Skouerpyn kom relatief gereeld voor en het verskeie oorsake, wat wissel van 'n eenvoudige spiertrek tot 'n ontwrigte gewrig. Die rede waarom die skouer so vatbaar is vir beserings, is dat dit die meeste bewegings van enige gewrig in die liggaam het. Boonop kom skouerpyn soms uit ander dele van die liggaam, soos die nek, middelrug of selfs die hart. In die meeste gevalle is dit voldoende om gesonde verstand te gebruik en 'n paar eenvoudige boererate te volg om u skouerpyn te stop, maar in sommige gevalle is behandeling van 'n gesondheidswerker nodig.
Stappe
Deel 1 van 3: Die gebruik van tuisbehandelings
Stap 1. Rus jou skouer
Dikwels, maar nie altyd nie, is die oorsaak van skouerpyn 'n eenvoudige oormatige inspanning - om te swaar dinge op te lig of te gereeld ligter vragte op te lig. Stop die verswarende aktiwiteit vir ten minste 'n paar dae. As u probleem verband hou met die werk, praat dan met u baas indien moontlik oor die oorskakeling na 'n ander aktiwiteit. As die skouerpyn verband hou met oefening, oefen u moontlik te aggressief of met 'n slegte vorm - raadpleeg 'n persoonlike afrigter.
- Oormatige bedrus is nie 'n goeie idee vir enige tipe muskuloskeletale besering nie, want beweging is nodig om bloedvloei en genesing te stimuleer. As sodanig is 'n bietjie rus goed, maar volledige onaktiwiteit is teenproduktief.
- Heroorweeg u slaapomgewing. Te sagte matrasse of te dik kussings kan bydra tot skouerpyn. Dit kan nodig wees om 'n paar dae of weke op u rug te slaap om u skouer nie te vererger nie.
- Skouergewrigspyn (in teenstelling met spierpyn) vererger gereeld in die nag terwyl hy in die bed is.
Stap 2. Ys jou skouer
Die toediening van ys is 'n effektiewe behandeling vir in wese alle akute beserings - insluitend skouerstamme en verstuikings - omdat dit bloedvate beknop (bloedvloei verminder) en senuweevesels verdoof. Koue terapie moet op die sagste deel van u skouer toegedien word om swelling en pyn te verminder. Dien elke uur 10-15 minute ys toe, en verminder dan die frekwensie namate die pyn en swelling in u skouer bedaar.
- Deur die ys teen 'n skouer te druk met 'n verband of elastiese steun, kan dit ook help om die ontsteking te beheer.
- Wikkel altyd ys of bevrore gelpakkies in 'n dun handdoek om bevrorenheid van u vel te voorkom.
Stap 3. Neem voorskrifmedisyne
Nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAID's), soos ibuprofen, naproxen of aspirien, kan korttermynoplossings wees om pyn of ontsteking in u skouer te hanteer-dit kan in elke apteek en kruidenierswinkel gevind word. Hou in gedagte dat hierdie medisyne moeilik vir u maag, niere en lewer kan wees, daarom is dit beter om dit nie langer as twee weke aaneen te gebruik nie en saam met voedsel te neem.
- Praat met u dokter oor u mediese probleme en alle medikasie wat u neem voordat u hierdie medisyne neem.
- Volg die instruksies op die verpakking of die instruksies van u dokter oor dosering.
- Alternatiewelik kan u oor-die-toonbank pynstiller soos acetaminophen (Tylenol en Paracetamol) of spierverslappers (soos siklobenzaprien) vir u skouerpyn probeer, maar dit nooit saam met NSAIDs neem nie.
Stap 4. Doen ligte skouerstrek
As u skouerpyn hoofsaaklik seer is en nie skerp, steek- of skietpyn behels met beweging of ontwrigting nie, is u waarskynlik spierpyn. Ligte spierstamme reageer goed op ligte strek omdat dit spierspanning verlig, bloedvloei bevorder en buigsaamheid verbeter. Hou in die algemeen strepe (sonder om te weerkaats) vir ongeveer 30 sekondes en doen dit 3 keer per dag totdat die ongemak verdwyn.
- As u probeer om u seer skouer te beskerm deur dit nie te beweeg of in 'n slinger te sit nie, kan u die risiko van gomkapsulitis of 'bevrore skouer', wat gekenmerk word deur littekenweefsel, chroniese styfheid en verminderde bewegingsbereik, verhoog.
- Terwyl u staan of sit, strek u aan die voorkant van u liggaam en gryp die teenoorgestelde elmboog. Trek liggies aan die agterkant van die elmboog totdat u 'n rek in die ooreenstemmende skouer voel.
- Terwyl u staan of sit, strek u agter u rug na u skouerblad en sluit met u ander hand (diagram hierbo). Trek stadig aan die hand met die seer skouer totdat u 'n goeie rek voel.
Stap 5. Bou skouerkrag
As u skouerpyn veroorsaak word deur oormatige inspanning (veral tydens u werk), kan u baat vind by kragopbouende oefeninge, as u dit veilig en korrek uitvoer. As u aanvanklike pyn verdwyn, probeer om lae intensiteit, lae-impak skouerversterkingsoefeninge aan u roetine voor te stel. Sterker spiere, soos die deltoïede en die rotatorboei, kan die spanning en inspanning wat tot skouerpyn kan lei, hanteer, wat die kans verminder dat dit sal terugkeer.
- Werk saam met 'n persoonlike afrigter of fisioterapeut om seker te maak dat u die oefeninge korrek uitvoer.
- Maak seker dat u skouerspiere opgewarm is voordat u dit oefen. Dit word aanbeveel om 'n warm stort te neem, klam hitte toe te pas of eenvoudige kalistiese oefeninge voor gewigstraining, omdat u skouerspiere meer buigbaar sal wees.
Stap 6. Onderskei tussen akute en chroniese toestande
Alhoewel rus, ys en oor-die-toonbank medisyne beslis nuttig is vir akute (skielike) skouerbeserings, vereis chroniese (langtermyn) skouerpyn wat veroorsaak word deur artritis of ander degeneratiewe toestande 'n bietjie ander benadering. Byvoorbeeld, vir nie-inflammatoriese osteoartritis van die skouer (tipe slytasie), kan soggens die eerste ding wat klam is, pyn verlig, styfheid verminder en u mobiliteit verhoog.
- As 'n bron van vogtige hitte, werk mikrogolfkruie sakke goed en word dit dikwels toegedien met aromaterapie (soos laventel) wat ontspannende eienskappe het.
- Aanvullings soos glukosamien, chondroïtien, MSM en verskeie visolies kan help om artritiese gewrigte te smeer en te versag.
Deel 2 van 3: Opsoek na alternatiewe behandelings
Stap 1. Kry 'n skouermassering
'N Gestremde spier kom voor wanneer individuele spiervesels buite hul perke en skeur geneem word, wat lei tot pyn, ontsteking en 'n mate van bewaking (spierspasma in pogings om verdere skade te voorkom). 'N Diepweefselmassering is nuttig vir ligte tot matige stamme omdat dit spierspasme verminder, ontsteking bestry en ontspanning bevorder. Begin met 'n massage van 30 minute, met die fokus op u skouer, ondernek en middelrug. Laat die terapeut so diep as wat u kan verdra sonder om te wankel.
- Drink altyd baie water onmiddellik na 'n massering om ontstekingsprodukte en melksuur uit u liggaam te verwyder. As u dit nie doen nie, kan u hoofpyn of ligte naarheid veroorsaak.
- U terapeut kan snellerpuntterapie doen wat fokus op gebiede van stywe spiervesels wat in u skouer kan ontstaan na beserings of oormatige gebruik.
Stap 2. Oorweeg akupunktuur
Akupunktuur is 'n ou kuns en behels dat baie dun naalde in spesifieke energiepunte in die vel / spier geplaas word om pyn en ontsteking te verminder. Akupunktuur vir skouerpyn (veroorsaak deur 'n besering of artritis) kan effektief wees, veral as dit gedoen word wanneer die simptome die eerste keer voorkom. Op grond van die beginsels van tradisionele Chinese medisyne werk akupunktuur 'n verskeidenheid stowwe vry, waaronder endorfiene en serotonien, wat pyn verminder.
- Akupunktuur word beoefen deur 'n verskeidenheid gesondheidswerkers, waaronder sommige dokters, chiropraktisyns, natuurgeneeskundiges, fisioterapeute en masseerterapeute - elkeen wat u kies, moet deur NCCAOM gesertifiseer word.
- Akupunktuurpunte wat u skouerpyn kan verlig, is nie almal naby die plek waar u die pyn voel nie - sommige kan in verre liggaamsdele voorkom.
Stap 3. Besoek 'n chiropraktisyn
Chiropraktisyns is gewrigspesialiste wat fokus op die vestiging van normale beweging en funksie van die ruggraat en perifere gewrigte, soos die skouer. Skouerpyn word nie net veroorsaak deur die onderliggende glenohumerale en akromioklavikulêre gewrigte nie, maar ook as gevolg van gewrigsprobleme in die nek en middelrug. U chiropraktisyn word opgelei om gewrigsprobleme te diagnoseer en (indien toepaslik) te behandel met handmatige gewrigsmanipulasie, ook bekend as aanpassings - dit verbode dikwels 'n 'knal' of 'kraak'.
- Alhoewel een gewrigsaanpassing soms u skouerpyn heeltemal kan verlig, sal dit waarskynlik 3-5 behandelings neem om beduidende resultate te sien.
- Handmatige gewrigsmanipulasie is nie 'n goeie idee vir inflammatoriese artritis nie.
- Ander beroepe wat handmatige gewrigmanipulasie gebruik, sluit in osteopate en sommige dokters en fisioterapeute.
Deel 3 van 3: Opsoek na mediese behandelings
Stap 1. Raadpleeg u dokter
As u skouerpyn veral ernstig, langdurig (meer as 'n paar weke) of afbrekend is, en boererate nie baie nuttig is nie, moet u 'n afspraak met u dokter maak. U skouerpyn kan veroorsaak word deur iets ernstigs, soos 'n geskeurde pees, beskadigde kraakbeen, ontwrigte gewrig, breuk of inflammatoriese artritis. U dokter kan u verwys na 'n spesialis, soos 'n ortopedis, neuroloog of rumatoloog om u skouerprobleem beter te diagnoseer en te behandel.
- X-strale, beenskanderings, MRI, CT-skandering en senuweegeleidingstudies is instrumente wat spesialiste kan gebruik om u skouerpyn te diagnoseer.
- Afhangende van u diagnose, kan u sterker voorskrifmedisyne kry (veral as u pyn deur artritis veroorsaak word) en/of gevra word om 'n skouerband te dra, wat algemeen voorkom by ernstige gewrigspruite en ontwrigtings. U dokter sal 'n behandelingsplan wat op u diagnose pas, met u bespreek.
Stap 2. Besoek 'n fisioterapeut
As u skouerprobleem herhaaldelik (chronies) is en nie deur u eie oefenroetine verlig word nie, moet u die een of ander vorm van rehabilitasie oorweeg deur 'n professionele persoon. U dokter kan u verwys na 'n fisioterapeut wat u spesifieke strek- en versterkingsoefeninge kan wys om u skouer te rehabiliteer. Fisioterapie word gewoonlik 2-3 keer per week vir 4-8 weke benodig om chroniese skouerprobleme positief te beïnvloed.
- Indien nodig, kan 'n fisioterapeut u seer skouerspiere behandel met modaliteite soos terapeutiese ultraklank of elektroniese spierstimulasie.
- Goeie versterkingsoefeninge vir u skouer is pushups, pullups, swem en roei, maar maak seker dat u besering eers opgelos is.
Stap 3. Kry 'n kortisoon inspuiting
Kortisoon is 'n hormoon wat soms medies toegedien word vir die behandeling van beserings en verskillende vorme van artritis, soos rumatoïede artritis en artrose. 'N Inspuiting van steroïedmedikasie naby of in 'n spier, pees of ligament kan vinnig inflammasie verminder en normale, onbeperkte beweging van u skouer moontlik maak. Kortison, in vergelyking met NSAIDs, het 'n langer werkingsduur en 'n sterker effek. Die mees algemene preparate wat gebruik word, is prednisoloon, dexametason en triamcinoloon.
- Moontlike komplikasies van kortikosteroïedinspuitings sluit in infeksie, bloeding, tendonverswakking, plaaslike spieratrofie, senuwee -irritasie / skade en verminderde immuunfunksie.
- As kortikosteroïed inspuitings nie voldoende oplossing bied vir u skouerprobleem nie, moet chirurgie oorweeg word en met u dokter bespreek word.
Stap 4. Beskou chirurgie as 'n laaste uitweg
Chirurgie vir chroniese skouerpyn is dikwels die laaste uitweg (nadat meer konserwatiewe benaderings beproef is), alhoewel dit onmiddellik geregverdig kan word as u skouer ontwrig of gebreek word weens ernstige trauma as gevolg van 'n motorongeluk of sportbesering, byvoorbeeld.
- Osteoartritis van die skouer kan lei tot die vorming van beenspore of ontbindende kraakbeen, wat met artroskopiese chirurgie herstel kan word.
- Rotator manchet trane - 'n groep van vier spiere rondom die bal en die skouergewrig - is 'n algemene oorsaak van pyn en gestremdheid wat dikwels 'n operasie benodig om te genees.
- Skoueroperasie kan die gebruik van metaalstawe, penne of ander toestelle vir strukturele ondersteuning behels.
- Moontlike komplikasies van 'n skoueroperasie sluit in plaaslike infeksie, allergiese reaksie op narkose, senuweeskade en chroniese swelling/pyn.
- Wees voorbereid om 'n rukkie na die operasie te herstel. U sal waarskynlik tydens die herstelperiode rek, oefeninge of fisiese terapie moet doen.
Wenke
- Deur u liggaam in 'n warm Epsom -soutbad te week, kan u pyn en swelling in u skouer aansienlik verminder, veral as die pyn veroorsaak word deur spierspanning of artrose. Die magnesium in die sout help die spiere ontspan.
- 'N Alternatief vir ys of bevrore gelpakkies is 'n bevrore sak groente, soos ertjies of mielies.
- Moenie sakke dra wat gewig oneweredig oor u skouers versprei soos boodskappersakke of beursies met een band nie. Gebruik eerder 'n tas met wiele of 'n rugsak met twee skouers met opgestopte bande.
- Oefen gereeld.
