Het u al ooit iewers met 'n motor gery, u bestemming bereik en die grootste deel van die rit daarheen onthou? Het u al ooit u ou huisadres in plaas van u huidige adres op veertig reguit kerskaartjie -koeverte geskryf? Het u al ooit besluit om 'n klein happie te drink terwyl u TV kyk en kort daarna 'n geheimsinnige leë sak langs u gevind? Elke aktiwiteit in die lewe, van die mees alledaagse tot die mees uitsonderlike, word verstandelik of met mening gedoen. Die keuse om selfs skynbaar saai, herhalende, verstandlose take op 'n bewuste manier aan te pak, is moontlik en voordelig vir u emosionele en fisiese gesondheid. U kan die lewensoomblikke onbewus deur u laat verbygaan, of u kan die idee omhels dat 'die lewe slegs uit oomblikke bestaan', en dit kan gryp.
Stappe
Deel 1 van 3: Die aanspreek van algemene onnadenkende aktiwiteite
Stap 1. Proe die laaste lemoen, of die enkele rosyntjie
Nee, daar is nie 'n vrugtekort nie - albei verwys na oefeninge wat u kan help om meer bewus te word. In elkeen betrek u al u sintuie en fokus u op die aktiwiteit en die oomblik. Dra hierdie les oor na u daaglikse eet- en peuselroetines om hulle meer bewus te maak.
- Eet (veral van die versnapering) is een van die mees algemene aktiwiteite wat onbesonne is, en een van die mees ongesonde eetlustiges is geneig om meer gewig te kry en minder gesonde koskeuses te maak.
- Probeer om 'multitasking' te verminder terwyl u eet, ten minste soveel as wat u kan. Skakel die TV af. Sit jou foon neer. Fokus op u kos - raak daaraan, ruik dit, maak u oë toe en oorweeg elke happie. U eet waarskynlik minder, maar geniet dit meer.
- Koppel jou kos aan verstandelike beelde of herinneringe. Stel jou voor die boord waaruit jou perske kom. Dink aan die Sondae van jou kinderjare met jou ouma se gebraaide hoender. Skep 'n ervaring op die oomblik.
- Stadiger. Sit jou vurk neer, of drink tussen die happies.
Stap 2. Gee aandag terwyl u ry
Dit kan 'n bietjie snaaks lyk as jy by 'n bestemming aankom, maar kan nie onthou dat jy daarheen gery het nie, maar dit behoort skrikwekkend te wees. Afgeleide bestuur is een van die grootste oorsake van verkeersongelukke. Die fisiese daad van bestuur is eenvoudig, maar 'werklike bestuur gebeur in die gees'.
- Maak vooraf vertroud met die kontroles van die voertuig waarmee u ry, en die roete wat u neem. Moenie aan die radio ronddwaal nie, soek na die ruitveërkontroles of soek na u afritteken wanneer u op die pad om u moet fokus nie.
- Beperk gedetailleerde gesprekke, met passasiers of per telefoon. As u iets verstandeloos moet doen, maak dit u gesprek, nie u bestuur nie.
- Ry aktief. Selfs as u elke dag dieselfde roete ry, is dit elke keer 'n nuwe rit met nuwe toestande. Bestudeer die verkeer en padtoestande. Probeer om te verwag wat volgende gaan gebeur. As dit help, dink aan uself as 'n renjaer, intens gefokus op die taak - maar minus die 'behoefte aan spoed'.
Stap 3. Oefen met jou liggaam en gees
As u 'soniseer' terwyl u oefen, word u nie net meer geneig om oor 'n ongelyke sypaadjie te trap of u fiets teen 'n boom vas te jaag nie. Studies dui aan dat mense wat meer bewus is van hul oefenervaring dit meer geniet, en dat dit op hul beurt meer geneig is om dit op lang termyn te hou. Terselfdertyd dui ander studies aan dat aërobiese oefeninge soos hardloop ook die algemene bewustheid kan verbeter.
- As u in die buitelug oefen, week in u omgewing. Moenie toelaat dat u gedagtes wegdwaal om na die bome of die sonsondergang te kyk nie. In plaas daarvan, neem u ervaring van elke voetstap, elke pedaal of elke asem in die omliggende omgewing op. Voel die sypaadjie, ruik die blomme, hoor die ritselende blare (of toeter van motorhorings).
- As u binnenshuis oefen - byvoorbeeld op 'n trapmeul hardloop - moet u ekstra fokus op u asemhaling, u hartklop en u drafbeweging. In plaas daarvan om 'n tydskrif te lees of TV te kyk om 'die tyd dood te maak', omhels die kans om op u liggaam in beweging te fokus.
Stap 4. Vind die "nuwe" in herhalende take
Of dit nou is om die skottelgoed na die ete te was, sigblaaie in te vul of om dieselfde beweging telkens in die widgetfabriek te herhaal, ons staan almal voor daaglikse take wat smeek om verstandeloos te doen. Probeer egter altyd onthou dat elke taak, elke taak en elke oomblik elke dag nuut en uniek is, as u die tyd neem om dit raak te sien.
- Speel die 'opmerkspel'. Spandeer u tyd terwyl u stofsuig of onkruid trek om soveel nuwe of verskillende dinge as moontlik op te let. Stel 'n getalledoelwit (met 'n beloning) as dit help.
- Skep take binne take. Gee jouself elke dag nuwe "mini-uitdagings" terwyl jy jou werkstake voltooi. Beklemtoon die werklikheid dat elke dag nuwe geleenthede en uitdagings bied, ongeag hoe dieselfde u daaglikse take op die oog af lyk.
- Maak klein veranderinge. Stel u lessenaar of werkruimte elke dag 'n bietjie anders op. Probeer 'n nuwe toiletskoonmaakmetode of 'n grasmaaipatroon. Unieke oomblikke verdien unieke pogings.
Deel 2 van 3: Lewe in die oomblik
Stap 1. Let op ou dinge op nuwe maniere
Mindfulness -praktisyns verstaan dat elke oomblik 'n unieke ervaring is. Elke keer as u u motor was, 'n uitgaweverslag invul of u kinders speelgrond toe neem, is dit nooit presies dieselfde as voorheen nie. Kyk elke keer na die subtiele verskille, en u sal uself oefen om meer aandag te gee aan die oomblik.
Maak 'n speletjie daarvan. Probeer om vyf of tien dinge op te noem wat uniek is aan hierdie weeklikse vergadering, hierdie speeldatum of hierdie lente -skoonmaak. Help u om op te lei dat elke ervaring ten minste subtiel anders is en u aandag werd
Stap 2. Maak rustig met tegnologie
Ten spyte van al die voordele daarvan, is tegnologie 'n poort na sinnelose aktiwiteite. Dit moedig nie net multitasking aan nie, wat op sy beurt weerloosheid aanmoedig; dit beklemtoon ook wat gebeur het, nie wat op die oomblik gebeur nie.
- Dink daaraan - elke keer as u 'n e -pos of 'n statusopdatering nagaan, of die nuus soek, ongeag hoe onlangs dit is, het u te doen met die verlede. Dit kan baat vind by u selfbewuste self om meer gereeld tegniese onderbrekings te neem en aktiwiteite te soek, met die moontlikheid vir 'n meer onmiddellike, tasbare ervaring - stap, middagete saam met 'n vriend, ens.
- Wees ekstra versigtig met betrekking tot kinders en tegnologie. Kinders is van nature meer geneig om op die huidige oomblik te konsentreer, maar oormatige gebruik van tegnologie kan hulle help om meer te dink oor die verlede of die toekoms in plaas van die 'nou'.
Stap 3. Oefen u aandag
Meditasie word dikwels beskou as 'n uitstekende manier om bewustheid te bereik, aangesien jy byvoorbeeld op jou asemhaling fokus. Die probleem is dat as u slegs bewustheid ervaar terwyl u mediteer, dit nie so nuttig sal wees as u weer u aktiwiteite doen nie, wat maklik verstandeloos kan word.
Meditasie moet 'n oefenterrein vir bewustheid wees, nie net die plek waarheen jy na mindfulness gaan nie. Neem die asemhaling, die kalmte en die fokus saam met u in u daaglikse lewe. As u agterkom dat u in 'outomatiese piloot' gaan, neem 'n rukkie om u bewuste self te herstel
Deel 3 van 3: Ontkoppel u 'outopilot'
Stap 1. Moenie die lewe as 'n kontrolelys behandel nie
'Sinneloos deur die bewegings gaan' terwyl u iets doen, word dikwels 'op' '' 'piloot' 'genoem, en 'n ander vlugverwante analogie is ook gepas. U kan 'n vlieënier voor die vertrek voorstel deur 'n kontrolelys met knoppies te druk en hefbome om te trek, wat alles refleks en sonder 'n tweede gedagte gedoen kan word. Sommige mense gaan deur hul werksdae of daaglikse take asof hulle so 'n kontrolelys volg.
- Die "kontrolelys" -benadering tot die lewe verstik kreatiwiteit, verhoog stres en kan algehele prestasie en plesier verminder.
- In plaas daarvan om aan u take te dink as items wat u moet afmerk, moet u dit as vrae beskou wat op die oomblik aangespreek kan word. 'Maak aandete' word dus 'Wat kan ek skep uit die dinge wat ons in die spens en die yskas het?' Op dieselfde manier word "Lewer die verkoopsverslag" "Hoe kan ek die stilstaande verkoopsyfers koppel aan die strategieveranderinge wat ek bevorder het?"
Stap 2. Laat u deur ervaring lei, nie 'geprogrammeer' nie
Mense wat verstandeloos optree, kan soos robotte lyk, en herhaal geprogrammeerde roetines sonder om te besef dat geen dag, omstandigheid of oomblik presies dieselfde is nie. Hoe aanloklik dit ook al is, moet u nie probeer om die probleme van vandag met die oplossings van gister op te los nie.
- In plaas daarvan om te aanvaar dat wat voorheen gewerk het weer sal werk, beskou elke situasie as 'n unieke geleentheid om u ervaring en kreatiwiteit te kombineer. Selfs 'n alledaagse aktiwiteit soos die skoonmaak van die huis bied 'n nuwe situasie en nuwe geleenthede vir veranderinge in strategie en metodes.
- Dink aan roetines en 'beste praktyke' as riglyne, nie as reëls nie.
Stap 3. Omhels foute, onsekerhede en kompleksiteite
Veral in die werkplek kan mense verstandeloos voltooi word omdat hulle bang is om van die gevestigde patrone af te wyk en iets anders as die voorgeskrewe resultaat te lewer. Dit kan nodig wees as u presiese vervaardiging doen, maar baie ondernemings kan baat vind by meer outonomie om die taak te voltooi.
Nie elke fout hoef gestraf of reggestel te word nie. Sien dit as 'n leerervaring en 'n pad na nuwe insigte. Om verstandeloos take te verrig, kan slegs foutlose foute of oplossings sonder probleme tot gevolg hê. Deur bedag te werk, kan u 'n groter verskeidenheid foute en foute oopmaak, maar ook vir nuwe, unieke, kreatiewe en deurdagte oplossings wat voordele op kort en lang termyn kan inhou
Stap 4. Laat ander u werk waarneem
Op 'n baie basiese vlak is dit baie moeiliker om verstandeloos te werk as jy weet dat iemand anders na jou kyk. Dit hoef nie te beteken dat 'n toesighouer, onderwyser of ouer oor u skouer moet sweef om elke klein foutjie in u poging te identifiseer nie. Om bloot iemand toestemming te gee om te kyk hoe jy jou aktiwiteite op 'n nie-veroordelende manier uitvoer, sal jou waarskynlik aanspoor om op die oomblik en op die taak te fokus.
U kan ook probeer om voor te gee dat alles wat u dink sigbaar is vir ander. Hierdie oefening kan u help om meer oop en ingedagte te wees vir die oomblik
Stap 5. Spreek denklose gewoontes en ondeugde aan
Gewoontes - goed, sleg en tussenin - het per definisie 'n sinnelose komponent. Daar is 'n gebrek aan bewuste bewustheid, of u gewoonte is om u tande aan die tafel te trek of 'n stryd met u huwelik te kies as u stresvol is. As u 'n gewoonte wil verander, kan dit 'n groot hulp wees om meer bedag te wees. Probeer die volgende drie stappe:
- Identifiseer die gewoonte of ondeugdigheid wat u wil aanspreek - byvoorbeeld u neiging om ongesonde versnaperinge laat in die nag te eet.
- Oorweeg 'n 'bewuste' oplossing - in hierdie voorbeeld, miskien maak u u eetgewoontes meer bewus deur groter nuuskierigheid.
- Pas die bewuste oplossing toe. Byvoorbeeld, bou u nuuskierigheid in die aand op deur iets interessants te lees, iets nuuts te probeer, ens. As u lus is om te peusel, verken die kos met al u sintuie - wees nuuskierig oor elke hap.
