Niks kan 'n demper op u dag plaas nie, soos 'n hoofpyn. Maak 'n paar veranderinge as u hoofpyn ervaar. Te veel spanning, son, alkohol of kafeïen kan gereeld tot hoofpyn lei, dus kan u roetine aanpas. Raadpleeg 'n dokter as die vermyding van hoofpyn nie help met u hoofpyn nie. Die onderliggende gesondheidstoestand is moontlik die skuld.
Stappe
Metode 1 van 3: Voorkoming van algemene oorsake van hoofpyn
Stap 1. Identifiseer alles wat u hoofpyn veroorsaak
Let op of sekere kosse of reuke hoofpyn veroorsaak of dat u geneig is om hoofpyn te hê as u slaperig of gestres is. Deur u snellers te identifiseer, kan u u lewenstyl aanpas om hoofpyn te vermy.
Dit kan help om 'n hoofpyndagboek te hou waar u elke keer oplet as u hoofpyn het en enige faktore wat dit veroorsaak het
Stap 2. Drink alkohol in matigheid
Te veel drink kan hoofpyn veroorsaak as gevolg van dehidrasie. Hou by 1 of 2 drankies en vermy donkerder drank.
As u reeds gereeld hoofpyn het, is u baie sensitief vir selfs 'n klein hoeveelheid alkohol. Dit is moontlik die beste om dit te vermy
Stap 3. Verminder kafeïen
Daar is niks verkeerd met kafeïen in matigheid nie. Die inname van groot hoeveelhede kafeïen kan egter hoofpyn veroorsaak. As u gereeld hoofpyn ervaar, moet u minder kafeïen drink. As u agterkom dat u baie sensitief is vir kafeïen, moet u dit heeltemal uitskakel om hoofpyn te vermy.
Vermy energiedrankies, aangesien dit baie kafeïen bevat, benewens ander ongesonde bymiddels wat moontlik hoofpyn kan veroorsaak
Stap 4. Vermy om vir lang tye na skerms te staar
Te veel tyd voor die rekenaar is 'n algemene oorsaak van hoofpyn. As u voor 'n rekenaar werk, neem elke 30 minute 'n breek. Staan op en rek of kyk vir 'n paar minute van die skerm af weg.
Stap 5. Verminder u blootstelling aan die son
As u in 'n sonnige omgewing woon, kan te veel son u hoofpyn veroorsaak. Helder sonlig kan ander algemene oorsake van hoofpyn veroorsaak, soos dehidrasie en spanning in die oë. As u in die son uitgaan, dra 'n sonbril en 'n sambreel om die waarskynlikheid van hoofpyn te verminder.
As u oorverhit voel, soek onmiddellik 'n skaduwee of 'n gebou met lugversorging
Stap 6. Vermy voedselsnellers
Hou die hoofpyn dop wat na die eet voorkom. As u 'n allergie of sensitiwiteit vir 'n sekere voedsel het, kan dit hoofpyn veroorsaak. As u agterkom dat hoofpyn die neiging het om sekere kosse te eet, moet u die kosse uitskakel en kyk of u 'n verskil sien.
Metode 2 van 3: Verander u leefstyl
Stap 1. Drink meer water
Uitdroging is 'n algemene oorsaak van hoofpyn, dus maak seker dat u genoeg water kry. Dra 'n waterbottel saam met u oral waar u gaan en neem klein slukkies as u dors voel. Drink water saam met etes in plaas van koeldrank of ander drankies. Elke keer as u 'n waterfontein sien, stop en drink 'n drankie.
Maak seker dat u water drink tydens aktiwiteite wat dehidrasie veroorsaak, soos oefen
Stap 2. Eet gereeld klein maaltye
Lae bloedsuiker kan hoofpyn veroorsaak, so as u meer gereeld eet, kan dit u help om hoofpyn vry te bly. Kies om klein maaltye gedurende die dag te eet in plaas van 2 groter maaltye.
- Probeer om 'n stukkie vrugte en 'n hardgekookte eier te eet sodra u wakker word. Eet dan later die oggend nog 'n eier, 'n stuk roosterbrood of 'n halwe bagel. Gaan voort met hierdie patroon gedurende die dag.
- Vermy langdurige vas, wat hoofpyn kan veroorsaak.
Stap 3. Verander die manier waarop jy eet
Sekere kosse kan help met hoofpyn, terwyl ander hoofpyn meer geneig kan maak. Deur 'n dieet te eet wat ryk is aan gesonde vrugte en groente, kan u hoofpyn verminder.
- Daar is getoon dat groen, oranje en geel groente vir sommige hoofpyn verminder. Ander voedsel wat hoofpyn help, is bruinrys en droë nie-sitrusvrugte.
- Suiwelprodukte, sjokolade, eiers, sitrusvrugte, vleis, koring, tamaties, mielies, uie, appels en piesangs kan vir sommige mense hoofpyn vererger.
- Sommige studies dui aan dat voedsel met baie magnesium hoofpyn voorkom, dus kies vir opsies soos tofu, olyfolie, spinasie en sonneblom- en pampoenpitte.
- Vermy voedsel wat verwerk word, sowel as die hoë vlakke natrium of MSG (soos Chinese kos).
Stap 4. Neem pouses wanneer nodig
Hoofpyn kan beteken dat u rus nodig het. As u dit by die werk of met fisiese take oordryf, kan u hoofpyn hê. Gedurende u dag, maak 'n gewoonte om 'n blaaskans te neem indien nodig, om te voorkom dat u hoofpyn kry as gevolg van te veel inspanning.
As dit moontlik is, probeer om 10 minute in 'n donker geventileerde kamer te lê as u 'n hoofpyn voel. Dit kan help om simptome te verminder
Stap 5. Verminder die spanning in u lewe
Te veel spanning kan lei tot hoofpyn wat veroorsaak word deur angs. As u baie spanning ervaar, vind dan maniere om spanning in u lewe te verminder. Benewens die vermindering van hoofpyn, kan die vermindering van spanning u in die algemeen gelukkiger maak.
- Probeer meditasie- of ontspanningsroetines aanlyn. U kan ook kyk na 'n meditasieklas.
- Reik uit na ander. Maak 'n gewoonte om gereeld te kuier, aangesien ondersteuning deur vriende en familielede stres kan verminder.
- Praat met 'n terapeut as u sukkel om stres te hanteer. As stres u lewe oorneem, kan dit 'n simptoom wees van 'n onderliggende geestesgesondheidstoestand.
Stap 6. Kry genoeg slaap
As u nie genoeg slaap nie, kan dit hoofpyn veroorsaak. Maak 'n gewoonte om elke aand vroeg te gaan slaap, sodat jy genoeg slaap vir die komende dag. Volwassenes benodig gewoonlik tussen 7 en 9 uur slaap per nag.
As u sukkel om te slaap, werk daaraan om 'n slaaproetine op te stel. Maak 'n gewoonte om elke aand voor die bed iets ontspannends te doen om te ontspan, soos om te lees of 'n warm bad te neem
Stap 7. Stel 'n oefenroetine op
Aërobiese oefening kan hoofpyn verminder. Dit kan ook stres verminder, wat ook 'n algemene oorsaak van hoofpyn is. As u nog nie gereeld oefen nie, moet u gereelde aërobiese oefening in u roetine insluit.
- Kies 'n aktiwiteit wat u geniet, sodat u daarby sal bly. As u byvoorbeeld lief is vir lang staptogte, probeer om 'n paar keer per week te gaan stap.
- As u baie besig is, vind dan maniere om u oefenroetine in u daaglikse skedule op te neem. Byvoorbeeld, ry werk toe in plaas daarvan om te ry of openbare vervoer te neem.
Stap 8. Vermy sigaretrook
Sigaretrook kan bydra tot hoofpyn as gevolg van die manier waarop dit bloedvate in u brein vernou. As u 'n roker is, kan u hoofpyn verlig as u ophou rook. As u nie 'n roker is nie, vermy soveel as moontlik tweedehandse rook.
Stap 9. Asem die reuk van peperment 'n paar keer per dag in
U kan pepermentolie op u polse of slape plaas om die reuk te versprei, en dit kan help om van hoofpyn ontslae te raak of selfs hoofpyn te voorkom. Herhaal dit 'n paar keer per dag of indien nodig.
U kan 'n paar druppels pepermentolie by 'n draerolie voeg, soos amandel- of klapperolie
Metode 3 van 3: Soek professionele hulp
Stap 1. Gee 'n gedetailleerde lys van simptome aan u dokter
Raadpleeg 'n dokter vir evaluering as u hoofpyn nie weggaan met lewenstyl en ander veranderinge nie. Alhoewel dit gewoonlik nie ernstig is nie, kan chroniese hoofpyn veroorsaak word deur ander mediese probleme. Maak 'n lys van u simptome om u dokter te help om die beste diagnose te stel.
- Hou 'n hoofpyndagboek, skryf wanneer u hoofpyn voorkom en moontlike snellers.
- Sluit die intensiteit van elke hoofpyn in.
- U moet ook let op hoe lank u hoofpyn voorkom en enige bestaande mediese toestande.
Stap 2. Kry die nodige mediese toetse
Afhangende van u simptome, kan u dokter 'n paar toetse doen om te kyk of daar onderliggende toestande is wat u hoofpyn kan veroorsaak. Hulle kan 'n CT -skandering, 'n MRI of bloedtoets bestel om te kyk of daar neurologiese of ander probleme is.
As u dokter toetse beveel, moet u vooraf navraag doen oor die voorbereiding daarvan. Sommige toetse vereis byvoorbeeld dat u nie die vorige dag moet eet of drink nie
Stap 3. Praat met u dokter oor dieetaanvullings
Afhangende van wat u dokter dink hoofpyn veroorsaak, kan hulle dieetaanvullings voorstel. Magnesium, botter, koorsblaar, koënsiem Q10 en riboflavien is aanvullings wat vir sommige hoofpyn simptome verminder. Bespreek dieetaanvullings met u dokter om te sien of dit veilig is, gegewe u huidige gesondheid en bestaande medisyne.
Moet nooit 'n voedingsaanvulling bekendstel voordat u eers met u dokter praat nie
Stap 4. Soek akupunktuurbehandelings
Sommige dokters kan natuurlike behandelings vir chroniese hoofpyn, soos migraine, aanbeveel. Akupunktuur kan nuttig wees as u aan chroniese hoofpyn ly, bespreek dus hierdie opsies met u dokter.
Akupunktuur is 'n tegniek waar drukpunte op die liggaam gestimuleer word, dikwels deur naalde in die vel te plaas. Daar is getoon dat akupunktuur vir sommige hoofpyn uitskakel
Stap 5. Kry of gee jouself 'n kopvelmassering
Masseringsterapie behels dat u 'n professionele masseuse besoek om u kop, slape en ander liggaamsdele te laat masseer om die frekwensie van hoofpyn te verminder. U kan u egter ook daagliks 'n kopvelmassering gee om hoofpyn te voorkom en moontlik ook te verlig.
