As u vel UV -strale van die son af voel, produseer dit melanien om homself te beskerm, en dit veroorsaak dat u vel donkerder word. Maar donkerder vel is ook 'n teken van skade aan die vel. Die enigste manier om te voorkom dat u vel donkerder word in die son, is om dit te beskerm teen die ultravioletstrale wat looiery, kanker, voortydige veroudering en plooie veroorsaak. Daar is baie maniere om dit te doen, insluitend die beskerming van u vel met lotions, klere en ander sonbeskermende produkte.
Stappe
Deel 1 van 3: Beskerm jou vel
Stap 1. Dra sonskerms en sonblokkies
Lotions, ys en blokke wat teen die son beskerm word, werk op verskillende maniere, maar dit is almal ontwerp om u vel teen skade te beskerm, en dit verhoed dat u vel donker word in die son.
- Sonskerm filter die UV -straling wat deur jou vel gaan. Soek 'n breë spektrum sonskerm, wat beskerm teen UVA en UVB, met 'n SPF van minstens 30. Sonskermgels is goed vir harige dele van u liggaam, soos u kopvel.
- Sonblok skep 'n fisiese versperring tussen die son en jou vel. Soek breë spektrum, 'n SPF van ten minste 30, en bestanddele soos oktielsalisilaat en metoksisinnamaat en oktokryleen.
- Smeer sonbeskermende lotions aan ongeveer 30 minute voordat u buite gaan, en gebruik ten minste 'n greintjie sonskerm by elke toediening. Pas weer toe na swem, aktiwiteite wat jou laat sweet het, of elke twee uur.
- Die meeste sonskerms sal u porieë blokkeer, dus kry 'n spesiaal gemaakte gesig vir die gesig as u 'n olierige of aknee vel het.
Stap 2. Smeer sonskerm aan oor die algemeen gemiste liggaamsdele
Sonskerm of sonskerm is slegs effektief op die dele van die liggaam waarop u dit toepas, en daar is sommige gebiede wat mense dikwels vergeet. Moenie vergeet om sonskerm aan te smeer op u:
- Neus
- Wenke van jou ore
- Kopvel
- Lippe
- Ooglede
Stap 3. Dra grimering met 'n SPF
Die meeste bevogtigers, bronzers, fondamente en lipstiffies is deesdae beskikbaar met ingeboude sonbeskerming. Vir 'n ekstra beskermingslaag vir u gesig, kies skoonheidsmiddels met 'n SPF -telling van minstens 15.
Omdat u slegs een keer in die oggend grimering aanbring, kan u nie vir al u sonbeskerming daarop staatmaak nie. Gebruik SPF -grimering saam met u ander voorsorgmaatreëls vir die son. U moet steeds 'n basislaag sonskerm op u gesig smeer voordat u make -up aanbring
Stap 4. Dra elke dag sonskerm
Dit geld steeds, selfs as u nie van plan is om buite te gaan nie. U vel is nog steeds blootgestel aan UV -strale binne, want UV gaan direk deur glas en vensters in geboue en huise.
Dit is ook belangrik om sonskerm in die motor te dra, want UV gaan ook deur motorruite
Stap 5. Dra sonbeskermende klere
Die meeste somerklere bied nie 'n meetbare hoeveelheid sonbeskerming nie, maar daar is klere wat spesifiek ontwerp is om u teen die son te beskerm.
- Sonbeskermende klere het 'n UPF-gradering wat meet hoeveel beskerming dit bied. Soek iets met 'n UPF -gradering van minstens 30, en dra lang moue, langbroeke en hoë krae om die meeste vel te beskerm.
- Vir gewone klere wat nie UPF -gegradeer is nie, bied donker klere met 'n stywe weefsel meer beskerming as ligte kleure en oop weefsels.
Stap 6. Bedek jou gesig
Om 'n gesig te beskerm teen looiery of brand, dra 'n hoed met 'n breërand met 'n rand van minstens twee tot drie sentimeter breed.
- Wees versigtig vir strooihoedjies en hoede met oop weefsels wat die son nog deurlaat.
- Soek hoede met 'n totale dekking van rand of sluier wat sensitiewe gebiede soos die ore en agterkant van die nek beskerm. As u 'n baseballhoed of hoed met 'n minimale dekking wil dra, moet u dit kombineer met 'n sonbeskermende sluier of bandana wat blootgestelde gebiede sal bedek.
Stap 7. Pasop vir weerkaatsende sonlig
Sonlig en UV -strale weerkaats van 'n groot aantal oppervlaktes. U moet versigtig wees vir die strale uit die lug en strale wat van onder af na u terugbons, want dit kan almal u vel donkerder maak.
Sommige van die weerkaatsendste oppervlaktes is water, sneeu, sand en beton
Deel 2 van 3: Voorkom dat die vel donker word deur middel van dieet
Stap 1. Eet voedsel wat ryk is aan omega-3-vetsure
Daar is toenemende bewyse dat 'n dieet ryk aan omega-3-vetsure die vel teen die son kan beskerm. Dit is egter belangrik om dieet saam met ander sonbeskermingsmaatreëls te gebruik, soos die gebruik van sonskerm en die dra van beskermende klere. Voedsel ryk aan omega-3-vetsure sluit in:
- Salm
- Heilbot
- Alge
- Neuterolies
- Chia en hennep sade
Stap 2. Voeg voedsel wat ryk is aan likopeen by jou etes
Lykopeen is 'n antioksidant wat hoofsaaklik voorkom in rooi kosse, soos tamaties en paprika's. Om die meeste voordele van likopeen te verkry, is dit egter belangrik om die kos in 'n klein hoeveelheid olie te kook. Goeie bronne van likopeen sluit dus in:
- Tamatiepasta
- Groente pasta souse
- Geroosterde rooi rissies
Stap 3. Eet donker sjokolade
Kakao is vol antioksidante, soos flavonoïede en kategiene, en as u dit eet, kan u vel uself beskerm teen sonskade. Om die meeste voordele van donker sjokolade te verkry, eet ongeveer 60 gram per dag.
Vermy sjokolade wat melk bygevoeg het, aangesien dit die liggaam se vermoë om alle antioksidante te absorbeer, kan belemmer
Deel 3 van 3: Vermy die son
Stap 1. Hou die UV -indeks dop
Die UV -indeks is 'n maatstaf vir die sterkte van die son se UVA- en UVB -strale op 'n gegewe dag. Hoe hoër die indeks, hoe sterker die son, en hoe groter is die kans dat u vel kan looi en beskadig.
- U kan die UV -indeks in u omgewing nagaan op plaaslike weerberigte, of webwerwe soos die Sunburn -kaart en die UV -indekswebwerf van die Wêreldgesondheidsorganisasie.
- 'N Lae UV -indeks is tussen 0 en 2, en dui aan dat u nie regtig hoef te bekommer oor sonbeskerming nie.
- 'N Matige UV -indeks is tussen 3 en 7, en dit beteken dat sonbeskerming nodig is.
- 'N Hoë UV -indeks is 8 en hoër, en beteken dat u uiterste voorsorgmaatreëls moet tref om uself te beskerm.
- 'N Uiters hoë UV -indeks is 10 en ouer. As die son so sterk is, moet u, indien moontlik, binne bly.
Stap 2. Bly uit die son wanneer dit die sterkste is
Die son is altyd die sterkste tussen 10:00 en 16:00. Indien moontlik, moet u gedurende hierdie tyd binne bly.
- Om die son tydens spitstye te vermy, probeer om buitelugaktiwiteite en reise vroeg in die oggend of laatmiddag te plaas in plaas van die middag.
- Dit is nie altyd moontlik om binne te bly as die sonstrale op hul sterkste is nie, maar as u moet uitgaan, moet u voorsorg tref om u vel te beskerm. Dit geld veral as die UV -indeks matig of hoog is.
- Die son is sterker in die somermaande, maar u moet u steeds bekommer oor sonbeskerming in die winter. Dit is veral waar as u byvoorbeeld wil ski, omdat die lug dunner is op hoër hoogtes, en dit beteken dat die son sterker is.
Stap 3. Soek skaduwee
As u buite in die son moet wees, is dit in die skaduwee een van die beste maniere om uself te beskerm teen 'n donkerder vel. Dit is veral belangrik om skaduwee te vind op dae met hoë indeks, en as die son op die sterkste op die middel van die dag is. Groot bronne van skaduwee sluit in:
- Lang bome met digte blare
- Geboue
- Dakbedekte strukture soos gazebo's en patio's
Stap 4. Maak jou eie skaduwee
Dit is altyd 'n goeie idee om 'n gewone sambreel saam te neem, want dit kan u beskerm teen son en reën. 'N Swart sambreel bied 'n UPF van 50+, sodat u 'n sambreel kan gebruik om vir u skaduwee te skep as u in die son moet wees.
