Nierstene is klein formasies van minerale en ander chemikalieë wat in die niere voorkom en deur die urienweg geslaag word. Soms word hulle so groot dat hulle vassit en geweldige pyn veroorsaak. Terwyl mans 'n groter risiko loop om nierstene te ontwikkel, kry vroue dit meer. Leer hoe u die risiko om klippe te ontwikkel, verminder.
Stappe
Metode 1 van 3: Handhaaf 'n gesonde leefstyl
Stap 1. Bly gehidreer
Deur baie water te drink (ongeveer 8-10 glase per dag), kan u die verskillende soorte afvalstowwe verwyder wat tot nierstene kan ontwikkel. Behoorlike hidrasie sal u ook help om die pH-vlak van u urine gebalanseerd te hou, wat die risiko verminder om fosfaatgebaseerde nierstene te vorm.
As u 'n besonder aktiewe leefstyl het of in 'n warm klimaat leef, is dit nodig om meer water te drink om behoorlik gehidreer te bly
Stap 2. Moenie koeldrank drink nie
Dieet met baie koeldrank hou verband met 'n verhoogde risiko vir nierstene as gevolg van hul hoë suiker- en fosfaatinhoud.
Stap 3. Balanseer kalsium- en oksalaatryke voedsel
Een van die algemeenste soorte nierstene vorm wanneer te veel kalsium of oksalaat in die nierstelsel ophoop. Dit staan bekend as kalsiumoksalaatstene. Kalsium kom tipies voor in donkergroen groente, suiwelprodukte en dierlike proteïene. Oksalaat (of oksaalsuur) is 'n verbinding wat gewoonlik van plante afkomstig is. Albei is gesond in matigheid. Deur u inname van kalsium en oksalaat in die dieet te hou, sal die kalsium en oksalaat in die ingewande aan mekaar bind, wat die hoeveelheid wat die niere absorbeer, verminder.
- Die voedsel wat die meeste oksalaat bevat, is sjokolade, rabarber, tee, spinasie, aarbeie, koringsemels, neute en beet.
- Moenie u kalsiuminname te veel beperk nie. Lae kalsiumvlakke kan ook nierstene veroorsaak.
Stap 4. Vermy te veel natrium
Te veel natrium in die dieet kan u kalsiumvlak verhoog tot 'n punt waar u 'n groter risiko loop om nierstene te ontwikkel.
- Praat met u dokter om 'n geskikte natriumvlak vir u dieet te bepaal.
- Verwerkte voedsel soos worsbroodjies, ingemaakte sop, middagete en kitskos bevat gereeld hoë natriumvlakke.
Stap 5. Verminder dierlike proteïene
Deur te veel dierlike proteïene te eet, kan die hoeveelheid kalsium in u liggaam sowel as uriensuur verhoog word, wat in die niere kan versamel en in klippe kan verander. Alhoewel oorbenutting van dierlike proteïene 'n groter risikofaktor vir nierstene by mans as by vroue is, is dit waarskynlik die veiligste om dit te vermy.
Rooivleis, orgaanvleis en skulpvis is veral 'n hoërisiko-vorm van dierlike proteïene. Dit bevat hoë vlakke puriene, wat stowwe is wat die uriensuurinhoud in die urine kan verhoog. Hierdie kosse, tesame met pluimvee, verminder ook u sitraatproduksie, wat voorkom dat klippe vorm
Stap 6. Handhaaf 'n gesonde gewig
Vetsug is nog 'n ernstige risikofaktor vir die ontwikkeling van nierstene, veral by vroue.
- Die berekening van u liggaamsmassa -indeks (of BMI) is 'n goeie beginpunt om te bepaal of u 'n gesonde gewig vir u lengte het.
- 'N BMI tussen 18,5 en 24,9 word as normaal beskou.
Metode 2 van 3: Wees versigtig met medisyne
Stap 1. Vermy te veel kalsiumaanvullings
Matige kalsiumvlakke kan u help om nierstene te vermy. Maar u liggaam absorbeer miskien nie so maklik aanvullende kalsium nie, en te veel daarvan kan in u niere opbou en tot klippe lei.
Kalsiumaanvullings kan nuttig wees om te help met osteoporose, wat vroue later in hul lewens gereeld ondervind. U risiko om nierstene te ontwikkel as gevolg van die inname van te veel kalsium, neem ongelukkig toe namate u ouer word. Praat daarom met u dokter om vas te stel of kalsiumaanvullings vir u nodig is, en indien wel, op watter vlak. Onthou dat u liggaam tipies makliker voedingstowwe sal opneem as dit as voedsel eerder as aanvullings gebruik word
Stap 2. Kry daagliks die aanbevole 2 mg vitamien B6
Die aanbevole daaglikse toelae (RDA) van vitamien B6 is 2 mg, en dit is nie bewys dat dosisse hoër as u risiko vir nierstene verminder nie. Kry die aanbevole daaglikse hoeveelheid om u risiko te verminder, maar vermy die neem van megadosis B6.
Stap 3. Hou daagliks by die aanbevole 60 mg vitamien C
Deur te veel vitamien C te neem, kan u die risiko van nierstene verminder, maar vitamien C is 'n noodsaaklike vitamien vir goeie gesondheid. Mik dus net die aanbevole daaglikse hoeveelheid vitamien C. Moenie groot dosisse daarvan inneem nie.
Probeer om 'n glas limonade of water te drink met 'n eetlepel suurlemoensap daarby. U kry vitamien C en kaliumsitraat, wat u kan help om nierstene te voorkom
Stap 4. Oorweeg om vitamien D te neem
Daar word algemeen geglo dat vitamien D -aanvullings u risiko verhoog om nierstene te ontwikkel, maar onlangse studies toon nie 'n duidelike verband tussen die gebruik van vitamien D -aanvullings en die ontwikkeling van nierstene nie.
Soos met kalsiumaanvullings, moet u met u dokter praat voordat u met 'n vitamienaanvullingsprogram begin
Stap 5. Praat met u dokter oor watter medikasie u neem, u die risiko loop om nierstene te ontwikkel
Byvoorbeeld, nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAID's) soos aspirien is gekoppel aan 'n groter risiko om nierstene te ontwikkel.
Metode 3 van 3: Weet wanneer u risiko vir nierstene verander
Stap 1. Hou in gedagte dat sommige mediese afwykings tot nierstene kan lei
Nie alle nierstene ontstaan as gevolg van lewenstyl of medisyne nie.
- Chroniese nierinfeksies kan tot struvietstene lei. Dit kan nodig wees om langdurige antibiotika te gebruik om te voorkom dat hierdie klippe gereeld vorm.
- Sommige klippe ontstaan as gevolg van 'n genetiese afwyking genaamd cystinuria, wat 'n oorproduksie van die chemiese sistien in die urienweg veroorsaak. As dit nie behandel word nie, kan oortollige sistien ook tot klippe ontwikkel.
- Ander siektes soos hipertireose, jig en urienweginfeksies kan ook die risiko verhoog dat u nierstene ontwikkel.
Stap 2. Verstaan of u ouderdom bydra tot die risiko om nierstene te ontwikkel
Alhoewel almal nierstene (selfs kinders) kan kry, neem die kanse dat u dit ontwikkel tussen 20 en 40 jaar toe.
- Algemene risikofaktore soos oormatige gebruik van oksalaat is veel erger vir ouer vroue as jonger vroue.
- Postmenopousale vroue met lae estrogeenvlakke is meer geneig om klippe te ontwikkel.
Stap 3. Wees veral versigtig as nierstene in u gesin voorkom
As een van u naaste familielede 'n niersteen gehad het, is u 60% meer geneig om 'n klip te ontwikkel.
- As u eers een niersteen ontwikkel, neem die kans om 'n ander te ontwikkel, ook met ongeveer 60%toe.
- Mense met slegs een nier loop ook 'n groter risiko.
