Rotsklim is 'n prettige aktiwiteit vir almal, maar dit kan moeilik wees vir u hande. Selfs 'n ligte sessie kan rou vel en seer spiere veroorsaak. Gelukkig is dit net 'n paar eenvoudige velsorg wenke om u hande te genees nadat u geklim het, en die behandeling van wonde is maklik met basiese noodhulp. As u hande gebars of seer is tydens u laaste klimsessie, kan u met die regte sorg weer vinnig klim!
Stappe
Metode 1 van 3: Behandeling van seerheid en eelte
Stap 1. Was u hande sodra u klaar is met klim
Al die kryt en rommel op u hande wanneer u klim, droog u vel uit en kan infeksies veroorsaak. Was u hande so gou as moontlik nadat u geklim het, met sagte seep en warm water. Droog dit dan met 'n skoon handdoek.
- Jy sal baie bakterieë optel terwyl jy klim, en die oorblyfsels op jou hande kan daardie bakterieë vasvang. Daarom is dit so belangrik om u hande te was.
- Dit is ook 'n goeie idee om u hande te was voordat u klim om te voorkom dat kieme na ander klimmers versprei word. Wees hoflik en was af voordat u die rotswand tref.
Stap 2. Lê jou eelte af sodat hulle glad en plat is
Die meeste klimmers sal eelte vinnig opbou, wat goed is. Eelte wat uitsteek, kan egter op die rots vasval, wat tot 'n ernstige besering kan lei. Kyk na elke klimsessie na u hande en vind eelte wat na buite uitsteek. Gebruik 'n hakskeensteen of vyl en maal die eelte af sodat dit plat is. Dit voorkom beserings later.
- Onthou dat u nie die eelte heeltemal wil verwyder nie, omdat u dit nodig het om u hande te beskerm. Rig net u hande genoeg sodat die eelte plat is en niks raak nie.
- U kan u eelte lê terwyl u hande nat of droog is. Probeer elke metode om te sien watter een u die beste hou.
Stap 3. Smeer 'n klimsalf op u vingerpunte om u vel te bevogtig
Om jou vel te bevogtig, help om krake en snye te voorkom. Sodra u klaar is met die afwas en liasseer na 'n klimsessie, vryf 'n bietjie salf op growwe kolle en eelte op u hande om hulle te help genees. Bedek dan die plekkies met kleeflint sodat u nie die salf oral kry nie. Draai die band los sodat dit nie die sirkulasie in u vingers onderdruk nie. Herhaal hierdie behandeling 'n paar dae nadat u geklim het om rou of seer vel te behandel.
- U kan 'n klimsalf by sportartikels of buitewinkels kry. Vra gerus 'n werknemer vir 'n aanbeveling.
- Gewone bevogtigende lotion kan ook werk, maar dit kan voorkom dat eelte ontstaan. Aangesien eelte jou hande beskerm, wil jy eintlik hê dat hulle vorm as jy gereeld wil klim.
- Moenie salf gebruik voordat u klim nie, anders kan u van die rotse af gly.
Stap 4. Week jou hande in yswater nadat jy geklim het om pyn te behandel
Dit is natuurlik dat u vel en spiere effens seer sal wees na 'n klimsessie. 'N Goeie huismiddel hiervoor is 'n koue week. Gooi 'n bietjie water en ysblokkies in 'n bak en laat sak jou hande vir 'n paar minute. Dit help om die pyn te verlig en moedig u spiere aan om te genees.
U kan ook 'n koue kompres of yspak gebruik vir 'n soortgelyke behandeling
Stap 5. Strek u vingers en hande uit om u spiere aan te moedig om te genees
U spiere sal styf en seer wees na 'n klimsessie, en 'n paar eenvoudige strekpunte kan help. Maak u hande oop en maak 'n paar keer toe om los te maak. Probeer dan om u vingers soveel as moontlik te buig om u hande uit te strek. Strek ook u onderarms deur u hande heen en weer te druk. Hierdie stukke kan gespanne spiere kalmeer en hulle help om beter te genees.
- Om u hande en onderarms te masseer nadat u geklim het, kan ook help. Dit genees u hande miskien nie, maar dit sal beslis goed voel.
- Dit is ook goed om dieselfde stukke te doen om op te warm voordat u klim. Dit kan later seer voorkom.
Metode 2 van 3: versorging van snitte en flappers
Stap 1. Hou op klim as jy 'n sny of skeur in jou hand kry
Elke snit terwyl u klim, is moontlik ernstig, dus moenie met oop wonde probeer klim nie. Hou u hande dop terwyl u klim. As u snye of krake sien of skerp pyne voel, moet u dadelik ophou om dit te versorg.
Dit is veral belangrik om op te hou om 'n wond te behandel as u bloei. Ander klimmers wil nie aan u bloed raak nie, dus sorg dat u die snitte so gou as moontlik versorg
Stap 2. Was die snit so goed as moontlik
Afhangende van waar u is, kan dit maklik of moeilik wees. As u naby 'n badkamer is, was dan die snit met seep en water. As u in die middel van die niet is, spoel die wond af met 'n bietjie water uit u bottel as u dit het. Doen u bes om vuil uit die wond te verwyder.
Moenie u hand met vuil water spoel nie. Dit kan 'n ernstige infeksie veroorsaak
Stap 3. Sny die los vel van 'n klep af
'N Klapper is 'n nare besering wat gebeur as 'n stuk van jou vel op die rots vasgekeer word en terugskil om 'n klep te maak-vandaar die naam. Die beste manier om 'n klep te behandel, is om die los vel terug te sny. Gebruik 'n skoon nagelknipskêr en sny die klep so ver as moontlik terug deur die dooie vel af te sny. Was dan die wond weer om infeksies te voorkom.
- Maak seker dat die skêr skoon is of dat u 'n slegte infeksie kan kry.
- Dit sal beslis pynlik wees, so moenie dit probeer as dit vir u te veel is nie. Gaan eerder na die dokter.
- As u nie die maag het om u vel af te sny nie, kan u dit ook plak. Bedek die besering met 'n verband en draai dit dan om die band om die vel af te hou. Maak seker dat die band nie styf genoeg is om sirkulasie in u vinger af te sny nie.
Stap 4. Bedek die wond met 'n verband en band
Of jy nou wil klim of nie, jy moet die wond bedek om infeksies te voorkom. Draai die wond toe met 'n verband en maak seker dat dit bedek is. As u gaan aanhou klim, draai dan die band om die verband om te keer dat dit gly.
- As u wil aanhou klim, kan die verband glad wees. Sommige klimmers verkies eerder 'n vloeibare verband of gom.
- As die wond groot is en bloed deur die verband trek, het u waarskynlik steke nodig. Hou op klim en kry mediese hulp.
Stap 5. Rus jou hande totdat die vel genees is
Klappers, snye of krake neem tyd om te genees, en dit sal net erger word as u aanhou klim. Dit is die beste om 'n blaaskans te neem en die wond ten minste 'n paar dae te laat genees. U kan weer die rotse tref as u genees is.
- Flappers is redelik nare, maar hulle kan gewoonlik binne 'n week genees. Dieper krake kan egter lank neem om te genees.
- Sommige klimmers probeer beserings deurdring as hul reis kort is. Maak in hierdie geval seker dat u die wond bedek hou en draai die verband met baie band om dit op sy plek te hou.
Metode 3 van 3: Voorkom klimbeserings
Stap 1. Sny of bedek enige velkleppe voordat jy klim
Enige merkies of velvelle kan op die rotse vasgevang word en u 'n pynlike klep gee. Sommige klimmers gebruik 'n spykerskêr om velletjies af te sny voordat hulle klim. As dit nie vir u aantreklik klink nie, kan u die uwe met kleeflint bedek sodat hulle nie vasgevang raak nie.
Maak seker dat die skêr skoon en ontsmet is as u velkleppe afsny. Moenie so ver terugknip dat jy bloei nie
Stap 2. Hou jou naels kort
Lang spykers kan op rotse en skeur vasgevang word, dus maak altyd seker dat u naels kort is voordat u klim. Sny dit af, sodat daar geen wit punte is om dit nie op die rotse te vang nie.
As u 'n skêr of naelknipper in u klimtas hou, kan u die naels wat u opgemerk het, maklik afsny
Stap 3. Bly gehidreer om jou vel bevogtig te hou
Jou vel is meer kwesbaar vir krake en skeur as jy ontwater word, dus bly gehidreer vir die hele sessie. Drink baie water en neem pouses as dit nodig is.
Oor die algemeen moet u genoeg drink sodat u urine liggeel is en u nie dors voel nie. Donker urine is 'n vroeë teken van dehidrasie
Stap 4. Eet baie omega-3 in u daaglikse dieet
Omega-3's is verantwoordelik vir die bestryding van inflammasie en om jou vel te hidreer. As u 'n dieet ryk aan hierdie voedingstowwe het, is u vel sterker en meer bestand teen klimbeserings. Eet baie vis, neute, sade en plantaardige olies om u daaglikse omega-3 dosis te kry.
