Dit is 'n uiterste en potensieel gevaarlike manier om gewig te verloor om net twee kilogram op 'n dag te verloor. In die meeste gevalle kan 'n gesonde gewigsverlies ongeveer 2 kilogram per week verloor, dus dit is 'n groot taak om dit binne 'n dag te bereik en moet nie ligtelik opgeneem word nie. Daar is gevalle waar u baie vinnig gewig moet verloor om 'n inweeg te doen, byvoorbeeld as u 'n bokser of jockey is, maar u moet dit altyd doen in oorleg met 'n ervare afrigter en 'n dokter. As u binne een dag gewig verloor, is dit waarskynlik watergewig wat vinnig sal terugkeer.
Stappe
Metode 1 van 2: sweet dit uit
Stap 1. Besoek die sauna
Een van die eenvoudigste maniere om vinnig watergewig te verloor, is om dit bloot te sweet. Dit is 'n korttermyntegniek wat gereeld deur boksers en ander vegters gebruik word om ekstra kilo's af te skud voor 'n inweeg. U kan u op verskillende maniere laat sweet, maar dit is waarskynlik die mees doeltreffende manier om tyd in die sauna deur te bring. Hier sal u vinnig sweet en die watergewig laat val.
- Omdat sauna's intens kan wees, moet u slegs 15 minute tot 'n halfuur daarin sit.
- Kontroleer na elke kort interval u gewig om te sien hoeveel u verloor het.
- As u baie sweet in die sauna en dehidreer, kan u liggaam water begin byhou, so hou 'n bietjie water by en monitor u gewigsverlies gereeld.
- 'N Warm bad werk op dieselfde manier as 'n sauna.
Stap 2. Oefen
'N Nog eenvoudiger manier om jouself te laat sweet, is deur te oefen. As u hardloop, fietsry of enige ander strawwe fisieke aktiwiteit probeer, sal u begin sweet, wat daartoe lei dat u tydelik 'n bietjie water kan verloor. Sommige atlete oefen in ekstra lae klere om meer sweet te veroorsaak, maar dit kan gevaarlik wees en tot oorverhitting lei, wat dodelik kan wees.
- Bikram -joga is 'n voorbeeld van oefen in 'n verhitte omgewing, wat sal veroorsaak dat u baie meer sweet as normaal.
- Die hitte en humiditeit beteken dat daar 'n risiko is vir hitteverwante siektes, en u word aangeraai om eers met u dokter te konsulteer voordat u so 'n oefensessie onderneem.
Stap 3. Probeer 'n saunapak
'N Ander manier om sweet te veroorsaak, is om te oefen terwyl u 'n saunapak dra. Hierdie pakke laat jou net meer sweet as jy oefen as wat jy meer geskikte klere dra. Soos met al die sweettegnieke, kan u 'n aantal kilogram water baie vinnig verloor, maar dit word nog vinniger herwin sodra u iets eet of drink.
Stap 4. Ken die risiko's en koste
Met al hierdie sweettegnieke is die gevare van dehidrasie, hitteverwante siektes en 'n elektriese tekort baie werklik. U moet met 'n mediese beroep praat voordat u een van hierdie opsies oorweeg. As u probeer om gewig te verloor vir 'n bokswedstryd of 'n worstelstryd, moet u daarop let dat skielike gewigsverlies dit vir u moeiliker kan maak om duidelik te dink, krag te verloor en skielike bui te verander.
Metode 2 van 2: Verandering van u natrium-, stysel- en waterinname
Stap 1. Hou aan om water te drink
As u die hoeveelheid water wat u behou, wil verminder, moet u voortdurend baie water drink. Deur u waterinname te behou, sal u u liggaam help om die oortollige sout wat waterretensie veroorsaak, effektief uit te spoel. As u gereeld minstens 8 glase water per dag drink, sal u liggaam leer dat dit nie soveel water nodig het om sout te hanteer nie.
- Om baie water te drink, help ook om u metaboliese tempo te verhoog, wat u sal help om vet vinniger op die lang termyn te verbrand.
- Dit is moontlik om te veel water te drink en watervergiftiging te ondergaan, wat dodelik kan wees. Dit kan gebeur as iemand na 'n hitteverwante siekte kompulsief water drink of te veel hidreer.
- Drink genoeg vloeistowwe sodat u selde dors voel en u urine liggeel of kleurloos is.
- As u baie vinnig 'n paar kilogram wil verloor, verbruik u miskien nie 'n dag vloeistowwe nie. Dit kan beteken dat u tydelik 'n paar kilogram water kan afneem, maar dit is nie raadsaam vir u gesondheid nie.
Stap 2. Sny op sout
Die hoeveelheid sout wat ons in ons liggame het, beïnvloed ons vlak van waterretensie en die hoeveelheid water wat ons oorskry. Jou liggaam benodig ongeveer 2000–2500 mg natrium per dag om te funksioneer, en as jy baie meer as dit verbruik, sal water behoue bly. As u u soutinname beperk tot tussen 500 en 1500 mg per dag, gelykstaande aan ongeveer twee teelepels, kan u minder water behou.
U kan sout met speserye vervang om u kos, soos gemmer, en swartpeper, te geur
Stap 3. Eet minder styselagtige koolhidrate
Die vermindering van die hoeveelheid koolhidrate en styselryke voedsel is 'n bekende aspek van baie dieetplanne. Hou by gesonde volgraan koolhidrate en veselryke vrugte en groente kan u help om 'n gesonde dieet en gewig te handhaaf. Deur u inname van verfynde korrels en suikers te beperk, kan u gesond bly, maar u moet onthou dat koolhidrate 'n belangrike deel van 'n gebalanseerde gesonde dieet is.
Styselagtige koolhidrate lei tot waterretensie, watergewigstoename en opgeblasenheid
Stap 4. Oorweeg 'n gesonder, volhoubare manier om gewig te verloor
As u probeer om gewig te verloor, selfs al is dit 'n gewig vir 'n geveg, moet u probeer om vinnige gewigsverlies te vermy, aangesien die koste die voordele kan weeg. Bok- en stoei-afrigters beveel aan dat vegters altyd binne vyf of 10 pond van hul gewig bly, sodat hulle veilig en geleidelik enige ekstra kilo's kan verloor voor 'n inweeg.
- Vinnige gewigsverlies is selfs in hierdie sportsoorte omstrede en moet nie ligtelik of sonder kundige leiding gedoen word nie.
- Die moontlike prestasiekoste, sowel as gesondheid, kan 'n vinnige gewigsverlies teenproduktief maak.
- Om op 'n volhoubare en hanteerbare manier gewig te verloor, kombineer 'n gesonde dieet met baie oefening.
