Daar is baie redes waarom mense besluit om dagga te verminder of op te hou om dit te gebruik. Vir sommige is dit 'n regs- of loopbaanrede; vir ander is koste-, gesondheids- of algemene lewenstylveranderinge die belangrikste redes. Met vasberadenheid en ondersteuning is daar egter maniere waarop u die gebruik van dagga suksesvol kan verminder of stop.
Stappe
Metode 1 van 4: Verander jou gewoontes
Stap 1. Skep 'n nuwe oggendroetine
As u die oggend sonder dagga begin, verminder u die hoeveelheid en frekwensie van dagga -gebruik elke dag en gee dit die toon vir die res van die dag. As u gewoond is om te "wakker word en te bak" (om soggens eerste dagga te rook), vind dan iets anders positiefs wanneer u wakker word, soos strek, meditasie, ens.
Stap 2. Doen iets aktiefs
Alhoewel dit sag is in vergelyking met ander medisyne, kan u onttrekkingsimptome ervaar wat u kan help verlig. Boonop verbeter fisiese aktiwiteit u gesondheid en welsyn in die algemeen, en kan u help om 'n paar redes aan te spreek waarom u dagga gebruik.
Stap 3. Verminder nikotien
As u ook sigarette rook of u dagga met tabak meng, moet u dit sterk oorweeg. Nie net verhoog tabak u gesondheidsrisiko's aansienlik nie, maar dit kan ook 'n teken vir u brein wees dat dit ook tyd is vir dagga. Praat indien nodig met u dokter oor die beste manier om u nikotienverbruik te verminder.
Stap 4. Eet gesonde versnaperinge en maaltye
Eet baie vrugte, groente en proteïenryke voedsel. Deur voedsel te eet wat u immuunstelsel versterk, energie gee, ens., Kan u in die algemeen beter voel, asook die onttrekkingsimptome verminder.
Stap 5. Kyk wat jy drink
Hou veral u alkohol- en kafeïeninname dop. Wees bewus van hoeveel van u albei verbruik, en probeer om dit te verminder.
- Sommige mense verhoog hul gebruik van alkohol wanneer hulle dagga verminder of ophou. Maak seker dat u nie meer begin drink nie, aangesien dit kan lei tot alkoholafhanklikheid en die verwante probleme daarvan.
- Drink minder koffie. Die THC in cannabis kan die effek van kafeïen op u liggaam verminder. Terwyl u meer dagga gebruik, het u waarskynlik meer kafeïen nodig gehad. Noudat u minder dagga gebruik, kan dieselfde hoeveelheid koffie 'n negatiewe uitwerking op u hê (naarheid, jitters, slapeloosheid, ens.).
- Probeer eerder suurlemoen- of limoenwater drink, wat 'n ontgiftende effek op die lewer het.
Stap 6. Haal diep asem
Dit help nie net om angs wat u voel te kalmeer nie, maar dit verbeter ook u longfunksie. Oefen 'n paar keer per dag om diep, stadig asem te haal deur u neus en deur u mond.
Metode 2 van 4: Beperk u gebruik
Stap 1. Rantsoen jouself
Gee jouself 'n maandelikse, weeklikse of daaglikse rantsoen wat elke keer 'n bietjie kleiner word, sodat jy mettertyd minder gebruik. Alhoewel u nie u hoeveelheid of frekwensie drasties hoef te verminder nie (byvoorbeeld van vier bakke na een op een dag), probeer u elke keer 'n bietjie minder en 'n bietjie minder gereeld gebruik.
Stap 2. Maak dit moeilik om by te kom
Bêre u voorraad êrens wat moeilik is om by u te kom. Dit sal u ontmoedig om te gebruik as gevolg van die probleme wat u moet ondergaan om dit te kry. Boonop vergroot die tyd wat u nodig het om u voorraad te kry die tyd wat u nie gebruik nie.
Plaas dinge op verskillende plekke. Hou byvoorbeeld u aansteker in die kombuis, u bak/sigare/papiere in die badkamer, ens. Op hierdie manier sal dit nog langer neem om aan die gang te kom
Stap 3. Vermy dinge wat u wil gebruik
Deur u blootstelling aan snellers te verminder, sal u die gebruik van dagga makliker beperk. Alhoewel dit nie vir ewig hoef te wees nie, moet u 'n rukkie afstand neem van mense, situasies en plekke wat u assosieer met die gebruik.
- Laat u vriende wat dagga gebruik, weet wat u doen en dat u steeds vriende is, maar u sien moontlik minder daarvan. Byvoorbeeld, probeer om te sê: "Haai, ouens, ek praat nie so baie deesdae nie, so ek is miskien nie so baie daar nie. Ek wil nog steeds kuier, maar soms doen ek ander dinge.”
- Moenie gereeld na plekke gaan waar u gewoond is om dagga (partytjies, shows, klubs, parke, ens.) Te gebruik nie. Alhoewel dit moontlik onmoontlik is (byvoorbeeld, as u gewoond is om tuis te gebruik), probeer om die plekke wat u met dagga -gebruik verbind, te vermy, of besoek dit minder gereeld.
Stap 4. Verken nuwe dinge
Beperk u gebruik deur u tyd te vul met nuwe aktiwiteite. Dit sal u aflei van die gebruik van dagga. Vul die tyd wat u met dagga sou gevul het met nuwe stokperdjies en aktiwiteite. Dink aan die dinge wat u wou doen, en doen dit; leer 'n nuwe taal, probeer 'n nuwe sport, neem 'n klas of sluit aan by 'n klub.
Stap 5. Ontwikkel en versterk ander vriendskappe
Spandeer tyd saam met mense wat nie dagga gebruik nie en/of weet wat u doen en ondersteun u. Hoe meer tyd u spandeer met mense wat nie dagga gebruik nie, hoe minder dagga sal u waarskynlik gebruik. Hierdie verhoudings kan ook dien as 'n ondersteuningsisteem, sowel as om u gevoel van verbondenheid te verbeter en u bloot te stel aan nuwe dinge.
Stap 6. Bederf jouself
Dit is makliker om u dagga -inname te beperk as u u suksesse vier, al is dit hoe klein. Om u pogings te beloon, is 'n goeie manier om uself aan te moedig en u aandag af te lei van die gebruik van dagga.
Metode 3 van 4: Eerlik wees met jouself
Stap 1. Dink na oor u motivering
Of dit nou is om terug te sny of op te hou, om te weet hoekom u hierdie verandering aanbring, sal dit makliker vir u maak. Neem die tyd om eerlik na te dink oor u motivering vir hierdie verandering.
- Maak seker dat u dit vir u doen. As dit u keuse is, sal dit baie makliker wees om by u verandering te bly.
- Die rede waarom u wil verander, moet ook bepaal of u wil verminder of ophou. As u byvoorbeeld probleme ondervind met asemhaling, wil u waarskynlik heeltemal ophou. As u probeer om geld te bespaar vir 'n vakansie, wil u dalk net besnoei.
Stap 2. Ondersoek die impak van dagga op u lewe
Dink eerlik na oor al die verskillende aspekte van u lewe: finansieel, gesondheid, sosiaal, loopbaan, geestelik, emosioneel, ens. Hoe beïnvloed dagga gebruik wat u doen, waarheen u gaan, ens.
- Dink daaraan hoeveel geld en tyd u aan dagga bestee. Dit sal u gebruik nie net in perspektief plaas nie, maar dit sal u ook help om u vordering te monitor om te verminder of op te hou.
- Oorweeg of daar tye is dat u nie by sekere mense kan wees nie, of as u net by ander mense kan wees as gevolg van u dagga -gebruik.
- Oorweeg ook die voordele wat dagga in u lewe inhou. Byvoorbeeld, vir sommige mense verlig dagga -gebruik pyn, angs en ander kwale.
Stap 3. Ontdek waarom u dagga gebruik
As u kan agterkom wat die aanleiding tot u gebruik is, kan u tye en situasies identifiseer wat kan veroorsaak dat u meer gebruik as wat u nou wil.
- Watter gevoelens probeer u bereik of vermy deur dagga te gebruik? Probeer u ontspan of voel u minder fisiese pyn? Probeer u vreedsaam of eufories voel?
- Wanneer gebruik jy gewoonlik dagga? As u kyk wanneer u dit gebruik, kan dit u help om te verstaan waarom u dit gebruik.
Metode 4 van 4: Die gebruik van 'n ondersteuningstelsel
Stap 1. Hou 'n joernaal
U is u eerste en beste vorm van ondersteuning. Deur te skryf oor wat u doen, kan u help om u gevoelens te ondersoek en uit te druk terwyl u dit verminder of dagga gebruik. Dit kan u ook help om die onderliggende redes vir u gebruik te ondersoek en aan te spreek.
- Hou 'n logboek of grafiek van u gebruik. Hierdie visuele herinnering kan u vordering, tye waarin u sukkel, wys en kan dien as 'n algemene herinnering aan wat u doen.
- Skryf oor jou stryd. As u gly en weer gebruik (of te veel gebruik), skryf daaroor. Ontdek waar u was, wat u gedoen het, by wie u was, hoe u gevoel het, ens.
- Onthou om woorde van bemoediging en viering te skryf. Herinner jouself daaraan dat jy dit kan doen, dat jy 'n wonderlike persoon is, ens.
Stap 2. Vertel mense na aan jou
Sommige mense glo jou dalk nie, en sommige kan jou selfs belaglik maak, maar diegene wat regtig vir jou omgee, sal ondersteun wat jy doen.
- Laat hulle weet hoekom jy dit doen. Alhoewel u nie u hele lewensverhaal hoef te deel nie, probeer om iets te sê soos: "Ek probeer dagga ophou sodat ek 'n promosie kan kry." Hoe meer hulle kan verstaan wat u doen, hoe nuttiger kan hulle wees om u doelwitte te ondersteun.
- Deel u suksesse en terugslae daarmee. Hulle kan saam met jou feesvier en jou aanmoedig om aan te hou probeer as jy struikel.
- Dit verminder ook die verwarring of misverstande wat veroorsaak word deur 'anders optree'.
Stap 3. Sluit aan by 'n ondersteuningsgroep
Om kontak te maak met ander wat dieselfde ondervind, kan help deur jou te laat weet dat jy nie alleen is nie en deur jou aan te moedig. U ondersteuningsgroep kan u ook help om verantwoordelik te wees vir u gebruik.
- Dit kan selfs 'n informele ondersteuningsgroep vriende wees wat ook probeer om dagga te verminder of op te hou.
- As u nie gemaklik is nie of eenvoudig nie tyd het om na 'n persoonlike ondersteuningsgroep te gaan nie, oorweeg dit om 'n aanlynforum of groep te besoek met dieselfde doelwitte as u.
Stap 4. Soek professionele hulp
As u dagga gebruik om self te genees en/of voel dat u dagga-gebruik 'n negatiewe uitwerking op u lewe het, kan dit 'n goeie idee wees om met 'n professionele persoon te praat oor wat aan die gang is. Sommige navorsing dui daarop dat slegs een sessie met 'n terapeut sommige mense gehelp het met die gebruik van dagga.
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
- Hou so aan. Dit is miskien nie maklik nie, maar u kan dit doen.
- Wees trots daarop om te probeer. Net die feit dat u moeite doen, verdien om te vier.
- Onthou jouself hoekom jy dit in die eerste plek doen. Niks wat die moeite werd is om te doen is maklik nie.
