Tydperke is die manier waarop u liggaam u kan wys dat u voortplantingstelsel behoorlik werk en dat u menstruasie glad nie 'n teken van siekte of 'n ongesonde leefstyl is nie. Daar is egter maniere om 'n normale, gesonde tydperk korter te laat duur. Om u menstruasie vinniger te laat verdwyn, kan u hitte, oefening en ander gewoontes gebruik wat die bloedvloei versnel, terwyl u ook u dieet verander om u gehidreer te hou en u vitamien C -inname te maksimeer. Sekere medisyne, soos geboortebeperking, kan ook u siklus verander en u menstruasie op lang termyn verkort.
Stappe
Deel 1 van 3: Opheffing van tydperk-eindige gewoontes
Stap 1. Gebruik hitte tot u voordeel
Deur 'n verwarmingsblokkie op u bekken aan te bring of 'n warm bad te neem, kan u bekken spiere ontspan en u bloedvate vergroot, wat die bloedvloei kan stimuleer en sodoende u menstruasie kan versnel.
Beskou dit as 'n rede om 'n warm bad te neem en 'n rukkie te neem om te week. U krampe sal beter voel en u menstruasie kan vinniger verloop-en u kry ook baie tyd nodig
Stap 2. Oefen gereeld
Deur te oefen tydens u menstruasie, kan u PMS -simptome verlig, soos opgeblasenheid, moegheid en buierigheid. Baie mense vind dat gereelde oefening ook kan help om die swaarheid en duur van hul menstruasie op die lang termyn te bestuur.
Om te oefen of meer te oefen as waaraan u liggaam gewoond is, kan u normale tydskedule heeltemal verander. Gimnaste en dies meer kry gewoonlik nie hul menstruasie nie, omdat hulle so baie oefen. Alhoewel u nie so baie moet oefen nie, word u liggaam gestrem, maar gereeld oefen hou baie voordele in
Stap 3. Probeer akupunktuur
Akupunktuur is een van die oudste genesingspraktyke ter wêreld en word gebruik om 'n wye verskeidenheid fisiese siektes met behulp van drukpunte eerder as medisyne te behandel. Deur gereeld akupunktuur te kry, kan u die menstruele siklus reguleer en buierigheid, menstruele krampe en ander simptome van PMS verlig.
Dit is ook wonderlik vir stres. Sommige meen egter dat dit u siklus heeltemal kan stop, dus praat met u dokter voordat u met hierdie roete begin
Stap 4. Het seks
Nuwe wetenskap sê dat orgasmes die duur van u menstruasie kan beperk. Hoe? Orgasme veroorsaak spierspasmas wat weer veroorsaak dat die bloed uit jou baarmoeder vinniger uitstroom. As u kan agterkom hoe dit 'n bietjie ongemaklik kan wees, is dit die moeite werd.
- Die meeste mense het in elk geval 'n hoër geslagsdrang. Wag tot die derde dag (of wanneer u menstruasie 'n bietjie ligter is), lê 'n paar handdoeke neer en bly by die sendingposisie. U sal dalk verbaas wees hoe baie u daarvan hou.
- Alhoewel dit minder waarskynlik is, kan u tydens u menstruasie swanger raak. Speel veilig en gebruik beskerming.
Deel 2 van 3: Anders eet en drink
Stap 1. Drink baie water
As u tydens u menstruasie ontwater word, kan dit bydra tot opgeblasenheid en ander onaangename PMS -simptome. Probeer om meer water te drink as gewoonlik tydens u menstruasie om hierdie simptome te bestry.
Verminder kafeïen, alkohol en natrium tydens u menstruasie, aangesien hierdie dinge die liggaam dehidreer. As u hierdie goedere verbruik, moet u dit vergoed deur nog meer water te drink
Stap 2. Drink meer tee
Probeer u die kafeïendrang beveg en wegbly van koeldrank en koffie? Gaan na tee. Dit sal u nie net aan die gang hou nie, maar navorsing sê dat dit ook goed is vir krampe.
Tee is die volgende beste ding om te water. As u nie water kan drink nie, moet dit u keuse wees. Behalwe dat u gehidreer word, is die drink van tee ook gekoppel aan die stryd teen kanker, hartsiektes en diabetes; gewigsverlies aan te moedig; verlaging van cholesterol; en geestelike waaksaamheid teweegbring
Stap 3. Kry meer vitamien C
Deur baie vitamien C te kry, kan u die baarmoeder van progesteroon verhonger, wat weer die baarmoederwande afbreek. Al hierdie kan lei tot 'n meer versnelde tydperk, wat dit vroeër iets van die verlede maak. Hier is 'n kort lys van voedsel wat groot hoeveelhede vitamien C bevat:
- Spanspek
- Sitrusvrugte en sappe, soos lemoen en pomelo
- Kiwi
- Mango
- Papaja
- Pynappel
- Aarbeie, frambose, bloubessies, bosbessies
- Waatlemoen
Stap 4. Eet 'n paar tydsbestrydende kragvoedsel
Neem afskeid van krampe en menstruasieprobleme deur u dieet. Die volgende lys is vol vitamiene, minerale, omega-3's en antioksidante wat almal pyn kan verminder en u menstruasie kan verminder:
- Dille
- Seldery
- sesamsaad
- Salm
- Donker sjokolade
- Pietersielie
- Hummus
Stap 5. Vermy suiwel, kafeïen, suiker, alkohol en rooivleis
Dit is bekend dat hierdie kosse krampe en maagpyn veroorsaak, benewens dat dit tot stres en angs lei (ten minste in die geval van kafeïen). Om veilig te wees, vermy dit net tydens u menstruasie.
As u broodnodige hulp nodig het, gaan eet 'n hapie donker sjokolade en 'n glas rooiwyn. Donker sjokolade bevat die suiker waarna u smag, maar dit is natuurliker; rooiwyn het hartvoordele en antioksidante wat in jou guns veg
Deel 3 van 3: Die gebruik van medisyne
Stap 1. Oorweeg om pille te neem
Geboortebeperking werk deur die vrugbaarheid van u liggaam te onderdruk en menstruasie tydelik uit te skakel. Sommige mense neem geboortebeperking slegs om die duur en frekwensie van hul menstruasie te verkort. Praat met u dokter om vas te stel of geboortebeperking vir u veilig is.
- Die hoeveelheid periodes wat u elke jaar kry, hang af van die tipe geboortebeperking wat u neem.
- Vir sommige mense kan geboortebeperking onverwagte bloeding (kolle) tussen menstruasie veroorsaak.
Stap 2. Oorweeg ook ander vorme van geboortebeperking
Byna elke vorm van geboortebeperking (hormonale IUD, die inplanting, die skoot, die pil, die pleister en die ring) kan u menstruasie ligter maak. Dit sal dit nie nou laat verdwyn nie, maar dit kan keer dat probleme later ontstaan. Praat met u dokter of een van hierdie opsies die beste by u is.
As u om een of ander rede glad nie u menstruasie wil hê nie, meld baie mense dat hul tydperk verval het nadat hulle ongeveer 'n jaar lank die skoot geneem het
Stap 3. Oorweeg dit versigtig om u leë geboortebeperkingspille oor te slaan
As u die pil neem, is dit relatief veilig om die spasies oor te slaan en reguit in 'n ander pakkie te gaan. Op hierdie manier sal u u menstruasie glad nie ervaar nie.
- Met die goedkeuring van u dokter kan dit veilig wees. Weet net dat u deurbraakbloeding kan kry as u te lank of te gereeld op hierdie metode vertrou. Dit kan u ook baie fisieke simptome gee en met akkuraatheid in swangerskapstoetse mors.
- Daar is eintlik tipes geboortebeperkingspille op die mark wat u 12 weke aktiewe pille neem, wat beteken dat dit elke drie maande 'n periode is. As dit in u steek klink, praat met u dokter oor die voorskrif van een van hierdie variëteite (Seasonale, Jolessa en Quasense, Seasonique en Camrese, Lybrel).
Stap 4. Neem pynstillers
Benewens die pyn en ongemak wat elke maand voorkom, kan NSAID's soos Ibuprofen of Naproxen ook bloeding met 20-50%verminder. Druk ook een voor jy die hooi slaan, om 'n rustiger nagrus te kry.
Volg die pakketaanwysings wanneer dit kom by hoeveel u moet neem. 200 tot 400 mg mondelings elke 4 tot 6 uur, indien nodig, is die aanbevole dosis Ibuprofen en Motrin vir volwassenes
Stap 5. Neem kalsium en vitamien D om PMS te help hanteer
Sommige mediese kenners glo dat tekorte aan kalsium en vitamien D PMS -simptome kan vererger. As u bekommerd is dat u nie genoeg van hierdie voedingstowwe kry nie, oorweeg dit om 'n daaglikse multivitamien te neem of u dieet aan te pas om meer vitamien D en kalsiumryke voedsel in te sluit.
- Melk, groenbone, jogurt, rabarber, tofu en sardientjies is almal ryk kalsiumbronne.
- Om meer vitamien D te kry, moet u meer vis (veral rou vis), eiers, suiwelprodukte, oesters, sampioene en versterkte graan by u dieet insluit.
- U kan ook 'n lewertraan -aanvulling neem, wat beide vitamien A en vitamien D bevat.
Stap 6. Praat met u dokter oor swaar menstruasie (menorragie)
Almal wil 'n korter tydperk hê, maar vir sommige is dit medies noodsaaklik. Menorragie is 'n toestand wat abnormaal lang en/of swaar periodes insluit. Oormatige bloeding wat veroorsaak word deur menorragie kan bloedarmoede, kortasem, moegheid en onderbrekende slaap veroorsaak. Die behandeling wat u benodig, sal afhang van wat die abnormale bloeding in die eerste plek veroorsaak. Behandelingsopsies sluit in die gebruik van nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels soos ibuprofen, hormoonterapie of medisyne wat bloedstolling bevorder.
-
Om te bepaal of u bloeding abnormaal erg is, kyk na die volgende simptome:
- Bloei genoeg om elke uur 'n tampon of kussing te week
- Tydperke wat langer as 7 dae duur
- Deur bloedklonte te slaag tydens menstruasie
- Raadpleeg u dokter as u bogenoemde simptome het. U kan dadelik met medikasie begin, wat u menstruasie weer normaal kan maak en u gesond kan hou.
