Blootstelling aan ultraviolet (UV) bestraling is een van die hoofoorsake van velkanker en gesigskade. Die gevolge van UV -straling neem dikwels baie jare om te ontwikkel, wat beteken dat u die skade nie eers agterkom as dit te laat is nie. Om voorsorgmaatreëls te tref en UV -blootstelling te verminder of te vermy, kan gevolge soos velkanker, katarak, voortydige veroudering voorkom. Bly veilig in die son, en u sal nog baie jare 'n gesonde vel en oë hê.
Stappe
Deel 1 van 3: Veilig bly in die son
Stap 1. Dra breëspektrum sonskerm
Dit is nie genoeg om sonskerm aan te trek nie. U moet die regte soort sonskerm dra en dit gereeld deur die loop van die dag aanwend om te verseker dat u voldoende beskerm word teen die son. Breë spektrum sonskerm beskerm teen albei soorte straling, wat beteken dat u die beste beskerming teen UV-blootstelling kry.
- Volgens wet moet 'n breë spektrum sonskerm streng toetsprosedures ondergaan om te verseker dat dit beskerm teen UVA- en UVB-straling.
- Benewens die keuse van 'n breë spektrum sonskerm, moet u ook seker maak dat u sonskerm 'n SPF (sonbeskermingsfaktor) van ten minste 15 het, maar u kan 'n nog hoër SPF gebruik om die risiko van sonbrand en UV-blootstelling te verminder.
- Maak seker dat u sonskerm steeds effektief is deur die vervaldatum op die bottel te kontroleer. Selfs as dit nog steeds goed is, moet u die houer kragtig skud om die bestanddele weer saam te meng.
- Gebruik ongeveer een handvol sonskerm om u gesig, nek, arms en bene heeltemal te bedek. Dien minstens elke twee uur weer toe, of meer gereeld as u swem of sweet.
- Waterdigte sonskerm beskerm u slegs vir 40 tot 80 minute se swem of sweet. Daarna moet u meer sonskerm aanwend.
Stap 2. Trek beskermende klere aan
Beskermende klere kan u liggaam beskerm teen direkte blootstelling aan UV -strale. As u van plan is om in die buitelug te wees vir 'n dag se stap, piekniek, werk in die tuin of om net in die son te ontspan, moet u ook beskermende klere dra, benewens sonskerm.
- Dra 'n hoed met 'n rand wat aan alle kante minstens twee tot drie duim strek.
- Langmouhemde en langbroeke bied die meeste beskerming.
- Sommige kledingstukke het 'n ingeboude UV-beskermingsfaktor. Gaan die etikette en etikette op 'n kledingstuk na om te bepaal of die item UV -beskerming bied.
- Donker materiaal laat u warmer in die son voel, maar dit is ook van mening dat dit u vel beter beskerm teen UV-straling as ligte materiaal.
- Droë materiaal is miskien meer beskermend as nat materiaal, maar nat materiaal is beter as geen klere nie.
- Kies vir dig geweefde kledingstukke wat meer UV-straling blokkeer as los geweefde weefsels.
- As 'n vinnige toets, probeer om u hand onder 'n enkele laag klere in direkte lig op te hou. As u hand deur die stof sigbaar is, is dit nie styf geweef om werklik beskerming te bied nie.
Stap 3. Gebruik 'n UV-blokkerende, gepolariseerde sonbril
Selfs as u 'n breëspektrum sonskerm dra, loop u oë steeds die risiko om deur die son beskadig te word, wat katarak, kanker of groei in die oog kan veroorsaak. Die vel direk om u oë is vatbaar vir sonbrand en moontlike velkanker, en u oë kan permanent beskadig word na 'n leeftyd van UV -blootstelling.
- Maak seker dat u sonbril gepolariseer is en blokkeer beide UVA- en UVB -strale. Soek dekking vir 'n volledige spektrum om te verseker dat u oë en vel veilig in die son is.
- Kies 'n sonbril met groot rame/lense of omhulselrame om u oë te beskerm teen verskeie invalshoeke.
- Gaan die etiket op die sonbril na om te sien of dit UV -beskerming bied. Etikette wat lees: "UV -absorpsie tot 400 nm" of "Voldoen aan ANSI UV -vereistes" blokkeer 99% tot 100% van UV -straling.
- Kosmetiese sonbrille blokkeer slegs tot 70% van UV -straling, en sommige presteer baie laer. As die etiket nie UV- of ANSI -spesifikasies bied nie, kan dit nie vertrou word dat dit UV -beskerming bied nie.
Stap 4. Soek skaduwee
Skadu kan help om u blootstelling aan UV -straling te verminder, veral as u skaduwee met ander beskermende maatreëls kombineer. Selfs as u in die skaduwee is, moet u steeds sonskerm en behoorlike klere dra om uself te beskerm teen UV -blootstelling.
- Om onder 'n sambreel, 'n boom of 'n mensgemaakte skuiling te bly, kan die direkte impak van UV-straling verminder.
- Hou egter in gedagte dat die skaduwee nie perfek is om u te beskerm nie. U kan steeds tot 50% van die son se straling opdoen terwyl u in die skaduwee bly.
Deel 2 van 3: Beperk u algehele blootstelling aan UV -strale
Stap 1. Gaan die Ultraviolet (UV) indeks na
Die UV -indeks is ontwikkel deur die Environmental Protection Agency in samewerking met die National Weather Service. Hierdie agentskappe ondersoek weertendense en daaglikse weervoorspellings om te voorspel hoe hoog die UV -straling op 'n gegewe dag sal wees. U kan die indeks nagaan deur die webwerf van die National Weather Service te besoek, of deur 'n app direk op u slimfoon of tablet af te laai.
- Die UV -indeks bepaal die risiko van blootstelling aan UV -straling vir 'n gegewe dag op 'n skaal van 0 tot 10+.
- 'N UV -indeks van 0 tot 2 beteken dat die risiko van blootstelling aan UV minimaal is.
- 'N 3 tot 4 op die UV -indeks beteken dat daar 'n lae (maar teenwoordige) risiko vir UV -blootstelling is.
- 'N 5 tot 6 op die UV -indeks verhoog die risiko van blootstelling aan UV tot matig.
- 7 tot 9 word beskou as 'n hoë risiko vir blootstelling aan UV.
- 'N 10+ word beskou as 'n baie hoë risiko vir blootstelling aan UV.
- Dit is die beste om heeltemal (indien moontlik) uit die son te bly op dae met hoë UV -indeksgetalle.
Stap 2. Bly uit die son tydens piek UV -stralingstye
Ongeag die UV -indeks wat vir 'n gegewe dag voorspel word, is daar spitstye van die dag wanneer UV -straling op sy hoogste is. As u gedurende hierdie ure in die son is, verhoog u blootstelling aan UV -straling dramaties, selfs as u ander beskermingsmaatreëls tref.
- Spitstye vir UV -straling is gewoonlik tussen 10:00 en 16:00, maar dit kan effens wissel, afhangende van u ligging.
- Onthou die skaduregel: as u skaduwee kort is, moet u skaduwee soek. 'N Kort skaduwee dui aan dat die son byna direk bokant die lug is, wat beteken dat daar 'n groot risiko is vir blootstelling aan bestraling.
- Vermy blootstelling aan sonlig tydens UV -spitstye deur binne of onder voldoende skaduwee te bly.
Stap 3. Wees versigtig in reflekterende omgewings
Dit maak nie saak hoeveel voorsorgmaatreëls u tref nie, u kan steeds blootgestel word aan ekstra UV -straling, afhangende van u onmiddellike omgewing. Instellings wat hoogs reflektief is, is geneig om meer UV -straling uit alle hoeke van u liggaam te weerkaats, daarom is dit belangrik om ekstra voorsorgmaatreëls te tref in hierdie omgewings.
- Sand en water kan beide baie weerkaatsend wees. Sand alleen kan tot 25% van die son se straling weerkaats, en water is baie weerkaatsend.
- U dink miskien nie aan besneeuwde omgewings as 'n plek om bruin te word nie, maar sneeu kan sonlig en straling net so weerspieël as 'n strand. In werklikheid kan tot 80% van die son se straling deur vars sneeu gereflekteer word.
- Selfs as u in die skaduwee sit, word u steeds blootgestel aan meer as 50% van die omringende UV -straling rondom u.
- As die UV -indeks op 'n gegewe dag hoog is, of as u van plan is om buite te wees terwyl UV -straling die hoogste is vir die dag, is dit die beste om blootstelling aan die son te beperk of heeltemal te vermy.
Stap 4. Beperk UV -blootstelling op hoër hoogtes
U blootstelling aan UV -straling neem dramaties toe namate u u hoogte verhoog. Dit is omdat u uself letterlik nader aan die son plaas, wat 'n groot verskil kan maak as u baie hoog is.
- UV -straling neem toe met 4% vir elke 300 meter (984 voet) wat u vertikaal van die seevlak styg.
- Wees baie versigtig terwyl u op die berg stap of klim.
- Selfs op 'n hoër hoogte kan die risiko van UV -blootstelling verhoog word. As u in 'n hoë stad soos Denver, CO woon, moet u ekstra voorsorgmaatreëls tref in die son.
Stap 5. Gebruik uv-beskermende film vir u vensters
Om binne te werk en te woon, verminder u UV -blootstelling aansienlik; dit skakel dit egter nie heeltemal uit nie. Om hierdie rede wil u miskien 'n UV-beskermende film vir u vensters oorweeg om u beskerming teen UV-straling te verbeter.
- UVA -straling dring redelik maklik deur glas.
- Selfs as u binne werk, word u steeds blootgestel aan ongeveer 10% tot 20% van die UV -straling wat 'n buitelugwerker ontvang.
- Deur 'n getinte UV-beskermende film op die vensters van u huis of besigheid, sowel as aan die sy- en agterruite van u voertuig te plaas, kan u blootstelling aan 99,9% van die UV-straling blokkeer, terwyl u steeds ongeveer 80% van die son se son binnedring. sigbare lig.
Stap 6. Vermy kunsmatige bestralingsbronne
Kunsmatige stralingsbronne is net so gevaarlik as om blootgestel te word aan die son se UV -straling. As u u risiko vir UV -blootstelling wil verminder, is dit die beste om sonbrandingsfasiliteite heeltemal te vermy.
- As u onder 'n sonbruin lampie lê, kom u liggaam in direkte kontak met UV -straling, wat baie gevaarlik kan wees.
- Dit is bekend dat looibokke en sonlampe velskade veroorsaak en die risiko van velkanker verhoog.
Deel 3 van 3: Begrip van die risiko's van blootstelling aan UV
Stap 1. Beskerm teen albei vorme van UV -straling
Daar is twee bekende vorme van ultraviolet lig van die son: ultraviolet A, wat 'n langgolfvorm is, en ultraviolet B, wat 'n kortgolfstraling is. Alle soorte ultravioletstraling is vir die blote oog onsigbaar, maar kan u vel en oë in die loop van u lewe baie skade berokken.
- Beide UVA en UVB is ewe gevaarlik vir mense.
- UVA -straling kom meer algemeen voor, maar UVB -straling veroorsaak groter skade in kleiner hoeveelhede.
- As u sonskerm of klere met UV-beskerming kies, is dit belangrik om seker te maak dat die produkte beskerm teen UVA en UVB (gewoonlik aangedui as 'breë spektrum' beskerming).
Stap 2. Verstaan hoe straling die vel beïnvloed
U vel toon die mees direkte gevolge van UV -blootstelling gedurende u leeftyd. As u baie tyd in die son deurbring, is die kans groot dat u vel negatiewe gevolge sal ondervind, tensy u voorsorgmaatreëls tref om uself te beskerm teen UV -straling.
- 'N Droë vel, letsels, 'n verlies aan elastisiteit en voortydige tekens van veroudering is algemene gevolge wat blootgestel word aan UV -blootstelling oor lang tydperke.
- Nie-melanoom velkanker (NMSC) bevat plaveisel- en basale selkarsinoom. NMSC is 'n ernstige vorm van kanker wat gewoonlik nie dodelik is nie, maar ernstige letsels, skade en misvorming kan veroorsaak.
- NMSCs kom meestal voor op dele van die liggaam met hoë blootstelling aan die son, veral die kop, nek en hande/arms.
- Melanoom is die ernstigste vorm van velkanker, met tot 25% van die gevalle wat gediagnoseer word, eindig noodlottig. Melanoom kan oral op die liggaam voorkom, insluitend minder blootgestelde gebiede soos die onderbene en rug.
- Daar word geglo dat 'n geskiedenis van intense (maar dikwels ongereelde) sonbrand, veral tydens die kinderjare, die hoofoorsaak is van die ontwikkeling van melanoom later in die lewe.
Stap 3. Verminder skade aan u oë deur blootstelling aan UV
Jou vel is nie die enigste liggaamsdeel wat deur die son beskadig kan word nie. Baie mense ervaar matige tot ernstige oogkomplikasies as gevolg van UV -blootstelling. Daarom is dit belangrik om 'n sonbril met UV -beskerming te dra elke keer as u van plan is om buite in die son te wees.
- Blootstelling aan UV -straling kan fotokeratitis veroorsaak, 'n tydelike maar pynlike afwyking van die kornea wat u sieningsvermoë verminder. Photokeratitis kom die meeste voor in omgewings wat baie UV -straling weerspieël, en die simptome verminder gewoonlik en verdwyn binne twee dae.
- Blootstelling aan UV kan mettertyd kwaadaardige melanoom van die oogbal en basale selkarsinoom op die ooglede veroorsaak. In ernstige gevalle van oogkanker moet u hele oog chirurgies verwyder word.
- Blootstelling aan UV gedurende u lewe is een van die belangrikste oorsake van katarak. Katarak veroorsaak dat die lense in u oë deursigtigheid verloor, wat die visie verminder totdat 'n chirurgiese regstelling aangebring kan word.
- Blootstelling aan UV -straling kan ook onomkeerbare retinaskade veroorsaak, insluitend makulêre degenerasie. Met verloop van tyd veroorsaak makulêre degenerasie 'n verlies aan leesvisie en kan dit tot totale blindheid lei.
Wenke
- Wees altyd slim in die son as u toekomstige komplikasies wil vermy. Die meeste probleme wat deur UV -blootstelling veroorsaak word, ontwikkel oor baie jare, dus as u doen wat u nou kan, kan dit voorkom dat probleme erger word namate u ouer word.
- Maak seker dat u gehidreer bly in die son om hitte beroerte en dehidrasie te voorkom.
