Bedrus is nodig as u onlangs 'n been gebreek het, hoof trauma opgedoen het, 'n operasie ondergaan het of as u van 'n rugverstukking herstel het. Bedrus is nie altyd nuttig nie, dus u moet weet hoe u dit moet doen op 'n manier wat nie verdere komplikasies veroorsaak nie. Pynbestuur en 'n gesonde dieet is die sleutel om u gemaklik te hou en u besering te genees. Bewegingsoefeninge (as u dokter dit goedkeur) en geestelik skerp hou, sal u help om die fisiese en sielkundige gevolge van bedrus te hanteer. Maak nie saak hoe lank jy op die bed lê nie, hoe beter jou liggaamlike en geestelike gesondheid is, hoe makliker sal jou herstel wees!
Stappe
Metode 1 van 5: Pynbestuur
Stap 1. Verswy elke 1 of 2 uur gedurende die eerste 2 dae u besering gedurende 15 tot 20 minute
As u 'n besering verswelg, help u om swelling en pyn wat u as gevolg van u besering ondervind, te verminder. As u besering nie onder druk is nie, ys dit elke 1 of 2 uur vir 15 tot 20 minute. Gebruik 'n ysverpakking of plaas 'n bietjie gebreekte ys in 'n plastieksak en draai dit in 'n dun handdoek.
- Volg die spesifieke instruksies van u dokter oor wanneer en hoe u u besering kan verlig.
- Die besering van 'n besering is die doeltreffendste gedurende die eerste 2 dae van herstel.
Stap 2. Dien die eerste 48 uur 15 minute op 'n slag op die aangetaste gebied toe
Hitte -terapie sal die bloedvloei na die gebied verhoog, spierspasmas behandel en die pyn verlig. Dien 'n verwarmingsblok of hittekompress op die aangetaste gebied toe (bv. As u u skouer gebreek het, plaas die verwarmingsblokkie oor u skouer). Doen 3 of 4 toedienings van 15 minute elke dag soos benodig en volgens die instruksies van u dokter.
Vermy hitte binne 48 uur na 'n besering, want dit kan inflammasie verhoog
Stap 3. Herstel jouself elke 2 uur om druksere te voorkom
Druksere word veroorsaak deur te lank in dieselfde posisie te lê. Dit sal waarskynlik op u enkels, rug, elmboë, hakke en heupe verskyn, want dit is die plek waar u bene die naaste aan u vel is. Verander u posisie elke 2 uur, of kry iemand soos 'n vriend, familielid, verpleegster of ander gesondheidswerker om u te help.
- Die eerste waarskuwingstekens van druksere is rooiheid, swelling en warm vel in die omgewing.
- Bel u dokter as u druksere ontwikkel en dit verdwyn nie binne 2 tot 3 dae nadat u gewig van die gebied afgeskuif het nie, aangesien u 'n hoë risiko vir infeksie kan hê. Verwyder die druk van die aangetaste gebied so gou as moontlik.
- Stertbeenblessure kom die algemeenste voor as u lang tyd op u rug lê.
Stap 4. Neem alle voorgeskrewe medisyne soos aangedui
As u pynstiller vir u besering neem, neem dit saam met die ander vitamiene of aanvullings wat u dokter voorgeskryf het. As u medisyne soos acetaminophen (Tylenol) of ibuprofen (Advil) sonder voorskrif gebruik, volg die instruksies op die etiket en let op die interaksies tussen die geneesmiddels.
- Vermy die gebruik van medisyne op 'n leë maag om naarheid te voorkom.
- As u ooit lewersirrose gehad het, raadpleeg u dokter om 'n alternatief vir acetaminophen te vind.
- Hou u medikasie op 'n sytafel binne bereik vir maklike toegang.
Stap 5. Vra u dokter watter slaapposisies die beste is vir u besering
Dit kan moeilik wees om 'n gemaklike slaapposisie te vind as u beseer is, dus vra u dokter oor pynvrye slaapposisies wat bloedvloei en genesing vir u besering sal bevorder. U moet byvoorbeeld 'n gebreekte been of arm omhoog hou terwyl u slaap om 'n goeie sirkulasie te behou.
- As u verkies om op u rug te slaap vir 'n ligte rugpyn, plaas 'n kussing onder u knieë om die druk op u onderrug te verlig. U kan ook 'n handdoek oprol en onder die rug van u rug plaas om die natuurlike kromme van u onderste ruggraat te ondersteun.
- As u op u rug moet slaap om pyn te vermy, plaas kussings aan weerskante van u om te verhoed dat u na u kant toe rol.
- As u dokter sê dat dit goed is om op u sy te slaap, plaas 'n stewige kussing tussen u knieë om u rug en heupe in lyn met u skouers te hou.
Metode 2 van 5: 'n Gesonde dieet eet
Stap 1. Drink elke dag die helfte van u gewig in ons om vinniger te genees
Behoorlike hidrasie is die sleutel tot genesing na 'n besering, want as u dehidreer, sal u liggaam water uit u vel en spiere oordra om u organe te beskerm. Deur genoeg water te drink, sal u spiere en gewrigte vinniger genees en u spysverteringstelsel kan voortgaan.
- As u byvoorbeeld 64 kg weeg, drink dan elke dag 70 vloeistof onse (2, 100 ml) water.
- Kies water, kruietee, koffie en sap en vermy alkohol, koffie, energiedrankies en ander drankies wat u kan dehidreer.
Stap 2. Eet 1 000 mg kalsium en 400 - 800 IE (10 - 20 mcg) vitamien D per dag
As gevolg van onaktiwiteit hou u liggaam op om nuwe bene te bou as u op bedrus lê, maar u selle breek steeds been af. Langtermyn bedrus kan 'n verlies aan beendigtheid tot gevolg hê, wat die risiko van breuke in die toekoms verhoog. Probeer om ten minste 400 tot 800 IE (of 10 tot 20 mikrogram) vitamien D per dag uit voedsel te kry, of, as u dokter dit goedkeur, 'n kalsiumaanvulling. Vir kalsium, streef daarna om ten minste 1 000 mg per dag te kry.
- Melk, kaas, jogurt, blaargroentes (collards, spinasie, boerenkool), okra, sojabone, witbone, sardientjies, salm en kalsiumversterkte produkte (lemoensap, neutmelk, graan en hawer) is almal goeie kalsiumbronne.
- Bronne van vitamien D sluit in vetterige vis (makriel, salm, tuna), beeslewer, kaas, eiergele en versterkte voedsel (suiwelprodukte, lemoensap, neutmelk en graan).
Stap 3. Voorkom hardlywigheid deur ten minste 25 gram vesel per dag te eet
As u onaktief is, kan u spysverteringstelsel vertraag word, wat hardlywigheid kan veroorsaak. Eet veselryke vrugte (soos frambose, pere, appels en piesangs) en groente (soos groen ertjies, broccoli, raapgroente en spruitjies) om gereeld te bly.
- Vra u dokter oor die neem van stoelversagters as u hardlywig word.
- Volkoringbrood en pasta, gars, semelsvlokkies, quinoa, hawermout en bruinrys is almal veselryke koolhidrate wat jy kan geniet terwyl jy in die bed lê.
- Gesnyde ertjies, lensies, swartbone, chia -sade en amandels is ook goeie keuses.
- Te veel vesel kan hardlywigheid veroorsaak, dus moenie meer as 70 gram per dag eet nie.
Stap 4. Beperk u natriuminname tot minder as 1, 500 mg per dag
Te veel natrium kan veroorsaak dat u liggaam kalsium in u urine vrystel, wat tot 'n laer beendigtheid kan lei. Vermy sout van u etes en kyk na die voedingsetikette om te verseker dat u nie meer as 1 500 mg per dag inneem nie.
- Pasop vir verborge natrium in bevrore maaltye, delikatesse, peuselkos, speserye, blikkieskos, graan en brood.
- 'N ¾ teelepel (4 gram) porsie sout bevat ongeveer 1 600 mg natrium.
Stap 5. Handhaaf spiermassa deur elke dag ten minste 46 tot 56 gram (1,6 tot 2,0 oz) proteïene te eet
Proteïen help om spiere te herstel en help om hul massa te behou as jy nie kan oefen nie. Voedsel met baie proteïene sluit in rooivleis, pluimvee, seekos, eiers en neute. Om u daaglikse aanbevole inname van proteïene te bepaal, vermenigvuldig u gewig met 0,36 en verander pond in gram.
- Byvoorbeeld, as u 160 pond weeg, eet minstens 57,6 gram proteïen per dag.
- Die aanbevole daaglikse hoeveelheid is 46 gram (1,6 oz) per dag vir vroue en 56 gram (2 oz) per dag vir mans.
- Veganiese en vegetariese proteïenbronne sluit in tofu, tempeh, seitan, boontjies, peulgewasse en plantaardige proteïenpoeier.
Metode 3 van 5: Voorkoming van komplikasies
Stap 1. Vermy bedrus vir meer as 1 tot 3 dae of soos voorgeskryf
Te veel bedrus help u nie om vinniger te genees nie en kan spierverswakking, swakheid op die bors en ander komplikasies veroorsaak. As u herstel van 'n kop trauma, 'n operasie of 'n ernstige besering, moet u met u dokter praat oor hoeveel bedrus u moet kry en die instruksies noukeurig volg. Probeer om na 24 uur bedrus te begin rondbeweeg en strek as u dokter dit toelaat.
- Vir elke bedrus verloor u ongeveer 1% van u spierkrag-as dit by ligte beserings kom, is minder meer.
- As u bedrus neem om rugpyn of geringe pyn te behandel, moet u dit nie langer as 1 of 2 dae doen nie, want onaktiwiteit kan u herstel vertraag, u spiere verstewig en u pyn verhoog.
- Die enigste situasie waarin bedrus nodig is, is as u 'n ernstige rugbreuk het en u op 'n operasie wag of as u van die operasie herstel. As dit die geval is, sal u dokter waarskynlik bedrus tot u operasie of die eerste 1 tot 3 dae na die operasie aanbeveel.
- As u 'n been gebreek het, kan u dokter deeltydse bedrus voorstel (waarin u elke dag met krukke of 'n helper opstaan en rondbeweeg).
Stap 2. Doen elke 1 tot 2 uur 'n asem-en-hoes oefening vir u longgesondheid
Bedrus kan u longe verswak en in ernstige gevalle tot verstoppings lei. Haal 3 tot 5 keer diep asem en hoes dan om ontslae te raak van slym en te voorkom dat die borsspiere verswak as gevolg van bedrus. Doen dit elke 1 of 2 uur.
As u in die bed lê, kan u die diafragma verswak. Daarom is dit belangrik om diep asemhalingsoefeninge te doen om u bors en longe sterk te hou
Stap 3. Staan elke 1 of 2 uur op om die toilet te gebruik
As jy moet plas, moenie dit inhou nie! Die behoud van u urine kan lei tot urienweginfeksies, nierstene en urienretensie (onvolledige leegmaak van die blaas). Probeer om die badkamer ten minste elke 1 tot 2 uur te gebruik.
As u te veel lê, kan u blaas strek, die druk verlaag en u minder gereeld laat urineer-al probeer u nie, selfs al hoef u nie te gaan nie
Metode 4 van 5: ROM -oefeninge doen
Stap 1. Doen een keer per dag 5 enkelpompe om u onderbene te rek
Buig jou enkels sodat jou tone wys en hou hierdie posisie vir 1 sekonde. Buig dan u enkels in die teenoorgestelde rigting sodat u tone na u buig en hou dit vir 1 sekonde vas. Doen minstens 5 keer per dag, of volgens die voorskrif van u dokter.
- Enkelpompe sal help om die plantar- en dorsale spiere in u voete te rek en u kalwers en tibialis anterior aan die voorkant van u onderbene te werk.
- As u 'n onderlyfbesering het, soos 'n gebreekte been of voet, moet u nie probeer om die enkel aan dieselfde kant as die breuk te beweeg nie.
Waarskuwing:
As u 'n traumatiese besering opgedoen het, voltooi slegs ROM -oefeninge as u dokter dit goedgekeur het, sodat u nie ander beserings opdoen nie. Benewens die oefeninge het u moontlik ook fisioterapie nodig.
Stap 2. Hou u heupe en maag sterk met beenverhogings
Terwyl u op u rug lê, plaas u linkervoet plat op die bed met u knie teen 'n hoek van 90 grade. Hou u regterbeen reguit en lig dit stadig na die plafon totdat u regterknie in lyn is met u linkerknie. Laat sak jou regterbeen terug om 1 keer te maak.
- Doen 5 herhalings een keer per dag of volgens die instruksies.
- As u in die bedrus is vir 'n ruggraatbesering, moet u met u dokter praat voordat u beenverhogings probeer doen.
Stap 3. Voer elmboogverlengings uit om jou bo -arms en gewrigte te werk
Begin deur op u rug te lê en plaas 'n opgerolde handdoek of 'n t-hemp onder u elmboog. Buig u elmboog stadig om u hand teen 'n hoek van 90 grade na die plafon te bring en laat sak dit dan terug. Doen dit 5 keer per dag aan elke kant.
- Dink aan die beweging wat soortgelyk is aan 'n bicep -krul.
- As u 'n skouer- of bolyfbesering het, raadpleeg u dokter voordat u 'n elmboogverlenging probeer doen.
Stap 4. Werk jou heupe met horisontale heupontvoering
Terwyl u op u rug lê, strek albei bene reguit in 'n neutrale posisie. Hou jou knieë reguit en skuif een been stadig ongeveer 0,30 m tot 2 voet (0,61 m) na die kant. Keer terug na die beginposisie om 1 herhaling te doen en altesaam 5 herhalings per dag te doen.
- Herhaal dieselfde beweging met u ander been.
- As u 'n ruggraat-, heup- of onderlyfbesering het, moet u met u dokter praat voordat u met hierdie oefening begin.
Stap 5. Strek u skouerspiere met armhoogte
Terwyl u op u rug lê, begin met u arms aan u kante. Lig een arm op en oor jou kop, hou dit so parallel as moontlik aan jou liggaam. Gaan so ver as wat jy kan of tot jou bo -arm langs jou oor is. Laat sak u arm stadig en herhaal hierdie beweging met u teenoorgestelde arm. Doen dit 5 keer per dag of hoe gereeld u dokter (of fisioterapeut, as u dit het) aanbeveel.
As u 'n bolyfbesering opgedoen het, soos 'n gebreekte rib, skouer of arm, moet u met u dokter praat oor of u armhoogte veilig kan opneem
Metode 5 van 5: Bly geestelik aktief
Stap 1. Nooi vriende of familielede uit of bel hulle om eensaamheid te voorkom
As u geïsoleerd voel, kan dit tot depressie en angs lei, wat u immuunstelsel kan verlaag en u algemene geestesgesondheid kan benadeel. Doen moeite om ten minste 'n paar keer per dag na mense uit te reik terwyl u in die bed rus om te voorkom dat u geïsoleer voel.
Oorweeg om een of twee keer per week vriende en familie uit te nooi om speletjies te speel of 'n fliek te kyk
Stap 2. Speel opvoedkundige speletjies aanlyn of doen raaisels om jou gedagtes skerp te hou
Soek aanlyn legkaartspeletjies of doen sudoku en blokkiesraaisels om u brein aktief te hou terwyl u in die bed lê. Bemeestering van raaisels verhoog ook u selfvertroue en verhoog u bui, terwyl u nie goeie endorfiene tydens oefening kan kry nie.
Die afdeling "Kuns en kultuur" in koerante bevat gewoonlik woordspel en wiskunderaaisels soos blokkiesraaisels, Bananagramme, sudoku en KenKen
Stap 3. Lees of kyk televisie om verveeldheid te voorkom
Bedrus kan jou verveeld en gek laat voel, so dit is nou die tyd om in boeke te kyk wat jy wou lees en films of programme wat jy wou sien, te kyk. Maak dit sosiaal deur vriende uit te nooi om saam met u 'n televisiereeks te kyk of 'n boek te bespreek wat u almal gelees het.
- As u nie boeke byderhand het nie, vra 'n vriend om vir u een van hul gunstelinge te bring, of bestel aanlyn en laat 'n helper dit na u bed bring.
- Lees sal ook jou gedagtes skerp hou terwyl jy in die bed lê.
Wenke
- Hou 'n telefoon (en die laaier) binne bereik, sodat u hulp kan ontbied indien nodig.
- As u glad nie kan loop nie, laat iemand u help om die toilet te gebruik (via 'n bed) en persoonlike higiëne te handhaaf (tande te borsel en te bad).
Waarskuwings
- As u per ongeluk te veel medikasie geneem het en tekens van 'n oordosis ervaar (stadiger asemhaling, stadiger hartklop), moet u dadelik mediese hulp ontvang.
- Moenie terugkeer na u daaglikse aktiwiteite of oefen voordat u dokter sê dat dit goed is nie.
