Hoë enkelverstuikings kom minder gereeld voor as lae enkelverstuikings, maar dit kan pynliker wees en langer neem om te genees. Dit is baie belangrik om te weet hoe om 'n hoë enkelverstukking te plak. As dit korrek gedoen word, kan dit pyn en swelling verminder en die herstelperiode verminder. Begin met stap 1 hieronder om te leer hoe om 'n hoë enkelverstukking reg te plak, en lees dan verder vir meer inligting oor hoe om 'n hoë enkelverstukking te identifiseer, te behandel en te voorkom.
Stappe
Deel 1 van 3: Tik die verstuiting korrek
Stap 1. Maak seker dat die voet skoon is
Was die voet in warm water en seep en maak dit droog voordat u verder gaan met stap 2. Vuil of klam voete kan swamme laat groei en atleet se voet veroorsaak.
As u u enkel verstuit het, lig dit op en ys dit voordat u dit stabiliseer
Stap 2. Hou die beseerde voet in 'n neutrale posisie
U kan dit doen deur die tone reguit na die plafon te wys. Die voete het 'n natuurlike neiging om in 'n lang sitposisie afwaarts te wys. Om die voet in 'n neutrale posisie te hou, help om oormatige spanning op die enkelgewrig te voorkom.
Stap 3. Smeer voorafverpakte band aan om die vel te beskerm
Gebruik voorafband om die vel van die middelste voet tot 7,6 cm bo die enkel te bedek. 'N Vooromhulsel beskerm die vel teen irritasie of skuur wat deur atletiekband veroorsaak word.
- Begin by die middelvoet, draai die vooromhulsel om die voet, om die enkel en hak en tot by die been totdat u 'n plek van 30 cm bo die enkel bereik. Elke strook voorverpakking moet die vorige strook met die helfte oorvleuel.
- Moenie bekommerd wees as u 'n velvel om die hak mis terwyl u toedraai nie, dit veroorsaak waarskynlik nie probleme nie. Hou die voorverpakking styf en probeer om so min as moontlik te gebruik.
Stap 4. Pas die ankers toe om die band vas te hou
Neem die atletiekband en draai dit drie keer om die boonste rand van die vooromhulsel (net onder die kuitspier) en beweeg afwaarts. Dit vorm die anker en help om die band op sy plek te hou tydens bewegings.
- Maak seker dat elke laag band 50% van die vorige laag dek. Dit help om die anker stabiel te hou.
- Die band moet styf wees, maar nie styf nie. U moet geen druk op die been voel terwyl u die band aanbring nie.
Stap 5. Dien die stiebeugels toe om die enkel te stabiliseer
Heg 'n band band aan die anker aan die buitekant van die been. Trek die band afwaarts na die voet en draai dit om die voet van die voet. Bevestig die ander kant van die strook aan die anker aan die binnekant van die been. Dit dien as 'n beugel.
- Doen dit nog twee keer om 'n totaal van drie stokbome te maak. Die stiebeugels moet langs mekaar wees en nie mekaar oorvleuel nie.
- Die beugels is nodig, aangesien dit verhoed dat die enkel na buite beweeg, dit stabiel hou en verdere beserings voorkom.
Stap 6. Sluit die hakke vas om die voet in 'n neutrale posisie te hou
Deur die band van atlete te gebruik om die hakke vas te hou, hou die voet in 'n neutrale posisie en verminder die risiko om die verstuiting te vererger. Hier is hoe u dit moet doen:
- Plaas 'n band band aan die voorkant van die been, in die rigting van die onderste deel van die beenbeen. Trek die band skuins afwaarts na die binnekant van die been en draai dit om die agterkant van die hak.
- Steek die band onder die voetsool (voor die hak) en trek dit terug oor die wreef totdat u die enkel aan die teenoorgestelde kant bereik.
- Doen weer dieselfde, begin hierdie keer aan die teenoorgestelde kant van die enkel. Dit balanseer die trek van die hakslotte en voorkom beserings aan beide kante.
Stap 7. Maak die gapings toe
Om gapings in die verband (waar die vooromhulsel blootgestel word) te sluit, moet u stroke band om die voet vou, begin aan die onderkant van die vooromhulsel, naby die tone. Elke strook moet aan die bokant van die voet begin en eindig (nie op die voet nie, aangesien dit blase kan veroorsaak).
- Sodra u die gapings aan die voet bedek het, kan u voortgaan om die atletiekband om die res van die enkel en been te draai met dieselfde strook-vir-strook-tegniek.
- Maak seker dat die vooromhulsel heeltemal bedek is met die atletiekband - enige gapings dien as 'n swak punt en kan die band moontlik laat ontrafel.
- Daar moet 'n minimale trekdruk op die band wees. Die doel is slegs om die gapings te bedek, nie om die voet met band vas te druk nie.
Stap 8. Pas 'n tweede hakslot oor die vasgemaakte voet
Herhaal die proses hierbo beskryf om 'n hakslot te maak, maar gebruik hierdie keer 'n sterker band, soos Leukotape. Dit versterk die neutrale posisie van die enkel, selfs tydens fisieke aktiwiteit,
Stap 9. Maak seker dat die enkel nie te styf toegedraai is nie
Sommige druk is goed, maar as die verband te styf toegedraai word, kan dit die bloedtoevoer afsny en ongemaklik raak.
- Kontroleer die naels vir bloedtoevoer. Druk op die naels en laat los. U moet die naels in minder as twee sekondes in pienkerige kleur kan sien terugkeer. As dit meer as twee sekondes neem voordat die naels pienk word, is die plakband te styf.
- Gevoelloosheid of verlies van gevoel is 'n teken dat daar onvoldoende bloedvloei na die voet is. 'N Styf band kan die bloedvate van die voet saamdruk en gevoelloosheid veroorsaak.
- As die band te styf is, moet u dit ongedaan maak en die enkel weer toedraai.
Deel 2 van 3: Versorging van 'n hoë enkelverstuiking
Stap 1. Rus u enkel deur enige fisieke aktiwiteit te vermy
Dit is baie belangrik om u enkel te rus na 'n verstuiting. Vermy fisiese aktiwiteit of druk op die enkel gedurende die eerste 48 uur na die besering, anders loop u die risiko om die verstuiking te vererger.
Bly soveel as moontlik en gebruik krukke om, indien nodig, rond te beweeg
Stap 2. Ys jou enkel om enige swelling te verminder
Ys jou enkel so gou as moontlik na die besering, want dit verdoof die pyn en help om swelling te voorkom deur die bloedvate onder die vel te krimp en die bloedvloei na die gebied te beperk.
- Dien 'n yspak toegedraai met 'n handdoek of lap op die aangetaste gebied. Moenie ys direk op die geswelde vel toedien nie, aangesien dit weefselskade kan veroorsaak.
- Dien die yspak vir 15 tot 20 minute op 'n slag toe, 4 tot 8 keer per dag gedurende die eerste 48 uur na 'n besering.
Stap 3. Dra 'n verband om die enkel saam te pers
Druk die enkel saam met 'n elastiese verband of omhulsel (gebruik die metode wat in die afdeling hierbo beskryf word). Dit verminder swelling en help om die beseerde enkel te ondersteun.
Maak seker dat u nie die verband so styf toedraai dat u die bloedtoevoer beperk nie. As jou tone koud voel en begin blou word, moet jy die verband weer toedraai
Stap 4. Hou die beseerde enkel bo hartvlak verhef
As u die enkel bo die hartvlak verhoog, help dit om swelling te verminder, aangesien swaartekrag voorkom dat oortollige bloed rondom die plek van die besering ophoop. Plaas 'n kussing of kussing onder die enkel om dit hoog te hou terwyl u sit of lê.
Deel 3 van 3: Verstaan hoë enkelverstuikings
Stap 1. Verstaan die verskil tussen 'n hoë enkelverstuiking en 'n gereelde verstuiting
'N Hoë enkelverstuiking staan ook bekend as syndesmosisverstuiking. Die sindesmotiese ligament is 'n sterk en veselagtige bindweefsel wat die tibia (skeenbeen) en fibula (buite -been) van die onderbeen verbind. Hierdie besering staan bekend as 'hoë' enkelverstuiking omdat die sindesmotiese ligament eintlik bo die enkel geleë is.
- 'N Gereelde of "lae enkel" verstuiking kom voor wanneer die ligamente wat die fibula met die voet verbind, uitgerek of geskeur word. Hierdie besering gebeur as u op u enkel "omrol". Dit is die mees algemene tipe enkelverstuiking, en die herstelperiode is tussen 4 en 6 weke.
- 'N Hoë enkelverstuiking, aan die ander kant, is 'n ernstiger tipe enkelverstuiking, want dit kan tussen 2 en 6 maande neem om te herstel. In die meeste gevalle gebeur hierdie besering as u u onderbeen en voet verdraai.
Stap 2. Leer om die tekens en simptome van 'n hoë enkelverstuiking te herken
Die tekens en simptome van 'n hoë enkelverstuiking is min of meer dieselfde as 'n gewone verstuiking, maar die pyn en swelling sal effens hoër op die enkel geleë wees. Kyk na die volgende om 'n hoë enkelverstuiking te identifiseer:
- Pyn: Na 'n enkelverstuiking sal die weefsel rondom die besering chemikalieë vrystel wat die pynreseptore stimuleer.
- Swelling: Swelling vind plaas op die plek van die besering as gevolg van interne bloeding. Daarbenewens ontstaan swelling omdat meer bloed na die gebied gepomp word om genesing te vergemaklik.
- Warmte: die vel rondom die beseerde enkel is warm om aan te raak, aangesien die liggaam die gebied probeer verhit om moontlike bakterieë wat infeksie kan veroorsaak, dood te maak.
- Rooiheid: Die vel wat die enkel bedek, word pienkrooi. Dit is 'n bewys van verhoogde bloedtoevoer na die gebied.
Stap 3. Identifiseer die verskillende grade van hoë enkelverstuiking
Hoë enkelverstuikings word in drie verskillende kategorieë verdeel - graad een, graad twee en graad drie - volgens die erns van die besering. Hersteltyd sal wissel, afhangende van watter graadverstuiking u het.
- Graad I: Graad I is die ligste tipe ligamentbesering, aangesien die sindesmose gewoonlik net uitgerek of effens geskeur is. Simptome van 'n graad I -besering kan swelling, sagtheid en styfheid insluit. Alhoewel die ligament beseer is, is dit steeds moontlik om te loop.
- Graad II: Graad II -verstuikings vind plaas wanneer die sindesmose -ligament gedeeltelik geskeur word. Die enkel is nog steeds stabiel, maar loop kan pynlik wees. Daar is sagtheid, kneusplekke en swelling om die enkel.
- Graad III: 'n Graad III -verstuiting kom voor wanneer die syndesmose -ligament heeltemal geskeur is. Die enkel is nie meer stabiel nie en voel wankelrig. Stap is onmoontlik of baie moeilik en kan gepaard gaan met intense pyn.
Stap 4. Raak vertroud met die risikofaktore
As u reeds 'n hoë enkelverstuiking gehad het, is dit meer waarskynlik dat u uself in die toekoms weer beseer. Daarom is dit belangrik om bewus te wees van die risikofaktore vir 'n hoë enkelverstuiking, sodat u voorkomende maatreëls kan tref om herbesering te voorkom.
- Sport is die algemeenste risikofaktor vir hoë enkelverstuikings. Besering kan voorkom as gevolg van skielike en kragtige beweging, of wanneer eksterne krag op die been uitgeoefen word. Die sportsoorte wat meestal hoë enkelverstuikings veroorsaak, sluit in sokker, sokker, stoei, hokkie, basketbal en gras tennis.
- Sekere mediese toestande kan u meer geneig wees om 'n enkelbesering op te doen. Byvoorbeeld, oorgewig of vetsugtig belemmer die bene vir 'n lang tydperk, wat die enkels meer vatbaar maak vir beserings. Toestande wat verminderde spiersterkte en beenintegriteit veroorsaak, is ook 'n risikofaktor vir hoë enkelverstuikings.
