Dit is onaangenaam om jig of nierstene te hanteer wat veroorsaak word deur hoë uriensuurvlakke. Urinesuur is 'n afvalproduk wat gemaak word wanneer u liggaam purien verwerk, wat natuurlik in u liggaam en sekere voedsel voorkom. U kan uriensuur vinnig verminder deur voedsel te kies wat u help om dit uit u stelsel te spoel en voedsel wat uriensuur verhoog, te vermy. U dokter kan ook medisyne voorskryf om u te help om 'n gesonde uriensuur te bereik.
Stappe
Metode 1 van 3: Kies voedsel wat uriensuur verminder
Stap 1. Kry meer vitamien C deur u dieet of 'n aanvulling
Vitamien C kan die uriensuur in u liggaam verminder. U kan 'n vitamien C -aanvulling inneem of voedsel eet wat baie vitamien C bevat. Eet meer lemoene, pomelo's, aarbeie, groenrissies, rooi soetrissies, broccoli, kiwi, spruitjies, blomkool en spanspek..
Praat met u dokter voordat u aanvullings neem. Vra u dokter hoeveel vitamien C die beste by u pas
Stap 2. Drink daagliks 1-2 koppies koffie
Beide gewone en koffeinvrye koffie kan u uriensuurvlakke verlaag. Om 'n positiewe uitwerking te hê, is matige koffieverbruik nodig, dus hoef u slegs 1 of 2 koppies per dag te drink.
Gereelde koffie kan by sommige mense jit. As u jitters ervaar, kan u koffie sonder kafeïen probeer
Stap 3. Eet kersies of drink tert kersiesap, wat die uriensuurvlakke kan verlaag
Kersies kan u uriensuurvlakke verlaag en jig voorkom, maar die wetenskaplike resultate is nog nie seker nie. As u nie kersies kan eet nie, kan u kersie -uittreksel drink of tert -kersiesap drink, wat dieselfde effek het.
Moet egter nie versoete kersiesap drink nie. Bygevoegde suiker kan u uriensuurvlakke verhoog, wat die voordele van die kersiesap verminder
Stap 4. Bou jou maaltye rondom vars produkte, boontjies en volgraan
Komplekse koolhidrate is die beste voedsel om u uriensuur te verminder omdat dit min purien bevat. Boonop is dit vol antioksidante wat inflammasie in u liggaam verminder.
- By maaltye, vul die grootste deel van u bord met groente, asook 'n klein porsie volgraan.
- Kies helderkleurige vrugte en groente, vol voedingstowwe.
Stap 5. Eet veselryke voedsel om die uriensuur op te neem
Dieetvesel kan jou liggaam help om uriensuur uit te spoel. Vesel hou jou spysverteringstelsel aan die gang, wat jou liggaam natuurlik help om afval uit te spoel. Gelukkig bevat groente, vrugte en volgraan baie vesel!
- Probeer om 21-25 gram vesel per dag te eet as u 'n vrou is, of 30-38 gram vesel per dag as u 'n man is.
- Groot keuses vir veselryke kosse sluit in vrugte met skil, peulgewasse, bone, artisjokke, broccoli, groen ertjies, spruite, aartappels, wortels, suikermielies en volgraanprodukte.
Stap 6. Eet daagliks 'n porsie lae-vet suiwel
Deur elke dag minstens 1 of meer porsies suiwel te eet, kan u uriensuurvlakke beheer word. Vermy egter suiwel met 'n hoë vetgehalte, aangesien vet die uriensuurvlakke kan verhoog. Groot opsies sluit in lae-vet melk en jogurt.
Byvoorbeeld, jy kan jogurt eet vir ontbyt of 'n glas vetarm melk drink saam met jou middagete
Stap 7. Drink daagliks ten minste 8-10 8 fl oz (240 ml) glase water
Om u liggaam gehidreer te hou, is noodsaaklik om u uriensuurvlakke te verlaag. Dit laat u liggaam genoeg urine produseer om afval uit u stelsel te spoel. Boonop help dit om nierstene te voorkom wat veroorsaak word deur hoë uriensuurvlakke.
- Drink meer water as u baie aktief is.
- U kan sien of u ontwater is deur die kleur van u urine na te gaan. Jou urine moet 'n liggeel kleur hê. As dit donker is, drink meer water.
Metode 2 van 3: Vermy voedsel wat uriensuur verhoog
Stap 1. Beperk hoeveel rooivleis en orgaanvleis u eet
Vleis bevat hoër vlakke purien, wat u liggaam dan in uriensuur omskakel. Rooivleis en orgaanvleis bevat veral purien. Voldoen eerder aan u proteïenbehoeftes met maer vleis soos pluimvee, lae-vet suiwelprodukte, boontjies of lensies.
- Rooivleis sluit in beesvleis, vark en lam.
- Orrelvleis sluit in nier-, lewer- en soetbrood.
Stap 2. Skakel seekos met hoë purine uit vir lae purien -opsies
Alle seekos bevat purien, maar vis is 'n gesonde toevoeging tot u dieet. Visolies sal u help om 'n goeie gesondheid te handhaaf as gevolg van hul omega-3-vetsure. Sluit twee tot drie keer per week klein porsies van laer purienviskeuses in u dieet in.
- Die beperkte aantal seekos met hoë puriene sluit in tuna, ansjovis, sardientjies, haring, mossels, kabeljouvis, forel, sint -jakobsschelpe en skelvis.
- Kreef, krap, oesters en garnale het 'n matige hoeveelheid purien.
- Laer purienopsies sluit ander soorte vis in, soos salm, mahi mahi, snapper en tilapia.
Stap 3. Verminder natuurlike en verwerkte suikers
As u liggaam fruktose afbreek, verander dit in purien, wat u uriensuurvlakke verhoog. Ongelukkig geld dit vir beide natuurlike suikers, soos dié wat in vrugte voorkom, sowel as verwerkte suikers. Aangesien vrugte voedingstowwe bevat, moet u steeds 1 of 2 porsies vrugte in u dieet insluit. Vermy egter verwerkte suikers en vrugtesap.
Moenie mieliesiroop met hoë fruktose eet nie. Dit is die ergste versoeter om te verbruik as u u uriensuurvlakke wil verlaag
Stap 4. Beperk hoeveel bier en gedistilleerde drank u drink as u enigsins drink
Sekere alkohole kan u uriensuur verhoog. Bier en gedistilleerde drank dra by tot die uriensuur in u liggaam. As u dit uitskakel, kan u u uriensuur vinniger verlaag, en dit verminder die risiko dat jig opvlam.
- Wyn het nie dieselfde effek op u liggaam nie, daarom is dit 'n beter opsie as ander alkoholiese drank as u daarvan hou om te drink.
- As u drink, moet u ten minste 2 dae per week alkohol onthou. Om daagliks te drink, ongeag wat u kies, is gekoppel aan hoë uriensuurvlakke.
Metode 3 van 3: Medikasie neem
Stap 1. Beheer pyn en ongemak met NSAID's, as u dokter dit goedkeur
Oor-die-toonbank NSAID's help om pyn en ontsteking in u liggaam te bestuur. Aangesien jig inflammasie behels, is NSAID's 'n uitstekende manier om u simptome te bestuur en verligting te vind.
- Voorbeelde van NSAID's is ibuprofen, Advil, Motrin, naproxen, Aleve en aspirien.
- NSAID's is nie geskik vir almal nie, dus vra u dokter voordat u dit neem. As u nie NSAID's kan gebruik nie, kan u dokter acetaminophen aanbeveel.
- U dokter kan ook medikasie soos kortikosteroïede of kolchisien voorskryf om u jig te behandel.
Stap 2. Vra u dokter oor medikasie wat uriensuur in u liggaam verminder
U dokter kan medisyne voorskryf wat uriensuurproduksie blokkeer of u liggaam help om dit te verwyder. Sodra u begin medikasie neem, moet u dit gereeld neem om te verseker dat dit steeds effektief is. In sommige gevalle kan dit tyd neem voordat die medisyne u uriensuurvlakke na 'n normale vlak bring. As u 'n jigaanval kry terwyl u medikasie neem, moet u nie ophou om die medikasie te neem nie.
- Medisyne wat uriensuurproduksie blokkeer, sluit in allopurinol (Aloprim, Lopurin, Zyloprim) en febuxostat (Uloric). Hierdie medisyne kan newe -effekte veroorsaak. Allopurinol kan uitslag en lae bloedtellings veroorsaak, terwyl febuxostat uitslag, naarheid en verminderde lewerfunksie kan veroorsaak. U dokter wil dalk wag totdat die laaste jigaanval verby is om met hierdie medikasie te begin.
- Medikasie wat u niere help om uriensuur te verwyder, sluit in probenecid (Probalan) en lesinurad (Zurampic). Hierdie medikasie kan newe -effekte veroorsaak, insluitend uitslag, maagpyn en nierstene.
Stap 3. Neem kaliumbikarbonaat of kaliumsitraat as dit voorgeskryf word
Hierdie medisyne help met die alkalisering van urine, wat beteken dat dit die pH van u urine verhoog. Die doel is om die pH tot 6,5-7 te bring. Tipiese dosisse is gewoonlik 40 tot 80 mEq/dag.
Dit kan reeds bestaande suiwer uriensuurstene oplos en die vorming van nuwe klippe voorkom
Wenke
- As u oorgewig of vetsugtig is, kan gewigsverlies u uriensuurvlakke verlaag. Om ekstra gewig te dra, hou gewoonlik verband met hoër uriensuurvlakke in u liggaam. Dit neem egter lank om gesond te verloor, dus moenie 'n ongelukkige dieet probeer nie.
- Doen elke dag minstens 30 minute ligte oefening om u gesondheid te handhaaf. Oortyd kan dit help om die uriensuurvlakke in u liggaam te verminder.
