U het herstel van die skok, uit die hospitaal ontsnap en wonder hoe u deur die moeilikheid gaan kom terwyl u herstel van u gebreekte enkel. Afhangende van die tipe en erns van die besering, sal u weke lank in gips of spalk wees. Gelukkig is daar 'n paar veilige metodes om die beste uit u tyd te maak om van 'n gebroke enkel te herstel.
Stappe
Metode 1 van 4: Handhaaf 'n skerp verstand en 'n aktiewe liggaam
Stap 1. Herken die situasie
Dit is 'n jammerte om jou enkel te breek! U geduld en fisiese gemak word getoets. U sal meer teleurstelling en irritasie ervaar as normaal. Jy kan dit hanteer.
Plaas jouself in die regte geestelike ruimte om dit te doen. Aanvaar die werklikheid van u situasie om uself emosioneel te bemagtig. Aanvaarding is 'n goeie manier om beter oor u situasie te voel. Soos die gebed oor kalmte sê: "Verander wat u kan en aanvaar die dinge wat u nie kan verander nie."
- Bly kalm en erken dat u sal herstel. Dit sal die herstelproses gladder laat verloop en u meer plesier toelaat. Besef dat u die geleentheid het om u tyd en energie te organiseer, maar u wil dit ook al doen. Al lyk dit geforseerd, vertel jouself dat jy die vryheid het om te kies hoe jy jou nuutgevonde tyd gaan baat (en geniet!).
- Probeer meditasie, diep asemhaal en oefen bewustheid om kalm te bly.
Stap 2. Bly aktief
Gedurende die herstelproses kan u op baie maniere aktief bly. Hoe u ook al besluit om dit te doen, die belangrikste ding is om 'n soort oefening te doen, ondanks u besering. U kan byvoorbeeld oefengereedskap soos gewigte of weerstandsbande gebruik, of gaan stap (met krukke! - instruksies in hierdie artikel).
Maak seker dat u rek nadat u enige fisieke aktiwiteit gedoen het. U kan strek van die bo- en onderlyf doen terwyl u sit
Stap 3. Gaan uit die huis
Baie parke is ontwerp om uiters toeganklik te wees. Soek 'n park in 'n omgewing waar u nog nie was nie. As die weer somber is, het rolprentteaters dikwels sitplekke met meer ruimte vir mense met krukke en kaste.
Stap 4. Wees versigtig vir situasie -depressie
Die blues kom vinnig by diegene wat groot hoeveelhede tyd moet spandeer om tuis te sit. Dit is deel van die rede waarom dit belangrik is om aktief te bly. Sluit aan by 'n aanlyn ondersteuningsgroep as die spanning en ongemak om te herstel van 'n enkelbesering wel raak. Daar is selfs ondersteuningsgroepe aanlyn spesifiek vir mense wat herstel van beenbeserings!
Hou in gedagte dat as u met depressie gediagnoseer moet word, ten minste een of twee depressiewe simptome vir ten minste twee weke moet voortduur
Stap 5. Wees kreatief
Almal het 'n projek wat hulle graag wou doen, maar nie tyd gehad het nie. Hier is jou kans! Of haal 'n nuwe vaardigheid aan wat u nog altyd wou leer. Wie weet, hierdie besering lei u moontlik na 'n nuwe stokperdjie. Een idee: leer brei. Dit sal betaal vir die volgende winter, wanneer u ore die warmste op die blok is, en u gereed is om goedkoop, opregte en opregte geskenke te gee.
Stap 6. Kook iets
Kook is 'n kreatiewe en praktiese strewe wat u nog steeds met 'n gebreekte enkel kan doen. Kyk na aanlynbronne om verskillende resepte te kry. U kan resepte vind vir alles, van aandete tot koek bak.
Stap 7. Leer
Kyk na die kursuslys by u naaste gemeenskapskollege. Klasse is dikwels buitengewoon goedkoop, en u sal waarskynlik iets sien wat u interesseer.
- Alternatiewelik is daar baie leergeleenthede van hoë gehalte wat u aanlyn kan gebruik, insluitend gratis lesings van universiteite soos MIT.
- U kan selfs gratis en spesifiek vaardighede soos kodering of fotoredigering aanlyn leer!
- Miskien is dit herfs en wil u 'n fotografie-klas neem, of is dit somer en wil u 'n tuinklas volg, in elk geval is dit ideaal vir selfverbetering en persoonlike groei.
Stap 8. Skryf
Skryf is 'n uitstekende manier om jouself kreatief uit te druk. Dit kan u ook help om u gedagtes vir toekomstige planne te organiseer. Die beste van alles: dra 'n produktiewe bydrae tot 'n aanlyn organisasie of webwerf waarvan u reeds hou en waarvan u graag wil deelneem. U kan selfs u eie 'How To …' artikel vir WikiHow skryf, of hierdie een wysig!
Stap 9. Evalueer u posisie en u vordering
Elke keer as u voel dat u gefrustreerd of gedemoraliseer word deur ongemak of ongemak, gooi u brein 'n kronkelbal en wens u geluk met die moeilike week, of selfs 'n moeilike dag. Net so, ná oomblikke van onverwagte (of heeltemal verwagte) vreugde, wens u uself geluk met die genieting van die lewe ondanks u besering!
Metode 2 van 4: berei u liggaam voor vir gemak en herstel
Stap 1. Rus
Om gewig van u beseerde been af te hou, is noodsaaklik vir u aanvanklike herstel. Jou dokter sal jou vertel wanneer dit goed is om gewig op jou beseerde enkel te plaas. Meestal sal dit minstens 6 tot 10 weke duur. Moenie te vinnig gewig op u enkel plaas nie, want dit kan veroorsaak dat u been onbehoorlik genees. Rus is die eerste letter in 'n akroniem vir sportbeserings, bekend as RICE, wat staan vir:
- R = Rus. Steek jou enkel op 'n kussing en rus.
- Ek = ys. Ys vir twintig minute siklusse.
- C = Saamdruk. Druk die enkel saam met 'n elastiese enkelwrap of kompressiekous.
- E = Verhoog. Lig die voet op en rus.
Stap 2. Ys
Maak 'n koue kompressie deur ys in 'n klam handdoek toe te draai. Moenie ys direk op die vel toedien nie. Hou die kompres elke 1-2 uur 20-30 minute teen u enkel vas, veral die eerste paar dae wat u dit kan doen. Na 2 of 3 dae, gebruik die koue kompres vir 10 tot 20 minute, 3 keer per dag, indien nodig.
Stap 3. Druk jou enkel saam
U kan u enkel saamdruk deur dit in 'n elastiese ACE -verband te draai of 'n kompressiekous te dra. Vra u dokter oor die beste opsie vir u situasie.
Stap 4. Verhoog om swelling te verminder
Die opheffing van u enkel is nuttig tydens die verskillende fases van die herstelproses, maar veral as u ongemak ervaar as gevolg van swelling. Sit gereeld met u voet bo u knie, miskien as u versiersel het.
Stap 5. Verhoog fisiese aktiwiteit geleidelik
U kan in 'n spalk of loopstewel beland terwyl u genees. Selfs sodra u werklike been heeltemal genees is, sal die spiere en ligamente in u enkel, voete en been styf en swak wees.
- Ondergaan fisioterapie met 'n professionele persoon as u veral swak of uiters swak voel. Moenie u liggaamlike aktiwiteit verhoog sonder om eers met u dokter of fisioterapeut te praat nie.
- Moenie terugkeer na sport of langdurig staan totdat u volle krag in u kuitspier is nie en u volle of byna volle bewegingsreik in u enkel en voet het.
Stap 6. Hou jouself skoon
Dit kan moeiliker as normaal wees, veral as u 'n taak dra. Om te stort, sit 'n onderstebo plastiekemmer of stoelgang in u bad, draai die gips in 'n vullissak, steek dit op en af en stort die res van u liggaam normaalweg.
Stap 7. Kras
Let wel: hierdie aanbieding het moontlik nie 'n formele aanbeveling van 'n dokter nie, aangesien hulle geneig is om nie daarvan te hou as u dinge in u rolverdeling plaas nie. Dit gesê, die plastiekstokkies wat aan die ballonne in die gang van u kruidenierswinkel geheg is, kan iets te sê hê oor die jeuk wat net buite u vingers se bereik is.
Stap 8. Belug jou gegote enkel
Daar is 'n paar maniere om lug in u gips te kry om die groei van bakterieë wat veroorsaak word deur reuk en ander bronne van onaangenaamheid in u gips te voorkom. Die beste manier is miskien met 'n vakuum, wat lug kan trek deur die poreuse materiaal waaruit u giet, wat vars, droë lug dwing om dit te vervang en u vel te verfris.
U kan vakuumaanhegsels vir hierdie doel koop, of probeer die bylae wat u reeds het. U benodig net 'n seël tussen die vakuumslang en die muur van u giet
Stap 9. Eet voedsaam
Ons moet almal let op die kwaliteit en hoeveelheid van wat ons verbruik. Dit is veral belangrik as ons liggaam besig is om homself te herstel. Daar is veral 'n paar verrassende feite wat verband hou met beenherstel. 'N Paar nuttige punte om te weet:
- Miskien moet u eintlik u kalorie -inname verhoog. Dit mag vreemd lyk, aangesien u waarskynlik meer sit met 'n gebroke enkel. Beenherstelprosesse lei egter soms tot 'n verhoogde metaboliese vraag, soveel so dat u ideale kalorie -inname baie hoër is as normaal. As u kalorie -inname nie voldoen aan u metaboliese vraag nie, kan u genesingsproses vertraag word.
- Eet meer proteïene. Navorsing het getoon dat selfs klein toenames in proteïenverbruik die herstelproses van u been sal versnel.
- Maak seker jy kry jou voedingstowwe. Sink, kalsium, koper, fosfor, magnesium en silikon is veral belangrik vir beengesondheid en herstel.
- Neem jou vitamiene. Verhoog eintlik u vitamieninname. Terwyl proteïene en minerale die materiaal bevat waarmee bene herbou word, laat vitamiene dit gebeur. Vitamien C, vitamien D, vitamien K en B -vitamiene speel 'n rol in hierdie proses.
Metode 3 van 4: Mobiel bly
Stap 1. Vra vir 'n fisioterapie konsultasie
As u in die hospitaal opgeneem is vir 'n gebreekte enkel, kan u 'n konsultasie met 'n fisioterapeut vra. 'N Fisioterapeut kan u wys hoe u u krukke behoorlik kan gebruik en ander belangrike inligting kan verskaf oor hoe u veilig kan beweeg terwyl u 'n enkel gebreek het.
Stap 2. Leer hoe om krukke te gebruik
As u wil rondloop terwyl u 'n gips of spalk dra - en u moet dit doen - moet u krukke gebruik. Krukke help met balans en stabiliteit, en laat jou toe om te loop sonder om druk op jou beseerde been te plaas. Om veilig op krukke te loop, moet u 'n rubberen skoenslipskoen op u sterk, ongeskonde been dra.
- Plaas u gewig op u ongeskonde been en gryp u krukke gemaklik vas. Beweeg elke kruk gelyktydig vorentoe. Pasop dat u nie u beseerde enkel raak nie. Plaas die kruk ongeveer 'n voet voor u, 'n bietjie wyer van mekaar as u skouers.
- Leun u gewig in die steun van die krukke en stap vorentoe met u ongeskonde been. Die krukke hou u vas tydens die stap totdat u op dieselfde been beland waarmee u vorentoe gestap het. Slegs u ongeskonde been moet die grond raak.
- Draai deur op u goeie voet te draai, en laat u beseerde enkel nooit aan iets raak nie. Gaan stadig!
- Herhaal die proses totdat u aangekom het waar u ook al wil wees.
Stap 3. Gaan sit veilig
Om 'n bedienbare voet en twee krukke te hê, maak dit moeiliker om te sit. Jy kan dit hanteer. Gaan terug na alles waarop u wil sit totdat dit aan u bene raak. Beweeg u beseerde been voor u uit en uit die pad terwyl u op u sterk, ongeskonde been balanseer. U krukke kan hier help - hulle kan as 'n tweede voet dien om stabiliteit te bevorder. Om te sit:
- Hou albei krukke in die hand wat ooreenstem met die sykant van u liggaam met 'n beseerde been, en lê u gewig op u sterk been en die kruk aan die swak kant. (As u nie albei krukke in een hand kan hou nie, sit u kruk aan die sterk kant binne bereik.)
- Strek terug met u vrye hand en gryp iets vas aan alles waarop u gaan sit.
- Sit stadig.
Stap 4. Staan veilig op
Staan sal ekstra moeite verg met slegs een werkbare been. Plaas jouself op die voorkant van jou sitplek. Sit u beseerde been saggies voor u. Om op te staan:
- Hou albei krukke in u hand wat ooreenstem met die kant van u liggaam met die beseerde been. (As u dit nie kan doen nie, stel die kruk so op dat u dit maklik kan bereik terwyl u stabiliteit behou as u staan.)
- Gebruik u vrye hand om u uit u stoel te stoot terwyl u met u ongeskonde been opstaan.
- Balanseer u sterk, ongeskonde been versigtig terwyl u 'n kruk in elke hand plaas.
Stap 5. Leer om trappe te klim
Moenie probeer om met krukke op of af te trap voordat u gemaklik is om dit te gebruik nie. Tot dan, gaan sit en beweeg een vir een op en af met trappe. Dit voel dalk dom, maar dit sal minder dom en minder pynlik voel as om jou been te beseer of jou ander enkel te borsel! As u gereed is om u krukke op die trap te gebruik:
- Omhoog: stap eers op met u sterk been, en bring dan die krukke gelyktydig op, een in elke arm, en plaas dit aan weerskante van u liggaam.
- Af: Plaas jou krukpunte op die volgende trap af, een in elke arm, 'n bietjie wyer van mekaar as jou skouers. Beweeg u swak been vorentoe en af, sonder om gewig daarop te rus. Beweeg u sterk been laas.
- Met leuning: Hou die leuning met een hand vas as u meer stabiel voel. Hou albei krukke aan u ander kant in u ander hand.
- Gaan veral stadig as u op trappe, opritte of ongelyke grond is.
Stap 6. Hou u krukke en u huis veilig om te beweeg
Kyk gereeld na die punte van u krukke en vervang dit as dit sigbaar verslet is. Verminder obstruksies in u huis. Verwyder los matte, matte met hoeke wat vassteek en toue wat u of u krukke kan verstrengel. Hou vloere vry van rommel, skoon en droog.
Metode 4 van 4: Medisyne tuis
Stap 1. Gebruik IcyHot
IcyHot kan gebruik word vir die behandeling van geringe pyne van die spiere en gewrigte. Produkte soos IcyHot gebruik menthol en metielsalisilaat om die vel koel en warm te laat voel. Dit lei effektief u gevoel weg van die pyn of pyn onder die veloppervlak.
- Gebruik IcyHot slegs op die vel. Moenie IcyHot op u gesig of in u onderstreke gebruik nie. Moenie aan die dele van u liggaam raak as IcyHot op u hande is nie.
- Dien tot 4 keer per dag 'n dun laag op die ongemaklike gebied aan, maar nie meer nie. Vryf die salf saggies, maar deeglik in u vel in. Was u hande nadat u hierdie medikasie toegedien het.
- Moet nie IcyHot, Biofreeze of Bengay gebruik op 'n vel wat gesny, geskraap, verbrand of andersins beseer is nie. Moenie hierdie medikasie gebruik nie naby aktiwiteite of omgewings wat u veltemperatuur kan verhoog.
- Aangesien daar baie produkte soortgelyk aan IcyHot met verskillende sterkte beskikbaar is, lees altyd die etikette van u medikasie en raadpleeg 'n dokter vir enige vrae.
Stap 2. Oorweeg u pynstiller opsies
U sal baie pyn, jeuk en swelling te doen kry. Oorweeg dit om 'n nie-steroïdale anti-inflammatoriese middel (NSAID) te gebruik. Hou egter in gedagte dat die chroniese gebruik van NSAID's maagbloeding en ulserasie kan veroorsaak. Wees dus versigtig hoe lank u die medikasie gebruik. NSAID's is beskikbaar as verskillende tipes pynstiller wat vrylik beskikbaar is, insluitend:
- Aspirien (soos Bayer of Excedrin). Neem 650mg (gewoonlik twee pille) elke vier, saam met kos. Moenie aspirien aan kinders gee nie.
- Naproxennatrium (Aleve). Neem 400-440 mg twee keer per dag, saam met kos. Moenie meer as 500 mg per dag neem nie. Praat met u dokter oor Aleve vir pasiënte jonger as 13 jaar.
- Ibuprofen (soos Advil of Motrin IB). Ibuprofen is ideaal vir enkelbeserings, want dit is 'n pynstiller en 'n anti-inflammatoriese middel. Neem elke 4-6 uur 200-400 mg. Neem nie meer as 1, 200 mg op een dag nie, tensy 'n dokter dit aanbeveel.
Stap 3. Vra u dokter oor NSAIDS as u nie seker is wat u moet neem nie
Vra u dokter as u oorweldig is deur u keuses. Ander redes om eers met u dokter te praat, is as u:
- Is ouer as 60 jaar.
- Is swanger of verpleeg.
- Drink daagliks drie of meer alkoholiese drankies.
- Het lewer-, nier- of hartsiektes.
- Gebruik u medikasie om die bloed te verdun, vir hoë bloeddruk of het u ander bloedingprobleme? As u reeds aspirien neem om bloedklonte te voorkom, neem u aspirien 30 minute voor enige ander NSAID.
Stap 4. Praat met u dokter
As dit minder as tien dae aaneen geneem word, is NSAID's veilig vir die meeste mense. Dit gesê, verskeie studies het kommer uitgespreek oor beengenesing en NSAID -gebruik. Meer studies is aanbeveel. Sonder definitiewe bewys van negatiewe gevolge word NSAID's algemeen beskou as nuttige medisyne om pyn te beveg vir mense met beenbeserings, hoewel sommige dokters die gebruik van acetaminophen (soos Tylenol) aanmoedig, wat pyn verlig, maar nie anti-inflammatoriese eienskappe het nie. Moet nie NSAIDs neem as u 'n hoë risiko loop vir beenherstel.
Wenke
-
Bel u dokter as u gips of spalk ooit beskadig raak, of te los of te styf voel. As u enige vrae het oor u besering of herstel in die algemeen, moet u dokter u betroubaarste bron van inligting wees. Kontak ook u dokter as:
- U ervaar erge pyn.
- Jou been buig om die rande van jou gips of spalk.
- U voel gevoelloosheid, koudheid of tinteling in u voet, of as u tone donkerder is as normaal.
- Jy kan nie jou tone beweeg nie.
- Gebruik 'n klein rugsak of tas om items wat u gereeld gebruik of benodig, in te hou.
