Die dood van u misbruiker kan 'n stortvloed teenstrydige emosies en herinneringe by u veroorsaak. U sal moontlik verlig voel oor die nuus. U kan ook worstel met woede of 'n diep hartseer dat die verhouding nooit herstel kan word nie. U kan hierdie emosioneel ingewikkelde tyd deurmaak deur u deur u gevoelens te laat werk, u fisiese gesondheid goed te versorg en ander mense te kontak vir ondersteuning.
Stappe
Deel 1 van 3: Verwerking van u emosies
Stap 1. Aanvaar jou gevoelens
Laat jouself voel wat jy ook al voel, sonder om jouself te oordeel. Vermy skuldgevoelens of probeer om u emosies af te sluit. Dit is 'n noodsaaklike deel van die rouproses en herstelproses om u gevoelens toe te laat om hul loop te volg.
- Onthou dat daar geen regte manier is om te treur nie. Alle emosies is aanvaarbaar om te hê en moet erken word om te genees.
- Dit is algemeen dat u positiewe emosies, soos verligting, sowel as negatiewe voel, as u van die dood van u mishandelaar verneem. Byvoorbeeld, na die dood kan u verlig en vry voel. U sal moontlik onmiddellik meer hoopvol voel oor u toekoms sonder misbruik. Dit is natuurlik, en u hoef nie sleg daaroor te voel nie.
- U vind moontlik 'n deurmekaar gemors van teenstrydige emosies. Om 'n mate van beheer daaroor te verkry, probeer om dit deur te sorteer en dit te noem. Tydskrif kan 'n uitstekende manier wees om dit te doen.
Stap 2. Vermy die mishandeling onder die mat
Mense sê dikwels dat dit verkeerd is om oor die dooies sleg te praat. Na die dood van u misbruiker is dit egter 'n noodsaaklike deel van genesing om die manier waarop die mishandeling u seergemaak het, aan te spreek. As praat oor u ervaring u help, moet u nie weerhou om u gedagtes en gevoelens met ondersteunende vriende en familie of u terapeut te deel nie.
Wees selektief met wie u praat. Sommige mense ondersteun u miskien minder, veral as u nog nooit tevore oor die mishandeling te kenne gekom het nie. Die familie en vriende van die misbruiker is moontlik onwillig of kan nie glo dat hul geliefde ander seermaak nie
Stap 3. Soek maniere om u woede te kanaliseer
Nadat u mishandelaar oorlede is, kan u 'n nuwe golf van woede voel oor wat hy u aangedoen het, of u kan kwaad wees dat hy nooit om verskoning gevra het of geantwoord het vir hul oortredings nie. Soek gesonde maniere om u woede uit die weg te ruim, in plaas daarvan om dit te laat bederf. Gaan hardloop, skeur 'n stuk papier of skree in 'n kussing.
As u dit moeilik vind om u woede te beheer of voel dat u uself kan seermaak, moet u onmiddellik hulp soek
Stap 4. Maak 'n lys van maniere waarop u uself kan afsluit
Dink na oor watter soort onopgeloste gevoelens u nog oor u misbruiker het. Alhoewel u dit nie reg kan stel nie, kan u ander maniere vind om u 'n gevoel van vrede te gee oor wat gebeur het.
U kan byvoorbeeld 'n brief aan u misbruiker skryf of 'n collage skep wat u gevoelens voorstel
Stap 5. Woon die gedenkdiens by as u wil
As u dit regkry, wil u die begrafnis of gedenkdiens vir u mishandelaar bywoon. Deur dit te doen, kan u help om afsluiting te kry en te besef dat die mishandeling uiteindelik verby is.
Wees egter gewaarsku dat u hierdie diens kan ontstel. Almal sal waarskynlik baie oor die oorledene praat, wat 'n heeltemal ander prentjie kan wees van die persoon wat jy geken het. Bring iemand saam vir emosionele ondersteuning om u te help met die pyn of wrok wat u kan ervaar
Deel 2 van 3: Vind ondersteuning van buite
Stap 1. Bel 'n vriend
Of u nou die nuus van die afsterwe van u misbruiker gekry het, of u sukkel nog steeds om dit te verwerk, kontak gouer as later vir hulp. Om 'n ondersteunende vriend by jou te hê, kan jou help om al die nuwe emosies te hanteer, veral as die dood onverwags plaasvind.
As jou vriend in die omgewing woon, vra hom of hy jou persoonlik kan sien. Om iemand fisies aan jou sy te hê, is dikwels geriefliker as om net oor die telefoon te praat. Sê: "Ek het net 'n oproep gekry dat my pa oorlede is. Ek weet nie wat ek moet dink of hoe ek moet voel nie. Kan u daarheen kom?"
Stap 2. Spandeer tyd saam met mense wat jou oplig
As u herstel van die emosionele skok van die dood van u misbruiker, omring u met vriende en familie wat u geliefd en gerespekteer laat voel. Sosiale ondersteuning is een van die grootste faktore in hoe goed mense herstel van hartseer en ander sterk emosies.
Vermy die algemene strik om mense te soek wat u op een of ander manier herinner aan die persoon wat u seergemaak het
Stap 3. Stel u tyd vry om ander te help
Sodra u gewerk het om u emosies en assosiasies met u mishandeling en hartseer te verwerk, wil u u tyd vrywillig help om ander te help. Deur 'n positiewe verskil in die wêreld te maak, kan u vervul voel. Soek 'n vrywillige pos in u gemeenskap wat vir u betekenisvol is.
U kan dit byvoorbeeld terapeuties vind om ander oorlewendes van mishandeling te help. U moet dit egter nie doen voordat u u eie misbruik verwerk het en stappe gedoen het om uself te genees nie. Dit kan u eie probleme aan die orde stel, sodat u nie beskikbaar is vir die ander persoon nie, en dit kan ook u en u eie probleme verder bemoeilik
Stap 4. Soek geestelike ondersteuning
As u geestelik is, wend u tot u geloof en u geestelike gemeenskap vir ondersteuning. Praat met 'n lid van die geestelikes of 'n geestelike gids. Spandeer ekstra tyd vir gebed. As u nie godsdienstig is nie, kan gereeld mediteer of tyd in die natuur deurbring, u 'n gevoel van vrede en verbintenis met die wêreld gee.
Stap 5. Besoek 'n terapeut
As u dit moeilik vind om die dood van u misbruiker te verlig, kan 'n geestesgesondheidswerker u help om u emosies deur te werk. Met die hulp van 'n terapeut kan u leer om pynlike herinneringe te hanteer, onopgeloste gevoelens te hanteer en 'n toestand van aanvaarding te bereik. 'N Terapeut kan u ook 'n veilige omgewing bied om teenstrydige emosies oor die misbruik en verlies te ondersoek.
Deel 3 van 3: Omgee vir jouself
Stap 1. Ontspan jou spiere
Negatiewe emosies soos spanning, woede en hartseer veroorsaak dat jou spiere dikwels gespanne word. Om te ontspan, doen diep asemhalingsoefeninge of mediteer gereeld. Deur die spanning in u liggaam te laat vaar, kan u ook u emosionele spanning loslaat.
- Een eenvoudige meditasie -oefening wat u kan probeer, is om stil te sit en op u asem te fokus. Asem in vir 'n telling van vier, hou dit vir 'n telling van vier en laat dan los. As u gedagtes dwaal, keer u gedagtes saggies terug na die patroon van u asemhaling.
- Meditasie help jou ook om die gewoonte van bewustheid vas te stel, wat jou kan help om moeilike emosies te hanteer.
Stap 2. Vind redes om te lag
Humor verlaag jou stresvlakke terwyl jy meer optimisties oor die lewe voel. Onthou dat u misbruiker deur die dood gaan deur snaakse flieks en komedieprogramme te kyk of tyd saam met vriende deur te bring wat u kan laat lag.
Stap 3. Gee jou liggaam die voedingstowwe wat dit nodig het
Die ekstra spanning kan tot dehidrasie bydra, sodat u beter kan voel deur baie water te drink en 'n gebalanseerde dieet te volg. As u sukkel om te eet, probeer om gedurende die dag aan klein, gesonde versnaperinge te peusel in plaas daarvan om u te dwing om 'n groot maaltyd te eet.
Probeer vars vrugte of groente en hummus eet. U kan ook 'n jogurtparfait of hawermout maak vir 'n gesonde en stewige ontbyt
Stap 4. Oefen
As jy oefen, kry jy emosies en dwing jy om op jou liggaam te fokus in plaas van op jou gedagtes. Dit verhoog ook die vlakke van goedvoel-neurotransmitters in u brein, en verbeter u geestelike welstand saam met u fisiese gesondheid.
