As u u enkel draai of verstuit, kan druk op die beseerde gebied help om swelling en pyn te verminder. Die maklikste manier om dit te doen is om jou enkel met 'n ACE -verband te draai. As u u enkel toedraai, is dit belangrik om dit korrek te plaas, maak seker dat dit nie te styf is nie en hou dit lank genoeg om u enkel te help genees. Behoorlike toedraai kan help om 'n ligte beseerde enkel vinniger en meer effektief te genees, terwyl dit ook die herstelperiode vir u gemakliker maak.
Stappe
Metode 1 van 3: Om die verband aan te trek
Stap 1. Rol die ACE -verband op
As u verband nie in 'n stywe rol kom nie, neem die tyd om dit op te rol. As die verband in 'n rol eerder as los is, sal dit op die lange duur makliker en vinniger toegedien word.
- As u verband aan die een kant met klittenband kom, begin dan oprol. U wil hê dat die klittenband aan die einde van die verband moet beland nadat dit toegedraai is.
- ACE -verbande kan by byna enige apteek, groot bokswinkel of kruidenierswinkel gekoop word. Hulle kan ook gevind word by aanlyn -kleinhandelaars.
Stap 2. Plaas jou voet sodat dit in 'n hoek van 90 grade van jou enkel af is
Hou dit in hierdie hoek gedurende die hele proses van toedraai, sodat die verband nie per ongeluk gly of beweeg nie. Om u voet in hierdie posisie te draai, is die beste vir sirkulasie en gemak.
Sodra die enkel toegedraai is, kan die voet 'n bietjie beweeg, dus moenie bekommerd wees dat u voet in 'n ongemaklike hoek gehou word nie
Stap 3. Begin om die verband om die voetbal te draai
Plaas die einde van die verband bo -op u voet langs die tone. Hou die punt met een hand vas terwyl jy die verband om die voetbal draai. Sodra die verband weer om die bokant van die voet is, kan u dit 'n bietjie trek om dit styf te hou en die einde vas te hou.
Stap 4. Gaan voort met die wikkel aan die agterkant van die voetboog
Dit neem gewoonlik ongeveer 3 of 4 omhulsels om hierdie gebied te bedek. Hierdie gebied kry baie beweging as u loop of druk op u voet plaas, dus draai dit heeltemal om.
As u nie 'n gebied met die eerste pas bedek nie, kan u 'n paar keer heen en weer draai totdat u geen vel meer kan sien nie
Stap 5. Oorgang van jou voet na jou enkel
Begin met die omhulsel van die agterkant van die boog, oor die hak en na die onderkant van die Achillespees. Gaan 'n paar keer heen en weer oor hierdie gebied om die verband in hierdie gebied te beveilig.
Dit is moeilik om te verhoed dat die verband van die hak af gly. Dit hou gewoonlik daarvan om op of af te beweeg. Dit is in werklikheid in 'n sekere mate goed, aangesien 'n bietjie blootgestelde vel aan die agterkant van die hak nie verhoed dat die verband stabiliteit en behoorlike kompressie bied nie
Stap 6. Hou verby die enkelbeen
U wil hê dat die omhulsel ongeveer 7,6 cm bo u enkelbeen moet eindig as u besering by die enkel is. Maak 'n paar omhulsels regs bo om die ACE -verband vas te maak. Dit sal verseker dat die verband ligte druk op die beseerde gebied hou en op sy plek bly.
Dit kan 'n paar pogings neem om u pakkie op die regte plek te laat eindig. Hoeveel draaie jy oor die voet en enkel doen, hang af van hoe lank jou ACE -verband is en hoe styf jy draai. Maak seker dat u dit nie te styf toedraai nie. Miskien moet u die omhulsel aanpas om dit los of styf te maak, afhangende van hoeveel kompressie gemaklik voel
Wenk:
As u klaar is met die toedraai van die ACE -verband, verseker die einde na die vorige laag met óf die Klittenband aan die einde van die verband of knipsels, met watter verband u ook al kom.
Stap 7. Oorvleuel die lae halfpad oor mekaar
As u om u voet en enkel werk, moet u seker maak dat die rek die laaste laag wat u gemaak het, oorvleuel. Dit sal help om te verseker dat die regte hoeveelheid kompressie op u besering toegepas word en dat die verband op sy plek bly.
Die enigste veloppervlak wat u doelbewus moet blootstel, is die tone. Dit is egter goed as sommige van die hak blootgestel word as gevolg van beweging by die enkel
Stap 8. Draai die verband toe sodat dit styf, maar nie vernouend is nie
'N Elastiese verband moet styf genoeg toegedraai word om 'n klein druk op die enkel te plaas, maar dit moet nie gevoelloosheid, tinteling of ekstra pyn veroorsaak nie. As u een van hierdie dinge ondervind, maak die verband wat u gedoen het, los en gaan voort met 'n losser omhulsel.
Die verband kan mettertyd te styf raak as u besering swelling veroorsaak. As u tinteling of gevoelloosheid begin voel, trek die verband af en draai dit weer toe
Metode 2 van 3: Bepaal of u u enkel moet toedraai
Stap 1. Gebruik 'n ACE -verband vir 'n geringe verstuiking of besering
ACE -verbande is uitstekende hulpmiddels om geringe beserings aan spiere en senings te genees. Hulle gee sagte ondersteuning terwyl hulle die gebied nie heeltemal immobiliseer nie.
As u byvoorbeeld u enkel effens gedraai het, maar u weet dat u niks gebreek het nie, sal dit u help om dit in 'n ACE -verband te draai
Stap 2. Gebruik 'n ACE -verband op 'n groot verstuiting nadat u mediese sorg gekry het
Groot verstuikings, soos swel, kneusplekke of wat baie pynlik is, moet deur 'n dokter ondersoek word. As u die beseerde gebied eenvoudig toedraai en wag totdat dit genees, kan dit lei tot 'n ernstige besering wat verkeerd genees of glad nie genees word nie.
- 'N Dokter kan bepaal of u 'n breuk of verstuiting het, en watter tipe behandeling u die suksesvolste sal help genees.
- Selfs as u 'n ligte breuk het, kan u dokter voorstel dat u die gebied in 'n aasverband toedraai totdat u 'n gips kan kry.
Stap 3. Hou die verpakking vir ten minste 4 dae na 'n verstuiting
As u 'n kompressieverband gebruik omdat u u enkel eintlik verstuik het, is dit belangrik om dit baie tyd te gee om te genees voordat u dit stop. Geringe verstuikings kan baat by die ondersteuning wat die verband bied, en as u dit aanskakel, sal u u daaraan herinner om dit saggies te behandel terwyl u dit weer begin gebruik.
Alhoewel u die beseerde gebied minstens vier dae lank moet toedraai, beteken dit nie dat dit elke oomblik toegedraai moet word nie. As u die vel elke dag 'n paar minute laat asemhaal, sal u tyd kry om die area skoon te maak en die vel te bevogtig indien nodig
Stap 4. Begin u enkel saggies na 'n paar dae
As u u enkel verstik, is dit belangrik om dit so gou as moontlik weer te gebruik, sodat u nie krag en buigsaamheid verloor nie. Begin deur dit te buig om dit aan die gang te kry. As dit nie seermaak nie, gaan verder en sit 'n klein hoeveelheid gewig daarop.
- Dit beteken nie dat u u hele gewig moet aansit of strawwe aktiwiteite moet doen nie; dit beteken eenvoudig dat die enkel moet beweeg om seker te maak dat dit sterk bly terwyl dit genees.
- Jou enkel sal tans waarskynlik nie heeltemal genees word nie. Dit kan maande neem om heeltemal te herstel.
Wenk:
As u weer die enkel begin gebruik, begin met eenvoudige stukke wat geen gewig op die enkel plaas nie. Byvoorbeeld, probeer wys jou voet en buig dit dan terug verskeie kere. As dit nie pyn veroorsaak nie, kan u voortgaan met meer gewigdraende aktiwiteite.
Metode 3 van 3: Die behandeling van 'n enkel terwyl dit toegedraai word
Stap 1. Rus jou enkel soveel as wat jy kan
Terwyl u u enkel omhul, bied dit 'n bietjie ondersteuning, maar dit is nie genoeg ondersteuning om te verhoed dat dit beweeg en verder beklemtoon word as u dit te hard gebruik nie. Daarom is dit belangrik om van die enkel af te bly terwyl dit genees.
Oorweeg dit om krukke te gebruik as u meer as 'n kort rukkie moet rondbeweeg
Stap 2. Verhoog u enkel, indien moontlik, vir 'n paar dae
As u gaan lê of ontspan, lig u enkels bo u hart. Dit kan gewoonlik maklik gedoen word deur u enkel onder verskeie kussings te steek. Doen dit ten minste 2 dae nadat u u enkel beseer het om sirkulasie te bevorder, maar dit kan nuttig wees as u tydens die hele genesingsproses ontspan.
Deur die enkel te verhoog, verminder swelling omdat dit verhoed dat vloeistowwe by die enkel saamtrek
Stap 3. Ys jou enkel elke 2-3 uur vir 15 minute
Deur jou enkel te versier, verminder swelling en pyn omdat dit bloedblaas en ontsteking beperk. Sit 'n handdoek op u enkel en plaas 'n koue pak bo -op. U kan 'n voorafgemaakte yspak, 'n sak ys of 'n sak bevrore groente gebruik.
Dit is belangrik om te voorkom dat die ys die vel te koud kry, aangesien dit velbeskadiging kan veroorsaak. Alhoewel die aasverband 'n mate van koue kan veroorsaak, is dit 'n goeie idee om 'n ekstra versperring by te voeg
Stap 4. Neem 'n oor-die-toonbank pynstiller indien nodig
As u enkel seermaak of as u swelling opdoen, kan 'n pynstiller help. Veral ibuprofen en naproxen (Advil, Motrin en Aleve) is goed om swelling te verminder, terselfdertyd om pyn te verlig.
Volg die doseringsaanwysings wat by u medikasie kom. As u meer pynverligting benodig as wat aanbeveel word, moet u met u dokter praat oor alternatiewe pynstillers of dosering
Stap 5. Soek mediese sorg, indien nodig
As u enkel verkleur, baie geswel is of baie pynlik is nadat u dit beseer het, moet u mediese hulp kry. As u u enkel langer as 2 dae toegedraai het en dit glad nie verbeter het nie, kontak u dokter en laat dit kyk.
Wenk:
Die simptome van 'n geringe onderbreking kan soortgelyk wees aan 'n verstuiting, daarom is dit belangrik laat die besering beoordeel om dit behoorlik te behandel.
