Magnesium is 'n mineraal wat natuurlik in baie groente, graan en vis voorkom. Dit help die liggaam met energieproduksie, buieregulering en bloedglukosebeheer. Magnesium kan ook gebruik word om slapeloosheid, hoë bloeddruk, spierpyn te behandel. As u 'n magnesiumtekort het, kan u dit oorweeg om magnesiumaanvullings te neem. Neem altyd die aanvullings saam met voedsel, vermy dit met sinkaanvullings en neem die korrekte dosis vir die beste resultate van u magnesiumaanvullings.
Stappe
Metode 1 van 3: Die keuse van 'n aanvulling
Stap 1. Soek aanvullings met die USP -merk om seker te maak dat dit veilig is
Die Amerikaanse Pharmacopeia, of USP, toets aanvullings op sterkte en besmetting. Maak seker dat die aanvullings wat u neem, gemerk is met die USP -etiket om te verseker dat dit getoets is. Vermy om aanlyn aanvullings te bestel, tensy dit van 'n betroubare kleinhandelaar af kom.
Enige aanvullings wat deur u gesondheidsorgverskaffer voorgeskryf is, is deur die USP getoets
Stap 2. Neem magnesiumsitraat vir hardlywigheid
Magnesiumsitraat word as 'n lakseermiddel gebruik en kan soms hardlywigheid verlig. Gebruik magnesiumsitraat soos voorgeskryf deur u dokter. Verwag 'n ontlasting binne 30 minute tot 6 uur nadat u 'n dosis magnesiumsitraat geneem het. Neem hierdie medikasie met 'n vol glas water.
- As u 'n volwassene is, neem 'n dosis van 240 ml.
- Gee 'n dosis van 100-150 ml vir kinders van 6-12 jaar oud.
- Vir kinders jonger as 6 jaar, gebruik 'n dosis van 0,5 ml vir elke 1 kilogram liggaamsgewig, tot 'n maksimum van 200 ml.
- Praat met u dokter as u hardlywigheid nie verlig word na 7 dae behandeling nie.
Stap 3. Gebruik magnesiumchloried of magnesiumlaktaat vir 'n tekort aan u dieet
Blaargroentes, volgraan, bone, neute en vis is voedsel wat ryk is aan magnesium. As u nie veel van hierdie kosse eet nie en u liggaamlike gevoel of bui verander, kan dit veroorsaak word deur 'n magnesiumtekort. Praat met u dokter oor u dieet en watter minerale u kan misloop.
Waarskuwing:
Soek mediese hulp as u gevoelloosheid, tinteling of spierkrampe het as gevolg van 'n magnesiumtekort.
Stap 4. Verbeter u hartgesondheid met magnesiumorotaat
Alhoewel dit duurder kan wees, is bewys dat magnesiumorotaat nie net die gesondheid van die hart verbeter nie, maar ook die energie- en prestasievlakke. Probeer magnesium orotaat vir 'n voordelige kardio -hupstoot.
Magnesiumorotaat kan ook gebruik word om magnesiumtekort te behandel
Metode 2 van 3: Die korrekte dosis
Stap 1. Doen 'n bloed- of urinetoets om u magnesiumvlakke te bepaal
Geïoniseerde magnesium kan in u bloed gevind word en dit word ook in u urine afgeskei. Praat met u dokter oor die toets van u bloed en urine vir magnesium om te sien of dit laag is. Dikwels sal dokters sowel 'n laboratoriumtoets as 'n fisiese evaluering doen om vas te stel of u magnesiumvlakke laag is.
Bloedtoetse kan ook gebruik word om ander mineraaltekorte te toets
Stap 2. Neem tot 400 mg magnesium per dag as u 'n volwasse man is
Vir mans is 400 mg per dag 100% van die magnesium wat u per dag benodig. As u net u dieet byvoeg, benodig u miskien nie die volle 400 mg nie. Praat met u dokter oor hoeveel magnesium die beste by u pas.
Wenk:
As u magnesium in 'n tablet neem, sluk dit altyd in die geheel. Moet nooit die tablette kou of verpletter nie.
Stap 3. Gebruik tussen 200 en 300 mg per dag as u 'n volwasse vrou is
Vir vroue is 300 mg magnesium 100% van die aanbevole magnesium wat 'n volwasse biologiese vrou binne 'n dag moet kry. Praat met u dokter oor die hoeveelheid magnesium wat u by u dieet moet voeg om gesond te bly.
- As u swanger is, kan u tot 320 mg per dag neem.
- As u borsvoed, neem tot 355 mg per dag.
Stap 4. Neem 130 tot 240 mg per dag vir kinders en tieners
Afhangende van ouderdom, gewig en tekortvlak, kan kinders en tieners 'n wisselende hoeveelheid magnesiumaanvullings inneem. Praat met u gesondheidsorgverskaffer as u nie seker is hoeveel magnesium u moet inneem of wat u nie kan gebruik nie.
Stap 5. Begin met 30 mg per dag vir babas
As u pasgeborene vasbeslote is om 'n magnesiumtekort te hê, kan u gesondheidswerker magnesiumaanvullings aanbeveel. Gee u pasgeborene en baba 30 mg per dag om te begin, en verhoog die dosis namate dit na vaste voedsel oorgaan. Praat met u gesondheidswerker oor die gesondheid van u baba en volg hul inname -advies.
Vir babas kom die aanvulling in poeiervorm. Roer dit by hul formule om dit by jou dieet te voeg
Metode 3 van 3: veilig gebruik van magnesium
Stap 1. Neem magnesiumaanvullings saam met kos
Die neem van magnesiumaanvullings op 'n leë maag kan diarree veroorsaak. Eet net voor of nadat u u magnesiumaanvulling geneem het om u maag te beskerm en die nodige voedingstowwe op te neem.
Wenk:
As magnesiumaanvullings u maag voortdurend versteur, moet u met u dokter praat oor die verlaging van die aanvullingsdosis.
Stap 2. Verminder u magnesiumdosis as u diarree of los stoelgang het
As u diarree veroorsaak deur magnesium, beteken dit dat u u "dermverdraagsaamheid" bereik het. Verminder die totale hoeveelheid magnesium wat u elke dag inneem met 25% om te sien of dit u simptome help verlig. As u weer ontlasting begin ervaar, verminder die dosis met nog 25%.
Stap 3. Moenie sinkaanvullings neem nie, aangesien dit die opname van magnesium voorkom
Sinkaanvullings kan die opname van magnesium in u liggaam beïnvloed. As u 'n tekort aan sink en magnesium het, moet u met u gesondheidsorgverskaffer praat oor watter een u moet voortgaan. Oorweeg om 'n laer dosis sink te neem om magnesiumabsorpsie te bevorder.
Stap 4. Vermy die gebruik van aanvullings met antibiotika of osteoporose
Magnesium kan inmeng met hoe goed jou liggaam sekere antibiotika absorbeer, veral ciprofloxacin en moxifloxacin. Net so kan dit beïnvloed hoe goed u liggaam medisyne absorbeer wat voorgeskryf word vir osteoporose. Praat met u dokter oor die aanvang van magnesiumaanvullings as u tans medikasie gebruik.
Stap 5. Hou op met magnesium, as u 'n onreëlmatige hartklop het of asemhalingsprobleme ondervind
Magnesiumtoksisiteit kan voorkom as u meer as 5000 mg per dag inneem. Simptome soos spierswakheid, depressie, lusteloosheid kan die vroeë tekens van magnesiumtoksisiteit wees. Erger simptome sluit in onreëlmatige hartklop, asemhalingsprobleme of spierverlamming. Hou op met magnesiumaanvullings en raadpleeg u dokter as u een van hierdie simptome het.
