Soms lyk dit asof stres u lewe beheer. Van 'n ekstra swaar werklas en onsamewerkende kollegas; aan klaswerk en onderwysers; Vir jou beduidende ander is stressors oral. Dit is belangrik dat u leer hoe u die hoof moet bied en u kan kalmeer waar en wanneer spanning ook al opduik. Met die regte strategieë en insig kan u!
Stappe
Metode 1 van 3: wegstap van die stressor
Stap 1. Neem 'n kort pouse
Net die daad om jouself 'n paar oomblikke van jou stressor te skei, kan jou kalmeer. U kan hierdie tyd gebruik om na te dink oor die situasie, waarom dit u stres en hoe u die probleem kan oplos.
- Of dit nou 'n pouse is tydens 'n vergadering, 'n kort wandeling of om net 'n minuut of twee weg te draai van die stapel papiere op u lessenaar, probeer 'n kort pouse van u werk. Deur tyd te neem, kan dit help om energie en kreatiwiteit te verhoog.
- Neem 'n blaaskans van familie, maats en u sosiale lewe. As die mense om jou stres veroorsaak as gevolg van dinge wat hulle doen of sê, neem 'n paar minute van hulle af. Op hierdie manier sal u nie uitstoot aan die persoon (of mense) as gevolg van u spanning nie.
- Neem 'n blaaskans van aktiwiteite en organisasies. Soms is dit die hoeveelheid dinge waarmee u betrokke is, wat u stres. Moenie dit 'n gewoonte maak nie, maar as dit nodig is, kanselleer die oefening of 'n vergadering vir die dag.
Stap 2. Haal 'n paar keer diep asem
Selfs as u nie 'n blaaskans kan neem nie, kan u asemhaal kalmeer. 'N Paar stadige, diep asemhalings kan bloeddruk verlaag, u hartklop vertraag, gespanne spiere ontspan en ander fisiese stresaanwysers soos spierspanning.
- Fokus 'n paar sekondes op u asemhaling. Probeer om alles anders om jou af te stel, behalwe asemhaling. Maak jou gedagtes skoon.
- Asem stadig deur jou neus, probeer om die asem in jou maag te laat sak, en asem dan stadig uit deur jou mond. Probeer om elke asem vir 'n paar sekondes op te hou voordat u dit uitasem.
- Stel jou voor die spanning waai weg elke keer as jy uitasem. U sal begin voel hoe u liggaam 'n bietjie ontspan.
Stap 3. Dink aan “gelukkige gedagtes”
Alhoewel dit 'n bietjie kronkelend kan klink, kan die spanning, as u nadink oor die dinge, mense, plekke en ervarings wat u gelukkig maak, kalmeer, maar om positief te dink, kalmeer u ook deur u brein te fokus op iets anders as die stressor.
- Visualiseer jouself in helder detail deur iets te doen wat jy geniet. Hoor jouself lag; sien jouself glimlag.
- Dink aan 'n gelukkige tyd in u lewe of 'n humoristiese herinnering. Probeer om te onthou wat jy gesien het, watter geluide jy gehoor het, teksture wat jy teëgekom het, aromas wat jy geruik het en watter gevoelens jy in daardie oomblikke gehad het.
- Dink daaraan hoe u uself later sal behandel. Geniet die gedagte aan die klein beloning wat u uself sal gee as u uself in hierdie stresvolle tyd kalmeer.
Metode 2 van 3: Om u gevoelens uit te druk
Stap 1. Praat daaroor
Dit kan beteken dat u u broer moet bel en vir hom sê dat u baie gestres is, of dit kan beteken dat u saam met u ouers gaan sit en vir hulle sê dat u stresvol is. Deur te erken hoe u voel en dit uit te druk, bied u 'n uitweg vir u spanning.
- Om te kommunikeer oor hoe u voel, kan verwarring en misverstand in u verhouding voorkom. Vertel ander hoe u voel voordat u gevoelens tot 'n argument lei of erger is. Laat hulle weet dat u stresvol is en dat u 'n paar minute nodig het om uself op te los.
- Probeer om nie net te praat oor wat u stres nie, maar ook saam te werk om maniere te vind om u stresvlak te verlaag. Byvoorbeeld, jy kan iets sê soos: "Ek voel gestres oor _. Het u enige voorstelle?”
- As iemand u stres veroorsaak, praat dan rustig met hom daaroor, sonder om te skree, te skree of 'n beskuldigende toon te gebruik. Verduidelik vir hulle hoe hul optrede, woorde of selfs verwagtinge jou stres veroorsaak. Byvoorbeeld, jy kan iets sê soos: "Ek voel gestres as jy _. Sou dit moontlik wees dat u _?”
Stap 2. Skryf daaroor
Soms kan jy nie, of wil jy net nie praat oor hoe jy voel nie. Om jou gevoelens neer te skryf, kan net so kalmerend wees as om daaroor te praat.
- Skryf oor wat u stres, hoe of waarom dit u stres veroorsaak en hoe u die spanning fisies, geestelik, emosioneel, ens.
- Gebruik 'n joernaal of dagboek om u gevoelens gereeld by te hou en hersien dit dan van tyd tot tyd. Deur te kyk na wat u geskryf het, kan u help om patrone in u stressors te identifiseer.
Stap 3. Wees kreatief
Gee uitdrukking aan hoe u voel op 'n manier wat geskik is vir die situasie en help om u te kalmeer. Dit is nie soseer wat u doen om te beklemtoon dat u gespanne is nie, maar meer dat u iets doen om die gevoel van u gevoelens korrek uit te druk.
- Doodle 'n klein prentjie wat uitbeeld hoe jy voel. Teken nog 'n prentjie van hoe u sal lyk as u kalm is.
- Neem 'n selfie wat wys hoe u op die oomblik voel (frons, prut, gil, ens.). Neem 'n paar wat wys hoe u kalm en gelukkig lyk.
- Sing een van u gunsteling liedjies in u kop. Probeer 'n liedjie kies wat uiting gee aan jou gevoel en jou gemoed verhoog.
Metode 3 van 3: Lei jouself af
Stap 1. Word fisies
Fisiese aktiwiteit kan help om spanning los te maak en jou brein weer lewendig te maak, maar sommige studies dui daarop dat oefening een van die mees aanbevole tegnieke is om stres te verlig.
- Strek, doen 'n paar joga -houdings, of tai chi. Stadige, bestendige bewegings kan spanning in u rug, nek en skouers loslaat en u help om uself te kalmeer.
- Gaan stap, draf op sy plek, doen 'n paar springkragte. Studies dui aan dat selfs 'n paar minute se aërobiese aktiwiteit stres kan verminder.
- Rol jou nek en skouers. Wikkel jou vingers en tone. Selfs klein bewegings kan u help om te kalmeer as u stresvol is.
Stap 2. Om pret te hê
As u die geleentheid het, doen iets kleins, maar aangenaams om uself 'n dosis geluk te gee. As u gelukkig is, selfs vir 'n oomblik, stel u liggaam chemikalieë vry wat u spanning verminder.
- Speel een ronde van u gunsteling speletjies (bv. Candy Crush, Angry Birds, ens.). Moet egter nie vasgevang raak in die spel nie! Dit is slegs 'n klein bederf om u bui te verbeter.
- Kyk na 'n kort, snaakse video of 'n humoristiese meme. Om te lag of selfs net intern te lag, kan spanning verminder en stres onmiddellik verlig.
Stap 3. Eet 'n gesonde versnapering
Om vrugte of 'n klein, voedsame snack te eet, is 'n goeie manier om jou bui te versterk. Alhoewel u nie 'n gereelde deel van u gesonde peuselhappies in u stresverminderingsroetine moet maak nie, kan dit soms voordelig wees om 'n gesonde versnapering te neem.
- Daar is gevind dat bloubessies byvoorbeeld stres verminder deur witbloedselle te verhoog. Terwyl ander vrugte kan help om die bloedsuikervlakke te balanseer wat as gevolg van spanning kan wissel.
- Probeer broccoli, 'n natuurlike stresverminderaar.
- Drink 'n klein stukkie donker sjokolade. Baie onlangse studies het getoon dat die positiewe impak van donker sjokolade stres en angs kan verminder.
Wenke
Probeer langtermynstrategieë ontwikkel om die spanning in u lewe te verminder, soos om gebalanseerde maaltye te eet, genoeg slaap, aktief te wees, ens
Waarskuwings
- As u gespanne is omdat iemand iets doen wat u ongemaklik laat voel, u bedreig of benadeel, moet u dit onmiddellik aan iemand vertel wat u vertrou.
- Alhoewel dit 'n goeie idee kan wees om in omtrent elke situasie 'n blaaskans te neem, maak seker dat u nie net dinge vermy wat u moet hanteer nie. As u gereeld pouses neem, moet u die situasie evalueer.
