Skouerspiere kan om verskeie redes ontsteek en seer word. Of dit nou herhaaldelik gebruik of traumaties raak, skouerpyn verdwyn gewoonlik na 'n paar dae. Gelukkig is daar 'n verskeidenheid tuisversorgingstegnieke en strepe wat gebruik kan word om skouerpyn te verlig. In ernstiger gevalle kan 'n dokter u ook medikasie en ander behandelingsopsies vir u skouerpyn gee.
Stappe
Metode 1 van 3: Die hantering van die pyn tuis
Stap 1. Laat die skouer 24-48 uur rus nadat u dit die eerste keer beseer het
Gestremde en gespanne spiere benodig rus om beskadigde weefsels te herstel en te herstel. Vermy om jouself te veel te inspan of onnodige spanning op jou skouerspiere te plaas vir die eerste of twee dae.
- Vermy byvoorbeeld om swaar voorwerpe op te lig of herhalende bewegings te gebruik (byvoorbeeld 'n hamerbeweging) terwyl u rus. Dit sal help om inflammasie in u beseerde skouer te verminder.
- Let daarop dat oormatige rus nie raadsaam is nie, aangesien mobilisering van die gewrigte en spiere belangrik is om 'n goeie bloedsomloop te bevorder. Moenie langer as 48 uur aaneen rus nie.
Wenk: As u 'n roker is, vermy rook gedurende die eerste twee dae van rus. Sigaretrook kan die behoorlike bloedsomloop belemmer en spiere genees en herstel vertraag.
Stap 2. Hou die skouer gedurende die eerste 48 uur verhef om inflammasie te verminder
Gebruik verskeie kussings of 'n kussing agter u bo -rug om u beseerde skouer op te lig. Hoogte help met ontsteking, aangesien die effek van swaartekrag help om oormatige vloeistof en bloed wat in 'n sekere gebied voorkom, af te trek, wat die behoorlike sirkulasie bevorder.
As u in die bed lê, lig u rug teen 'n hoek van 45 grade vir die meeste gemak
Stap 3. Dien koue pakkies toe op die aangetaste skouer gedurende die eerste 24 tot 48 uur
Dien die koue pak vir 15-20 minute op 'n slag toe, herhaal hierdie proses ongeveer 3-4 keer per dag. Draai die koue pakkie in 'n handdoek of lap voordat dit op u skouer aangebring word.
- Koue temperature veroorsaak dat die bloedvate vernou, wat kan help om spierontsteking in die skouer te beheer. Deur ontsteking tot 'n minimum te beperk, kan verdere skade aan die skouer voorkom word.
- Let daarop dat koue pakkies gewoonlik slegs voordelig is vir die eerste 24 tot 48 uur na 'n besering.
Stap 4. Gebruik hittepakkies op die aangetaste skouer nadat 48 uur verloop het
Nadat u die eerste 24 tot 48 uur koue pakkies toegedien het, is die volgende stap om warm pakkies aan te wend om spierverslapping te bevorder. Dien die warm pak vir 15-20 minute op 'n slag toe en herhaal die toediening 3-4 keer per dag, indien nodig.
- Warm temperature help om bloedvate te vergroot en die bloedsomloop na die skouer te verbeter, wat inflammasie en skade tot 'n minimum beperk.
- Wees versigtig dat die warm pakkies nie te warm is nie, anders kan dit u vel brand.
Stap 5. Masseer die skouer om pyn te verlig en u spiere te verslap
Gebruik u vingers 'n minimale tot matige druk op die aangetaste spier en beweeg u vingers in 'n sirkelbeweging. As u besering op 'n moeilike plek is, laat 'n vriend of familielid die spier vir u masseer.
- As iemand nie die skouer vir u kan masseer nie, plaas 'n tennisbal in 'n sokkie en druk die bal teen 'n muur met u skouerspier. Beweeg dan op en af terwyl u die bal teen die muur druk om u spier te masseer.
- Massering kan 'n paar keer per dag of indien nodig uitgevoer word. U kan ook die hulp van 'n professionele masseerterapeut soek om u skouerpyn te behandel.
Metode 2 van 3: rek van die skouer
Stap 1. Trek jou arm oor jou bors om jou skouer maklik te rek
Hou jou arm voor jou uit en plaas die teenoorgestelde hand onder jou elmboog. Trek dan u arm na die teenoorgestelde skouer en bring dit oor u bors. Hou hierdie posisie vir 30-60 sekondes, en ontspan dan u arm.
- Herhaal hierdie rek 3-5 keer vir elke aangetaste skouer.
- Let daarop dat u hierdie rek kan doen, óf staan as sit.
Waarskuwing: Moenie u arm heeltemal oor u bors trek as dit te pynlik is nie. Strek eerder jou skouer so ver as wat jy gemaklik kan. Die doel is om hierdie rek te kan uitvoer sonder om pyn te voel.
Stap 2. Doen 'n stukkende borsstrek om u bors en skouers tegelyk te rek
Sit in 'n sittende posisie u hande agter u vas, sluit u vingers inmekaar en draai u handpalms na u toe. Lig u hande so ver as moontlik na die plafon. Hou hierdie posisie vir ongeveer 20 sekondes en ontspan dan.
- Herhaal hierdie oefening 2-4 keer indien nodig.
- Dit is 'n baie effektiewe manier om albei skouers te rek in plaas van net een.
Stap 3. Voer 'n triceps -rek uit om u bo -arm en u skouer te rek
Plaas u hand op u aangetaste skouer en hou u elmboog met die teenoorgestelde hand vas. Hou dan u skouers laag en druk minimale druk op u elmboog om dit na die plafon te lig. Hou hierdie posisie vir 20 sekondes en ontspan.
Herhaal hierdie rek 2-4 keer vir die aangetaste skouer
Metode 3 van 3: Kry mediese hulp
Stap 1. Neem NSAIDs vir vinnige pynverligting en om inflammasie te verminder
Nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels kan oor die toonbank gekoop word en kan geneem word om pyn en ontsteking van sekere spiere te verlig. Sommige van die mees gebruikte pynstillers is soos volg:
- Ibuprofen (Advil)
- Aspirien
- Naproxen
Waarskuwing: Let daarop dat NSAID's moontlik nie geskik is vir almal nie, soos mense met aspirienallergieë, hartsiektes, 'n geskiedenis van bloeding in die boonste spysverteringskanaal, sensitiwiteit vir NSAID's, of mense wat bloedverdunners neem, soos Coumadin (warfarin), Xarelto (rivaroxaban)), Pradaxa (dabigatran etexilate), en ander. Om so veilig as moontlik te wees, raadpleeg 'n dokter voordat u medikasie begin neem vir u skouerpyn.
Stap 2. Besoek 'n dokter so gou as moontlik vir ernstige of chroniese pyn
As die pyn nie so erg is nie, maar na 2-3 dae nie verdwyn nie, moet u 'n dokter raadpleeg vir 'n professionele diagnose. Jou dokter sal jou kan vertel wat presies jou skouerpyn veroorsaak en wat jy moet doen om dit te verlig.
- As u erge pyn en ontsteking van u skouer ondervind, of as u nie u skouer kan beweeg nie, gaan na die naaste hospitaal, aangesien die stralende pyn 'n teken kan wees van 'n dreigende hartaanval.
- Let daarop dat u altyd 'n professionele diagnose van 'n dokter moet kry voordat u met enige behandeling begin.
Stap 3. Neem medisyne wat u dokter voorskryf om inflammasie te behandel
In gevalle van ernstige pyn en ontsteking, kan u dokter u 'n kortikosteroïed of ander medikasie voorskryf om u skouer te behandel. Volg die presiese doseringsinstruksies wat u dokter u gee om te verseker dat u besering behoorlik behandel word.
Die mees algemene kortikosteroïed wat deur dokters voorgeskryf word, is prednisoon, wat gewoonlik voorgeskryf word vir die behandeling van ligte tot matige vorme van inflammasie
Stap 4. Praat met u dokter oor die toediening van kortisoon
Kortisoon is 'n ander tipe steroïde wat inflammasie bestuur. Hierdie stap is gewoonlik nie nodig nie, daarom moet u u dokter slegs daaroor uitvra as u skouerpyn nie reageer op minder ingrypende behandeling nie.
'N Kortisooninspuiting word deur u dokter in die ontsteekte gebied ingespuit - in hierdie geval u skouer. As inflammasie verminder word, word pyn ook verminder
Stap 5. Vra u dokter of u skouer geopereer moet word
As u pyn ernstig is en nie op ander behandelingsvorme reageer nie, kan dit voortspruit uit 'n besering wat chirurgie benodig om heeltemal genees te word. Let daarop dat dit by die meeste skouerbeserings nie nodig is nie en slegs nodig is as u besering deur ernstige trauma veroorsaak is.
