As u probleme ondervind om u gedagtes te beheer, moet u weet dat dit heeltemal normaal is. Of jy nou 'n breuk verwerk of oorweldig is met negatiewe gedagtes, almal sukkel soms hiermee. Hoe moeilik dit ook al mag wees, daar is baie dinge wat u kan doen om die beheer terug te neem en dinge vanuit 'n rustiger, positiewe ingesteldheid te benader. Lees verder vir 'n paar wenke, sodat u duidelik kan begin dink en in vrede kan voel.
Stappe
Metode 1 van 10: Skryf u gedagtes neer
Stap 1. Identifiseer spesifiek watter emosies u voel
Miskien is u ontsteld oor 'n bakleiery met u ma en kan u nie ophou dink aan wat u gesê het nie, of het u dalk gedink oor wat in u laaste verhouding skeefgeloop het. Neem 'n pen en papier en skryf u gedagtes neer. Wees eerlik met jouself en probeer om nie die onderwerp te vermy wat jou probleme veroorsaak nie, selfs al is dit pynlik. Sodra jy klaar is, lees weer wat jy geskryf het om te verstaan wat jou so laat voel.
- Vermy onderdrukking van u gedagtes, selfs al is dit ontstellend. As u gedagtes heeltemal vermy of begrawe, kan dit die teenoorgestelde effek hê en u meer daaroor laat nadink.
- Dit help u om die bron van u gebrek aan beheer te verstaan. Op hierdie manier kan u eerlik met u gedagtes omgaan en werk om op 'n gesonde manier verby hulle te kom.
Metode 2 van 10: Vervang negatiewe gedagtes deur positiewe gedagtes
Stap 1. Behou 'n hoopvolle perspektief
As u beheer begin verloor, kan dit maklik wees om te dink soos: "Dit is alles my skuld" of "Al wat ek doen, is deurmekaar." Hierdie negatiewe denkpatrone laat u erger voel en is moontlik 'n teken van depressie. Om perspektief te herwin, stop die negatiewe gedagtes sodra dit begin. Dink eerder aan iets positiefs, soos: "Dit is moeilik, maar ek weet ek kan dit hanteer" of "ek het vriende en familie wat my liefhet, maak nie saak wat nie."
Dit kan 'n bietjie oefening verg om dinge in 'n positiewe lig te begin sien. Hou aan om te probeer, selfs as u wegglip en negatief begin dink. U perspektief sal mettertyd verander
Metode 3 van 10: Oefen bewustheid
Stap 1. Dit help u om in die oomblik te lewe
Die volgende keer dat u heroorweeg oor iets wat u nie kan beheer nie, stop uself en fokus eerder op wat u doen. Dit klink miskien te eenvoudig, maar om met die huidige oomblik in aanraking te kom, kan u regtig help om nie te draai nie.
As jy na die bushalte by jou huis stap, dink aan jouself: "Dit is 'n Dinsdag en ek stap na die bushalte." Let op die weer, die bome wat in die wind waai en die uitsig terwyl jy loop
Metode 4 van 10: Mediteer daagliks
Stap 1. 'n Daaglikse praktyk soos hierdie help u om u gedagtes skoon te maak
Sit gemaklik en haal diep asem. Laat u gedagtes kom en gaan sonder gehegtheid. Fokus u aandag op u liggaam terwyl u inasem en uitasem.
As u nog nie begin mediteer nie, begin dan met sessies van 5 minute. Werk tot 20 minute terwyl u gemakliker voel
Metode 5 van 10: Probeer diep asemhaal
Stap 1. Doen dit altyd wanneer u voel dat u gedagtes buite beheer raak
Asem vir 5 sekondes deur jou neus. Asem dan uit deur u mond vir 5 sekondes. As u asemhaal, herhaal 'n mantra, soos 'Ontspan' of 'Bly kalm'.
- As die lewe u regtig begin stres, word u veg-of-vlug-reaksie geaktiveer. Diep asemhaling help u om uit hierdie kopruim te kom en u gedagtes stil te maak.
- Probeer hierdie metode oral en oral. As u aan die werk is en oorweldig is deur gedagtes oor u verantwoordelikhede, neem 'n paar sekondes om asem te haal.
Metode 6 van 10: Betrek 'n kreatiewe uitgangspunt
Stap 1. 'n Gesonde afleiding kan u regtig help om van die onderwerp af te sien
Probeer teken, skilder of maak 'n collage. Om kuns te maak, kan baie terapeuties wees, en dit sal jou help om na te dink oor die taak wat voorlê, eerder as om die gedagtes wat jou laat val het.
- Ander maniere waarop u uself kreatief kan uitdruk, sluit in die speel van 'n musiekinstrument, die skryf van 'n gedig en die dans op opbouende musiek.
- U hoef nie 'n wonderlike kunstenaar te wees om hierdie metode te probeer nie. Dit gaan meer oor die kunshandeling as oor die eindresultaat.
Metode 7 van 10: Praat met 'n familielid of vriend wat u vertrou
Stap 1. Om met iemand te praat, kan jou help om perspektief te kry
Ontmoet 'n vriend of familielid oor wat u in gedagte het. Hulle kan u raad gee of u terugbring na die aarde as u gedagtes buite beheer raak. Vra hulle hoe dit met hulle gaan en praat oor iets anders om nie te herkou nie.
Probeer om nie jouself te isoleer as jou gedagtes jou onderkry nie. Vriende en familie kan u aan al die positiewe dinge in u lewe herinner, selfs as dit moeilik is
Metode 8 van 10: Soek hulp by 'n berader of terapeut
Stap 1. Hulle kan u gereedskap gee om u gedagtes te bestuur
As u regtig sukkel om weer beheer te kry, kan u met 'n professionele persoon help om te identifiseer wat gebeur en oplossings te bied. Kry 'n verwysing van u dokter of soek aanlyn na 'n terapeut of berader in u omgewing.
Selfs as u net die ruimte het om elke week te praat oor wat u in gedagte het, kan u meer helder voel
Metode 9 van 10: Slaap elke nag 7 uur
Stap 1. Dit kan jou gedagtes die energie gee wat nodig is om duidelik te dink
Stel 'n gesonde slaaptydroetine op wat u elke dag kan kalmeer en ontspan. Skakel u elektronika uit, sodat u nie voor u bed op u telefoon is nie, na kalmerende musiek luister, rek of rek. Maak dit 'n alledaagse deel van u skedule om u gedagtes te kalmeer vir ontspannende, verjongende slaap.
- Moenie eet voor slaaptyd nie, want dit kan moeilik wees om aan die slaap te raak.
- Deur snags lekker te slaap, kan u die lewensprobleme vanuit 'n meer logiese, egalige perspektief aanpak.
Metode 10 van 10: Maak gereelde oefening deel van u roetine
Stap 1. Pas jou liggaam goed op om jou verstand te help
Beoefen 30 minute oefening per dag, of plaas dit gedurende 10 minute per dag gedurende die dag. Oefening help om jou bui te verbeter, wat wondere kan verrig om negatiewe denke in sy spore te stop. As u gedagtes vasstaan oor 'n moeilike onderwerp, neem 'n blaaskans om deur die blok te gaan, joga -houdings te doen of 'n ander aktiwiteit van u keuse.
