'N Kuitstam is 'n algemene beenbesering wat veroorsaak word wanneer oormatige krag op die spiere aan die agterkant van die onderbene geplaas word. 'N Belasting kom gewoonlik voor wanneer spiervesels in hierdie gebied verswak, gestrek of geskeur word. Die meeste kalfstamme kan gewoonlik tuis behandel word, maar u moet u dokter of 'n fisioterapeut raadpleeg vir 'n ernstiger spanning.
Stappe
Metode 1 van 3: Eerstehulp
Stap 1. Rus jou been deur so gereeld as moontlik van jou voete af te hou
Jou kuitspier sal vinniger genees, hoe minder jy dit gebruik. As u aan sport deelneem, is dit belangrik om te wag totdat die spier genees is voordat u weer met sport begin.
Om die genesingsproses te bevorder, rus u been gereeld gedurende die eerste drie dae na die besering
Stap 2. Dien ys of koelblokkies met tussenposes van 20 minute toe
U kan dit soveel keer per dag doen as wat nodig is. Versiersel help om swelling te verlig en pyn tydelik te verminder.
- Draai die yspakket met 'n handdoek om u vel gemaklik te hou tydens die behandeling.
- Moenie die yspak direk op u vel toedien nie, aangesien dit te koud kan word om te verdra.
Stap 3. Draai 'n drukverband om die aangetaste gebied
Kompressie help om pyn te verminder en werk om verdere besering te voorkom. Drukverbande kom in verskillende groottes voor, en u kan dit by enige plaaslike apteek koop. Volg die instruksies op die verpakking of vra u dokter of apteker vir advies oor hoe om die verband aan te bring.
Stap 4. Verhoog jou voet bo jou kop
Hou u kalf so gereeld as moontlik terwyl u u kalf rus. Dit is 'n algemene tegniek wat gedoen word om swelling te verminder. Hoogte help ook om te verhoed dat bloed in die beseerde gebied ophoop.
'N Maklike manier om jou voet op te lig, is om 'n paar kussings bo -op mekaar te stapel en dan jou voet daarop te sit
Stap 5. Praat met u apteker oor voorskrifvrye medisyne
U kan anti-inflammatoriese medisyne soos ibuprofen neem om swelling te verminder en pyn vir 'n kort tydjie te verlig. U apteker kan 'n aanbeveling maak op grond van u simptome.
Laat weet u dokter of apteker voordat u anti-inflammatoriese middels neem, as u swanger is, enige ander gesondheidstoestande het of ander medisyne gebruik
Stap 6. Raadpleeg u dokter as u na 3 dae steeds pyn of swelling ondervind
Soek ook onmiddellik mediese hulp as u:
- Ondraaglike pyn of pyn bo 'n matige vlak
- 'N Kalf wat uiters rooi, sag en warm is
- Swelling of verkleuring in u been
- Trane, uitslag of gate op jou vel
Metode 2 van 3: Herstel
Stap 1. Voltooi 'n fisioterapieprogram indien nodig
Jou dokter of ander mediese beroep kan fisioterapie aanbeveel om jou kuitspiere weer normaal te kry. Terapie sal bewegings en tegnieke insluit wat aangepas is vir u persoonlike herstelbehoeftes. By fisiese terapie kan u verwag om deel te neem aan:
- Standaard oefenaktiwiteite soos calisthenics en strek om die beseerde spier te rehabiliteer en te versterk
- Masseerterapie om u spiere te help genees
- Hidroterapie vir diegene wat lae -impak -oefeninge verkies
Stap 2. Doen eenvoudige bewegingsoefeninge tuis
Afhangende van u fiksheidsvermoëns, kan dit wissel van eenvoudige hurke tot meer gevorderde gewigstraining. Deur daaglikse aktiwiteite te volg, help u beseerde kuitspier om vinnig terug te keer na sy normale toestand.
Vra u dokter of fisioterapeut om bewegingsoefeninge aan te beveel wat veilig en effektief vir u is, gebaseer op u besering en algemene gesondheid
Stap 3. Strek jou voet 'n paar keer per dag terwyl jy sit
Sit met u been reguit en u hak op die vloer, en strek u voet dan saggies na u toe so ver as dit kan vir 5 sekondes. Hou seker dat u tone na bo wys vir die beste resultate. Herhaal hierdie oefening 'n paar keer per dag indien nodig.
Stap 4. Sit met 'n reguit knie in u stoel en buig u knie 10 keer agtereenvolgens
U kan dit herhaal soveel keer per dag as u wil.
- Let altyd op ernstige of ongewone pyn tydens oefeninge.
- As u sien dat die swelling terugkeer of toeneem na oefening, kontak u dokter vir verdere instruksies.
Stap 5. Gee u kalf 'n sagte selfmassering
Deur u kalf te masseer, kan u die beseerde spiere ontspan en pyn verlig. Om u seer spiere te masseer, oefen sagte druk met u duime, kneukels of vingerpunte. Probeer die gebied druk of in klein sirkels vryf. Masseer die gebied saggies, maar dit kan 'n bietjie seer wees, maar die ongemak moet bevredigend voel in plaas van onaangenaam of ondraaglik.
- Sit 'n bietjie masseerolie of lotion op u hande om wrywing te verminder.
- Probeer die gebied ongeveer 30 sekondes masseer en werk dan na langer sessies. U kan so lank of so gereeld as wat u wil masseer, solank dit goed voel en u pyn nie erger maak nie.
- Wag ten minste 48 uur na die besering om u kalf te masseer. As u kalf geswel of ontsteek is, die vel gebreek is, of as u vermoed dat u 'n bloedklont het, moet u nie die area masseer nie. Praat eers met u dokter.
Stap 6. Eet voedsel wat ryk is aan voedingstowwe en elektroliete
Om u spiere vinniger te genees, moet u 'n gesonde, gebalanseerde dieet eet. Kies veral voedsel wat ryk is aan proteïene (soos hoender, vis of varkvleis) en gesonde vette (neute, sade of groente-olie), sowel as vitamienryke vrugte, groente en volgraan. Kies ook voedsel met 'n hoë magnesiumgehalte, wat bewys word dat dit spiergesondheid ondersteun.
- U kan magnesium verkry uit voedsel soos pampoenpitte, chia sade, neute, spinasie, sojaprodukte, aartappels, bruinrys en versterkte graan.
- U dokter kan ook aanbeveel om 'n magnesiumaanvulling te neem. Die tipiese dosis is 400-600 mg voor slaaptyd.
Metode 3 van 3: Voorkoming
Stap 1. Ontwikkel 'n daaglikse rekroetine
Deur u spiere aktief te hou, kan u die potensiaal vir toekomstige spanning verminder. Begin met maklike strekpunte en verhoog geleidelik die moeilikheidsgraad.
- Strek behoort nie pynlik te wees nie, maar kan 'n bietjie ongemak veroorsaak.
- Eenvoudige aanraking en buigoefeninge is twee uitstekende opsies vir beginners.
Stap 2. Sluit opwarmings- en afkoelsessies in by u oefenroetine
Dit is belangrik om u spiere en liggaam voor te berei vir enige vorm van fisiese aktiwiteit. As u opwarmings oorslaan, kan u die risiko van spierspanning en ander beserings verhoog. As u langdurige sport- of fiksheidsaktiwiteite beoefen, sal opwarming en afkoeling u spiere in staat stel om aan te pas by die ekstra druk.
Stap 3. Hou deur die dag gehidreer
Moegheid wat veroorsaak word deur dehidrasie, verhoog die risiko vir spierbesering. Oormatige dehidrasie kan verhoogde kanse op spiervermoeidheid veroorsaak, wat 'n groter risiko vir spanning veroorsaak. Om 'n waterbottel by jou te hou, is 'n goeie manier om hidrasie te behou.
