'N Besering van die biceps -pees kan kommerwekkend wees en inmeng met u daaglikse roetine. Gelukkig benodig slegs ernstige trane mediese sorg. Vir 'n geringe besering, dien ys toe, rus u arm en neem oor-die-toonbank pynstillers. As die pyn verdwyn, begin u stadig met fisiese aktiwiteit. Alhoewel 'n ernstiger besering moontlik 'n operasie benodig, herwin byna alle mense met biceps -trane hul volle krag en mobiliteit.
Stappe
Metode 1 van 3: Die verskaffing van tuisversorging
Stap 1. Soek mediese hulp vir simptome van 'n ernstige besering
Geringe spierbeserings kan dikwels tuis behandel word, maar ernstige beserings vereis onmiddellike mediese sorg. Tekens wat u nodig het om 'n dokter te besoek, sluit in 'n harde knal of 'n pop wanneer u die besering opgedoen het, die onvermoë om u arm te beweeg en erge pyn.
- Raadpleeg ook 'n dokter as u 'n bult, misvorming of duik aan die bokant van u biceps -spier naby die skouer sien. 'N Bult is 'n teken dat een van die tendons wat die spier veranker, heeltemal geskeur is.
- Let op enige swakheid, kneusplekke of onvermoë om die aangetaste ledemaat te gebruik.
- Die biceps -spier is verbind met die skouer en elmboog, en by al hierdie verbindings kan volledige trane voorkom. Skouerbeserings is meer algemeen as elmboogbeserings.
- Vir elmboogbeserings, moet u versigtig wees en u dokter raadpleeg. As 'n elmboogbesering operasie vereis, kan langer as 2 tot 3 weke wag tot komplikasies lei.
Stap 2. Smeer ys onmiddellik vir 20 minute en hou gereeld aan versiersel
Nadat u die besering opgedoen het, ys die aangetaste gebied so gou as moontlik. Wikkel ys of yspak in 'n handdoek in plaas van ys direk op u vel aan te bring. Dien die eerste dag 20 minute elke uur ys toe.
Na die eerste dag moet u elke 3 tot 4 uur ys toedien, solank u pyn ervaar
Stap 3. Vermy die gebruik van u beseerde arm totdat die pyn begin verdwyn
Na die besering, hou u arm so stil as moontlik, vermy strawwe aktiwiteite en lig nie u arm bo u kop nie. Dit kan nuttig wees om 'n slinger by u plaaslike apteek of by u dokter te kry om u arm stil te hou.
Vir 'n geringe spanning of verstuiting kan die pyn binne 7 tot 10 dae verdwyn. 'N Gedeeltelike of volledige skeur kan drie of meer maande neem om te genees
Stap 4. Neem oor-die-toonbank pynstillers
Verlig pyn, swelling en ontsteking met 'n nie-steroïdale oor-die-toonbank NSAID, soos ibuprofen, naproxen of aspirien. Vra u dokter of apteker om 'n dosis aan te beveel, of lees die instruksies op die etiket. Neem enige medikasie soos aangedui, en moenie die aanbevole dosis oorskry nie.
Stap 5. Dien na 48 uur 'n warm kompres op die besering toe
Aangesien ys inflammasie beheer en pyn kan verdoof, is dit die eerste twee dae die beste opsie. Gebruik dan hitte om die bloedvloei te verbeter en genesing te bevorder. Hou 'n warm kompres ongeveer 15 minute 3 tot 4 keer per dag op die aangetaste gebied, solank u pyn ervaar.
- Koop 'n warm kompres by u plaaslike apteek, of maak 'n mikrogolf vir 30 sekondes met 'n klam handdoek.
- Toets dit met die agterkant van u hand voordat u die kompres aan u beseerde arm hou, om te verseker dat dit nie te warm is nie.
Metode 2 van 3: Hervat fisiese aktiwiteit
Stap 1. Hervat aktiwiteite stadig en eers nadat die pyn bedaar het
Hou op met enige aktiwiteit wat pyn veroorsaak. As u begin met die aktiwiteite, moet u steeds vermy om iets meer as 0,45 kg op te lig, u biceps -spier te betrek (soos deur 'n skroewedraaier te draai) en u beseerde arm bo u kop op te lig.
- Boonop moet u begin met oefeninge en oefeninge sodra u dit kan doen sonder om pyn te ervaar.
- Alhoewel u 'n geringe spanning of verstuiting tuis kan hanteer, is dit die beste om 'n fisioterapeut te raadpleeg vir 'n ernstiger gedeeltelike of volledige skeur.
Stap 2. Begin met slingeroefeninge
Buig vorentoe van jou middel af en plaas jou onaangeraakte hand op 'n tafel of toonbank vir ondersteuning. Leun op die steun sodat u beseerde arm vrylik aan u sy kan hang. Swaai u arm 10 keer vorentoe en agtertoe met 'n effense sirkelbeweging.
- Hou jou bolyf reguit en knieë effens gebuig terwyl jy vorentoe leun. Moenie jou rug buig of jou knieë sluit nie.
- Doen 2 stelle van 10 strek tot 3 keer per dag. Hou op om te strek as u pyn ervaar.
- Voeg slegs nuwe strepe by u regime as u dit kan doen sonder om pyn te voel.
Stap 3. Voer skouerophoue en skouerbladknypies uit
Begin deur met jou voete skouerwydte uitmekaar te staan en jou arms langs jou sye. Asem in terwyl jy jou skouers trek. Hou die skouers vir 5 sekondes en asem uit terwyl u u skouers versigtig los. Doen 2 stelle van 10 herhalings.
Om die rek te verander, lig jou skouers op en trek hulle terug om jou skouerblaaie saam te knyp. Hou die rek vir 5 sekondes vas en laat dan los
Stap 4. Doen buigstreke deur u elmboog 10 keer te buig
Staan met jou voete skouerwydte uitmekaar en jou arms langs jou sye. Met u vingers uitgestrek en die palm vorentoe, buig die elmboog van u beseerde arm om u handpalm na u skouer te lig. Buig jou arm so ver as wat jy gemaklik kan, en laat sak dit stadig na jou kant toe.
Doen 'n stel van 10 stukke met u vingers uitgestrek, en doen dan 10 herhalings met u vuis toe
Stap 5. Doen 10 supinasie- en pronasie -streke
Staan met u voete skouerwydte uitmekaar en buig u aangetaste elmboog 90 grade sodat u voorarm vorentoe gestrek word. Draai u handpalm stadig met u vingers versprei sodat dit opwaarts en afwaarts wys (supinasie en pronasie). Draai jou handpalm so ver as wat jy gemaklik kan in elke rigting totdat jy 'n ligte rek voel.
Stap 6. Doen 10 interne en eksterne rotasies
Om interne rotasies te doen, buig u elmboog in 'n hoek van 90 grade en hou u bo -arm naby u sy. Sluit u hand in 'n los vuis, hou u voorarm reguit voor u en draai dit stadig na u bors so ver as u gemaklik kan.
- Buig jou elmboog vir eksterne rotasies, hou dit naby jou sy en draai jou onderarm stadig van jou liggaam af.
- Doen 2 stelle van 10 herhalings vir elke stuk.
Stap 7. Probeer volledige skouerbuigings
Staan met jou voete skouerwydte uitmekaar, arms langs jou sye en hande so geplaas dat jou duime vorentoe wys. Hou jou elmboog reguit terwyl jy jou arm vorentoe lig. As u nie pyn ervaar nie, hou u arm op totdat dit oor u kop is.
- Probeer om u arm op te lig deur u skouer te skarnier in plaas van om op u skouerblad te klim.
- As u geen pyn of ongemak ondervind nie, doen 10 keer tot 3 keer per dag. Moenie u arm bo u kop uitsteek totdat die beweging heeltemal pynloos is nie.
- As u eers begin, kan dit help om u beseerde arm te help deur dit met u ongeskonde hand op te lig.
Stap 8. Gebruik weerstandsbande na ten minste 'n week se pynvrye rek
Om weerstand te bied teen interne en eksterne rotasies, haak die band aan 'n deurknop, hou die ander kant vas en draai dan u onderarm om die band van die deur af te trek. Bring u onderarm na u bors om interne rotasies te doen, en draai dit van u liggaam af om eksterne rotasies te doen.
- Vir skouerfleksie strek, staan aan die einde van die band en hou die einde met u hand vas. Hou jou elmboog reguit terwyl jy jou arm vorentoe en bo -oor jou kop lig.
- Hou op met oefeninge as u pyn ervaar.
Stap 9. Doen 2 stelle van 8 tot 12 biceps krulle
As u die eerste keer begin, doen weerstandsbiceps -krulle met 'n gewig van 450 g. Staan met u voete skouerwydte uitmekaar en u gewig eweredig versprei. Hou jou elmboog naby jou sy terwyl jy dit buig om die gewig naby jou skouer te bring. Hou die krul vir 2 sekondes vas en keer dan stadig terug na die beginposisie.
- Krul 1 arm op 'n slag, en probeer om 2 stelle van 8 krulle per arm te doen.
- Doen biceps krulle 3 keer per week. Probeer in die loop van die eerste week geleidelik tot 12 krulle per stel werk.
- Namate die oefening makliker word, verhoog u gewigte in stappe van 450 g.
Metode 3 van 3: Chirurgie ondergaan vir 'n Biceps -skeur
Stap 1. Vra die dokter oor 'n operasie vir 'n volledige skeur of as ander opsies misluk
Chirurgie kan nodig wees as u 'n ernstige besering opgedoen het of as u pyn na drie maande van konserwatiewe behandeling aanhou. U dokter sal 'n x-straal of MRI bestel om die omvang van die skade te bepaal. As chirurgie nodig is, beveel hulle die regte prosedure aan op grond van hul bevindings.
Die biceps -trane benodig meestal geen operasie nie. In gevalle waar chirurgie vereis word, is daar selde komplikasies, en byna alle pasiënte kry weer volle sterkte en bewegingsbereik
Stap 2. Volg die dokter se vooroperatiewe instruksies
Voor die prosedure moet u nie die aangetaste gebied blootstel aan direkte sonlig om sonbrand te voorkom nie. Dit is heel waarskynlik dat u die aand voor u operasie na middernag moet ophou eet.
- U dokter sal u gedetailleerde instruksies gee oor die voorbereiding vir u operasie. Volg hul aanwysings noukeurig om komplikasies te voorkom.
- Dit is heel waarskynlik dat u die oggend voor die operasie sekere medisyne met 'n slukkie water moet neem. Vra vooraf u dokter om aanwysings.
Stap 3. Sorg vir die insnydingsplek en hou dit droog vir 2 dae
U sal waarskynlik 'n paar uur na die prosedure huis toe kan gaan. Jou arm moet in 'n slinger of 'n stut bly, en jy moet die gebied gereeld ys om pyn en swelling te beheer. Boonop moet u die insnyding skoonmaak en die verband verander volgens die instruksies van u dokter.
Spesifieke instruksies kan wissel, maar u sal waarskynlik die verband 48 uur lank op sy plek en op die plek moet hou. Dan maak u die snit saggies skoon met warm water en 'n sagte seep, droog dit met 'n skoon lap en trek dit aan met 'n nuwe verband
Stap 4. Doen slingeroefeninge na 1 dag as u 'n skoueroperasie ondergaan het
Jou dokter sal jou spesifieke instruksies gee oor hoe om jou skouer te beweeg. Volg die dokter se instruksies na die operasie noukeurig. Miskien moet u u slinger 2 tot 3 minute 3 of 4 keer per dag pendeloefeninge verwyder. Boonop sal hulle u ook opdrag gee om 'n bal te gryp, u pols te buig en u vingers te beweeg.
Wanneer om te begin en in watter mate u u skouer sal beweeg, hang af van die erns van u besering. Volg die spesifieke instruksies van u dokter
Stap 5. Hou u arm 2 weke lank geïmmobiliseer as u 'n elmboogoperasie ondergaan het
As u besering u elmboog in plaas van u skouer aangetas het, moet u u stut te alle tye aanhou tot die eerste opvolgafspraak. U dokter sal dan instruksies gee oor die doen van passiewe bewegingsreikings (PROM) deur u elmboog met u ongeskonde arm te beweeg.
Jou arm sal gedemobiliseer word, maar jy moet nog steeds oefen om 'n bal vas te gryp, jou pols te buig en jou vingers 'n paar keer per dag te beweeg
Stap 6. Besoek 'n fisioterapeut om u bewegingsbereik te herwin
Na die operasie moet u 'n fisioterapeut vir 6-8 weke besoek. Hulle begin deur u te help met 'n passiewe bewegingsreeks. Na 'n paar weke gee hulle instruksies oor hoe u u beseerde arm tuis aktief kan rek.
- Passiewe strekke is wanneer die beseerde arm met die hand deur die fisioterapeut gestrek word. Vir aktiewe strekbeweeg, beweeg u u arm sonder hulp.
- Vra u dokter om 'n fisioterapeut aan te beveel.
Stap 7. Laat 3 tot 6 maande toe om ten volle te herstel
Afhangende van die erns van u besering, moet u u aktiwiteite vir 4-8 weke beperk. Terwyl u genees, kan u die arm gebruik vir ligte aktiwiteite, maar u moet steeds vermy om swaar voorwerpe op te lig of die arm bo u kop op te lig.
- Jou dokter en fisioterapeut sal instruksies gee oor hoe jy die beseerde arm kan gebruik. Moenie meer veeleisende aktiwiteite doen as wat hulle aanbeveel nie, en hou op om 'n aktiwiteit te doen as dit pyn veroorsaak. Hulle sal u ook laat weet wanneer u weer normaal kan begin.
- Met fisiese terapie herwin byna alle pasiënte hul volle sterkte en bewegingsbereik nadat 'n biceps -skeur chirurgies herstel is.
