou jouself besig
Onaktiwiteit en verveling kan jou laat dink aan eet. Hou u eerder besig met iets wat boeiend is, maar nie fisies belastend is nie. Lees, skryf, mediteer, stadige joga bewegings, werk op jou rekenaar, stap in die bos, kyk televisie en ry kort afstande is goeie maniere om jouself tydens 'n vas te beset. Vermy aktiwiteite met hoë energie, soos swaar oefeninge, na die gimnasium, om swaar gewigte op te tel of om lang afstande te hardloop: ernstige inspanning verbrand baie kalorieë en maak u onnodig honger.
Vermy om aan kos te dink. Probeer om nie tyd te spandeer aan kos, foto's van kos of reuke nie
Stap 4. Bly sterk
As u skielik die begeerte het om op te gee, moet u uself herinner hoekom u dit vinnig doen. Oefen dissipline. Verseker uself dat u honger nie vir ewig sal duur nie. En buitendien: as u nou sterk bly, kan die beloning baie groter wees as om toe te gee.
Teen die einde van die vas sal u waarskynlik gespanne en uitgeput voel. Dit is waar u die reserwes moet uithaal. Slaap, indien moontlik, of laat visuele media jou brein oorneem. 'N Absorberende aksiefliek of videospeletjie kan wondere verrig in hierdie situasie
Stap 5. Breek jou vas op die tyd wat jy aangewys het
Wees rustig en let op hoeveel u eet. Die helfte van u porsies: dit is absoluut noodsaaklik dat u nie soveel eet as wat u gereeld tydens etes sou eet nie. Jou spysverteringstelsel is op 'n laekragmodus, en dit kan nie tans 'n massiewe burger hanteer nie. Eet eerder ligte kosse soos vrugte, groente en sop. Water en vrugtesappe is ook belangrik.
- Onthou om nie te vinnig te eet en te veel te drink nie. Drink eers 'n appel en 'n glas water en wag tien minute. Giet dan 'n bak sop met 'n glas lemoensap.
- Spasieer die proses oor 30 minute tot 'n uur. As u dadelik 'n ton eet, kan u lank in die badkamer beland, vergesel van aansienlike pyn - en dit kan selfs gevaarlik wees vir u gesondheid. Vat dit stadig.
