Cankles, 'n inkrimping van die term 'kuit-enkels', verwys na mollige enkels met 'n swak definisie of 'n gebrek aan onderskeid van waar die onderste deel van die kuitspier eindig en die enkelgewrig begin. Cankles is nie 'n mediese term nie, maar eerder 'n neerhalende term wat gewoonlik voorbehou is vir die beskrywing van dik enkels van vroue. 'N Verskeidenheid faktore en toestande dra by tot die vorming van kanke soos genetika (miskien die algemeenste), vetsug, diabetes, hoë bloeddruk, hartsiektes en limfoedeem. Die vermindering of ontslag van kanke hang af van die oorsaak daarvan. Kankels wat deur gesondheidstoestande veroorsaak word, is baie meer behandelbaar as dié wat deur genetiese faktore bepaal word.
Stappe
Deel 1 van 5: Bepaling van die oorsaak
Stap 1. Maak 'n afspraak met u dokter
As u sien dat u enkels buitengewoon dik is (veral as daar 'n skielike verandering plaasgevind het), maak 'n afspraak met u huisarts. Jou dokter sal jou voete, enkels en bene ondersoek, vrae stel oor jou familiegeskiedenis, dieet en lewenstyl, en dalk selfs jou bloeddruk neem of 'n bloedtoets stuur (om die cholesterolvlakke te kontroleer). Jou dokter sal vasstel of jou kanke 'n relatief goedaardige oorsaak het (soos gewigstoename of edeem van te veel sout in die dieet) of as dit verband hou met 'n gesondheidsprobleem (soos swak sirkulasie of hartsiektes). U huisdokter is egter nie 'n voet- of bloedsomloopspesialis nie, daarom het u moontlik 'n verwysing na 'n ander dokter met meer gespesialiseerde opleiding nodig.
- Geneties het sommige vroue natuurlik groter bene/enkelgewrigte en dikker kuitspiere, wat nie sonder indringende chirurgie herstel kan word nie.
- Vetsug behels uiteraard vetophoping rondom die liggaam, maar die gesig, buik, boude en dye is baie meer algemene bestemmings vir vetopslag as die enkels.
Stap 2. Besoek 'n spesialis oor u enkels
As u huisdokter meen dat u kankers verband hou met 'n bloedvloeiprobleem, soos veneuse ontoereikendheid ('n aartoestand wat veroorsaak dat bloed en ander vloeistof rondom die enkel en voet ophoop), kan u 'n dokter raadpleeg vir 'n konsultasie. As 'n hormonale probleem vermoed word (soos lae insulienvlakke, wat dui op diabetes), kan u na 'n endokrinoloog gestuur word. As 'n hartprobleem vermoed word (soos kongestiewe hartversaking), is 'n kardioloog die geskikste dokter om u probleem te sien en te behandel.
- Vaskulêre ultraklank is 'n pynlose prosedure waarmee 'n dokter die funksie van die are en arteries van u onderbeen kan beoordeel.
- Voetkundiges is voetspesialiste wat ook nuttig kan wees om enkelprobleme te diagnoseer.
Stap 3. Kry 'n akkurate diagnose en verstaan die oorsaak
Maak seker dat u die dokter duidelik laat verduidelik wat die diagnose is, veral die oorsaak (indien moontlik), en gee u verskillende behandelingsopsies vir u kanke. As u vasstel dat u geen gesondheidsprobleme het nie en u groter enkelspiere is bloot te wyte aan genetika en liggaamstipe, fokus dan meer op die aanvaarding van die liggaam en die algemene gesondheid, terwyl u minder bekommerd is oor iets so ligsinnigs as die estetika van u enkels.. Liggaamsvorme en -groottes kan ietwat verander word, maar slegs binne goed gedefinieerde perke.
- Spierveseltipes en beenstruktuur is oorerflike eienskappe, dus om gewig te verloor en die beenspiere uit te werk, kan baie min invloed op u kanke hê.
- Doen navorsing oor die verskillende oorsake van dik enkels op die internet. Dit gee u idees oor moontlike behandelings wat u tuis kan doen, maar bly altyd by betroubare mediese/gesondheidswebwerwe.
Deel 2 van 5: Bekamping van vaskulêre siekte
Stap 1. Oefen jou bene meer
Stap, draf en fietsry is goeie oefeninge wat jou onderbeenspiere dwing om saam te trek. As u 'n swak sirkulasie in u bene het as gevolg van gebrekkige of lekkende kleppe in u are ('n algemene oorsaak van veneuse ontoereikendheid), kan die oefening van u onderbene spiere soos 'n tweede hart optree, omdat dit die are sal druk en help om die veneuse bloed terug te keer. weer in omloop.
- As u besluit om te draf, hardloop dan op sagter oppervlaktes (soos gras) en dra goed gedempte skoene, anders verhoog u die risiko dat u enkels beskadig of verstuik word en tot u probleem bydra.
- Om jou enkels en onderbene te rek, kan ook beter bloed- en limfvloei bevorder.
Stap 2. Oorweeg om bloedverdunners te neem
Vloeistofophoping (edeem) rondom die enkels kan ook veroorsaak word deur perifere arteriële siekte, wat plaasvind wanneer klein are wat bloed na die bene vervoer, stadig word vernou of geblokkeer word deur plaakophoping binne die arteriële mure - 'n siekteproses genaamd aterosklerose. Sonder behoorlike bloedvloei kry die weefsels van die voet en enkel nie genoeg suurstof en ander voedingstowwe nie en raak dit beskadig. Met verloop van tyd kan die voete en enkels ontsteek word. Deur bloedverdunners te neem (gewoonlik 'n voorskrifmedikasie), voorkom die opbou van plaak in die are en bevorder beter bloedvloei en bloeddruk.
- Bloedverdunners wat algemeen aanbeveel word, is aspirien en warfarien (Coumadin).
- Arteriële gedenkplaat bevat cholesterol, sodat die handhawing van 'n gesonde cholesterolvlak in die bloed kan help om aterosklerose te voorkom.
Stap 3. Dra kompressiekouse
Kompressiekouse is aanlyn beskikbaar by mediese voorraadwinkels, of miskien gee u mediese spesialis gratis as u met 'n vaskulêre siekte gediagnoseer word. Kompressiekouse ondersteun spiere en bloedvate, wat edeem / swelling verminder en beter sirkulasie bevorder.
- Deur u voete op te sit terwyl u rus, TV kyk of by die rekenaar sit, kan u bloedvloei uit u bene help as gevolg van die vermindering van swaartekrag. Dit is nog beter om te lê.
- Deur u voete en enkels in 'n warm Epsom -soutbad te week, kan pyn en swelling aansienlik verminder word.
Deel 3 van 5: Bestryding van vetsug
Stap 1. Verloor gewig deur te oefen
As u kanke deur vetsug veroorsaak word, kan 'n bietjie gewig ook help om u enkels uiteindelik te verslank, sowel as om u algemene gesondheidstoestand te verbeter (soos 'n verminderde risiko vir hartaanval en beroerte). Afhangende van u vlak van vetsug, kan u begin met oefeninge wat nie te veel druk op u enkels en ander beengewrigte plaas nie, soos swem of fietsry. Sodra u gewig op 'n veiliger vlak is, voeg gewigdraende oefeninge by, soos om op 'n mini-trampolien te loop of te spring, wat ook 'n beter bloedsirkulasie in u voete en bene sal bevorder.
- 'N Geneeskundige moet toesig hou oor oefenprogramme vir vetsugtige mense.
- Vetverlies kom gewoonlik aanvanklik uit die gesig en buik voor, so wees geduldig dat die vet rondom u enkels verbrand word.
- Oorweeg om 'n paar beenoefeninge te doen wat die definisie van u kalwers (soos trapklim) verhoog sonder om die spiere groter te maak. Die verbeterde spierdefinisie kan u enkels slanker laat lyk.
Stap 2. Verloor gewig deur u kalorieverbruik te verminder
Benewens kardiovaskulêre oefening, fokus op die vermindering van die aantal kalorieë wat u daagliks inneem. Die meeste mense wat relatief sittend is, benodig slegs ongeveer 2 000 kalorieë per dag om hul liggaamsprosesse te handhaaf en genoeg energie te hê vir ligte oefening. Deur u kalorie -inname daagliks met 500 kalorieë te verminder, sal u ongeveer 4 kilogram vetweefselverlies per maand tot gevolg hê.
- Slaaie gemaak met blaargroentes en vars groente is uitstekende keuses vir gewigsverlies, want hulle is laag in kalorieë, bevat baie voedingstowwe en is relatief lywig (veselryk), sodat dit jou maag volmaak. Onthou net om die slaaisous maklik te gebruik.
- Om baie water te drink, is wonderlik om gewig te verloor, want dit is kalorie -vry en help om u eetlus te beperk.
Stap 3. Oorweeg liposuiging
As u probleme ondervind om die vetafsettings rondom u enkel te verloor, moet u 'n konsultasie met 'n vaskulêre of kosmetiese chirurg bespreek om die verwydering van vet via liposuiging te bespreek. Omdat dit indringend is, behoort chirurgie u laaste opsie te wees om u kanke te bestry, nie u eerste keuse nie, aangesien dit moontlik is. Benewens liposuiging, kan die chirurg die bene en spiere van die onderste kuit en enkel skeer of herbou.
Maak seker dat u die risiko's van 'n operasie verstaan, soos allergiese reaksies op narkose, infeksies en swaar bloedverlies
Deel 4 van 5: Bekamping van waterretensie
Stap 1. Verminder u soutinname in die dieet
Dieet met 'n hoë soutgehalte veroorsaak dat weefsels opgeblase lyk omdat die natrium in die sout die water uit die selle na die omliggende interstisiële ruimtes trek, wat 'n tipe swelling veroorsaak wat oedeem genoem word. Die gesig, hande en voete/enkels is algemene gebiede wat geraak word deur 'n hoë soutdieet. Die meeste verwerkte voedsel bevat baie natrium, dus fokus meer op vars vleis en produkte.
- Ingemaakte tamatiesouse, salsa's, beskuitjies en gepekelde groente bevat baie natrium. U daaglikse natriuminname moet tussen 1, 500 mg en 2, 300 mg wees.
- 'N Lae-natriumdieet wat deur baie dokters aanbeveel word, word die DASH-dieet genoem.
Stap 2. Wees geduldig as u swanger is
Swangerskap behels nie net gewigstoename wat u enkels negatief kan beïnvloed nie, maar ook periodes van swak sirkulasie en veranderinge in hormonale vlakke, wat dikwels vloeistofretensie in die onderbene bevorder. As u dus bekommerd is oor u kanke tydens swangerskap, kan u u natriuminname beslis verminder, maar wag totdat u geboorte gee en kyk of u enkels weer normaal word.
- Deur matig te stap en altyd u bene op te lig as u sit, kan u edeem in u enkels verminder terwyl u swanger is.
- Besef ook dat edeem kan kom en gaan met 'n vrou se menstruele siklus.
Stap 3. Vermy die gebruik van oormatige alkohol, veral bier
Chroniese alkoholinname kan die pankreas en die lewer beskadig omdat etanol relatief giftig is. 'N Beskadigde lewer werk nie behoorlik nie en maak ensieme en verwerk aminosure, wat lei tot edeem (waterretensie) in die liggaam. Alkohol bevat ook baie kalorieë op suiker (veral in kombinasie met koeldrank) sonder om ander voedingstowwe te bevat, wat gewigstoename bevorder. Bier kan veral problematies wees omdat sommige handelsmerke ook baie natrium bevat.
- Oorweeg om oor te skakel na rooiwyn, wat gesonder is vir u bloedvate.
- Moenie die grondboontjies en pretzels eet wat by sommige bars bedien word nie, aangesien albei baie sout bevat.
Deel 5 van 5: Dressing om Cankles kleiner te laat lyk
Stap 1. Dra 'n lang, wydsbeenbroek
Langbroeke bedek jou kanke en terselfdertyd jou bene slank. Breë bene is die beste, aangesien dit nie jou enkels omhels nie. Vermy skinny jeans en gesnyde style wat net bokant die enkel afgesny word.
Lang rokke en rompe het ook 'n verslankende effek. Maak net seker dat hulle by die enkel afsny, nie bo dit nie
Stap 2. Kies onderlyf met 'n hoë middellyf
Onderlyf met 'n hoë middel verleng jou bene, wat lei tot 'n slanker enkel. Probeer 'n langbroek of 'n lang romp met 'n hoë middellyf.
Stap 3. Kies dik hakke
Bonkige hakke kan groot enkels slanker laat lyk. Bly weg van stilette, klein en dun, sodat u enkels in vergelyking groter lyk.
Stap 4. Vermy skoene met enkelbande
Enkelbande vestig slegs die aandag op u kanke. Kies eerder skoene wat u enkels bedek, soos hoë stewels, of skoene met puntige tone, wat u bene kan verleng.
Stap 5. Vestig die aandag elders met bykomstighede
As u nie 'n geknipte broek of sandale met enkelbande wil prysgee nie, probeer om dit by te voeg. Gewaagde bykomstighede, soos handsakke, sonbrille en juweliersware, trek die oë opwaarts en weg van u kanke.
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
- Om 'n gebied op te lei om gewig te verloor, werk nie. As u u hele liggaam oefen, verloor u dus vinniger gewig van u enkels as om net te fokus op bewegings wat op u onderbene gerig is.
- Die oestrogeen wat in geboortebeperkingspille voorkom, kan swelling in sommige enkels en bene van vroue veroorsaak.
- Gewigstraining is gewoonlik beter om gewig te verloor as kardiovaskulêre oefening.
