'N Angsaanval, of paniekaanval, is 'n fisiologiese en sielkundige reaksie wat soms 'n gedragskomponent kan hê. Soms gebeur paniekaanvalle net een keer gedurende u leeftyd en kan dit 'n reaksie wees op ernstige spanning of verandering. Soms is paniekaanvalle gekoppel aan sekere situasies, terwyl ander tye paniekaanvalle deel uitmaak van 'n groter wanorde, soos angs of paniekversteuring. Maak nie saak hoekom u 'n paniekaanval het nie, die gevoel en ervaring van die paniekaanval is dieselfde en u kan dit herken as u dit kry.
Stappe
Deel 1 van 4: Herkenning van fisiese simptome
Stap 1. Konsentreer op u asemhaling
Baie mense wat 'n angsaanval kry, voel asof hulle verstik. Dit kan een van die skrikwekkendste simptome van 'n angsaanval wees. U voel dat u nie kan asemhaal nie, en dit kan weer u paniek verhoog.
In sulke situasies is dit baie belangrik om u bes te doen om stadig, diep asem te haal. Terwyl u liggaam en u gees mekaar voortdurend beïnvloed, stuur asemhaling stadig seine na u verstand wat dit tot 'n ontspanningstoestand lei. Verwoestende asemhaling sal net vir jou brein vertel dat jy in gevaar is en jou paniek verhoog
Stap 2. Laat u brein aflei van gevoelens van naarheid
Die gevoel dat jy kan opgooi, is 'n algemene sensasie in 'n skokkende en stresvolle situasie. Wat u in sulke gevalle moet doen om kalm seine na u brein te stuur, is om gemaklik te gaan sit en diep asem te haal. Naarheid as gevolg van angs hou nie verband met die maag nie en kan vinnig verdwyn.
Moenie u oë toemaak nie, want dit sal u nog harder laat konsentreer op die gevoel van naarheid. Fokus eerder op iemand anders of op 'n detail van u omgewing. As u dit doen, kan u u brein se aandag aftrek en sal die naarheid vinniger verdwyn
Stap 3. Voel hoe jou hart klop
'N Hartklop en pyn in die bors, nek of kop skiet gereeld met angsaanvalle. Hierdie simptoom lyk baie soos 'n hartaanval, en dit kan ongelooflik eng wees. In hierdie scenario, gaan lê en haal diep asem. Die pyn sal verdwyn as u liggaam meer ontspanne raak.
As u nie 'n ernstige harttoestand het nie, kan u verseker wees dat dit in werklikheid 'n angsaanval is. Tog is die beste manier om hier te gaan lê
Stap 4. Let op koue rillings of warm gloede
Skielike gevoelens van warm gloede of koue rillings is 'n algemene fisiese simptoom van 'n paniekaanval. U kan begin sweet of bewe, want dit word veroorsaak deur adrenalien wat vrygestel word. Hierdie simptome verdwyn gewoonlik binne 'n paar minute.
Sommige mense is geneig om baie warm te word terwyl ander baie koud word; dit hang alles van die persoon af. Gelukkig lei dit selde tot ernstiger gevolge, soos floute, omdat dit gewoonlik binne enkele minute verbygaan
Stap 5. Masseer dele van u liggaam wat gevoelloos voel
U voel dit miskien as 'n "pins and needles" gevoel. Soos met ander simptome, is hierdie gevoel baie onaangenaam, maar dit gaan redelik vinnig oor. Wat u moet probeer doen, is om te gaan sit, diep asem te haal en die deel van u liggaam wat gevoelloos voel, te vryf. Dit sal die bloedsomloop verbeter en seine na u brein stuur om te sê dat dit op die deel van die liggaam moet fokus, wat die simptome verlig.
Dit is belangrik om te onthou dat hierdie simptome nie beteken dat u ernstig siek is nie, maar dat u stresvlakke te hoog geword het en dat hierdie simptome u liggaam kan wys dat u moet werk om spanning te verminder
Stap 6. Let op wanneer die simptome verskyn
'N Paniekaanval kan skielik voorkom en blykbaar nie verband te hou met enigiets nie. Dit kan ook voorkom as gevolg van vrees of kommer oor wat kan gebeur as u 'n paniekaanval kry. As u nog nooit 'n paniekaanval gehad het nie, dink u miskien dat u 'n hartaanval kry of dink dat iets baie ernstigs aan die gebeur is. Baie mense bel 911 of besoek die ER wanneer hulle hul eerste angsaanval kry, aangesien die simptome eng kan wees.
Ongeveer 25% van die mense wat die ER besoek met pyn op die bors, ervaar eintlik 'n paniekaanval
Stap 7. Word behandel
As u die ER besoek tydens 'n paniekaanval, sal die dokter u 'n EKG gee om u hart te monitor om 'n hartaanval of ander hartkomplikasie uit te skakel. Hy of sy kan ook medikasie verskaf om u te help kalmeer.
Paniekaanvalle bereik gewoonlik hul hoogtepunt, of die mees intense simptome, binne 10 minute na die episode. Die meeste angsaanvalle eindig binne 20-30 minute
Deel 2 van 4: Herkenning van geestesimptome
Stap 1. Voel 'n gevoel van depersonalisering
Dit is die gevoel dat u nie in u eie liggaam is nie. U voel miskien dat u die situasie van ver af waarneem, of dat u nie weet wat werklik is en wat nie. Hierdie simptoom van angsaanvalle is 'n aanduiding van baie sterk vrees en frustrasie, en dit kan 'n baie onwerklike en onverklaarbare gevoel wees.
Met ander woorde, die werklikheid sal heeltemal anders voel. Dit maak dit dubbel moeilik om terug te keer na die huidige oomblik. As u hierdie depersonalisering voel, probeer om uself terug te bring deur te konsentreer op u asemhaling of die gevoel van 'n voorwerp in u hande. Is dit warm of koud? Skerp of sag? Om in die oomblik te wees, kan hierdie simptoom makliker hanteer
Stap 2. Gee aandag aan gevoelens van "derealisering"
Dit is die gevoel asof jy in 'n droom is. Die situasie, tesame met jou emosies, gedagtes en fisiese ervarings kan lyk asof dit nie werklik is nie, maar eerder 'n herinnering of 'n nagmerrie. Hierdie gevoel kom voor tydens die stadiums van baie sterk beïnvloed, maar dit sal waarskynlik binne 'n paar minute verdwyn.
Die metode om dit te hanteer, is soortgelyk aan depersonalisering. Fokus op die voorwerpe voor u of die mense saam met wie u is. Fokus op u gewaarwordinge van aanraking, sig en klank. Dit is konstantes wat nie verander nie
Stap 3. Weet dat jy nie mal word nie
Angsaanvalle veroorsaak 'n magdom simptome wat baie ongewoon is in vergelyking met alledaagse ervarings. Hierdie gevoelens, veral die emosionele en geestelike simptome, kan u laat voel asof u nie normaal is nie, hallusineer of gek word nie. Dit is 'n baie eng sensasie wat jou vreeslik hulpeloos kan laat voel. Dit is normaal. Jy word nie mal nie; jy ervaar bloot 'n angsaanval.
As u dit ondervind, moet u onthou dat dit sal verbygaan en konsentreer op u omgewing. Dit sal jou brein se aandag aftrek en jou gegrond en nader aan die werklikheid laat voel
Deel 3 van 4: Verstaan algemene oorsake
Stap 1. Oorweeg oorerwing
Alhoewel die presiese rede waarom sommige mense meer vatbaar is as ander om paniekaanvalle te ondervind, onbekend is, meen navorsers daar is verskeie faktore wat bydra. Oorerflik is een van die moontlike oorsake. Dit is die oordrag van sekere eienskappe van ouers na kinders. Studies het getoon dat kinders van ouers wat aan 'n soort angsversteuring ly, meer geneig is om later in hul lewens 'n angsversteuring te hê. Daarbenewens toon navorsing dat as een tweeling van 'n identiese stel 'n angsversteuring het, die waarskynlikheid dat die ander tweeling ook 'n angsversteuring het, wissel van 31-88 persent.
Stap 2. Dink na oor moontlike kinderomstandighede
Kinderomstandighede kan ook bydra tot angs. Alhoewel verdere navorsing nodig is, dui sommige studies daarop dat kinders later in hul lewens meer geneig was tot angsversteuring as: hulle is grootgemaak in huishoudings wie se ouers 'n te versigtige blik op die wêreld gehad het, ouers gehad het wat baie hoë standaarde gestel het of te hoog was. kritiek was, of ouers gehad het wat hul kinders se gevoelens of selfvertroue ontken of onderdruk het.
Stap 3. Verminder stres
Die laaste algemene oorsaak van angsaanvalle is kumulatiewe stres, of stres wat oortyd ervaar word. Chroniese stres en uitputting kan die gevolg wees van kumulatiewe stres, en dit dra baie by tot angs of paniek. Ernstige lewensgebeurtenisse soos 'n egskeiding, bankrotskap of kinders wat die huis verlaat, kan almal bydra tot angs as dit saam of in 'n opeenvolgende ervaring ervaar word. Dit gebeur ook as daar blykbaar geen onderbreking van veranderinge en spanning is nie.
Ander ernstige lewensgebeurtenisse wat 'n paniekaanval kan veroorsaak, is traumatiese gebeurtenisse soos motorwrakke. Sulke situasies is uiters stresvol op liggaam en gees en kan 'n fisiologiese reaksie op spanning veroorsaak in die vorm van 'n paniekaanval
Stap 4. Soek ander oorsake
Dit is moontlik dat vorige toestande, soos 'n mitrale klepverval of hipoglukemie, 'n paniekaanval kan veroorsaak. Soms kan die gebruik van onwettige middels, medisyne of vitamientekorte ook 'n paniekaanval veroorsaak en die risiko om 'n paniekversteuring te ontwikkel, verhoog.
Deel 4 van 4: Behandeling
Stap 1. Herken 'n onderliggende toestand
Daar is verskillende soorte angsversteuring wat 'n paniekkomponent het, maar net omdat u 'n paniekaanval gehad het, beteken dit nie dat u 'n siekte het nie.
As u egter agterkom dat u paniekaanvalle meer intens is, langer duur of meer gereeld voorkom, is dit tekens dat u iets anders aan die gang kan hê as 'n normale stres- of angsreaksie op stressors in u lewe
Stap 2. Raadpleeg 'n terapeut
Angsaanvalle kan 'n simptoom wees van 'n groter angsversteuring. As die vrees vir 'n paniekaanval u van u normale roetines weerhou, soos om nie die huis te verlaat of die basketbalwedstryde van u seun te vermy nie, is dit tekens dat angs of paniek u nie meer ten volle kan funksioneer nie. In hierdie situasies, moet u 'n terapeut raadpleeg vir hulp.
- Behandeling vir angs of paniek verskil afhangende van presies watter tipe angsversteuring u het. Daar is egter 'n paar algemene tegnieke wat 'n terapeut u sal leer. Sy neem u moontlik deur ontspanningsopleiding en leer u om positiewe lewenstylveranderinge soos oefening te bevorder. Sy kan u ook help om u onbehulpsame gedagtes en gedrag wat u angs laat voortduur, uit te daag.
- Sommige terapeute kan u help deur u te sensitiseer vir fisiese simptome van paniek, sodat u nie meer bang is nie, wat u sal help om nie toekomstige paniekaanvalle weens vrees te veroorsaak nie.
Stap 3. Neem medikasie
In sommige gevalle kan medikasie ook nuttig wees om paniek te beheer. In die meeste gevalle behoort dit nie die enigste behandeling te wees nie en moet dit gekombineer word met terapie. Medisyne wat gebruik word om paniek te beheer, sluit in antidepressante, wat daagliks geneem word en langtermynhulp bied. U kan ook bensodiasepiene neem, wat vinnigwerkende medisyne is wat gebruik word tydens of in afwagting van komende paniek.
Voorbeelde van antidepressante wat vir paniek voorgeskryf word, is Prozac, Zoloft en Lexapro. Algemene voorgeskrewe bensodiasepiene sluit in clonazepam, lorazepam en alprazolam
Stap 4. Behandel adolessente angsaanvalle
Die tekens en simptome van paniekaanvalle is dieselfde vir kinders en tieners as vir volwassenes. As 'n paniekversteuring gediagnoseer word, is psigoterapie die eerste behandelingsopsie bo medikasie vir kinders, tensy die wanorde en paniek ernstig is.
- Psigoterapie vir kinders is soortgelyk aan terapie vir volwassenes, maar op maat gemaak om die inligting en intervensies te bestuur en te verstaan.
- Kognitiewe gedragsterapie word gebruik om kinders en adolessente te help om irrasionele denkpatrone wat paniek versterk, uit te daag en te verander. Boonop leer kinders en adolessente ontspanningstegnieke om hulle te help om angs en paniek buite die terapiekantoor te hanteer.
- As ouer is dit moeilik om te weet hoe u u kind wat 'n paniekaanval kry, kan help, en dit kan voordelig lyk om met u kind te redeneer en vir hulle te sê dat niks eintlik fout is nie. Dit is egter meer nuttig om die vreesreaksie en fisiologiese reaksies van u kind te erken, en hoe ongemaklik die ervaring kan wees.
