Nekvet, soms na verwys as 'n "kalkoenhals", lê net onder die vel van die nek. Dit kan 'n lastige plek wees om op te pas. Die beste manier om van nekvet ontslae te raak, is deur algemene gewigsverliespraktyke te kombineer met oefening om u gewigsverlies te ondersteun. Aangesien dit onmoontlik is om behandel te word (tonering van een spesifieke area of gewig verloor in een spesifieke area), algemene gewigsverlies en oefening is die mees nuttige maatreëls om die vet om u nek te verminder. Ongelukkig is dit nie iets waarvan u oornag ontslae kan raak nie. Deur by 'n gesonde eetpatroon en oefenroetine te bly, kan u egter die voorkoms van oortollige vet of vel om u nek verminder.
Stappe
Deel 1 van 3: Dieetaanpassings
Stap 1. Verminder u daaglikse kalorie -inname
Dit maak nie saak waar u gewig wil verloor nie, u moet u totale gewig verminder. Deur u totale daaglikse kalorieë te verminder, sal u dit help.
- Verminder u totale daaglikse kalorie -inname met ongeveer 500 kalorieë per dag. Dit sal gewoonlik ongeveer 1 pond gewigsverlies per week tot gevolg hê.
- As u te veel kalorieë sny, kan u 'n stadiger gewigsverlies en voedingstekorte tot gevolg hê, aangesien u nie die aanbevole hoeveelheid noodsaaklike voedingstowwe wat u daagliks benodig, kan eet nie.
- Dit is handig om 'n voedseljoernaal of tydskrifprogram te gebruik om u te help tel hoeveel kalorieë u daagliks eet. Trek dan 500 kalorieë af om 'n totaal te vind om daagliks te skiet om u te help om gewig te verloor.
Stap 2. Eet baie vrugte en groente
Beide vrugte en groente is baie laag in kalorieë en bevat baie vesel, vitamiene en minerale. As u die helfte van u maaltye en versnaperinge 'n vrug of groente maak, kan u maklik die totale kalorie -inname verminder.
- Dit word gewoonlik aanbeveel om ongeveer 5 tot 9 porsies vrugte en groente per dag te drink.
- 'N Porsie vrugte is ongeveer 1/2 koppie gekap of 1 klein stukkie. 'N Porsie groente is 1 koppie gekookte groente, of 2 koppies slaai.
Stap 3. Skakel oor na gesonder koolhidrate
Volgraan (korrels wat semels, kiem en endosperm bevat) bevat meer vesel en ander noodsaaklike voedingstowwe as geraffineerde korrels. As u kies om 'n graan-gebaseerde voedsel te eet, kies 100% volgraan.
- Kies volgraanvoedsel soos: 100% volkoringpasta, 100% volgraanbrood, bruinrys, volgraanhawer, quinoa of gars.
- Verfynde koolhidrate (voedsel gemaak met wit meel of te verwerk) bied baie min voedingsvoordele.
- Vesel vertraag ook die verteringsproses, wat jou langer laat vol voel en jou liggaam langer tyd gee om voedingstowwe op te neem.
Stap 4. Eet maer proteïene
Maer proteïene is noodsaaklik vir alle diëte, maar nog belangriker vir 'n gewigsverliesdieet. Die hoeveelheid proteïene wat u benodig, hang af van 'n aantal faktore, insluitend u aktiwiteitsvlak en gewig.
- Daar is getoon dat maer proteïene u langer tevrede laat voel in vergelyking met ander voedingstowwe, soos koolhidrate.
- Sluit 'n 3 - 4 oz porsie proteïen by 2 van u maaltye of versnaperinge in. Hierdie porsiegrootte is soortgelyk aan die grootte van 'n volwasse palm of 'n pak kaarte.
- Voedsel wat jy kan probeer, sluit in: lae-vet suiwel, seekos, maer beesvleis, pluimvee, eiers, peulgewasse en tofu.
Stap 5. Bly gehidreer
Water is noodsaaklik om u liggaamlike funksies behoorlik te laat funksioneer. Boonop is dit minder geneig om gehidreerde vel te buig of los te lyk.
- Probeer om daagliks ten minste 8 glase (ongeveer 2 liter) hidrerende vloeistowwe te drink. Sommige mense benodig tot 13 glase (3 liter) per dag. Dit hang af van u gewig, geslag en aktiwiteitsvlak.
- Water help ook om jou eetlus te beheer. Dors en uitdroging kan honger voel en lyk, wat u kan laat eet as u net 'n glas water benodig.
- Kies water en onversoete drankies bo suikerhoudende drankies, soos sap, versoete koffiedrankies en koeldrank. Versoete drankies bevat baie leë kalorieë.
Deel 2 van 3: Inkorporering van fisiese aktiwiteit
Stap 1. Voer kardiovaskulêre oefeninge uit
Aërobiese of kardio -oefening sal help om kalorieë te verbrand en u gewigsverlies te ondersteun.
- Die Sentrum vir Siektebeheer (CDC) beveel aan dat volwassenes elke week tot 300 minute kardio van matige intensiteit of tot 60 minute per dag 5 dae van die week uitvoer.
- Probeer 'n verskeidenheid oefeninge soos: stap, draf/hardloop, fietsry, ellipties gebruik, swem of dans.
- Benewens die ondersteuning van gewigsverlies of 'n gesonde gewig, is ook bewys dat kardiovaskulêre aktiwiteite help om diabetes, bloeddruk en cholesterolvlakke te bestuur.
Stap 2. Doen 2 dae sterkte -opleiding
Benewens kardiovaskulêre oefening, moet u ook 'n paar dae sterkte- of weerstandsopleiding insluit.
- Die CDC beveel 2 dae se sterkte -opleiding aan vir ten minste 20 minute per sessie. Dit word ook aanbeveel om verskillende oefeninge te doen sodat u elke groot spiergroep (bene, bors, kern, arms, ens.)
- Daar is 'n verskeidenheid aktiwiteite wat as kragoefening kan tel, insluitend: liggewigte oplig, gewigstoerusting gebruik, joga en pilates.
Stap 3. Vermy nekversterende oefeninge
Daar is 'n verskeidenheid oefeninge wat bevorder is om van nekvet ontslae te raak; die meeste het egter die teenoorgestelde uitwerking.
- Alhoewel u dink dat die spiere om u nek help om van vet ontslae te raak of te versterk, kan hierdie oefeninge slegs u nekspiere vergroot. Omvangryke spiere laat jou nek dikker lyk, nie kleiner nie.
- As u gewig verloor, sien u 'n afname in die hoeveelheid vet wat u om u nek dra.
Deel 3 van 3: Oorweging van velsorgprodukte
Stap 1. Dra altyd sonskerm
Benewens dieet en oefening kan gereelde sonskerm help om die voorkoms van gerimpelde, verslapte, verouderde vel te vertraag.
- As u vel wat deur die son beskadig is, gekreukel en ouer lyk, kan dit die voorkoms van oortollige vet wat om u nek gestoor word, vererger.
- Dit word aanbeveel dat 'n breëspektrum sonskerm met 30 SPF die hele jaar deur vir mans en vroue gedra word. Miskien het u hoër SPF nodig as u langer in direkte sonlig is. Dien elke twee uur weer toe en dra 'n hoed met 'n breë rand vir ekstra dekking.
Stap 2. Gebruik retinolroom
Daar is 'n verskeidenheid rimpelroom op basis van retinoïde wat oor die toonbank beskikbaar is en ook op voorskrif. Sommige van hierdie ys help om kollageen en plooie glad te bou.
- Hierdie rome, wat gebruik word in kombinasie met sonskerm, bevogtigers, dieet en oefening, kan help om die voorkoms van slap, gerimpelde nekvel te verminder.
- Prosedures en ys wat in 'n dermatologiese kantoor gebruik word, word as die beste of goue standaard beskou en kry gewoonlik die beste resultate.
Stap 3. Oorweeg chirurgiese behandeling
As u dieet, oefening en velroom probeer het, wil u 'n meer ingrypende maatreël oorweeg om oortollige vet of vel om u nek te verwyder.
- Daar is 'n verskeidenheid behandelingsopsies beskikbaar, insluitend: liposuiging, botox, laserbehandelings en nekhysers.
- Raadpleeg 'n dermatoloog om 'n idee te kry van wat die beste vir u liggaam en die begroting is (aangesien sommige van hierdie behandelings duur kan wees).
Wenke
- Praat altyd met u dokter voordat u met 'n dieet- of oefenprogram begin. Hulle sal u kan vertel of gewigsverlies of oefening veilig en geskik is vir u.
- Dit kan baie moeilik wees om van die vet of los vel om u nek ontslae te raak of te verminder. Dit sal waarskynlik 'n kombinasie van dieet, oefening en behoorlike velsorg verg.
